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Deje que el colapso del viejo mundo

Con frecuencia recibo correos electrónicos d

personas que contemplan las principale

ransiciones de carrera y estilo de vida. Su

historias tienen muchas variaciones, pero suele

ener estos elementos en común:

nsatisfacción con su trabajo actual o el estilo dvida (o la falta de un trabajo significativo)

La sensación de que están en el camin

equivocado (posiblemente durante años)Sensación de estar en una cinta que va a ningun

parte

Sensación de estrés relacionado con su situació

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a veces temiendo ir a trabajar)

Sensación de que algo tiene que cambiar y que e

eloj no se detiene

Sensación de presión para conseguir algo qu

hacer 

Deseo de contribuir de una manera que se sient

nspirado, significativa y satisfactoria

Deseo de hacer un ingreso digno que al meno

cubra sus gastos

Gran parte del tiempo hay también un patrón destancamiento que incluye uno o más de esto

elementos:

Sensación de presión financiera (especialment

vinculado a las facturas o deudas)

Sentimiento de obligación de apoya

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financieramente a otros como una familia, cónyuge

finace (e), padre, hermano, o compañero de cuarto

Preocupa que si hacen lo que les gusta, no va

pagar mucho, o que tomará mucho tiempo par

pagar financieramente

Preocupaciones que no tienen las habilidades par

ganar un mejor ingreso en otro lugar 

Sensación de energía baja o inconsistente

Sentirse desmotivado

Deprimido y abatido

Sentimiento frustrado

Observe que los elementos en ambas listas so

entimientos.

Curiosamente, cuando una persona así, finalmente

pone despegarse y comienza a moverse en un

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nueva carrera, con frecuencia informan l

iguiente:

Sensación de alivio

Sensación de libertad

Sentirse más inteligente, al igual que hizo l

decisión correcta

Sentirse optimista sobre el futuro y espera segu

mejorando

Sintiendo hecho con el camino viejo y no tene

más lealtad a él

Sentimiento de resignación y entrega a los reto

del futuro

Sentimientos de fuerza y coraje

Sensación de estar por fin en un camino sensato

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Sentimientos de entusiasmo y optimismo

Sensación de alta energía y el estado de alerta

Sentirse más atractivo (con la gente oportunidades)

Mayor sentido de conciencia (sentirse má

despierto, vivo y consciente)

Una mayor sensación de control sobre la

circunstancias

cascada avalancha de nuevos deseos en otras área

mejora de las relaciones, cada vez más saludableetc.)

preguntándose por qué la transición parecía ta

emible en el primer lugar (y, a veces deseandque ocurrió mucho antes)

Ahora aquí está el problema. A veces los temore

  preocupaciones que la persona tenía

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originalmente por dejar a su antiguo estilo de vid

ealmente no sucederán. Es posible que tenga

menos dinero por un tiempo. Algunos proyectos d

ey pueden ir sin pagar. Su prometida podríenloquecer y se van. Ellos pueden perder su casa.

A veces esas experiencias se pueden evitar, perotras veces ocurren más o menos como s

esperaba.

Recuperación

Una vez que el miedo, preocupación, frustración

otros sentimientos negativos son reemplazados poentimientos, con visión de móviles más positivo

como el coraje, el alivio, la entrega, y la libertad

un cambio interesante sucede. El cambio es que l

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persona deja de resistirse a estos eventos ocurra

  finalmente acepta que puedan llegar a pasar

Además de que finalmente se dan cuenta de que

ucede lo peor, todavía estarán bien.

Eso es realmente la clave para navegar por est

ipo de transiciones. Cuando usted puedesignarse a aceptar que sus diversos temores

preocupaciones de hecho puede llegar a pasa

cuando ya no mantiene ellos sobre su cabeza comalgo que debe ser evitado, puede tomar un

decisión más inteligente que le libere de l

estancamiento.

Usted puede sentir que sus posesiones y la

elaciones son tan importantes que usted tiene qu

aferrarse a ellos para salvar su vida. Pero po

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upuesto que no es verdad. El otro lado no es e

nfierno y la muerte. Es la recuperación.

Si usted ha construido sus posesiones y relacione

obre una base inestable, entonces hay una gra

probabilidad de que van a desmoronarse cuand

deje de esfuerzo para mantenerlos en su lugaHágales colapsan todos modos. Está bien hace

eso.

Algunas personas ven esta situación como u

desastre. No es. Es una oportunidad. Una vez qu

el viejo mundo se derrumba, puede recuperar

econstruir. Ahora tienes la oportunidad d

empezar de nuevo y hacer las cosas de forma má

nteligente.

