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Guía de verano 2016Enseñanza BásicaEnseñanza Media
Colegio San Sebastián de Los Andes
Departamento Ed. Física
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Estimado alumno te invitamos a ti y a tu familia a participar de esta entretenida
guía de Actividad Física, donde encontrarás información y diversas actividades para llevar a cabo este
verano.
Haz clic en cada una de las flechas
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“Que la siesta, el calor y las vacaciones de los niños y jóvenes no sean un motivo para abandonar la actividad física”
A continuación presentamos algunas herramientas para fomentar la actividad física en beneficio de la salud durante el verano.
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Preguntas
¿Estoy haciendo actividad física?
¿Duermo 8 a 10 horas diarias?
¿Tengo hábitos de higiene?
¿Me alimento de formas saludable?
¿Promuevo la vida sana?
¿Descanso cuando corresponde ?
¿Cuido mi cuerpo?
A continuación te presentamos un video que te ayudará a responder las preguntas:
https://www.youtube.com/watch?v=fjM4-1dJQec
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Actividad física Recreación Ocio Reglas Respiración Cansancio Descanso Seguridad Capacidades Físicas
Conceptos claves a trabajar
Haz clic en los conceptos:
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Ubícate en la pirámide deportiva según la actividad física que
practicas
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Actividad física y salud
Descanso
Alimentación
Deportes
Actividad física
Higiene
Cuerpo
¿Qué es la actividad física? Haz clic sobre los conceptos, para saber más sobre cada uno de ellos
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Actividades cíclicas: caminar - correr – nadar – bicicleta - patinar – saltar.
Preparación física: flexiones, elongaciones, saltos, trabajos musculares.
Juegos recreativos: juegos de pelotas, de persecución de agilidad, juegos espontáneos.
Actividades cotidiana: caminar, subir cerros, barrer, subir arboles.
Otros deportes: futbol, tenis, natación, balón mano, voleibol,
basquetbol.
Otros ejercicios: yoga, taichí, baile.
Sugerencias de actividades:
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https://www.youtube.com/watch?v=8plVMuBgMaY
Aquí un Video de actividades para realizar
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La forma de realizar las actividades:. Es un elemento importante para determinar si la práctica aporta más beneficios que riesgos. Dependerá, si la intención del participante es recreativa o de alto rendimiento.- Recreativa: más beneficios sociales, físicos y psicológicos. - Alto rendimiento: más riesgos físicos, psicológico y sociales.
Otras consideraciones de interés: Las edad, el sexo, la condición física o la discapacidad, incluyendo el grado de disfrute individual durante la realización.
En resumen que es lo más importante
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Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:
Capacidades físicas condicionales
Las capacidades físicas coordinativas
Capacidades Físicas
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Capacidades físicas condicionales
La Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia o peso, es una capacidad fácil de mejorar.
Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos.
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La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo.
CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES
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Coordinación: En otros términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la
capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.
La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.
La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de movimiento.
La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las exigencias del movimiento o de la postura.
La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz, implica responder de forma precisa.
Las capacidades físicas coordinativas
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Actividad física: son los movimientos corporales que gastan energía como por ejemplo caminar, correr, saltar.
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Recreación : actividades y situaciones de diversión, entretenimiento y relajación.
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Ocio: son las actividades que se dedican como distracción en momentos de tiempo libre.
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Reglas: indicaciones y normas establecidas para el desarrollo óptimo de una o varias actividades.
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Respiración: ingreso y salida de oxígeno de nuestros pulmones.
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Cansancio: falta de energía, aumento de sueño, falta de concentración y atención.
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Descanso: momento en el cual se permite pausas en medio de las actividades que realizamos: ejemplo andar en bicicleta y detenerse para tomar agua.
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Seguridad: ausencia de peligros y daños o la forma de evitarlos. Al referirnos a la salud adopta el nombre de prevención.
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Las cualidades o capacidades físicas: son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
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Deportes
El deporte recreativo es más saludable que el deporte competitivo, los beneficios que trae supera los riesgos, antepone el bien personal al rendimiento y compartir por encima de la victoria.
El deporte recreativo mejora la capacidad funcional , genera más diversión y compañerismo, nos ayuda a mejorar habilidades y estrategias de juegos, conocer a personas y entornos nuevos
•Discute en familia cuales son los beneficios y desventajas de un deporte de elite y recreativo.
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El descanso es necesario y
conveniente:
La necesidad de descanso varían según las personas y su edad, pero en general se aconseja dormir de 8 a 10 hora diarias.
Alternaremos días de ejercicios con días de descanso para sentirnos mejor, y tras una lesión o enfermedad, debemos recuperarnos totalmente antes de empezar de nuevo con el ejercicio físico.
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Actividad física:Es para todas las personas, por que todas ellas pueden realizar algún tipo de actividad de la que pueden obtener beneficios saludables .
Destacamos :- Se adapta a las características personales.-Es de baja intensidad a vigorosa (baja es una práctica constante en largo tiempo. Vigorosa que lleva a la sudoración y falta de oxígeno )
- Habitual y frecuente de manera que forme parte de un estilo de vida.-Satisfactoria .-Respetuosa con el medio ambiente .-Ayuda a una vida saludable
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Los hábitos de higiene reportan beneficios saludables:
-Duchas después del ejercicio-Lavarse los dientes-Lavarse las manos -Cortarse las uñas-Usar ropa limpia-Etc.
Los hábitos de higiene proporcionan sensación de relax y comodidad, nos protege contra infecciones eliminando resto de sudor, suciedad y olor corporal.
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¿Te sabes las partes del cuerpo?
http://www.cokitos.com/game.php?id=660
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Lee este documento, te ayudará a entender mejor la pirámide alimenticiahttp://es.familydoctor.org/familydoctor/es/kids/eating-nutrition/healthy-eating/nutrition-healthy-eating-for-kids.html
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Junto a tu familia disfruta de estas vacaciones realizando actividad física, deportes, alimentándote sanamente, descansando lo necesario, todo esto de forma cuidadosa. Obtendrás los siguientes beneficios:
Aprender a seguir reglas. Favorecer el crecimiento de tus huesos y músculos. Potenciar la creación y regularización de hábitos. Desarrollar el placer por el movimiento y el ejercicio. Mejorar tu salud, ánimo y rendimiento escolar. Aumentar tus habilidades motoras. Estimular la higiene y la salud. Te abres a tus pares y superas la timidez. Frenas tus impulsos excesivos. Fortaleces tu autoestima.
Felices Vacaciones