guia de suplementacion deportivasujag.cl/wp-content/uploads/2019/11/guia-de... · 2019. 11. 14. ·...

GUIA DE SUPLEMENTACION

DEPORTIVA

pág. 1

Contenido PROTEINAS EN POLVO ......................................................................................................................... 2

CREATINA ............................................................................................................................................ 4

CAFEINA ............................................................................................................................................... 6

CARBOHIDRATOS EN POLVO ............................................................................................................... 8

BETA-ALANINA .................................................................................................................................. 10

BICARBONATO SODICO ..................................................................................................................... 12

ZUMO DE REMOLACHA ..................................................................................................................... 13

OMEGA 3 ........................................................................................................................................... 15

BACAA’S ............................................................................................................................................. 16

L-GLUTAMINA.................................................................................................................................... 18

MELATONINA .................................................................................................................................... 19

VITAMINA D....................................................................................................................................... 20

pág. 2

PROTEINAS EN POLVO

Introducción.

Las proteínas son moléculas formadas por cadenas de más de 100 aminoácidos. Estas se

extraen y se aíslan de los diferentes alimentos (leche, huevo, carne, soja, guisante etc.) de

tal forma que se consigue un producto en polvo con una concentración desde el 70-95%

de proteína.

Efectos ergogénicos.

Tener un consumo adecuado de proteínas en nuestra alimentación nos ayuda a recuperar

nuestros músculos tras un esfuerzo físico. Además, dependiendo del balance calórico nos

ayuda a ganar masa muscular o a mantener la que ya tenemos. De esta forma, la proteína

en polvo es un recurso muy útil y cómodo para incluir proteína en nuestra alimentación.

Indicación.

✓ Personas que les cuesta llegar a sus requerimientos proteicos diarios con su

alimentación.

✓ Personas que realizan comidas fuera de casa y necesitan algún snack fácil de

transportar y que les aporte proteína de calidad.

Dosis y momento óptimo de toma.

No se puede recomendar una dosis de proteína en polvo ya que cada persona según sus

características tendrá un requerimiento proteico diferente. En cuanto al momento

óptimo, no se ha visto mejora entre consumir proteína en polvo antes de entrenar o

después. Lo óptimo para potenciar la síntesis proteica al máximo es realizar ingestas de

20-40 gramos o 0,4g/kg. De esta forma, se puede utilizar la proteína en polvo para

enriquecer en proteína aquellas comidas en las que no lleguemos a estas cantidades.

pág. 3

Opciones de proteína en polvo

1. Proteína Whey o Proteína de suero lácteo: La proteína Whey

se obtiene del suero lácteo (una parte de la proteína láctea).

Esta es la proteína que presenta el mayor valor biológico (104)

por lo que si la persona no es intolerante a la lactosa o

vegetariana siempre será la primera opción a recomendar.

2. Proteínas para intolerantes a la lactosa o vegetarianos: Después de la proteína

whey, la segunda mejor proteína en cuanto a valor biológico es la proteína del

huevo completo (100). Es mejor que la proteína en polvo de huevo sea del huevo

completo y no solo extraída de la clara, ya que de esta forma presenta un menor

valor biológico (90).

Por otro lado, las proteínas cárnicas no son buena

opción ya que debido a la falta de rigurosidad de la

legislación gran parte de su contenido proteico puede

ser colágeno el cual presenta un valor biológico nulo

debido a que no presenta muchos de los aminoácidos

esenciales. En el caso de personas vegetarianas

estrictas, las mejores opciones son: soja, guisante y

cáñamo. También se pueden hacer combinaciones

para optimizar su aminograma como: proteína de arroz + guisante o soja.

Posibles efectos adversos.

Siempre y cuando se utilice como se ha indicado anteriormente, para facilitar el

cumplimiento de nuestro requerimiento proteico no va a generar ningún problema. El

único efecto adverso posible es a nivel gastrointestinal (dolor estomacal, gases) cuando se

empieza a consumir. Si este malestar permanece en el tiempo, cambiar de marca o de tipo

de proteína.

pág. 4

CREATINA

Introducción

La creatina es una molécula que nuestro cuerpo la produce de forma endógena a partir de

tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Además, se puede introducir de forma

exógena mediante alimentos, principalmente carne y pescado. Con el consumo de

creatina mediante un suplemento conseguimos aumentar las reservas de fosfocreatina

intramusculares. Esto permite mejorar la vía energética de los fosfógenos favoreciendo

una mejora en el rendimiento de disciplinas de alta intensidad y corta duración.

