GUIAIRECOMANACIONSDAVANTELCONFINAMENTPROGRAMAREMS

COVID-19Enstrobemenunasituaciódeconfinament,quepotserespecialmentdifícilperapersonesquepresentendèficitsdememòriaipelsseusacompanyants.Usproporcionemunesguiesirecomanacionsperferaquestacircumstànciamésfàcil.

ESPODENPRESENTARUNESDIFICULTATSAQUESTSDIES…

DIFICULTATS

Cadapersonaésúnicaireaccionaràdemaneradiferentdavantd’aquestasituació.Totiaixí,espodenpresentarcertesdificultatscomunes.

DIFICULTATS

PSICOLOGIQUES

AUGMENTDELADESORIENTACIÓTEMPORALIESPACIAL

DISMINUCIÓDELESCAPACITATSCOGNITIVES

ANSIETAT

IRRATIBILITAT

DEPRESSIÓ

FÍSIQUES

PERDUADETOMUSCULAR

AUGMENTDELRISCDECAIGUDA

QUÈPODEMFER?

PREVENIRELCONTAGI

PREVENIRELCONTAGIElvirusestransmetatravésdelcontactedirecteamblessecrecionsrespiratòries.

Sortirdecasaelmínimpossible.

Evitaraglomeracions.

Posposarvisitesmèdiquessinosonurgents.

PREVENIRELCONTAGIElvirusestransmetatravésdelcontactedirecteamblessecrecionsrespiratòries.

Rentatfreqüentdemans.Notocar-selacara,ulls,etc.Protegir-sealtossiroestornudar.Utilitzarmocadorsd’unsolus.Nocompartirobjectesoestrissensenetejar-losprèviament.

PREVENIRELCONTAGIElvirusestransmetatravésdelcontactedirecteamblessecrecionsrespiratòries.

MantenirdosmetresdedistànciaentrepersonesPortarlespròpiesbosses.Posar-seguantsperagafarelsaliments.Evitarpagarenmetàl·lic,millorambtargeta.

ISIHEDESORTIRACOMPRAR?

EXPLICARLASITUACIÓALFAMILIAR

EXPLICARLASITUACIÓ

Noméscomunicarinformacióqueprovinguidefontsoficials.Traslladarallòquepermeticomprendrelaimportànciadelconfinamentidelesmesuresdeprevenció.

Lanovasituaciópotserconfusaiangoixant,ésadientinformaralapersonadelqueestàpassant.

EXPLICARLASITUACIÓAdaptarlesexplicacionsalacapacitatcognitivadelapersona.Donarmissatgesclarsirepetirtantscopscomcalgui.Atendrealesporsidonarmissatgedetranquil·litat.

Lanovasituaciópotserconfusaiangoixant,ésadientinformaralapersonadelqueestàpassant.

PODEMREBREVISITES?

VISITES

Millorquenoméslavisitiunapersona(evitarvisitesdegransgrups).LapersonacuidadoranohauriadepresentarsímptomesrelacionatsambelSARS-CoV-2(tos,febre,maldecap,fatiga,dificultatperrespirar,etc.).

Estàpermèsvisitaraaquellsfamiliarsensituaciódedependènciaquerequereixenajudaperrealitzarlessevesactivitatsquotidianes.

VISITES

Rentar-selesmansalarribaraldomicili.Siéspossible,evitarelcontactefísic.Evitarcompartirobjectesoutensilissinoesnetegenabans.

Estàpermèsvisitaraaquellsfamiliarsensituaciódedependènciaquerequereixenajudaperrealitzarlessevesactivitatsquotidianes.

IACASA,QUÈPUCFER?

RUTINA

RUTINADissenyar(sipotserconjuntament)unarutinaquenovariïmassadel’habitual.Mantenirhorarisdedormir,menjarihigiene.Intentarmantenirunmínimd’exposicióalsol.

Seguirunarutinadiàriafacilitasentir-seocupatidisminueixlasensaciód’avorriment.Amésamésdonaseguretat,redueixalteracionsassociadesalesdificultatsdememòriaiajudaamantenirunshàbitssaludables.

ALIMENTACIÓ

ALIMENTACIÓ

Mantenirunadietacompletaiequilibrada(mediterrània).Evitarconsumdesucresiproductesultraprocessats.Mantenir-sehidratats.

