Profesor Diego Santoro

Preparador Físico Hockey DAOM

Guía PF

La Preparación Física Es una componente del proceso del entrenamiento deportivo, que consiste en el desarrollo del potencial funcional del deportista y de sus cualidades físicas hasta los niveles más elevados posibles. Estas cualidades, todas o algunas de ellas, se trabajan en función del deporte practicado, del sujeto que lo practica y de su grado de entrenamiento (Bompa 1983). Pero la preparación física forma parte de una preparación integral del deportista, dentro del proceso del entrenamiento deportivo, cuando un deportista llega a niveles de alto rendimiento, no es solo porque es muy bueno técnicamente en su deporte, sino que reúne un conjunto de atributos y que no todos dependen exclusivamente de él. El entorno familiar, los entrenadores que lo guiaron, etc. influyen en la carrera de un deportista. La Preparación Física tiene 2 motivos esenciales:

1. Lograr mantenerse sano (reduciendo la posibilidad de lesiones) 2. Mejorar el rendimiento deportivo

Entonces si tenemos en cuenta que prepararme físicamente es la manera de poner al organismo en situaciones más complejas que el propio juego, y de esta manera poder desempeñarme en un nivel de rendimiento deportivo mayor, además de hacerlo sin lesionarme, no cabe duda que me ayudará a disfrutar plenamente de la práctica deportiva.

Profesor Diego Santoro

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ENTRENAMIENTO

El Entrenamiento Invisible No olvidar el descanso y la recuperación después de los entrenamientos, pues es el momento de las adaptaciones en tu organismo y te ayudará a aumentar tus capacidades físicas. El SUEÑO: Se considera como el medio natural imprescindible y a su vez más efectivo para acelerar y favorecer la recuperación, según la mayoría de los autores. En él se regeneran las células gracias a la eliminación de residuos del metabolismo del cerebro, lo que protege del cansancio. Durante el sueño se aumenta la secreción de la hormona del crecimiento, necesaria para la recuperación celular. LA NUTRICIÓN: Al finalizar el ejercicio, el organismo está muy receptivo para rellenar esos depósitos vaciados, es el momento idóneo para proporcionarlos, Si le proporcionamos, en ese momento, los nutrientes esenciales, favoreceremos la recuperación y el organismo estará más preparado para afrontar la actividad del día siguiente, ya sea laboral o de entrenamiento.

MEDIOS FÍSICOS: estiramientos, masajes, sauna, hidroterapia, crioterapia. Tras la realización de la actividad física, es conveniente establecer un adecuado trabajo de estiramientos que favorecen la recuperación de los tejidos activos sometidos a movimiento. PREPARACIÓN PSICOLÓGICA: El trabajo psicológico debe y puede centrarse en la manipulación de variables psicológicas relevantes, tales como la motivación, el estrés, la autoconfianza, autoestima, estados de ánimo ó mejorar nivel de activación.

Niños y Deporte

La alimentación: El juego también comienza en nuestro cuerpo Todos los niños necesitan comer una variedad de alimentos saludables y los que practican deportes no son la excepción. Todos necesitan alimentos que incluyan lo siguiente:

1. Proteínas (se encuentran en la carne, los huevos y los lácteos)

2. Carbohidratos (cereales como el pan de trigo)

3. Vitaminas (se encuentran en las frutas y verduras) 4. Minerales (como el calcio que se encuentra en los lácteos)

Los niños también necesitan algo de grasas, pero esto no suele representar un problema. Se las encuentra en las carnes, los quesos, las nueces, los aceites y la manteca, entre otros tantos alimentos. Los deportistas pueden necesitar más alimentos. ¿Por qué? Porque queman más calorías de tanto practicar y jugar. Los niños en edad escolar (entre 6 y 12 años) suelen necesitar entre 1.600 y 2.500 calorías por día. Un deportista que es más activo que un niño típicamente activo puede necesitar comer más. Las necesidades de calorías aumentan durante la pubertad, y ésa también puede ser una diferencia. Pero cada niño es diferente. Es importante que pienses cuánto tiempo te encuentras en actividad y entrenando para tu deporte. Un entrenamiento de Hockey puede resultar un trabajo intenso ó leve, dependiendo de una gran cantidad de factores. Entrenar 2 horas por semana o 12, no es lo mismo.

Si estás interesada, tus padres pueden ayudarte a llevar un diario de alimentación durante unos cuantos días para que tengas una idea de cuánto estás comiendo y si estás recibiendo los nutrientes que necesitas. Sin embargo, por lo general, a los niños les alcanza con tener una dieta equilibrada de alimentos y comidas sanas. Si te preocupa tu peso o tu dieta, visita un médico o un nutricionista especializado en ayudar a deportistas.

Salud

Hidratación Cuando transpirás, perdés agua a través de la piel. La transpiración enfría el cuerpo, pero si perdés demasiada agua de esta manera, podrías deshidratarte. Si te deshidratas, no te sentirás bien y tu rendimiento no será bueno. La deshidratación severa puede afectarte lo suficiente como para que necesites ir a una sala de emergencias para que te den tratamiento. Beber antes, durante y después de hacer ejercicio ó de un partido, es la mejor manera de mantenerte hidratada. No esperes a tener sed. La mejor

bebida es el agua. Otra bebida refrescante es el jugo de frutas mezclado con agua. Evita las gaseosas, en especial las que tienen cafeína, el agua sigue siendo la mejor bebida para tu cuerpo y no contiene calorías, está bien tomar una bebida deportiva de tanto en tanto, pero recordar que estas bebidas tienen una gran cantidad de azúcar, sodio y de caloría. Solo ingerirlas al finalizar un partido de gran exigencia.

EVITAR LESIONES

Usar el Calzado Adecuado El calzado deportivo suele pasar desapercibido a la hora de analizar el rendimiento físico de un deportista, cuando en realidad es un aspecto clave a la hora de prevenir y evitar lesiones. Esguinces, fascitis plantares, sobrecargas musculares en el tendón de Aquiles, gemelos y lumbares son algunas de las lesiones más frecuentes por anomalías en la forma de pisar. Es aconsejable disponer de un correcto asesoramiento ya que cada calzado está diseñado para la práctica de un deporte concreto, y dentro de cada

disciplina puede haber variaciones en función de la superficie en la que se practique. No deberíamos usar una zapatilla de un deporte para practicar otro, como utilizar los botines de Hockey para realizar pasadas, por ejemplo. En el caso de las plantillas, su uso está indicado en todos aquellos deportistas que presenten una anomalía en su forma de pisar. Lo recomendable es realizar un correcto estudio de la marcha y diseñar y fabricar una plantilla personalizada. Tener en cuenta que para facilitar el acople pie-calzado es recomendable no estrenarlo el día del partido.

Profesor Diego Santoro Preparador Físico

Hockey DAOM Guía PF

Edición 1 – Octubre 2012