Efectos ergogénicos.

1. Mejora del rendimiento en disciplinas donde se realizan movimientos explosivos y

de corta duración.

2. Mejora de la fuerza máxima.

3. Mejora la recuperación de glucógeno muscular.

4. Puede proporcionar un aspecto más voluminoso de los músculos al retener agua a

nivel intracelular.

5. Mejora a nivel cognitivo.

pág. 5

Indicaciones.

✓ Personas que quieren mejorar su explosividad y/o su fuerza máxima para mejorar

el rendimiento en su deporte.

✓ Personas que realizan entrenamiento de fuerza. Es aconsejable utilizarlo tanto en

fases de volumen como en definición.

✓ Personas que practican ejercicios aeróbicos.

✓ Personas que buscan una mejora a nivel de rendimiento cognitivo.

✓ Personas que realizan 2 sesiones de entrenamiento en un mismo día y requieren

de una rápida recuperación del glucógeno muscular.

Dosis y momento óptimo para la toma.

2 opciones:

1. Fase de carga de 5-7 días tomando 0,25-0,35g•kg/día y luego una fase de

mantenimiento de 0,1g•kg /día, repartir la dosis en 3-4 tomas.

2. No hacer fase de carga y, por tanto, tomar 0,1g•kg/día.

En ambos casos se consiguen los mismos resultados, pero sí que es verdad que con la fase

de carga saturarás antes las reservas de fosfocreatina, por lo tanto, en caso de que esté

cerca una competición, sí que puede ser una buena opción realizar una fase de carga.

El momento de la toma en la creatina no es demasiado relevante. Sí que te aconsejaría

que los días que entrenes la consumas en el post-entrenamiento ya que hay algunos

estudios que observan una mejor absorción. Pero, en general, consúmela en el momento

que te sea más cómodo durante el día.

¿Qué creatina consumir?

Existen diferentes tipos de creatina como la creatina kre-alcalina, creatina etil-ester,

creatina clorhidrato, pero la que presentan mayor evidencia científica es la creatina mono

hidrato.


▪ Molestias gastrointestinales.

pág. 6

CAFEINA

Introducción.

Sustancia alcaloide del grupo de las xantinas metiladas, antagonista del receptor de

adenosina. Es un estimulante del sistema nervioso central y cardiovascular. La cafeína está

presente en el café, el guaraná, el té, las bebidas de cola, las bebidas energéticas etc.

Efectos ergogénicos

1. Reducción de la fatiga.

2. Reducción en la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) por el incremento de

catecolaminas.

3. Mayor contracción muscular y reclutamiento de unidades motoras por el aumento

del movimiento intramuscular del calcio.

4. Mejora de la concentración y la memoria.

5. Mejora del tiempo de reacción

pág. 7

Indicaciones.

✓ Todo tipo de atletas de diferentes disciplinas que busquen una reducción de la

fatiga en momentos concretos como una competición.

✓ Atletas cuya disciplina requiera explosividad.

✓ Atletas o personas que buscan una mayor sensación de concentración (activación

central) durante el ejercicio físico.

Dosis y momento óptimo para la toma.

La dosis recomendada para obtener los efectos ergogénicos mencionados anteriormente

es de 3-6 mg/kg de peso.

El momento óptimo de la toma son 45-60 minutos antes de la competición, ya que la

concentración máxima en sangre se da tras este tiempo post-ingesta oral.

Se recomienda que el consumo sea puntual en competiciones o días concretos, debido a

que si se realiza un consumo continuado se crea tolerancia. Por lo tanto, necesitaríamos

más dosis para obtener el mismo efecto, llegando a dosis que pueden generar efectos

adversos importantes.


Los posibles efectos adversos dependen del polimorfismo genético y de la tolerancia que

tenga cada sujeto a la cafeína.

▪ Nerviosismo y/o taquicardias.

▪ Insomnio.

▪ Nauseas

▪ Efecto diurético y/o laxante

pág. 8

CARBOHIDRATOS EN POLVO

Introducción.

Los carbohidratos son un macronutriente compuesto por sacáridos. Dependiendo de su

estructura los podemos clasificar en carbohidratos complejos o simples y su principal

función es la de proporcionar energía. Los carbohidratos en polvo se extraen de alimentos

ricos en dichos macronutrientes como son el maíz o la patata.


