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 Mejora tus pectorales sin pesas !

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• Mejora tus pectorales sin pesas !

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La caja toraxica es el conjunto de huesos que recubre nuestrotorso, formando una caja de protección para los órganos vitales,como lo son el corazón y los pulmones, esta evita que lostraumas directos a ella sean recividos por el tejido musculo-esqueletico y no en el corazón o los pulmones, la caja toraxicatambién tiene fines estéticos, como lo son la anchura dehombros, espalda y pecho, dando la forma de V en los

hombres

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Caja toraxica pequeña

Caja toraxica desarrollada

(Michael Phelps, tiene una musculatura regular, su caja toraxicaes grande a pesar de no tener demasiado musculo la clave estaen la respiración, por eso los nadadores tienen sus cajastoraxicas anchas)!s cierto que requieres masa muscular para tener un torsofuerte, pero si tienes una caja toraxica peque"a, esto sera muydif#cil de obtener ademas de ser poco estético

 $hora retomando el tema de la foto de %ichael &helps, ellos

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como nadadores, realizan un ejercicios muy importantes para eldesarrollo del torso, estos se llaman ejercicios de respiración,veras cuando sostienes tu respiración y aprendes a coordinarla,tus pulmones tienden a desarrollarse mejor, as# comoproduciendo naturalmente una expansión del pecho para

permitir que los pulmones puedan tomar mas aire, esto dacomo resultado un torso mas amplio $hora que conocemos losbeneficios de la respiracion, veremos algunos ejercicios derespiración para expander tu caja toraxica

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Respiraciones Isometricas

Vacum

!n este ejercicio, en la posicion mostrada tomaras la mayor

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cantidad de aire posible, meteras completamente el abdomen,de tal manera que se contraega hasta su maximo punto yintenta sacar el pecho, ahora manten esa posicion por '(segundos, repite este ejercicio '( veces diarias

Estiramiento pectoral lateral

!l siguiente ejercicio consta en estirar los musculos pectorales,permitiendo su expansion, al mantenerse el la posicionmostrada, tomaras la mayor cantidad de aire hasta que tupecho se infle por completo, mantendras el aire '( segundos,repite este ejercicio '( veces diarias

Estiramiento pectoral suspendido

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)olgando de esta posicion de alguna barra con los piessuspendiods y entrelasados por detras de las piernas,simplemente tomaras la mayor cantidad de aire posible y temantendras en esta posicion por '( segundos, no realizarasningun movimiento simplemente te mantendras en la posicion

de la imagen, al soltar el aire te sueltas de la barra, respiras unpoco y vuelves a hacerlo, haslo '( veces diarias

Estiramiento Pectoral Invertido

!l siguiente ejercicio sirve para abrir la caja toraxica y estirar lafasia, que es una capa que define el tama"o y forma de lamusculatura, simplemente, con los dedos entrelasados por

detras de la espalda, llevalos lo mas arriba posible sin inclinar elcuerpo hacia adelante, siempre sacando el pecho, cuando lologres, toma la mayor cantidad de aire y sostenlo durante '(segundos, has '( repeticiones diarias

Jalón Externo

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!ste es muy simple, toma una cuerda o algun objeto fuerte queno se rompa, y trata de estirarlo hacia afuera, de esta maneratrata de estirarlo usando toda tu fuerza, luego toma aire ymanteniendo el esfuerzo y el aire dentro cuenta '( segundos y

exhala, repite el ejercicio '( repeticiones diarias 

a atación

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*e ha considerado como uno de los deportes mas completosen lo que se refiere a trabajo corporal y pr+cticamenteexcelente para desarrollar tu capacidad pulmonar, musculatura,flexibilidad, resistencia, en fin es de los pocos deportes quedesarrollaran tu caja toraxica de mejor manera