EXPOSITOR: PROF HERNÁN ZUAZO

¿QUE SIGNIFICA ESTAR EN FORMA?La forma física determina hasta que punto una persona se adapta y es capaz de vivir un estilo de vida, al aplicarse una carga de entrenamiento da importancia una o mas de las capacidades que componen la forma física. Estas capacidades son básicas y responden bien al entrenamiento que influye sobre la forma de mover el cuerpo, se le da el nombre de capacidades biomotoras

CARGA DE ENTRENAMIENTO

FORMA FÍSICA

FUERZA – RESISTENCIAVELOCIDAD – FLEXIBILIDADCOORDINACIÓN

= BUENAFORMA FÍSICA

CAPACIDADES BIOMOTORAS

FUERZA

VELOCIDAD RESISTENCIA

FLEXIBILIDADCOORDINACIÓN

CARACTERÍSTICAS DE LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS 1.FUERZA-. La fuerza muscular es la capacidad del cuerpo de ejercer la fuerza. Las fibras musculares reaccionan cuando tiene que aguantar peso, entrenamiento o resistencia.Cuando la carga de un ejercicio es máxima será un ejercicio de

fuerza

CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA:a) Fuerza Máxima. Es la fuerza más grande que el músculo puede producir al contraerse. Es importante para las disciplinas en que el atleta tenga que superar o controlar una gran resistencia.

REPRESENTACIÓN DE LA FUERZA MÁXIMA

BALA

DISCO

S.LARGO

VELOCIDAD

MARCHA

b) Fuerza elástica. Es la fuerza cuando el músculo puede moverse rápidamente contra una resistencia.La combinación de velocidad de contracción y velocidad de movimiento se conoce con el término de POTENCIA. Se aplica en pruebas explosivas; lanzamientos, saltos, partidas de carreras de velocidad.

RESISTENCIA DE FUERZA.- Es la capacidad de los músculos de continuar ejerciendo la fuerza contra la FATIGA CRECIENTE.Realizar abdominales hasta agotarse es un buen ejemplo

DESARROLLO DE LA FUERZA.-

Mucha carga

Pocasrepeticiones

Cargamedia

Repeticiones rápidas

Carga ligera

Muchas repeticiones

FUERZA MÁXIMA FUERZA ELÁSTICARESISTENCIA

DE FUERZA

2. RESISTENCIA.- Es la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo.Si la distancia o la resistencia es máxima, el ejercicio está basado en la resistencia.Los músculos funcionan como motores, consumiendo combustible para producir movimiento. Transformar la energía QUÍMICA de los alimentos en la energía de MOVIMIENTO (sistemas de energía).Existen dos tipos de resistencia: AERÓBICO – ANAERÓBICO.

TIPOS DE RESISTENCIA

10 seg. 1 minuto 2 minutos 2 hrs. o mas

ANAERÓBICO

Aláctico

ANAERÓBICO

Láctico50% aeróbico50% anaeróbico

98 % aeróbico2 % anaeróbico

AERÓBICAANAERÓBICA

800m.400 m.100 m. maratón

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.-

0 a 10 segundos 10 seg. a 1 minuto

20 a 80 m. 80 a 400 m.

Máxima 80 % 100%

Relativamente baja

3 a 4

Relativamente baja

1 a 5

1 ½ a 3 minutos 2 a 10 minutos

1 a 4 1 a 4

8 a 10 minutos 10 a 20 minutos

Intervalos muy intensos

Intervalos intensos

Velocista – Saltadores – Lanzadores

mínimo

1-20 a 60 minutos máx.

300 m. a 15 Km.

