FOAM ROLLING, TÉCNICA DE AUTO

LIBERACIÓN MIOFASCIAL

(SELF MYOFASCIAL RELEASE)

C. Alberto García Glez.

DEFINICIONES Liberación miofascial; es una forma de terapia manual que

pretende tener un efecto sobre la fascia de forma directa o mediante mecanismos aun desconocidos

Fascia: Sin definición clara, consiste en un tejido blando con diferentes roles a nivel estructural, transmisión de fuerzas y propioceptivo

Puntos gatillo miofasciales: localizaciones concretas en fascias y músculos que originan dolor local o referido.

Liberación auotmiofascial: Una mera clasificación de una técnica de liberación miofascial que se aplica un individuo de forma autónoma que implica el uso de algún aparato como por ejemplo un Foam roller

USOS FRECUENTES Flexibilidad :• A corto plazo causa un incremento de la misma que dura mas de 10

minutos, sin ser posible identificar una relación de dosis-respuesta

• A largo plazo parece ser efectivo en incrementar la flexibilidad en programas de mas de 2 semanas. Con efecto comparable a programas de PNF

Rendimiento: • A corto plazo no parece tener efecto negativo en términos de

disminución del mismo.

DOMS (dolor muscular de origen tardío):• Puede reducir el dolor percibido y un incremento del umbral de

presión como consecuencia del DOMS a las 48 después de un ejercicio o entrenamiento que lo produzca

USOS FRECUENTES

Modalidad de recuperación:

• Tiene pontencial de mejorar el stiffness (rigidez) arterial, mejorar la función endotelial, reducir los niveles de cortisol post-ejercicio, incrementar la actividad parasimpática y reducir los niveles de actividad simpática.

MECANISMOS DE ACCIÓNSobre incremento de flexibilidad:

1. Mecánicos: Tixotropia Piezoelectricidad Rehidratacion, Inflamación fascial* Puntos gatillo miofasciales

1. Neurofisiológicos* Órganos tendinosos de Golgi Corpúsculos de Ruffini y Pacini Puntos gatillo miofasciales

MECANISMOS DE ACCIÓN

Sobre el DOMS Liberación de hormonas endocrinas

(oxitocina) Inhibición de la retroalimentación de dolor

(interferencia de conducción nerviosa) Reducción de la señalización inflamatoria

(moléculas de sensibilización nociceptiva) Puntos gatillo miofasciales (incremento del

umbral de dolor a la presión)

APLICACIONES Flexibilidad a corto plazo (efecto agudo)

1 a 5 repeticiones de entre 10 a 60 segundos Flexibilidad a largo plazo (efecto crónico)

2 a 4 semanas: 3 sesiones/semana o 4 sesiones/semana con 3 repeticiones de 30 a 60 minutos o 1 repeticion de hasta 20-30 minutos

Rendimiento: 1 a 5 series de 30 segundos

DOMS: 2 series de 30 a 60 segundos 1 serie de hasta 10 minutos

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(Para consultar mas Bibliografía acudir a la primera referencia)