Unabonaalimentacióésbàsicapermantenirunbonestatdesalutfísicaipsicològica.

ACTIVITATCOGNITIVA

ACTIVITATCOGNITIVAOrientaciótemporal.Escoltariparlardelesnoticiesdiàries.Mantenirlestasquesquenormalmentrealitzaacasaiquenoprovoquinfrustració.Mirarfotografiesirepassaresdeveniments.

Estarmentalmentactiucontribueixenl’alentimentdeldeterioramentcognitiu,potencial’autonomiaimilloral’estatd’ànim.

ACTIVITATCOGNITIVA

Jocsdetaula.Puzlesitrencaclosques.Realitzarexercicisdepaperillapis(sopesdelletres,sudokus,diferències...).

Estarmentalmentactiucontribueixenl’alentimentdeldeterioramentcognitiu,potencial’autonomiaimilloral’estatd’ànim.

ACTIVITATFÍSICA

ACTIVITATFISICA

COLL:MirarcapadalticapabaixInclinarelcapalscostatsMirard’uncostatalaltre

Realitzarunamínimaactivitatfísicadiàriaajudaamantenirlamobilitatarticular,laforçamuscular,lafunciócirculatòriailacardiovascular.Amésaméss’alliberensubstànciesquímiquescerebralsquemillorenl’estatd’ànim.

ACTIVITATFISICA

ESPATLLES:Pujaribaixarespatllesalhora.Pujarunaespatllaidesprésl’altre.Fergirarespatllescapenrere.

Realitzarunamínimaactivitatfísicadiàriaajudaamantenirlamobilitatarticular,laforçamuscular,lafunciócirculatòriailacardiovascular.Amésaméss’alliberensubstànciesquímiquescerebralsquemillorenl’estatd’ànim.

ACTIVITATFISICA

EXTREMITATSSUPERIORS:Pujaribaixarbraços(alhoraialternant).Obrirbraçosalcostat(alhoraialternant).Braçosestesoscapendavant,obrirelpit.Palmesamunticapabaix.Fercerclesambelscanells.Mansobertesitancades.Tocarditsambelspolzes.

Realitzarunamínimaactivitatfísicadiàriaajudaamantenirlamobilitatarticular,laforçamuscular,lafunciócirculatòriailacardiovascular.Amésaméss’alliberensubstànciesquímiquescerebralsquemillorenl’estatd’ànim.

ACTIVITATFISICA

ESQUENA:Flexiód’esquenabuscanttocarelspeus.Mansalcostat,inclinarl’esquenaaladretail’esquerra.

Realitzarunamínimaactivitatfísicadiàriaajudaamantenirlamobilitatarticular,laforçamuscular,lafunciócirculatòriailacardiovascular.Amésaméss’alliberensubstànciesquímiquescerebralsquemillorenl’estatd’ànim.

ACTIVITATFISICA

EXTREMITATSINFERIORS:Pujarelsgenollsamuntalhoraialternant.Separarelsgenollsalhoraialternant.Estirarduescamesendavantialternant-les.Moureelturmellamuntiabaix.

Realitzarunamínimaactivitatfísicadiàriaajudaamantenirlamobilitatarticular,laforçamuscular,lafunciócirculatòriailacardiovascular.Amésaméss’alliberensubstànciesquímiquescerebralsquemillorenl’estatd’ànim.

SOCIALITZAR

SOCIALITZAR

Parlarpertelèfon.Enviarmissatges.Fervideoconferènciesambfamiliarsiamics.Garantirmomentsoncadascútéelseupropiespai.

Socialitzarésimportantpermantenir-noscognitivamentactiusimantenirunbonestatd’ànim.

OCI

OCIEscoltarmúsicaocantarVeurepel·lículesodocumentalsDibuixaropintarmandalesTeixir,ferganxetocosir.

Elconfinamentpotgenerarestatsemocionalsnegatiuscomaraangoixa,avorriment,etc.Ésimportantrealitzaractivitatsquegenerinemocionsagradables.

Enaquestsmomentsdifícilsvolemdesitjar-vosànims,tranquil·litati

paciència.

Per qualsevol dubte o consulta lagestoradelprogramaestàalavostradisposició.