full esportiu 3
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Periodico Educativo para las clases de Educación FísicaTRANSCRIPT
Número 3Diciembre 2007
Cuando inspiramos aire -esd e c i r , c u a n d o l ointroducimos en nuestroc u e r p o - é s t e e s t ácompuesto principalmentepor oxígeno, mientras quec u a n d o e s p i r a m o s ,expulsamos dióxido decarbono.
U n a p e r s o n a e ncondiciones normales tieneun ritmo respiratorio de 20respiraciones por minuto,este ritmo se acelera amedida que aumenta laintensidad de la actividadcomo, por ejemplo, duranteun partido de baloncesto.
¿Qué ocurre con larespiración durante el
ejercicio físico? E v i d e n t e m e n t e l arespiración aumenta y esteaumento es directamenteproporcional a la intensidaddel esfuerzo, es decir, amayor intensidad, mayordemanda de oxígeno y, porlo tanto mayor r i tmorespiratorio.
¿Por dónde debería respirar?¿Qué es mejor respirar
por la nariz o respirar por laboca?.La respiración por lanariz tiene una serie deventajas, ya que al entraren contacto con las fosasnasa les es te a i re sehumidifica, se filtra y se
calienta. Pero durante unejercicio intenso se va aaumentar el volumenrespiratorio, lo cual va a
producir turbulencias, porlo que, consecuentemente,se va a aumentar tambiénla resistencia al flujo de aire
por las vías respiratorias loque produce un aumentodel trabajo ventilatorio.Par te de la energ íadest inada al t rabajomuscular se dedicará altrabajo ventilatorio y el restose utilizará para nuestrosmúsculos.
De este modo, sedesaconse ja resp i ra rsolamente por la nariz si losv o l ú m e n e s d e a i r erequeridos por nuestroorganismo son elevadosporque, de lo contrario,disminuye el rendimiento.
Respiraremos por la narizcuando la intensidad de laactividad física sea baja y
media. En cambio, antedemandas de oxígenoelevadas, producidas poract i v idades de a l taintensidad, respiraremos porla boca y la nariz . Así,introduciremos más oxígenoen nuestro organismo ypodremos permanecerdurante más tiempo ennuestra zona de actividadsaludable (ZAS).
Recuerda adaptar turepiracion a la intensidadde la actividad, ya que eloxígeno es fundamentalpara que tus músculosfuncionen correctamente.
¿Respiro porla nariz o
por la boca?
Ante demandas deoxígeno elevadas,
producidas por actividadesde alta intensidad,
respiraremos por la boca yla nariz. Así, introduciremos
más oxígeno en nuestroorganismo.
La respiración es uno de los aspectos atener muy en cuenta cuando realizamosactividad fisica, ya que nos proporciona
el oxígeno que necesitamos.
"Respiraremos porla nariz cuando laintensidad de laactividad física
sea baja ymedia".
"El hombre pasa la mitad de su vida arruinando su salud y la otra mitad curándose". Antonio Tabucchi.
Departamento deEducación Física
S i a lgú sap igués e l sresultats de la l l iga eldivendres o el númeropremiat de la loteria deNadal el 20 de desembre,no aniria corrent a la tendaa jugar?
En aquesta suposicióacabaries siguent ric i
tenint molts zeros en el teucompte i, sinó hagueresj u g a t c o n e i x e n t e l sresultats, tota la teuafamília i els teus amics etdirien que havies estat unburro.
Doncs per a mi, elveure que el 22% delsadolescents i part de lapoblació adulta pateixenobesitat, amb tots elsp rob lemes as soc iat s ,sembla paregut.
S i s a p s q u e f e n tactivitat física tindràs una
bona salut -que és comtindre els resultats ambanterioritat i que és comtindre un compte pled�euros, bo, molt millor- nodeur ies aprof i tar eixainformació en compted'esperar a tindre 30 o 40anys per a veure que elmetge et diga que has dedeixar de menjar 200 cosesi fer activitat física?