1. Recuperación del glucógeno muscular tras esfuerzo.

2. Aporte de energía pre-esfuerzo o intra-esfuerzo.

Indicaciones.

✓ Deportistas con unas altas necesidades de carbohidratos (pre o post-entreno o

competición).

✓ Deportistas cuya actividad deportiva presenta más de 2 horas de duración (intra-

entreno o competición)

Dosis y momento óptimo de la toma.

Las dosis y el momento de la toma van a depender de las necesidades del atleta.

En el caso de ser una persona que realiza una actividad física con una duración mayor de

2 horas, las ingestas de carbohidratos varían entre 30-90 g/hora.

La máxima tasa de absorción de carbohidratos se sitúa en 1,5 g/min cuando se realiza una

coingesta de glucosa y fructosa en relación 2:1.

Tipos de carbohidratos en polvo.

✓ Amilopectina: La amilopectina es carbohidrato presente en el almidón.

Normalmente se obtiene del maíz o de la patata. Es un carbohidrato complejo de

bajo índice glucémico que nos proporcionará energía de forma prolongada.

✓ Dextrosa: La dextrosa es otro nombre con el que se le denomina a la glucosa. Por

lo tanto, es un monosacárido (azúcar). Este azúcar tiene un alto índice 10

glucémico por lo que genera picos de insulina y se absorbe de forma muy rápida.

Se debe utilizar solo cuando se quiere obtener mucha energía en un corto periodo

de tiempo. Por otro lado, hay que tener cuidado con las hipoglucemias de rebote.

pág. 9

Esto consiste en que, al generar un pico muy alto de insulina, mucha glucosa del

torrente sanguíneo entra rápidamente al músculo, generando una hipoglucemia

momentánea (baja glucosa en sangre).

✓ Palatinosa: Es el nombre comercial que recibe la isomaltulosa. Esta es un

disacárido (azúcar) que combina glucosa con fructosa. La particularidad de este

azúcar es su bajo índice glucémico (32) lo cual hace que no genere grandes picos

de insulina y que libere lentamente energía.

✓ Ciclodextrinas: Las ciclodextrinas se obtiene como resultado de la degradación

enzimática del almidón, dando lugar a un producto con forma toroidal (estructura

en forma de cono con una cavidad central). Estas ciclodextrinas son sin duda una

de las mejores opciones a la hora de consumir carbohidratos en polvo.

¿Por qué?

1. Gran capacidad de disolución. Se necesita poca cantidad de líquido para su

disolución.

2. Rápido absorción. Al presentar una baja presión osmótica presenta un

rápido vaciamiento gástrico.

3. No genera grandes picos de insulina como la dextrosa.

4. Provoca menos molestias a nivel digestivo al utilizarse como carbohidrato

intra-entrenamiento.

✓ Vitargo: Carbohidrato complejo que combina amilopectina con amilosa. Las

características del vitargo es que presenta un alto peso molecular y una baja

osmolaridad (rápido vaciamiento gástrico).

✓ Carbohidratos con electrolitos: El hecho de añadir electrolitos a los carbohidratos

en proporción adecuada nos permite una rápida y eficaz hidratación y por otro

lado reponer parte de las sales perdidas (sobre todo sodio por la sudoración). Las

bebidas con carbohidrato y sodio en cantidad adecuada se absorben más rápido

que el agua sola por verse facilitado el transporte en el enterocito.


Problemas gastrointestinales por:

1. Disolver los carbohidratos en poca cantidad de agua y que, por tanto, la disolución

final sea demasiado hipertónica.

2. Sobrepasar la tasa máxima de absorción de carbohidratos, es decir, consumir de forma

muy rápida una gran cantidad de carbohidratos en polvo.

pág. 10

BETA-ALANINA

Introducción

La beta-alanina es un aminoácido no esencial sintetizado en el hígado. Este aminoácido

junto a la histidina forma el dipéptido carnosina. De esta forma, con la suplementación

continuada de beta-alanina podemos aumentar la carnosina a nivel intramuscular con sus

consecuentes beneficios.


1. Mejora la capacidad de tamponamiento o “buffering” a nivel intramuscular. Evita la

caída del pH intramuscular disminuyendo las concentraciones de H+

2. Retraso de la fatiga en esfuerzos de corta duración y alta intensidad.

3. efecto antioxidante.

