fitness: aerobik eta step
TRANSCRIPT
![Page 1: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/1.jpg)
FITNESS-aFITNESS-a
AerobikAerobik
StepStep
TonifikazioaTonifikazioaTresna kirolak: TAFYD 1.maila
![Page 2: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/2.jpg)
Zer da Fitness-a?Zer da Fitness-a?
Jarduera fisikoaJarduera fisikoa
SistematikoaSistematikoa
OsasuntsuaOsasuntsua
![Page 3: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/3.jpg)
Fitnessa eta osasunaFitnessa eta osasuna Organización mundial de la salud ek (OMS) ikerketa bat egin Organización mundial de la salud ek (OMS) ikerketa bat egin
ostean zera ziurtatu zuen: ostean zera ziurtatu zuen:
BIZIMODU SEDENTARIOA DELA HAMAR BIZIMODU SEDENTARIOA DELA HAMAR OINARRIZKO HERIOTZ ETA EZGAITASUN OINARRIZKO HERIOTZ ETA EZGAITASUN KAUSETAKO BAT.KAUSETAKO BAT.
◊ Helburua ez da ahalik eta urte gehien betetzea, baizik eta adinarekin bizi kalitatea ona izatea.
![Page 4: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/4.jpg)
Fitnessa eta osasunaFitnessa eta osasuna
Zer da bizimodu aktiboa?Zer da bizimodu aktiboa?
![Page 5: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/5.jpg)
Fitnessa eta osasunaFitnessa eta osasuna
Egokitzapen fisikoa:Egokitzapen fisikoa:
– Bihotz eta arnas erresistentziaBihotz eta arnas erresistentzia– Giharraren indar eta erresistentziaGiharraren indar eta erresistentzia– MalgutasunaMalgutasuna
Erresistentziatik Erresistentziatik Indarrera Indarrera KonbinaketaKonbinaketa
![Page 6: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/6.jpg)
Jarduera fisikoaren onurakJarduera fisikoaren onurak Kardiobaskularrak: bihotzeko arterien Kardiobaskularrak: bihotzeko arterien
gaisotasunak, hipertentsioak…ekidin edo gaisotasunak, hipertentsioak…ekidin edo gutxitugutxitu
Obesitatea ekidin edo gutxituObesitatea ekidin edo gutxitu Osteoporosia izateko arriskua gutxituOsteoporosia izateko arriskua gutxitu Bizkarreko minak sahiestu edo gutxitu.Bizkarreko minak sahiestu edo gutxitu. Ongizate sentsazioakOngizate sentsazioak Estresa ekidin edo gutxitu.Estresa ekidin edo gutxitu. Ongizate psikologikoaOngizate psikologikoa ……
![Page 7: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/7.jpg)
Fitness lanaren EZAUGARRIAKFitness lanaren EZAUGARRIAK
MaiztasunaMaiztasuna
Intentsitatea. Intentsitatea.
IraupenaIraupena
FormaForma
Streching/LuzaketakStreching/LuzaketakDesplazamenduakDesplazamenduak
KoordinazioaKoordinazioaErritmoaErritmoa
TonifikazioaTonifikazioaOrientazioa eta orekaOrientazioa eta oreka
ArnasketaArnasketaErlajazioaErlajazioa
JokuakJokuakAparatu txikiekin ariketakAparatu txikiekin ariketak
Aerobik saioakAerobik saioakUretan ariketakUretan ariketak
ZirkuitoaZirkuitoa
![Page 8: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/8.jpg)
AEROBIKAEROBIK
![Page 9: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/9.jpg)
Aerobikaren sorreraAerobikaren sorrera Kenneth CooperKenneth Cooper izan zen 60. hamarkadan “Aerobics” izan zen 60. hamarkadan “Aerobics”
izeneko liburua argitaratu zuena.izeneko liburua argitaratu zuena.