Comença ja!!No siguesburro!
para pensar
Dinersversus
SalutSi bien, la potenciaciónabdominal es un objetivodesde el punto de vista desalud por sus efectospreventivos en cuanto aldo lor lumbar , no esprecisamente la mejorforma de conseguir talpérdida de peso.
E s abso lu tamenteimposible conseguir unapérdida localizada degrasa, ya que el lugardesde el cual provienenlos ácidos grasos comocombustible durante elejercicio depende def a c t o r e s g e n é t i c o s ,m o r f o l ó g i c o s y
hormonales, entre otros.De hecho, no existe la
p e r d i d a d e g r a s alocalizada ni ejerciciocapaz de �quemar lasgrasas� de una zonaconcreta.
Para perder peso esnecesario realizar un tipode ejercicio aeróbico demás de 30 minutos, dondeintervengan grandesgrupos musculares, a unaintensidad moderada, de3 a 5 ses iones a lasemana.
Y ello porque la grasasólo puede utilizarse comof u e n t e d e e n e r g í ap r e d o m i n a n t e e ncondiciones aeróbicas ys iempre teniendo encuenta que el programaque se inicia se establecea largo plazo.
verdades y mentiras
¿Se pierdepeso haciendoabdominales?
ESPORTIU
PABLO ALBERTOS
* y tú, ¿qué [email protected]
NACHO MEDINA
cuando lo leas, no lo tires, ¡pásalo!
Año I
RAIMON SALAZAR
Diciembre 2007
El fútbol es conocidocomo el deporte rey. ElAtletismo como el rey delos deportes. Si a esto lesumas que el Maratón esla prueba mítica más duradel atletismo tenemos queGebrselassie es el rey der e y e s , p o rc o n s e g u i rbatir el récorddel mundo dem a r a t ó ncorriendo los42 kilómetrosy 195 metrosen 2 horas 4minutos y 26 segundos.
S e g u r a m e n t e t ecuesta pensar lo rápidoque es. Pero, imagínate alque más en forma está declase haciendo un sprint.No conseguiría hacer ni200 metros junto a esteatleta. Y no sólo eso, Haile
Gebrselassie consigueh a c e r m á s d e 4 2kilómetros.
Parece increíble. Y másaun si pensamos en quetuvo una infancia durísimaen la que recorría más de20 kilómetros para ir a la
escuela, con losl ibros bajo elb r a z o . U n ac a r r e r acotidiana queque ha dejadosu huella en ungesto técnicoque todavía se
le ve en la carrera. Sinduda, parece magia loque ha conseguido.
Pero de magia nada.Entrenamiento y unacapacidad de sacrificiopropia de los cuentos o losjuegos de rol.
RAIMON SALAZAR
Viene de uno de los países más pobresdel mundo en cuanto a renta per cápita,pero en lo que respecta a riquezah u m a n a s u p o n e s u m á x i m orepresentante, hablamos de HaileGebrselassie y Etiopía.
"Para ir a laescuela recorría
20 kilómetroscon los librosbajo el brazo"
Departamento deEducación Física
mitos del deporte agenda
BALONCESTO: Euroliga con laparticipación de los equipos españoles:Tau CerámicaUnicajaReal MadridBarcelona.
Del 6 al 20 de diciembre
No tE LopiErdAs
ATLETISMO: XIV Campeonato deEuropa de Campo a Través en Toro
9 de diciembre
Cómo regularel sillín
te ayudamos
Edita y distribuye: pdj-ef-promoción dela lectura Redactor jefe: DomingoPalacios Redactores: Nacho Medina,Pablo Albertos, Raimon Salazar, JavierBorrás Diseño y correción de textos:Luisa Alcácer
FÚTBOL: UEFA Champions LeagueReal Madrid-Lazio (20:45)Chelsea-Valencia (20:45)
11 de diciembre
ATLETISMO: XXIV San SilvestrePopular de Valencia. Carrera con ungran ambiente festivo.