4. Mejora la sensibilidad al calcio en las fibras musculares.

5.

Indicaciones.

✓ Atletas en disciplinas de alta intensidad con duraciones del esfuerzo de 1-4

minutos. La eficacia se pierde conforme la actividad supera los 10 minutos de

duración.


pág. 11

La dosis ergogénica de la beta-alanina es de 4,8-6,4 g/día. Se recomienda fraccionar las

dosis tomando 0,8-1,6 gramos cada 4-6 horas para evitar parestesias. El uso conjunto con

bicarbonato sódico (300mg/día) tiene un efecto sinérgico, es decir, su uso conjunto tiene

un efector mayor que la suplementación por separado.


▪ Picor o parestesia. Para evitar este efecto adverso es conveniente fraccionar la

dosis diaria en varias dosis.

pág. 12

BICARBONATO SODICO

Introducción.

El bicarbonato de sodio (NaHCO3) es una sustancia que producen nuestros riñones que

actúa como tamponador a nivel extracelular (sanguíneo), es decir, regula el pH sanguíneo.

Debido a que el cuerpo siempre busca alcanzar un estado de equilibrio, cuando se ingiere

el bicarbonato, disminuye el pH de la sangre. Esto crea un gradiente que contribuye a

expulsar protones (H+ ) del ácido láctico del tejido muscular hacia el torrente sanguíneo.

Por lo tanto, reducir la acidosis muscular (baja pH del músculo). De esta forma evitamos

que el entorno ácido en el músculo inhiba una enzima, la fosfofructoquinasa, que es el

factor limitante en el ritmo de la glucólisis o producción de glucosa a partir de glucógeno,

evitando de esta forma la fatiga.


1. Mejora la capacidad de tamponamiento a nivel

extracelular.

2. Retraso de la fatiga en esfuerzos de corta duración y alta

intensidad (menos de 10 minutos)

3. Mejora en entrenamientos fraccionados de alta

intensidad.

Indicaciones.

1. Atletas en disciplinas de alta intensidad de corta duración Ej.: Pruebas

como 1500, 3000 y 5000 metros.


La dosis de referencia son 300mg/kg. Es muy importante fraccionar las dosis para evitar

problemas gastrointestinales. La combinación con la beta-alanina en sus dosis óptimas

(4,8-6,4g/día) tiene un efecto sinérgico, es decir, su uso conjunto tiene un efector mayor

que la suplementación por separado.


▪ Problemas gastrointestinales al no fraccionar la dosis en diferentes tomas durante

el día.

pág. 13

ZUMO DE REMOLACHA

Introducción

La suplementación con zumo de remolacha se utiliza por su alto contenido en nitrato

inorgánico (No3-). Una vez ingerido primero se reduce a nitrito (NO2-) por bacterias

anaeróbicas situadas en la boca y posteriormente se reduce a óxido nítrico en el

estómago.

Los mecanismos propuestos para explicar los beneficios ergogénicos observados después

de la suplementación con nitrato incluyen una respiración mitocondrial más eficiente,

debido a una menor fuga de protones a través de la membrana mitocondrial interna y un

metabolismo de ATP más eficiente durante la producción de fuerza muscular.

Efectos ergogénicos:

1. Potenciación del metabolismo oxidativo.

2. Vasodilatador. Reducción de la presión sanguínea.

3. Reducción el VO2max en esfuerzos de intensidades del 45-70% de Vo2max.

4. Mejora de la economía (potencia o velocidad/ VO2) en pruebas desde 4 a 50 millas en

cicloergómetro.

5. Reducción del componente lento del VO2max en intensidades submáximas.

Indicaciones.

✓ Atletas que buscan una mejora en el rendimiento de la resistencia

cardiorrespiratoria.


Las dosis óptimas son de 6-8 mmol de No3-. Para ello se debe consumir entre 300-500 ml

de zumo de remolacha.

Esta dosis se debe realizar 150 minutos antes del entrenamiento o la prueba, ya que es,

tras este tiempo, cuando empieza su efecto ergogénico.