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El peor caso Probablemente no es tan malo

Yo construí mi primer negocio en una estructurnestable. Seguí en marcha durante años

finalmente tiró la toalla en el viejo modelo. Com

era de esperar, el negocio se vino abajo. Tuve qu

omper mi oficina de arrendamiento y venta dodo tipo de muebles y equipos. Me echaron de m

casa porque no podía pagar el alquiler. No pud

pagar mis cuentas o deudas. Declaré bancarrota.

Durante años había la preocupación de que est

podría suceder si no me mantengo esfuerzo par

mantener el negocio. Y mis preocupacione

estaban en lo cierto. Casi todas las cosas m

preocupaba que sucedería sucedió.

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Pero ¿sabes qué? El paso por esa experiencia n

era tan malo. Fue interesante. Algunos de que er

ealmente muy fácil. Durante la mayor parte d

ella, me sentí cada vez mayor relieve y u

enovado sentido de la libertad y la posibilidad

Todo el equipaje de edad se había ido. No más ecargo. Menos posesiones. Menos obligaciones. N

más deuda.

Por encima de todo, no más esfuerzo. La vida s

volvió mucho más fácil.

Tengo un apartamento más barato y reducid

enormemente. Me convertí en libre de deuda

Aprendí a vivir dentro de mis posibilidades. Eso

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eran realmente cosas buenas. ¿Dónde estaba tod

el infierno y la muerte? Esos eran sól

entimientos. La realidad no era realment

dolorosa.

Después de eso, seguí adelante con el mism

negocio, pero cambió radicalmente el modelo dnegocio. Evité los errores anteriores, y que e

negocio recuperé bien y funcionó muy bien. Er

entable todos los años a partir de entonces. Pero tenía que pasar por el colapso primero en llega

a ese punto.

Detener Straining

Años más tarde el mismo patrón juega en m

matrimonio. Hice todo lo posible para mantener u

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camino insostenible durante todo el tiempo qu

pude. Pero cuando la cepa finalmente llegó a se

demasiado grande, me tiró la toalla y dejar que s

derrumbe. Me recuperé. Mi ex mujer se recuperóo tenemos la misma relación que una vez que l

hicimos, pero seguimos siendo amigos y n

enemigos. El peor resultado caso no era taerrible que vivir.

Al permitir que mi antiguo estilo de vida sderrumbe, me aclaré la pizarra para construir un

nuevo.

Y de nuevo, la peor parte se resiste a la caída. E

ealidad va a través de él fue difícil a veces, per

in duda era factible, y había un crecient

entimiento de alivio en el tiempo.

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He pasado por este mismo patrón de colapso e

otras ocasiones también, suficientes veces com

para saber que probablemente habrá muchas má

teraciones de esto en mi futuro. Yo no lo ve

como algo malo que hay que evitar. Yo lo ve

como una parte natural de la vida, el aprendizaje crecimiento. De vez en cuando, estas experiencia

on necesarias para limpiar el estancamiento

empezar de nuevo.

Si se ha sentido fuera de sincronía con su trabaj

actual o estilo de vida, y que está actualment

esfuerzo para mantenerla y mantenerlo en marcha

considere dejar ir. Deje que el viejo mundo s

derrumbe. Muchos o todos sus miedos

preocupaciones en realidad podría llegar a pasa

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pero eso está bien. Vas a lidiar con ellos, un pas

a la vez. Otras personas han pasado por alg

imilar y se sentía mejor en el otro lado. Uste

ambién lo hará.

Siempre se puede hacer más dinero y la

posesiones de recompra que realmente le gustabaMejor aún, puede reemplazar los elementos co

as cosas que te gustan aún más. O puede optar po

vivir más ligeramente y no sustitutiva de ellos eabsoluto.

Siempre se puede atraer y formar nueva

elaciones. Hay un montón de gente fascinante e

el mundo, y sin tanto esfuerzo, se convertirá má

atractivo. Usted puede ser sorprendido por lo fác

que es hacer nuevos amigos y socios de relació

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cuando estás ya no agotar. Incluso si usted est

muy apegado a una o más relaciones en est

momento, y aunque usted puede perder esa

elaciones si deja de esfuerzo, usted encontrará eamor de nuevo. Y serás más feliz en las nueva

elaciones que los antiguos.

Usted no tiene que mantener vivo el viejo mundo

Si sigue cayendo a pedazos en usted, deje que s

colapse. Experimentar la caída no es tan malcomo temiendo el colapso.