Jackie Sorensen:Jackie Sorensen: 1969an Sorensenek Cooperen programa 1969an Sorensenek Cooperen programa hartu eta lan musika sartzen du, dantza aerobikoa sortzen hartu eta lan musika sartzen du, dantza aerobikoa sortzen duelarik.duelarik.
Jane Fonda izan zen Aerobikaren inguruko lehenengo Jane Fonda izan zen Aerobikaren inguruko lehenengo bideoa kaleratzen duena bideoa kaleratzen duena
19801980an Aerobika Europara iristen da. Europa Gimnasia an Aerobika Europara iristen da. Europa Gimnasia Jazz izenarekin ezagutzen zen Jazz izenarekin ezagutzen zen
Españian Bartzelonan sartu zen lehenengoz aerobika, TVEk Españian Bartzelonan sartu zen lehenengoz aerobika, TVEk Eva Nasarrekin aerobikeko programa batean parte hartzen Eva Nasarrekin aerobikeko programa batean parte hartzen zuelarik.zuelarik.
![Page 10: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/10.jpg)
Oinarrizko printzipioakOinarrizko printzipioak
Hiru elementu hauek bete beharko Hiru elementu hauek bete beharko ditu aerobikeko saio batek: ditu aerobikeko saio batek:
– SEGURTASUNASEGURTASUNA– EGOKIA IZATEAEGOKIA IZATEA– EFEKTIBOA IZATEAEFEKTIBOA IZATEA
Saioak egokiak izanez Saioak egokiak izanez gero, edozein pertsonak gero, edozein pertsonak
parte hartu dezakeparte hartu dezake
![Page 11: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/11.jpg)
Oinarrizko printzipioakOinarrizko printzipioak
Partaideen egoera fisikoaPartaideen egoera fisikoa IntentsitateaIntentsitatea FrekuentziaFrekuentzia IraupenaIraupena Ariketa motak......Ariketa motak......
![Page 12: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/12.jpg)
SAIOA: AtalakSAIOA: Atalak
Beroketa: Beroketa: Koreografia sinple bat (2 Koreografia sinple bat (2 -3 bloke) + luzaketak-3 bloke) + luzaketak
Atal orokorraAtal orokorra: Koreografia : Koreografia konplexuago bat + tonifikazio konplexuago bat + tonifikazio ariketakariketak
Lasaitasunera itzulera: Lasaitasunera itzulera: Arnasketak, erlaxazioa, luzaketakArnasketak, erlaxazioa, luzaketak
![Page 13: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/13.jpg)
Saioa: MotakSaioa: Motak
Inpaktu bajuko saioakInpaktu bajuko saioak
– Egoera fisiko bajua, pisutsuak, Egoera fisiko bajua, pisutsuak, haurdunak edota adinean aurreratuak haurdunak edota adinean aurreratuak dauden ikasleentzat zuzendurikoak dira.dauden ikasleentzat zuzendurikoak dira.
– Intentsitate altuko saioen sarrera gisa Intentsitate altuko saioen sarrera gisa ere erabili daiteke. ere erabili daiteke.
– Segurtasun eta progresioSegurtasun eta progresio printzipioak printzipioak oinarrizkoak diraoinarrizkoak dira
![Page 14: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/14.jpg)
Saioa: MotakSaioa: Motak
Inpaktu bajuko eta altuko Inpaktu bajuko eta altuko saioaksaioak
– Saio hauetan inpaktu altuko eta bajuko Saio hauetan inpaktu altuko eta bajuko mugimenduak burutuko dira. Honela mugimenduak burutuko dira. Honela ikasleak aukeratuko du ze ikasleak aukeratuko du ze intentsitatetan lan egin nahi duen.intentsitatetan lan egin nahi duen.
– Jauzia daukaten koreografiak izango Jauzia daukaten koreografiak izango dira. Adb: chassé dira. Adb: chassé
![Page 15: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/15.jpg)
Saioa: ZuzentzeaSaioa: Zuzentzea Informazioa: Entzumenezkoa eta ikusmenezkoaInformazioa: Entzumenezkoa eta ikusmenezkoa
Keinuak azaldukoKeinuak azalduko
Ez da informazio gehiegi eman beharko batera. Ez da informazio gehiegi eman beharko batera.
