gimnasia
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Apuntes de 2º ESO. Segunda Evaluación.
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TEMA 2. HABILIDADES GIMNÁSTICAS
La gimnasia tiene su origen en la Grecia Clásica. En realidad era un método
educativo del cuerpo que incluía la higiene, los ejercicios, la alimentación y el
espíritu de sacrificio.
Bastante más tarde, en la primera mitad del siglo XIX, el alemán Fiedrich
Ludwig Jahn incluyó la gimnasia en su método de formación física pensando que
esta era fundamental en el desarrollo integral de los jóvenes.
Por esta misma época, el sueco Per Henrik Ling publicaba su libro “Los
fundamentos generales de la gimnasia” e impulsaba una forma de hacer gimnasia
que inundó todo Europa.
En estos inicios de la gimnasia moderna no había competiciones como las que
conocemos hoy, sino que eran espectáculos gimnásticos con grandes
concentraciones de gimnastas que hacían ejercicios inverosímiles que agradaban al
público.
Cuando comenzaron a compararse los buenos que eran unos y otros comenzó
a fraguarse la competición de gimnasia. Se considera el padre de la gimnasia
deportiva o artística al también alemán Adolf Spiess.
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1. TIPOS DE GIMNASIA
GIMNASIA ARTÍSTICA O DEPORTIVA
Es la más antigua y se basa en giros, equilibrios y saltos en el suelo o en
aparatos. La competición oficial se hace en seis aparatos los chicos (suelo, anillas,
potro con arcos, barra fija, paralelas y salto de caballo) y cuatro las chicas (suelo,
paralelas asimétricas, barra de equilibrios y salto de caballo). Es olímpica desde los
primeros juegos de la época moderna en 1898.
GIMNASIA RÍTMICA
Surge como variación de la gimnasia artística hace poco más de 30 años. Es
fundamental el ritmo, por eso lleva ese nombre, y es que todos los ejercicios se
hacen con música. Se hace en el suelo y las gimnastas (solo hay competición
femenina) tienen que hacer evoluciones con algo de los siguientes cinco aparatos:
mazas, cuerdas, aro, pelota y cinta.
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2. LOS APARATOS GIMNÁSTICOS
Vamos a ver los aparatos más usados en los gimnasios y del uso adecuado de
ellos para no romperse la nariz ni romper el aparato que cuesta unas “pelas” y no
estamos para derrochar.
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3. EJERCICIOS BÁSICOS DE LA GIMNASIA
GIROS
Son ejercicios en los que el cuerpo rueda sobre sí mismo bien horizontal,
bien vertical o bien lateral.
1. Giro horizontal es la voltereta hacia delante.
2. Giro vertical es lo que realiza la bailarina sobre la punta de los pies
3. Giro lateral es lo que conocemos como rueda lateral
EQUILIBRIOS
Son ejercicios que tratan de mantener el cuerpo en posiciones estables
sobre diferentes bases de sustentación. Pueden ser en posición como la plancha o
en posición invertida como el pino.
SALTOS
Son ejercicios en lo que existe una fase aérea, es decir, que el cuerpo está
en el aire sin ningún apoyo. Las fases del salto son las siguientes:
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Cuando el salto se realiza sobre un aparato (potro o plinto) hay que añadir
alguna fase más:
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4. LAS AYUDAS
Todos los ejercicios gimnásticos nos van a permitir la posibilidad de poner
en práctica la colaboración con otros compañeros o compañeras. Ayudar bien es un
arte que hay que aprender para dar seguridad y confianza y permitir un progreso
adecuado del que está haciendo el ejercicio.
Las cualidades más importantes de la ayuda son:
El ritmo de aprendizaje de cada uno/a es diferente, a unos os cuesta más
tiempo una cosa y a otros otra. Las ayudas son más necesarias al principio, cuando
todavía no tienes mucha idea del ejercicio. Poco a poco irás necesitando menos.
Pero no adelantes acontecimientos, abandona las ayudas solo cuando estes seguro o
segura de que lo haces bien.
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5. EJERCICIOS GIMNÁSTICOS
VOLTERETA ADELANTE AGRUPADA
• Se ejecuta este movimiento partiendo de la posición de cuclillas con las
rodillas juntas y los brazos extendidos al frente.
