guía para nadadores intermedios en el...
TRANSCRIPT
1
Guía para nadadores
intermedios en el
deporte
Alberto Maturana
1°A Redland School 2017
REDLAND SCHOOL
CHILE
2
Páginas
Índice
Técnicas de nado: - Libre_____________________3
- Espalda___________________4
- Mariposa__________________5
- Pecho____________________5
- Posición de la mano_________6
Fast Skin__________________________________7
Lentes de agua_____________________________8
Gorras____________________________________9
Mitos y reglas __________________________10-12
3
Técnicas de nado Algunos consejos para mejorar la técnica de nado en cada estilo
Libre:
Rotación del cuerpo: Es fundamental ya que hace que el cuerpo
no se canse tanto. Esto es cuando el cuerpo rota por el “eje
largo” durante cada brazada, consiste en el movimiento de
hombros torso y caderas a lo largo de la brazada. Es
fundamental ya que crea una recuperación del brazo más fácil
después de la brazada y la brazada se vuelve más amplia y
eficiente.
Respiración: Es importante exhalar debajo del agua así solo
tener que inhalar en el momento de sacar la cabeza. Hay que
mantener la cabeza quieta mientras uno no respira sino uno se
marea. Lo óptimo es sacar la mitad de la cabeza del agua ya que con
la velocidad se crea una onda de agua (el nivel del agua baja).
Respirar para los dos lados previene lesiones y exhalar de manera
constante para que el cuerpo ocupe el oxígeno eficientemente.
Pateo: Patear desde la cadera y no desde la rodilla reduce resistencia
contra el agua. El pie debe estar flexionado tratando de ser lo más
paralelo al pie.
Equilibrio: este se crea por seguir los consejos de arriba así mantener
el cuerpo más a flote.
Proceso:
1. Cuando el brazo izquierdo sale del agua con el codo flexionado, el brazo derecho comienza a empujar el agua, la cabeza siempre apunta hacia abajo a no ser que se vaya a respirar y el pateo se mantiene constante.
2. El brazo izquierdo se eleva apuntando hacia arriba y el brazo derecho se profundiza y empuja hacia atrás.
3. Cuando el brazo izquierdo entra en el agua el brazo derecho finaliza el ciclo de braceo. En este momento con el hombro alejado de la cara se respira.
4. Cuando el brazo derecho termina el ciclo el izquierdo va en la mitad de este.
3
2 1
4
4
Espalda:
Respiración: Aquí la respiración no es tan
importante como uno la realice ya que la nariz o
boca (por donde sea que uno respire) están
siempre sobre el nivel del agua excepto en el
momento de la vuelta olímpica.
Rotación de cuerpo: También se realiza por el “eje
largo” del cuerpo y este se inclina hacia el lado del
cual uno se está empujando y rotando el torso
caderas y hombros.
Posición de la cabeza: Esta es muy importante ya
que la cabeza es la que le da dirección al nado
entonces esta debe estar siempre
estacionaria a 90° en relación con el “eje
largo” del cuerpo.
Pateo: Este es igual al del estilo libre pero
en este caso son las puntas de los pies los
cuales sobresalen del agua y no los talones.
Proceso de brazada:
1. Entrada de brazo al agua con el dedo
meñique hacia abajo y luego extender el
brazo
2. Primer empujón
3. Agarrada de agua
4. Recobro de brazo: sube con el pulgar hacia
arriba
5. Se repite el proceso
*El brazo contrario comienza el ciclo cuando el
primer brazo está en el recobro
Posición del pie:
El pie debe estar lo más estirado posible así crear menos resistencia
y mayor propulsión ya que agarra más agua.
5
Mariposa:
Pateo: Es diferente a los anteriores pero no en su totalidad ya
que este es con los pies juntos y se hace el mismo movimiento
solo que con un efecto látigo así tener mayor propulsión.
Brazada: También es parecido al estilo libre sólo que ambos
brazos se mueven de manera simultánea y es un movimiento
más amplio. Debe tener mucha potencia ya que esto es lo que
permite que el nadador pueda respirar.
Respiración: Aquí es fundamental ya que se considera el estilo
con mayor esfuerzo físico. La respiración comienza después de la
segunda pateada y durante la brazada. La cabeza se mantiene
cerca del agua (un punto de referencia sería que la pera se
despega apenas del agua). La frecuencia de esta puede depender
del nadador. La exhalación al igual que en el estilo libre debe ser
constante y debajo del agua.