Aurrez praktikatuAurrez praktikatu
Esaldi eta keinu berdinak erabili maiztasunezEsaldi eta keinu berdinak erabili maiztasunez
Aldaketan denborarekin azalduAldaketan denborarekin azaldu
Ez ahaztu motibazioaren garrantziaEz ahaztu motibazioaren garrantzia
Klasearen zati batzuk ikasleei begira eman.Klasearen zati batzuk ikasleei begira eman.
![Page 16: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/16.jpg)
Saioa: MusikaSaioa: Musika
Oinarrizko unitatea Oinarrizko unitatea beat-abeat-a da. Beat da. Beat indartsuak eta ahulak egongo diraindartsuak eta ahulak egongo dira..
Master beat= Beat fuerteenaMaster beat= Beat fuerteena
AEROBIK KANTAAEROBIK KANTA
8 beat= Esaldi 18 beat= Esaldi 1
4 esaldi= Bloke 1= 32 beat4 esaldi= Bloke 1= 32 beat
![Page 17: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/17.jpg)
Saioa: MusikaSaioa: Musika
Minutuko beat kopurua kontutan Minutuko beat kopurua kontutan hartu: hartu:
– Gutxitik Gutxitik Gehiagora Gehiagora– Beroketan +/- 130-135Beroketan +/- 130-135– Atal nagusian 140-160Atal nagusian 140-160
Kantatik kantara TARTERIK EZ.Kantatik kantara TARTERIK EZ.
![Page 18: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/18.jpg)
Saioa: SegurtasunaSaioa: Segurtasuna Saio bat Saio bat segurua, egokia eta efektiboa segurua, egokia eta efektiboa
izateko kontutan hartu beharrekoak:izateko kontutan hartu beharrekoak:
– AEROBIKEKO MONITOREAREN FORMAKUNTZA AEROBIKEKO MONITOREAREN FORMAKUNTZA – IKASLEEN EZAGUTZAIKASLEEN EZAGUTZA– INTENTSITATEAINTENTSITATEA– IRAUPENAIRAUPENA– MAIZTASUNAMAIZTASUNA– MUSIKAREN ABIADURAMUSIKAREN ABIADURA– LURRALURRA– JANTZIAJANTZIA– ZAPATILAKZAPATILAK– URA EDATEAURA EDATEA– ANBIENTEAANBIENTEA
![Page 19: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/19.jpg)
Saioa: EgokitasunaSaioa: Egokitasuna
ProgresioakProgresioak
NaturaltasunaNaturaltasuna
TAPTAP
![Page 20: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/20.jpg)
Saioa: OREKASaioa: OREKA
Oreka psikologikoaOreka psikologikoa
Oreka biomekanikoaOreka biomekanikoa
Oreka fisiologikoaOreka fisiologikoa
ATSEDENA MUGIMENDUAN
EZKER / ESKUIN
LAN AEROBIKOA
![Page 21: Fitness: aerobik eta step](https://reader030.vdocuments.co/reader030/viewer/2022012314/55c001ccbb61eb44748b4714/html5/thumbnails/21.jpg)
IRAKASKUNTZAIRAKASKUNTZA
PROGRESIOEN METODOA ERABILIPROGRESIOEN METODOA ERABILI Pausoak:Pausoak:
AEROBIKAEROBIK
MartxaMartxaBelaunaBelauna
StepStepFemoralFemoralPunteoPunteo
ViñaViñaChasséChassé
V, AV, AKajaKaja……
STEPSTEP
BasikoBasikoBelaunaBelaunaTap, tapTap, tapArañaArañaZaldiaZaldiaChasséChassé
V, AV, AKajaKajaOverOver
……