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Al variar su rutina de ejercicios

Cambiar su rutina de ejercicio es una gran maner

de mantener sus entrenamientos divertido nteresante. Es fácil aburrirse si nos atenemos a l

misma rutina durante demasiado tiempo. Siempr

que usted encuentre que eso ocurra, es el moment

de pasar a algo nuevo.

El ejercicio dominante que he estado haciend

durante los últimos años ha estado funcionandoCorrer es grande porque es muy simple

conveniente, pero incluso con la música, libros d

audio, diferentes rutas, distancias variable

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entrenamiento de la colina, o socios de corre

odo lo que se pone en marcha con el tiemp

ancio. Hace un par de semanas, decidí que habí

enido suficientemente en marcha, por lo quoptaron por inscribirse en un gimnasio par

condimentar las cosas un poco.

Después de recorrer unos gimnasios locales (

perdurable sus tontas tácticas de venta de alt

presión), que finalmente encontré uno que mconvenía. De hecho, es el gimnasio más bonito qu

he visto en mi vida. Es un nuevo edificio de do

pisos de la marca que acaba de abrir hace uno

meses, y todo el equipo es el estado de la técnicaTiene abundante cardio y equipo de entrenamient

con pesas, TV por cable individuales co

controles remotos en muchas estaciones, do

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piscinas, un spa, sauna, pista de squash, zumo

andwichería, infinidad de clases (yoga, Pilate

danza, spinning, Kick Boxing, aquarobics

esculpir el cuerpo, el qigong, y mucho más), centrde día y una pista cubierta. Y el precio er

excelente en comparación con otros gimnasio

menos de $ 15 / mes para el plan Elegí). El tipque me dio el gran tour no era necesario utiliza

ninguna táctica de venta de alta presión, n

ampoco tratar. Ellos me tenían en "hola". :)

Me di cuenta de que debido a que el gimnasio e

muy agradable, lo hago entrenamientos mucho má

argos. Yo solía ir a por 25-45 carreras pominuto, con el ocasional 60-90 minutos ejecuta

os fines de semana. Ahora estoy trabajand

durante 60-90 minutos todos los días, y yo ya esto

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notando un aumento en mis niveles de energía

Hago una combinación de entrenamient

cardiovascular y de peso, pero no hay tant

variedad disponible que no puedo imaginar qualgún día se aburran. Me gustan especialmente la

máquinas de cardio con monitores cardíaco

ncorporado. La dificultad se ajusta en tiempo reapara mantener mi ritmo cardíaco en mi rang

aeróbico, que para mí es de alrededor de 15

atidos por minuto. Eso es mucho más preciso qu

puedo conseguir con el correr al aire libre. No scuánto tiempo esta función ha sido de alrededo

pero es la primera vez que he visto.

Esta no es la primera vez que he tenido un

membresía de gimnasio, pero nunca he pertenecid

a uno con tanta variedad. En el pasado yo tambié

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he hecho andar en bicicleta, yoga, entrenamient

con pesas, caminar, máquinas cardiovasculare

cinta de correr, bicicleta estacionaria, escalera

etc.), Tae Kwon Do, calistenia, aeróbicos, y máUn año tuve un entrenador personal también. M

doy cuenta de que cada vez que mis entrenamiento

vuelven aburrido y repetitivo, el cambio a algnuevo es una gran manera de animar las cosas. L

novedad hace ejercicio desafiar de nuevo, y e

desafío lo hace interesante. Encontré est

especialmente cierto cuando yo estabaprendiendo Tae Kwon Do, que en sí tiene un

buena cantidad de variedad (el sparring, poomsae

oturas de mesa, flexibilidad, etc.).

Si usted ha estado haciendo el mismo tipo d

ejercicio durante un tiempo, trate de cambiar la

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cosas, y ver lo que hace a su nivel de motivación

Si usted hace ejercicio solo, trate de ir a clase

como artes marciales o yoga. Trate de natació

para un cambio de ritmo. Cambiar de interior parejercicio al aire libre, o viceversa. Mueve t

cuerpo de maneras que nunca has hecho antes.

o te preocupes - el dolor pasará. :)

Por supuesto, si usted no está haciendo ejercicien absoluto, sólo ser conscientes de que no hace

ejercicio es un mayor riesgo para la salud qu

fumar. Descuidar el ejercicio físico es una de la

peores cosas que puede hacer para su cuerpo

Utilice la prueba de 30 días enfoque para da

mpulso a un nuevo programa de ejercicios,

uego usar un entrenamiento progresivo par

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construir gradualmente hasta un nivel decente de l

aptitud física.

