TONIFICACIÓN MUSCULAR

Ejercicios suelo pélvico

Rápidos: series de 5 / 3 vecesLentos: series de 5 / 3 vecesSincronizar respiraciónConciencia de la musculatura y

órganosCon el bebé

Fortalecimiento abdominalTumbada boca arriba, EEII flexionadas

y pies en altoBB encima de tus EEII, lo sujetas con

tus manosContrae el SP y abdominales acercando

tus EEII hacia el abdomen. Tu parte inferior de la espalda se estira

Vuelve las EEII a su posición inicial

Para las nalgas

Tumbada boca arriba, EEII flexionadas y pies en el suelo

El BB sobre tu abdomenSube las nalgas, las contrae junto con

el SP durante 5”. Mantener pies, hombros y cabeza bien apoyados

Volver a posición inicial

Pectorales

Apóyate en las rodillas y en las manos en línea con los hombros

El BB boca arriba entre tus EESSFlexiona codos y acerca tu cara a la del

BB ( dile cositas, lo besas…)Mantener la cabeza y columna en línea

(no arquear la espalda)Volver a posición inicial

Omóplatos

Sentada, EEII cruzadas, espalda rectaBB sentado entre tus EEIICoges las manos del BBHombros hacia atrás y hacia abajo, sin

arquear la espaldaVolver a posición inicial

Estiramientos finales

Estirar el brazo derecho hacia arriba inclinándote hacia la izquierda, mantén las nalgas en el suelo. Mantén unos segundos

Repetir con el brazo izquierdoSentada sobre tus talones Inclínate hacia delante y

estira las EESSVolver a posición inicialRepetirlo 10 veces

Tumbadas

Tijeretas horizontales

Tijeretas verticales

Inspirar. Tocar codo derecho con rodilla izquierda espirandoRepetir con el contrario

Piernas flexionadas. Rodillas a la izquierda y después a la derecha, intentando tocar el suelo. Los hombros pegados al suelo

Sentadas

Espirar y contraer abdominales y nalgas. Bajar despacio la espaldaEspirar y contraer abdominales y nalgas y volver a posición inicial

Inspirar arriba. Espirar a la derecha con rebote. Inspirar volviendo a posición inicial.Inspirar arriba. Espirar a la izquierda con rebote. Inspirar volviendo a posición inicial

Brazos arriba, inspirando y espirando, flexionamos el tronco hacia delante, con rebote abajo