▪ La remolacha presenta gran cantidad de oxalatos por lo que no es conveniente

una gran ingesta crónica en el caso de personas con facilidad para formar piedras

de oxalato cálcico en los riñones.

pág. 14

▪ La remolacha presenta fructanos, polímeros de fructosa que puede fermentar en

el intestino. Puede generar meteorismo e hinchazón abdominal en personas que

no los toleren bien como personas que sufran patologías intestinales como

intestino irritable.

pág. 15

OMEGA 3

Introducción

Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de grasa que está poco

frecuente en nuestra alimentación actual. En concreto son

ácidos grasos poliinsaturados y son esenciales, es decir, que los

tenemos que obtener mediante la alimentación, ya que el

cuerpo no los sintetiza por sí mismo.

Dentro del omega 3 encontramos, omega 3 de cadena corta como el ALA (ácido alfa-

linolénico) y omega 3 de cadena larga como el EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA

(ácido docosahexaenoico). En el caso del EPA Y DHA están presentes principalmente en los

pescados azules y es por ello que su suplementación es a partir de aceite de pescado en

cápsulas. En el caso del omega 3 de cadena corta, también se encuentra en la mayoría de

los frutos secos.


1. Beneficios a nivel cardiovascular (Reducción de triglicéridos sanguíneos y de la presión

sanguínea)

2. Antiinflamatorio.

3. Mejora a nivel cognitivo.

Indicaciones.

✓ Personas que su alimentación es baja en alimentos ricos en omega 3 (pescado azul,

semillas y frutos secos)

✓ Personas que tengan un mal ratio Omega3: Omega 6 (el ratio óptimo es alrededor

de 1:5) 18 Dosis y momento óptimo de la toma. Las dosis de este suplemento van a

depender de la situación de cada persona. Para personas sanas se recomienda un

consumo de 250-500 mg/día. Posteriormente para algunas patologías como

hipertrigliceridemia aislada o patologías cognitivas se utilizan dosis más altas.


▪ Entre el 1-10% de las personas que consumen suplementos de omega 3 presentan

nauseas o indigestiones (dispepsias).

▪ Importante tener en cuenta la interacción con fármacos anticoagulante como la

warfarina.

pág. 16

BACAA’S

Introducción

Los BCAA’s (Branched-Chain Amino Acids) son los aminoácidos de cadena ramificada:

leucina, isoleucina y valina. Estos son 3 de los 8 -9 aminoácidos esenciales (la histidina solo

es esencial en niños), es decir, tenemos que introducirlos mediante la dieta ya que el

cuerpo no los sintetiza por sí mismo.

El problema, los BCAA’s son el suplemento más vendido o de los más vendidos en el

mundo del fitness. Supuestamente se prometen beneficios de hipertrofia o

mantenimiento de masa muscular extra al utilizar este suplemento.

Mientras que, por otro lado, sabemos que necesitamos los 8 aminoácidos esenciales para

estimular de forma óptima la SPM (Síntesis Proteica Muscular). Así pues, siempre va a ser

mejor una proteína completa que BCAA’s de forma aislada para ese fin.

El único beneficio que se está estudiando actualmente de este suplemento es la POSIBLE

reducción de la fatiga central.

Estos 3 aminoácidos compiten por el mismo transportador (a nivel de la barrera

hematoencefálica) que el triptófano lo que evitaría en parte la síntesis de serotonina y con

pág. 17

ello una disminución de la fatiga central en deportes de largas distancias. Pero aún queda

mucho por estudiar en este aspecto. Existe la posibilidad de que la combinación de BCAA’s

junto con arginina y citrulina sea una buena combinación para este fin, evitando de esta

forma el exceso de NH3 (amoniaco) creada por la alta oxidación de los BCAA’s durante el

ejercicio.


1. Reducción de la fatiga central en deportes de larga duración. Aunque se necesitan

más estudios para afirmar este efecto. Indicaciones. Deportes de larga duración e

intensidad moderada.


Todavía faltan estudios para saber la dosis óptima y el momento de la toma para obtener

este efecto ergogénico.


▪ Exceso de NH3 (amoniaco) por la alta oxidación de BCAA’s durante el ejercicio.

pág. 18

L-GLUTAMINA

Introducción

La glutamina es un aminoácido no esencial en condiciones fisiológicas normales, ya que

se produce en el cuerpo en cantidades adecuadas. Sin embargo, bajo condiciones de

infecciones severas, traumas físicos, daños inducidos por la radiación y quemaduras

graves, el nivel fisiológico de glutamina es inadecuado y, por lo tanto, se debe

complementar con glutamina en la dieta. Es el principal combustible metabólico para las

células del intestino (enterocito) y células del sistema inmune como linfocitos y

macrófagos.