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30 días para el Éxito - Postmortem

Hoy es el funcionario de recapitulación de los 3

días para el éxito Desafío, donde el objetivo fuadoptar un nuevo hábito diario positiva

nterrumpir un mal hábito durante 30 día

eguidos.

Una gran felicitación a todos los que intentaro

este desafío. Si usted tomó en serio, yo apuesto

que resultó ser una experiencia reveladora parusted. He hecho este reto muchas veces, y cada ve

que me quedo con la idea: "Fue duro, pero valió l

pena."

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nvito ahora a todos los participantes a compart

us resultados mediante la publicación de u

comentario, independientemente de si se tiene e

cuenta esta su mayor triunfo o tu mayor fracaso. E

as palabras del albino de La princesa prometida

Esto es para la posteridad, así que por favor... sehonesto."

Después de completar el desafío, usted tienvarias opciones. Lo más probable es que ser

bastante fácil de seguir su nuevo hábito, aunqu

fuera difícil empezar. Me parece que el esfuerz

necesario para seguir adelante siente como el 5

0% de los esfuerzos para construir el hábito en e

primer lugar. Así que usted puede decid

continuar con su nuevo hábito que está, volver

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evaluar y refinar, o dejarla caer. Ahora es e

momento de revisar sus resultados y tomar est

decisión de manera consciente. Si su nuevo hábit

e sirve bien, por todos los medios mantener dalguna forma, pero no te dejes a reincidir.

Aquí está mi propia postmortem. Como muchos dustedes he optado por asumir múltiples desafío

Mis tres objetivos fueron:

) Ejecutar o en bicicleta al menos 25 minutos o para una caminata de 60 minutos en la montañ

odos los días.

2) Obtener a las 5 am cada mañana, incluyend

fines de semana.

3) durante al menos 4 horas cada solo día, y n

consultar el correo electrónico hasta que yo lo h

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hecho.

Hábito # 1 fue sorprendentemente difícil debido problemas de programación, pero lo hic

completarlo sin perder un día. Tuve que adaptar e

ejercicio al aire libre para el ejercicio aeróbic

nterior en algunas ocasiones, como cuando mmujer se fue fuera de la ciudad por 5 días y y

estaba en casa con el bebé. Yo quería hacer m

escritura (hábito 3) a primera hora de la mañanaasí que terminé de hacer ejercicio en la noche

Pero creo que esto fue un error - que habría sid

mejor hacer ejercicio a primera hora de l

mañana. A menudo tenía reuniones Toastmasterpor las noches, o mi esposa tenía una reunión, as

que tuve que ir a correr en diferentes momento

Quería hacer ejercicio a la misma hora todos lo

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días. Además, se está empezando a calentar aqu

en Las Vegas. Estaba a unos 90 grados a 21:00 d

anoche, y algunos días ha sido muy ventoso

vientos de 25 mph), por lo que se ejecuta en ecalor y el viento no era muy divertido, aunqu

odavía me hice. En lo que se refiere a lo

esultados, es la costumbre que se espera dejercicio aeróbico todos los días: me siento co

más energía y dormir más profundamente. Mi pla

a futuro es cambiar a AM ejercicio, colóquela e

5-6 días por semana, y combinar el ejercicio aaire libre con el ejercicio de interior

entrenamiento con pesas. Hoy me estoy tomando u

día libre de ejercicio, y este fin de semana voy razar una nueva rutina.

Hábito 2 era en realidad el más fácil; Nunca perd

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un día. A pesar de que mi desafío de 30 día

erminó ayer, yo todavía tengo automáticamente

as 5:00 de esta mañana. He conseguido levantars

emprano muchas veces en el pasado, pero esta ea primera vez que he hecho durante 30 día

ncluyendo fines de semana consecutiva. En e

pasado me suele dormir hasta alrededor de la7:00 de la mañana del fin de semana - que s

considera durmiendo en cuando tienes a 5 años d

edad a quien le encanta saltar ti. El hábito d

evantarse a las 5:00 am todos los días ha hechmaravillas por mi productividad, y en est

momento tengo la intención de seguir adelante co

ella indefinidamente. He descubierto que la clavde este hábito era simplemente ir a la cama cuand

engo sueño cada noche en vez de en un moment

determinado conjunto. La mayoría del tiempo m

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fui a la cama entre 10-11.

