Gimnasia Para

Embarazadas

Gimnasia en el embarazo

Durante el embarazosuceden cambios importantes de lossistemas:músculo-esquelético, cardiovascular,respiratorio, endocrino y metabólico, paramantener un funcionamiento normal yóptimo tanto de la embarazada como delfeto.

Es reconocida la importancia de la actividadfísica en el ser humano para elmantenimiento de un óptimo estado desalud; la mujer embarazada no se excluye deestos beneficios.

La gimnasia diseñada especialmente para laembarazada sirve para estimular el normalfuncionamiento del organismo maternodurante todo el embarazo, cuya práctica muyplacentera, nunca forzada o mecánica, brindasalud, bienestar, autoestima y vitalidad.

SE RECOMIENDA• Adecuado estiramiento y calentamiento

de las articulaciones y músculos (5 a 10minutos).

• Ejercicio por 15 a 30 minutos.

• Enfriamiento, disminuye doprogresivamente la velocidad delejercicio (5 a 10 minutos).

La temperatura corporal no debe excederlos 38° C. Se debe avisar al médico sipresenta cualquier anormalidad como dolor,dificultad respiratoria, mareo, dolor decabeza o náuseas.

OBSERVEMOS Y PRACTIQUEMOS LOS

EJERCICIOS…GIMNASIA PARA EMBARAZADAS

APERTURA LATERAL DE RODILLAS: Sentada sobre una manta o colchoneta enel suelo, en posición de loto, es decir, uniendo las plantas de los pies, separarlas rodillas forzando la apertura con las manos y resistiendo con los muslos.Aflojar y repetir. Dosis: Tres series de 10 repeticiones.

CIRCULOS Y ELEVACIONES LATERALES DE BRAZOS : Desde la posición anterior,extienda los brazos lateralmente a la altura de los hombros y realice 3 círculospequeños hacia delante y 3 hacia atrás, luego una las palmas de las manos porencima de la cabeza y repita desde el comienzo. Dosis: Tres series de 8repeticiones.

MOVIMIENTO LATERAL DE CADERAS: De espaldas en el suelo, sobre unamanta o colchoneta, y con las piernas flexionadas, gírelas hacia un costado.Luego vuélvalas al centro y eleve las caderas. Después gírelas hacia el otro lado.Dosis: Repita el movimiento completo en 3 series de 8 repeticiones.

EJERCICIO LUMBAR: Sobre una manta o colchoneta tendida en el suelo adoptela Posición del Gato, apoyándose en manos y rodillas. Luego, eleve la cabezaarqueando la espalda hacia el suelo. Después baje la cabeza, exhalando yarqueando la espalda hacia el techo. Dosis: Tres series de 8 repeticiones.

MOVIMIENTOS DEL BEBE AL MOMENTO DE REALIZAR LOS EJERCICIOS