30 de diciembre
Evitarás lesiones y aprovecharás toda tu fuerza
ESPORTIU
Siempre pensamos que a mí esono me va a pasar. Eso le pasaal vecino o a la gente de menosnivel cultural que yo. Si tiramosde estadística, el �EstudioenKid� sobre obesidad infantilrealizado por la Universidad deBarcelona, entre los años1998-2000, en el rango deedad entre 14 a 17 años, losdatos no son nada alentadores:el 9,3 % de los alumnos padecesobrepeso y el 12,5% tieneobesidad, sumando los dosporcentajes son el 21,8 %.Vaya, un quinto de la �peña� delos �insti� tienen problemas conel peso.
Si analizamos un informe dela OMS (Organización Mundialde la Salud) los resultados depersonas adultas aun sonpeores. Los datos muestranque el 55% de la poblaciónpresenta sobrepeso y el 22%es obesa. Con estos datostendremos que �ponernos laspilas� y como ya comentamosen otros artículos debemosluchar contra esta epidemia con
información pr iv i legiada.Primero debemos saber
qué es el sobrepeso: excesode peso en relación a laestatura. Y qué es la obesidad:exceso de grasa, determinadopor un Índice de masa corporal(IMC) cuando el valor es mayoro igual a 30.
Para terminar os propongoque calculéis vuestro IMC, quees un número que pretendedeterminar, a partir de laestatura y la masa corporal, elintervalo de masa más saludableque puede tener un �colega�.Se utiliza como indicadornutricional desde principios de1980. El IMC se calculadividiendo la masa (el peso)entre la altura al cuadrado. Elresultado obtenido de estaoperación podéis compararlocon la tabla publicada por laOMS:
JAVIER BORRÁS
El sobrepesoy la obesidad
alimentación
FUENTE: http://wikipedia.org/ http://who.int/es/
ATLETISMO: XLIII San SilvestreVallecana Internacional de Madrid
31 de diciembre
El ReyMago
PABLO ALBERTOS
Ha batido el récorddel mundo de
maratón corriendolos 42 kilómetros y
195 metros en 2horas 4 minutos y 26
segundos
cuando lo leas, no lo tires, ¡pásalo!
Peso normalSobrepesoObesidad leveObesidad mediaObesidad mórbida
IMC18-24.9
25-29.9
30-34.9
35-39.9
> 40
12 de diciembre
FÚTBOL: UEFA Champions LeagueBarcelona-Stuttgart (20:45)Slavia-Sevilla (20:45)
REGULACIÓN DE LA ALTURAE n p r i m e r l u g a r ,modificamos la altura delsillín hasta colocarlo a laaltura de nuestra crestailíaca (cadera). Así más omenos tenemos unaaproximación a la alturac o r r e c t a p e r o q u edeberemos af inar . Acontinuación nos subimosa la bici y apoyándonossobre los peldaños de unaescalera o la pared, quepermitan mantener elequilibrio, colocamos unode los pedales en el puntomás bajo de su recorridoy apoyamos nuestro piecon el talón sobre estep e d a l . D e b e m o sconseguir, ajustando laaltura del sillín, que estap i e r n a q u e d ec o m p l e t a m e n t eextendida. Debemosasegurarnos de que lalínea de nuestras caderasestá paralela al suelo en
el momento en el quecomprobamos que lapierna está totalmenteextendida en esta posición.Así, cuando apoyemoscorrectamente el pie sobreel pedal (con el metatarso,la parte anterior del pie,tendremos una l igeraflexión de la rodilla que nosbeneficiará en el pedaleo.
AVANCE O RETROCESO DEL SILLÍNSentado y los pies sobre
los pedales, en la posiciónde la biela en horizontal, sedeja caer una cuerda conun peso (plomada) pordelante de la rótula y debecoincidir con el eje centraldel pedal. La rodilla nodebe sobrepasar el ejecentral del pedal:-Plomada adelante, sillínadelante.-Plomada atrás, el sillínhacia atrás-Plomada en el centro,posición correcta