Hábito 3 fue el más difícil, pero lo hice. Tengo lntención de tomar este fin de semana libre,

uego reevaluar cómo adaptar este hábito en e

futuro. Fue productiva para estar seguro, pero siet

días a la semana de la escritura estaba drenando, que sin duda podría haber utilizado un día libre d

vez en cuando. Pero este hábito pateó mi escritur

a alta velocidad, así que consideramos que es uéxito. La segunda parte de este hábito no era par

consultar el correo electrónico hasta después d

haber completado mis cuatro horas de escritura

Me pareció que para trabajar muy bien. Fue muproductivo para iniciar el día buceand

directamente en mi proyecto # 1. Al dejar e

rabajo administrativo y de comunicación hasta e

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final del día, el termino que el trabajo en much

menos tiempo porque sé que tan pronto como h

erminado con ella, he terminado con el trabaj

para el día. Esto es especialmente eficaz cuandengo hambre y quiero tener la cena. Pero si n

hago este tipo de trabajo al comienzo del día

iende a expandirse y asumir una vida propiaDefinitivamente voy a mantener este hábito de

en alguna forma.

Este fin de semana tengo la intención de relajarse

pasar tiempo con la familia y celebrar 

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Cómo mantener hábitos no tan diarias

¿Alguna vez ha caído fuera de pista al intenta

nstalar o mantener un hábito no del todo cotidian

como hacer ejercicio 3-4 días a la semana

evantarse a las 5 am de lunes a viernes? En est

artículo compartiré algunas ideas simples par

ayudarle a mantener esos hábitos con mayo

facilidad.

Si realiza una determinada tarea todos los día

durante semanas, por lo general es bastante fácde mantener. Sin embargo, una vez que se toma u

día o dos, puede ser más difícil de poner e

marcha de nuevo en su próxima "en" días. Po

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ejemplo, si usted se levanta temprano todos lo

días de la semana y luego dormir en la noche de

ábado y el domingo, el despertar lunes por l

mañana a menudo se siente con más fuerza, y usteiene mayor probabilidad de quedarse dormido

Antes de que usted lo sepa, usted ha soplado s

hábito positivo por completo, y de alguna manerodos los días se ha convertido en un mal día.

. Asegúrese de que todos los días de todomodos.

La primera solución es convertir hábitos cas

diarios en hábitos diarios. A veces no es gran cos

para continuar con el hábito, incluso cuando no e

necesario, y la ventaja es que usted tendrá u

hábito más fuerte con menos riesgo de perde

erreno.

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Por ejemplo, me gusta levantarme temprano 7 día

a la semana. Me parece mucho más fácil d

mantener que levantarse temprano 5-6 días po

emana. Si me levanto a las 5 am cada mañana, e

ealmente no es gran cosa. Pero si me quedo hast

arde una noche y dormir en hasta las 7, siempre emás difícil de conseguir a las 5 am de la mañan

iguiente. De vez en cuando me quedaré a cab

después de la medianoche y dormir hasta tarde

pero mi defecto es obtener con la alarma, al mism

iempo todas las mañanas.

A pesar de que no tengo que levantarme tempran

odos los días, el hábito es beneficioso para m

odos los días, así que no hay razón para limitar

os días de semana. Aunque parezca difícil d

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hacerlo 7 días en lugar de 5-6 días, en realidad e

más fácil ser coherente.

Con cerca de 100% de consistencia diaria, u

hábito típicamente mantenerse en pilot

automático, por lo que ni siquiera tiene que pensa

más en ello. Pero con el 80-90% de consistenciael contraste entre el encendido y apagado día est

iempre en el fondo de tu mente. ¿Tengo qu

evantarme temprano mañana, o puedo dormhasta tarde? ¿Necesito hacer ejercicio de mañana

o puedo evitarlo? Si usted tiene un montón d

hábitos casi diarias, esto puede ser una carg

cognitiva grande y bastante una distracciónMantener buenos hábitos se vuelve mucho má

difícil de lo necesario.

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2. Utilice los hábitos de marcador de posición.

Otra opción es crear una alternativa, el hábito d

marcador de posición para sus días de descanso.

Suponga que desea ejercer 5 días a la semana,

usted realmente quiere mantener los días d

descanso. En vez de hacer el ejercicio regula

usted podría programar una actividad alternativ

para el mismo tiempo.

En vez de hacer su entrenamiento habitual, podrí

utilizar sus días libres para ir a caminar, lee

meditar, escribir en su diario, etc.

Te recomiendo que utilice hábitos de marcador d

posición que son similares de alguna manera co

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el hábito originales. Por ejemplo, en sus días d

descanso para el ejercicio, aún se podía hace

algo físico, como caminar, estiramiento o yoga

Esto convierte su desarrollo físico en una prácticcotidiana, a pesar de que estás haciendo diferente

actividades cada día.