50 a 70 %

Relativamente alta

3 a 20

1 a 3 minutos

1 a 4

5 a 8 minutos

Continuo – intervalos

Carreras livianas y duras

Marcha

Carrera de resistencia

RESISTENCIA

AERÓBICO

Con oxígeno

ANAERÓBICO

Sin oxígenoAláctico Láctico

DURACIÓN

REPETICIONES

RECUPERACIÓN

SERIES

RECUPERACIÓN

DURACIÓN

MEDIOS

DISTANCIA

INTENSIDAD

Rápida recuperación contra el cansancio

Mejora la cargabilidad del deportista

Posibilita elevación del volumen e intensidad del entrenamiento

Mejora el rendimiento

BUENA RESISTENCIA

3. VELOCIDAD.- Es la capacidad de moverse muy rápidamente, su desarrollo depende de varios factores como: la madurez y flexibilidad del sistema nervioso y muscular; pero también de la relación entre la tensión y relajación del aparato muscular.

VELOCIDAD

CONDICIONANTES

Frecuencia de paso

Tamaño de paso

Ritmo

Técnica

Habilidad

SE DIVIDE EN:

Velocidadde reacción

Aceleraciónmáxima

Resistencia

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD.-

MEDIOSCarreras de sprint

Partidas desde diferentes posiciones

Velocidad de reacciónCarreras de relevos

Carreras sup. obstáculos

MÁXIMA

Juegos de reacción

25 – 30 – 50 metros

10 A 15 repeticiones

Próxima a la completa

CERCA DE LA MÁXIMA

Con tiempo

50 – 60 metros

15 a 20 repeticiones

Completa

FRECUENCIA

SISTEMA

REPETICIÓN

RECUPERACIÓN

REACCIÓN

4. FLEXIBILIDAD.- Es la capacidad de realizar acciones de las articulaciones con una gran amplitud de movimiento. La amplitud natural de movimiento de cada articulación del cuerpo depende de la interrelación de los tendones, los ligamentos, el tejido y los músculos.

Tener en cuenta el grado de desarrollo

Tener en cuenta la individualidad

Estiramientos lentos y progresivos

Estiramientos activos antes que pasivos

Ser sistemáticoEmpezar desde un estado relajado

Progresar desde lo general a loespecífico

Dar variedad

No contener la respiración

Realizar lo ejercicios con frecuencia

ESTIRAMIENTOS

DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

PASIVOESTÁTICO

ACTIVODINÁMICO

ESTIRAMIENTOS

5. LA COORDINACIÓN.- Es la capacidad de realizar movimientos de varios niveles de dificultad con rapidez, eficacia y precisión. Se considera que un deportista que tenga buena coordinación sea capaz no solamente de realizar bien una habilidad, sino también de llevar a cabo rápidamente una tarea de entrenamiento.Los ejercicios que influyen a movimientos relativamente complejos se denominan ejercicios de coordinación.

DESARROLLO DE LA COORDINACIÓN

C

ORDINACIÓN

Con bastante frecuencia

De manera jugada

De fácil a difícil

De lento a rápido

Variando frecuencia demovimiento

Resistencias bajas

Ser sistemático

Movimientos fluidos

Movimientos ligeros

Dar variedad

De liviano a pesado

Variedad, intensidad, dinámica

Cargas muy pequeñas

Evitar cansancio

INTERRELACIÓN DE LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS

FUERZAMÁXIMA

FUERZA

ELÁSTICA

VELOCIDADMÁXIMA

RESISTENCIAA LAFUERZA

RESISTRENCIA

AERÓBICA

RESISTENCIADE LA

VELOCIDAD

FLEXIBILIDADCOORDINACIÓN

Las capacidades BIOMOTORAS se han presentado separadamente para identificar las características de cada una. En la práctica no existe un ejercicio PURAMENTE de fuerza ni un ejercicio PURAMENTE de velocidad.

Las capacidades BIOMOTORAS son componentes de la BUENA FORMA FÍSICA y si el entrenador comprende su interrelación será capaz de programar un entrenamiento mas EFICIENTE.

ORDEN DE ENTRENAMIENTO:

Coordinación

Velocidad

Fuerza

antes que velocidad

antes que fuerza

antes que resistencia

¿PREGUNTAS?

¿PREGUNTAS?