• Llevar el peso del cuerpo hacia delante al mismo tiempo que se apoya las
manos en la colchoneta y se extienden las rodillas.
• Flexionar los codos y cuello, apoyando la espalda para rodar sobre ella
manteniendo el cuerpo totalmente recogido y las piernas extendidas.
En la parte final del giro se debe insistir con la cabeza y los brazos hacia delante,
para incorporarse en la misma posición de cuclillas.
Ayudas:
1. Colocarse al lado y ayudar a meter la cabeza, y sujetar las manos si las quita
antes de tiempo y también ayudar al impulso de las piernas si lo necesita
2. Colocarse delante y tirar de sus brazos cuando empieza a levantarse.
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VOLTERETA ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS
Es similar a la anterior pero debemos abrir la piernas a la mitad del
recorrido y levantarse con ellas abiertas.
Desde la posición de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al
tiempo que se mete la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se
apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irán rectas, y se sigue
rodando con la espalda curva y, antes de que las piernas toquen el suelo, las manos
se apoyarán con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de apoyo (en
las manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegará al apoyo
solamente con las piernas
RUEDA LATERAL
• Se inicia este movimiento desde la posición de pie con los brazos extendidos
en alto.
• Luego se ejecuta una elevación de la pierna de ataque totalmente extendida
y con la mayor amplitud.
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• La pierna de apoyo se gira un poco en el mismo sentido, en la medida que la
pierna de ataque comienza su descenso-apoyo.
• Logrado el impulso, el cuerpo totalmente extendido, desciende, buscando
con los brazos la mayor distancia posible hacia delante.
• La pierna de atrás comienza a ascender simultáneamente formando una línea
recta con el resto del cuerpo.
• Después apoyar las manos, una primera y otra después, formando una línea
vertical.
• La segunda pierna se eleva sin llegar a alcanzar la otra.
• Luego se apoya una y otra pierna en la prolongación de la línea vertical que
debe describir la trayectoria de todo el movimiento.
Al tiempo que el cuerpo se incorpora, finalizando con las piernas separadas y los
brazos extendidos y arriba.
Ayuda: aunque no es fácil se coloca el ayudante en el lugar donde vaya a apoyar las
manos el ejecutante y sujetando de la cadera acompaña en el giro para que pase
por la vertical.
EQUILIBRIO INVERTIDO
DE CABEZA
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Ayudas:
1. Colocar bien el triángulo cabeza-manos.
2. Sujetar la cadera para que no caiga de espaldas.
3. Ayudar a estirar piernas y pies y hacer correcciones de la verticalidad.
Desde la posición de cuclillas se apoyan las manos a la altura de los hombros,
con los dedos separados y los índices mirando hacia delante; después se apoya la
cabeza (frente) a una altura en que se forme un triángulo equilátero entre los tres
apoyos, para, a continuación, elevar la cadera lentamente hasta llegar a estirar el
cuerpo, con una ligera inclinación hacia delante, de tal forma que las puntas de los
pies coincidan con el centro del triángulo formado.
DE MANOS
Ayudas:
1. Colocarse en el lado de la pierna que va a lanza primero a la altura de sus
manos.
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2. Acompañar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la vertical. Si
dobla los codos hay que ayudarle sujetando con una mano en el hombro para
que no se hunda.
3. Tirar de las piernas hacia arriba. Hacer correcciones de la verticalidad,
normalmente: evitar que arquee la espalda, decirle que se mire las manos y
estire los pies.
Los puntos de articulaciones que llevan el control del equilibrio son: las
palmas de las manos, que estarán apoyadas por completo, con los dedos separados y
los índices, paralelos señalando hacia delante; las muñecas, colocadas verticalmente
a las manos; los codos, encajados; los hombros empujando la vertical al tiempo que
bloquean la espalda, que estará recta, y el pecho, con sensación de ligero
hundimiento; la cabeza ha de estar entre los brazos; la cintura y la cadera, también
bloqueadas y empujando a la vertical; las piernas, bien estiradas en las rodillas; los
tobillos, abriendo los empeines, y los dedos de los pies, totalmente estirados. Las
posiciones de las piernas nos definen varios tipos de equilibrios de manos, por
ejemplo, piernas separadas, una recta y otra doblada y apoyada en la rodilla o
piernas separadas frontalmente.