3. Hábitos cadena.

Cuando se encadenan una serie de hábitos junto

e vuelven más fáciles de mantener. Tan prontcomo usted comienza el primer hábito de l

cadena, el resto de la secuencia tenderá a cuida

de sí mismo.

Mi rutina habitual mañana implica levantarse, ir a

gimnasio, ducharse, vestirse, desayunar, etc. Es u

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modelo bastante estable. Pero a veces, cuando m

iento que estoy en riesgo de sobreentrenamiento

me voy a saltar de mi entrenamiento sin sustitu

nada. Cuando esto sucede, yo sólo puedo saltar aiguiente eslabón de la cadena de mi hábito de l

mañana, lo que significa que voy a levantarme

uego ducha.

Me parece que cuando ocasionalmente salt

hábitos que son parte de una cadena más largdiaria, es bastante fácil de volver a ponerlos d

nuevo mientras yo continúo para mantener lo

primeros y últimos eslabones de la cadena

Siempre y cuando me levanto temprano y voy agimnasio o levanto temprano y luego la ducha, m

costumbre no tan diaria de ejercicio sigue siend

bastante sólido. Pero si me lío con el prime

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eslabón de la cadena y no se levanta en mi hor

habitual, toda la secuencia es más probable qu

ea quemado.

Así que la idea es poner sus hábitos no ta

cotidianas en el medio de una cadena de hábito

diarios. Si usted mantiene la cadena en general, eprobable que encuentre más fácil mantener lo

enlaces intermedios, así, a pesar de que a veces s

alta ellos.

4. Hacer compromisos específicos.

Si hay ciertos hábitos que no llevará a cabo todoos días, decidir exactamente cuándo va

ealizarlas.

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Voy a ejercer de 3-4 días por semana" e

demasiado vago e insípida. "Voy a hacer u

entrenamiento de 30 minutos en el gimnasio todo

os días lunes, miércoles, viernes y sábados a la6:30 am, alternando entre el entrenamiento co

pesas y acondicionamiento aeróbico" es much

mejor. Cuanto más específico de su compromisomejor.

Bloquee el tiempo en su horario, y añadir estocompromisos a su calendario. Asegúrese de n

programar ninguna otra cosa para esos momentos.

Es muy fácil fallar cuando te das demasiada

alidas y realmente no comprometerse. En un dí

cualquiera, no debe haber ninguna duda en cuant

a si va o no va a realizar su actividad habitua

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Pasa de los mights, maybes y deberes. Ya sea qu

usted quiera o no lo harás. Decida de antemano l

que será.

5. hábitos se convierten en citas.

Si usted tiene un tiempo difícil mantener hábito

rregulares, encontrar una manera de convertirla

en citas que involucran a otra persona. Es má

fácil para deshacerse de un hábito si sólo cuentas

i mismo, pero la mayoría de la gente está menodispuesta a saltarse las citas que dejarían otr

persona cuelga.

Obtener un compañero de entrenamiento. Program

lamadas telefónicas AM primeros con otr

madrugador. Casa Plan de organizar el tiempo co

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u compañero de cuarto (s), al mismo tiempo toda

as semanas. Programe niñera regular para cita

nocturnas con su cónyuge.

Su responsabilidad será mayor cuando s

nvolucra a otros en sus hábitos no tan cotidianas.

Las tesis son sólo algunas de las tácticas qu

puede utilizar para mejorar su capacidad d

mantener hábitos irregulares. Para una lista dhábitos específicos que le dará algunas ideas, ve

el artículo 10 maneras de optimizar sus normale

Días.

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Comience el Año Nuevo con una prueba de 3

días

Una de las mejores maneras de empezar el añ

nuevo es iniciando una prueba de 30 días de u

nuevo hábito o actividad diaria. En lugar de crea

una Resolución de Año Nuevo que probablement

no se pegue, simplemente comprometerse a u

cambio a corto plazo. Haga solamente un

esolución de enero. Si no funciona, erecompletamente libre de abandonarlo el 31 d

enero, pero durante los primeros 30 días, utiliza

cada onza de voluntad y autodisciplina que pued

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eunir para apegarse a ella, lo que sea necesario

Al final de los 30 días, usted estará en una gra

posición para decidir si quiere que s

comprometan a un cambio permanente, que teng30 días de éxito detrás de usted.