Pecho:
Posición del cuerpo: La cabeza se mantiene siempre en
una posición neutral y alineada con el tronco. Luego de
respirar y brasear el cuerpo se debe estirar
completamente.
Movimiento de brazos:
Proceso: -Deslizamiento
-Apertura de brazos
-Brazada
-Recobro interno
Después del deslizamiento las palmas se hacen hacia fuera y se
abren los brazos haciendo un forma de Y. Luego se crea una
brazada con forma de círculo con las palmas girándose
hacia dentro. Se acaba la brazada cuando se juntan los
codos en el pecho y después viene el recobro con las
palmas juntas.
Patada: el movimiento es igual al de los brazos (de
afuera hacia dentro) solo que va después de haber
realizado la braseada.
Respiración: Se inhala con la cabeza estática y se
exhala sumergido en el agua a diferencia de los otros
estilos en este se respira en todos los ciclos, es decir
que uno no puede mantener la cabeza sumergida.
6
Posición de la mano:
Esta es igual en todos los estilo y fundamental también. La mano
siempre debería entrar de la manera más delicada y fluida así no
crear resistencia con el agua. Los dedos de la mano deben estar
pegados entre si así poder empujar la mayor cantidad de agua.
7
Fast skin ¿Qué es?
Se dice que es el traje de baño para competencias más eficiente en el mundo. Las telas del traje son materiales científicos de alta calidad, estos materiales son Spandex y Nylon.
Su funcionalidad:
Está diseñado para reducir la resistencia contra el agua y aumentar el deslizamiento del nadador a través del agua, también reducen la absorción del agua y al ser tan apretado maximiza el apoyo a los músculos. Se hizo un estudio en Massachusetts University y se concluyó que reducía en un 38% la resistencia contra el agua en comparación al traje de Lycra.
Su uso:
Hoy en día lo están ocupando todos los nadadores para competir a nivel mundial ya que es más eficiente que el traje de baño de Lycra y es ocupado también en la triatlón. Está diseñado para mejorar el desempeño en competencias pero en entrenamiento no se ocupan por la incomodidad que generan
Regulación:
Después de las olimpiadas en el 2008 Beijing, la FINA
(Federación Internacional de Natación) decidió regular el
uso de este traje ya que en esas olimpiadas se rompieron
más de 130 récords mundiales en disciplinas acuáticas. En
el 2010 se empezó a usar estas regulaciones. Una de esas fue
que estos no podían ser de Polietureno sino de Spandex y
Nylon. Hoy en día existen medidas específicas para su uso. Se
regula su espesor, flotabilidad y su permeabilidad. Ya no
pueden tener cremalleras y otros tipos de fijaciones.
Medidas:
Hombre: El traje no puede extenderse por sobre el ombligo o por debajo de la rodilla
Mujer: El traje no puede cubrir el cuello ni los deltoides o extenderse más abajo que la rodilla
8
Lentes de agua Aquí la diferencia es mínima ya que debido a su tamaño la resistencia que puedan llegar
a crear es mínima, pero en lo competitivo lo más mínimo también es fundamental.
Existen millones de modelos cambiando su tamaño, forma, talla, lente, borde, tiras y
materiales pero decidí poner los 5 mejores calificados basándome en todos los factores
mencionados anteriormente.
Speedo V-Class Mirror (58 USD)
No se empañan
No dejan marcas
Fácil de ajustar
Speedo Fastskin Speedsocket
2 Mirror (32 USD)
Vista periférica
Fácil de ajustar
Poca resistencia
Sable RS-924 (53 USD)
Cómodos para entrenar
Buen ajuste a talla de nariz
MP XCEED (37 USD)
No se empañan
Buen ajuste a talla de nariz
Speedo Fast (58 USD)
Hidrodinámicos
Espejados (Anti UV)
Cómodos
9
Silicona: Estas gorras son más
gruesas y menos elásticas pero
existen tallas para que no se creen
arrugas esto las vuelve las más
competitivas y las más duraderas ya
que son las que crean la menor
resistencia contra el agua.
