foam roller estiramiento entrada en calor dinámica · 2020. 3. 4. · foam roller beneficios antes...

Foam Roller – Estiramiento –Entrada en calor dinámica

FOAM ROLLER

TRABAJO BLANDO DE LOS MASAS

P-OL PROFESORADO ONLINE

FOAM ROLLER

Utilizarlo antes de estirar hace que el tejido se vuelva más FLEXIBLE EXTENSIBLE


FOAM ROLLER

Beneficios antes ydespués de la sesión deentrenamiento

Utilizarlo 5 a 10minutos antes decomenzar la entrada encalor

Recomienda 10 masajemasajes lentos porzona


Glúteo mayor y rotadores de cadera


Región lumbar


Región espalda alta


Región tensor fascia lata y glúteo medio


Región aductores


Región posterior del hombro


Región pectoral


Estiramiento estático

Son vitales para prevenir lesiones a largo plazo

Los estiramientosposteriores a laactividaddemuestranestudios nomejoran laflexibilidad



Luego del foamroller

Se realizan paraaumentar laflexibilidad yaque son maspropensos aaumentar sulongitud



Es incomodo pero no doloroso.

Emplea tu propio peso corporal como ayuda.

Incluye cada una de estas zonas:

-aductores

-flexores de la cadera

-isqui0surales

-rotadores de la cadera



Involucrar respiración en los estiramientos

Buscar relación 1:2


Isquiotibiales en bipedestación


Isquiotibiales contra la pared


Flexores de la cadera con rodillo


Flexores de la cadera con caja


Movilidad y activación

Continuidad movilidad-estabilidad

Las articulacionesmóviles trabajan sobreel calentamiento

Las articulacionesestables trabajandurante los ejerciciosde fuerza


Movilidad y activación

Movilidad yflexibilidad no es lomismo

Flexibilidad secentra en losmusculos

Movilidad se centraen la articulacióncon movimientossuaves


Entrada en calor

Beneficio delcalentamientofuncionalrefuerza losfundamentosdelmovimientocorrecto


Entrada en calor

Calientamiento lineal

Calentamiento lateral


Entrada en calor lineal


Entrada en calor lateral


Entrada en calor escalera de agilidad


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