Desde la publicación de los originales 30 Díapara el éxito artículo en 2005, he recibid

oneladas de retroalimentación (probablement

cientos de correos electrónicos individuales) das personas que han utilizado el método de prueb

de 30 días para formar nuevos hábitos positivos

omper los malos hábitos. Algunos resultado

eales de personas han logrado con este enfoquon:

dejar de fumar 

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convertirse en vegetariano o vegano

anzamiento de un nuevo negocios en línea y / o e

blog

aprender a invertir 

alir de la deuda

niciar un nuevo programa de ejercicios

despertarse temprano

r a la cama temprano

a práctica de la meditación diaria

practicar un talento o habilidad como tocar u

nstrumento musical

aprender un nuevo idioma

a mejora de conocimientos de informática

a mejora de las habilidades sociales / citas

aprender a escribir más rápido y con mayo

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precisión

ectura diaria

dejando a un lado el tiempo para el trabajo escolacompletar una tesis

haciendo la organización y / o limpieza diaria

enunciar a la televisiónenunciar a la soda

café dejar de fumar 

.. Y mucho másAlgunas personas también han escrito par

explicar que después de probar un cambio durant

30 días, se dieron cuenta que no era el adecuad

para ellos, pero estaban encantados de aprende

por experiencia directa. Esto fue especialment

común entre las personas que probaron diferente

patrones de sueño, como bifásica o sueñ

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polifásico o simplemente despertarse temprano

Aun cuando la prueba de 30 días termina con u

etorno a los viejos hábitos, el juicio aún pued

er beneficioso. Por lo general, la gente estagradecida por lo que han aprendido, aunque n

funciona como se esperaba.

Personalmente he utilizado el método de prueba d

30 días para ir vegetariano en 1993 y lueg

vegetariano en 1997. También lo usé pardespertar a las 5 am cada mañana, hacer ejercici

con regularidad, y para instalar diversos hábito

de productividad. Es una de mis técnicas d

desarrollo personal favoritos, sobre todo porques muy sencilla y eficaz.

Me parece que lo mejor que hago cuando me tom

iempo para prepararse para una semana d

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antelación. Me sumerjo en el nuevo hábito Quier

nstalar leyendo sobre ella, pensando en ello,

maginar lo que será. Tengo a mí mismo de vuelt

e inicie hasta que siento una fuerte presión internpara comenzar. Esto me ayuda a hacerlo a travé

de los primeros días con gran entusiasmo, lo qu

ayuda mucho desde la primera semana suele ser emás difícil.

En mi próximo post, voy a revelar mi próxim

experimento de prueba de 30 días, que tengo l

ntención de comenzar el 1 de enero. Mientra

anto, si desea unirse a mí en dando inicio a s

propia prueba de 30 días, por favor comparta su

ntenciones en los foros. Por razones obvias, estes un tiempo popular para la construcción de u

nuevo hábito o romper una vieja. Si alguna ve

necesita apoyo y aliento en el camino, los foro

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on siempre aquí para usted, y son totalment

gratis.

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Únete al Reto - Actualización

Algunas piezas de asesoramiento para aquella

almas valientes que están tomando el desafío de 3días:

) Enfoque en acciones, no los resultados. Es máfácil garantizar que se hace ejercicio todos lo

días frente a tratar de perder una cierta cantidad d

peso. Es más fácil garantizar que se escrib

durante una hora frente a terminar una página dexto. Por supuesto que desea seleccionar la

acciones que se siente le dará resultados positivo

pero el punto principal de este desafío e

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acondicionar un nuevo hábito o par

descondicionar un mal hábito. En el largo plazo, e

el hábito que produzca resultados.

2) Que sea específico y medible. Sea específico e

a forma en que usted describe su nueva acció

diaria de tal manera que un observadondependiente que visto que se puede decir co

oda seguridad si está o no tuvo éxito. Si su nuev

hábito es "comer más frutas y verduras", eso edemasiado vaga. "Coma al menos 5 porciones d

eis onzas de frutas o verduras cada día" es mejo

Es más fácil tener éxito cuando se tiene u

objetivo específico; usted es más probable qucaiga de su curso cuando el objetivo es demasiad

general. Usted necesita saber con total certeza s

e golpea la meta cada día - no permiten ningú

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margen de racionalizaciones. Que sea binaria. O

usted golpea la diana o no lo hiciste.

3) No te rindas. Si no cumple con su objetivo d

un día, empezar de nuevo en el día 1 con e

objetivo de hacer aún más en su segundo intento.

4) Esperar a tener éxito. Pretendo y espera qu

usted hará a través de todo el día 30 y compartir

u testimonio con el 20 de mayo De hecho, seguadelante y la intención para todo el mund

haciendo esto para tener éxito. A veces la

personas obtienen mejores resultados con un grup

que con los esfuerzos individuales

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Metas en hábitos

Cada vez que se establece una nueva meta, es poc

probable que lograrlo a menos que sus hábitos socompatibles con ella. Si su objetivo entra e

conflicto con sus hábitos actuales, tendrá qu

cambiar sus hábitos con el fin de lograr s

objetivo.