Gorras A través de los años estas han mejorado de manera rápida, especialmente
los últimos 8 años. Existen varios tipos como:
Lycra: Estas no ayudan en reducir la
resistencia del agua ni tampoco son
impermeables pero son las más
cómodas de todas ya que su función
es sólo mantener el pelo arriba y
que este no tape la vista.
Latex: Estas son impermeables y
más competitivas que las de Lycra.
Debido a que solo hay una talla por
su capacidad de elasticidad muchas
veces quedan arrugas en la gorra
que perturban la fluidez del agua.
También son más incómodas que
las de Lycra
10
Mitos y reglas: Mitos:
¿Depilarse reduce la resistencia contra el agua?
Se hizo un estudio con alta tecnología en la
universidad de Kansas investigando sobre la
hidrodinámica del cuerpo. En este se formularon la
pregunta de que al depilarse los pelos del cuerpo a
uno le reduciría la resistencia contra el agua. Se
indagó profundamente y se llegó a la conclusión de
que a uno no le afectaba de manera directa.
¿Las piscinas sin cloro son mejores?
Este mito es simplemente falso ya
que el agua de la piscina con o sin
cloro no afecta en el desempeño del
nadador. En las competencias se
ocupan sin cloro para que los
nadadores y las grabaciones tengan
mejor visibilidad.
11
Reglas básicas según la FINA:
Estas son algunas reglas básicas que seguir en el momento de competir
para cada estilo.
Libre:
Libre significa que en un evento
designado por es nombre, el
nadador puede nadar en cualquier
estilo que no sea espalda, pecho o
mariposa
Alguna parte del nadador debe
tocar la pared al completar cada
longitud y al final.
Una parte del nadador debe
romper la superficie del agua
durante toda la carrera, excepto
que se permitirá que el nadador esté completamente sumergido durante la vuelta y
por una distancia no mayor de 15 metros después del inicio y cada vuelta. En ese
punto, la cabeza debe haber roto la superficie
Espalda:
Alguna parte del nadador
debe romper la superficie
del agua durante toda la
carrera. Se permite que el
nadador esté sumergido
completamente durante la
vuelta, y para una distancia
de no más de 15 metros
después del inicio y cada
turno. En ese punto la
cabeza debe haber roto la
superficie.
Al ejecutar la vuelta debe haber un toque de la pared con alguna parte del cuerpo del
nadador en su respectivo carril. El nadador debe haber regresado a la posición en la
espalda al salir de la pared.
Al final de la carrera, el nadador debe tocar la pared mientras está en la parte posterior
en su respectivo carril.
12
Para finalizar debo decir que si uno sigue estos consejos y compra los implementos a su gusto con la guía anterior uno podrá competir de una
manera profesional.
Pecho:
Desde el comienzo de la primera brazada el
cuerpo estará sobre el pecho. Desde el comienzo
y durante toda la carrera, el ciclo de carrera debe
ser una brazada y una patada en ese orden. Todos
los movimientos de los brazos serán simultáneos
y en el mismo plano horizontal sin movimiento
alterno.
Durante cada ciclo completo, alguna parte de la
cabeza del nadador debe romper la superficie del
agua. La cabeza debe romper la superficie del
agua antes de que las manos giren hacia adentro
en la parte más ancha de la segunda brazada.
Todos los movimientos de los pies deben ser simultáneos y en el mismo plano
horizontal sin movimiento alterno.
A cada vuelta y al final de la carrera, el toque se hará con ambas manos separadas y
simultáneamente arriba o debajo del nivel del agua.
Mariposa:
Desde el comienzo de la primera brazada, después del inicio y cada vuelta, el cuerpo se
mantendrá en el pecho. Bajo el agua se permite golpear con el pie en el lateral. No se
permite rodar sobre la espalda en ningún momento,
excepto en el giro después del toque de la pared donde
es permisible girar en cualquier manera mientras el
cuerpo está sobre el pecho al salir de la pared. Ambos
brazos se moverán simultáneamente sobre el agua y se
retrocederán simultáneamente bajo el agua a lo largo
de toda la carrera.
Todos los movimientos hacia arriba y hacia abajo de las
piernas deben ser simultáneos. Las piernas o los pies no
necesitan estar en el mismo nivel, pero no deben alternarse en relación entre sí.
En cada vuelta y al final de la carrera, el toque se hará con ambas manos separadas y
simultáneamente, en, encima o debajo de la superficie del agua.