1. Reconstrucción y reparación tanto de la pared intestinal como la mucosa

intestinal.

2. Mejora del sistema inmunitario y prevención de infecciones tras cirugía o

traumatismo. Indicaciones. Personas con alteración de la permeabilidad

intestinal y/o inflamación intestinal.


Se recomienda empezar por dosis bajas de 1-2g/día e ir aumentando la dosis, ya que al

principio es posible que no se tolere demasiado bien.

Posteriormente, se puede llegar a dosis de 10-15g/día dividas en 3 dosis de 3-5 g

dependiendo de la tolerancia de cada persona.


▪ No consumir personas con problemas de epilepsia o trastornos bipolares debido a

la interferencia con sus tratamientos farmacológicos.

pág. 19

MELATONINA

Introducción

La melatonina es una neuro-hormona sintetizada, fundamentalmente, por la glándula

pineal (epífisis), a partir de la serotonina (neurotrasmisor) y la melanina (pigmento). La

melatonina varía su presencia de acuerdo con el ciclo diurno/nocturno, y la iluminación

ambiental. Su concentración aumenta por la noche en ausencia de luz. Es por ello, que el

constante uso de tecnología (móvil, televisión, ordenador) antes de dormir genera una

deficiente síntesis de melatonina y con ello problemas del sueño. En concreto, la

melatonina actúa sobre los receptores MT1 y MT2 contribuyendo a la estimulación del

sueño, ya que dichos receptores intervienen en la regulación del ritmo circadiano y del

sueño.


✓ Disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

✓ Alivio de los síntomas del jet lag.

✓ Acción antioxidante. Indicaciones.

✓ Personas con insomnio crónico o agudo.

✓ Personas con alteraciones constantes de su ciclo circadiano como personas que

trabajan con turnos alternos.

✓ Personas que sufren los síntomas de jet lag tras un viaje prolongado.


La dosis recomendada para obtener sus beneficios es de 1mg poco antes de acostarse. La

melatonina alcanza sus niveles máximos en sangre entre los 30 minutos y las 2 horas tras

su ingesta oral. En el caso de la melatonina de liberación sostenida, los niveles máximos

en sangre llegan tras 4 horas de su ingesta oral. Posibles efectos adversos. Estaría

contraindicado su uso en aquellas personas que padezcan hipersensibilidad a la

melatonina, insuficiencia renal e insuficiencia hepática. Tampoco es recomendable el uso

en mujeres embarazadas, durante la lactancia y en caso de menores de edad. Además, en

el caso de personas que tengan un tratamiento farmacológico previo es necesario

consultar antes con su médico para revisar las posibles interacciones.

pág. 20

VITAMINA D

Introducción.

La vitamina D o calciferol es una de las

vitaminas liposolubles que presenta

mayor deficiencia en la población actual

por falta de exposición al sol. Esto es

debido a que la mayoría de vitamina D

que obtenemos es sintetizada por

nuestro cuerpo (concretamente en

nuestra piel) mediante la exposición solar

directa y a partir del colesterol como

molécula preculsora.

En este caso hablamos de vitamina D3 o

colecalciferol. Por otro lado, las

principales fuentes dietéticas de vitamina

D son: pescados azules, huevos, carnes y

lácteos enteros. Mediante la

alimentación incorporamos tanto

vitamina D3 como vitamina D2 (ergocalciferol)

Esta vitamina se comporta como una hormona ya que actúa en diferentes tejidos del

organismo.

Dentro de las funciones más importantes de la vitamina D podemos destacar:

✓ Ayuda a la absorción de calcio a nivel intestinal y regula los niveles de calcio y

fosfato a nivel renal.

✓ Favorece el remodelado óseo y su mineralización. -Modulación del sistema

inmune. 25


1. Recuperar niveles normales de Vitamina D y por tanto mejora a todos sus niveles de

actuación.

Indicaciones.

✓ Personas que presentan una insuficiencia

pág. 21

pág. 22

FACEBOOK.COM/SUJAGSUPLEMENTOS

INSTAGRAM.COM/SUJAGSUPLEMENTOS

[email protected]

mailto:[email protected]

guia de suplementacion deportivasujag.cl/wp-content/uploads/2019/11/guia-de... · 2019. 11. 14. ·...

Documents