Supongamos que usted se fija una meta de escrib

un libro, pero aún no está en el hábito de escribobre una base regular (idealmente al día). Lo má

probable es que nunca termine el libro. Es

objetivo será simplemente sentarse en su lista d

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cosas por hacer durante años.

Supongamos que usted se fija una meta para dejael trabajo y ejecutar su propio negocio en Interne

pero no está en el hábito de desarrollo de sitio

web. Ese objetivo también es probable que s

ogre. Simplemente va a seguir siendo una fantasíaanulado por la costumbre de presentarse a trabaja

cada día.

dentificar Hábitos para apoyar sus objetivos

Cuando se establece una nueva meta, piense en lo

hábitos permitirían que ponga esa meta en el pilotautomático, por lo tanto lo que es un hecho.

Por lo general es mejor pensar en términos d

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hábitos diarios, especialmente para las grande

metas. Hábitos diarios son más fáciles de instala

que los hábitos menos frecuentes. (Para má

detalles acerca de la instalación con éxito hábitorregulares, consulte el artículo Cómo mantene

hábitos no tan diarias.)

También es prudente pensar en términos de hábito

encillos y cuáles no muy complicados. Hábito

imples son más fáciles de instalar y manteneSiempre se puede añadir complejidad más tarde

pero se centran en conseguir el hábito básic

nstalado con éxito por primera vez.

Si uno de sus objetivos es escribir un libro, u

hábito diario sencilla sería la de trabajar en s

ibro durante al menos una hora por día. Si uste

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puede instalar y mantener ese hábito, completand

u libro es prácticamente un hecho. Incluso si uste

escribe sólo en los días de semana y tomar do

emanas de descanso, que sigue siendo de 25horas al año que va a invertir en su libro. Est

imple disciplina es suficiente para construir un

carrera como escritor profesional.

Pregúntate a ti mismo: ¿Qué diaria disciplina (s

haría que este objetivo un trato hecho? Lespuesta a esa pregunta le dirá qué hábito (s) par

nstalar. Si usted puede acondicionar y mantene

esos hábitos, usted es muy probable alcanzar s

meta. Es solo cuestión de tiempo.

Se específico

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Haga sus hábitos específicos. Identifique cuándo

dónde, y cómo va a ponerlas en práctica. No deja

nada al azar.

Si vas a hacer ejercicio a diario para apoyar s

meta de pérdida de peso, especificar cuándo uste

hace ejercicio y por cuánto tiempo, donde hacejercicio, y qué tipo de ejercicio que va a realiza

Hacer yoga en su sala de estar 16:00-16:45 diari

es un hábito clara. Adición de "ir al gimnasio" a lista de tareas pendientes de mañana no es u

hábito clara.

Una de las propiedades más básicas de hábito e

el tiempo. Para instalar cualquier nuevo hábito

debe poner en el tiempo. Tallar un bloqu

dedicado de tiempo para dedicarse a su nuev

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hábito. Incluso si el hábito no requiere ningú

iempo extra para mantener, como el hábito de n

morderse las uñas, usted todavía tiene que dedica

iempo a acondicionar el hábito.

Comience con una prueba de 30 días

Utilice el método de prueba de 30 días para pone

en marcha su nuevo hábito. Este método tiene un

alta tasa de éxito y se puede adaptar

prácticamente cualquier hábito desea instalaPara más detalles sobre cómo hacer esto, consult

el artículo de 30 días para el éxito.)

Centrarse en la consecución de un récord perfect

con su hábito durante 30 días seguidos. No t

preocupes por el Día 31. Si usted puede hacer qu

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ea de 30 días, por lo general puede costa de al

porque el hábito será el piloto automático par

entonces.

ncluso si más adelante consigue de pista, tambié

erá más fácil volver a establecer un hábit

cuando usted ya ha completado por lo menos 3días completos en una fila. Por lo menos, uste

abrá que eres capaz de hacer 30 días y más all

cuando se inicia de nuevo porque ya lo has hecho

Elimine las interferencias

uke todos los obstáculos que puedan interfercon su nuevo hábito. Compromisos claros de s

horario que se superponen a la vez que se h

asignado para su hábito.

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otifique a otras personas de que esta vez e

agrada y que no tienen permiso para molestar e

estos momentos.

Asegúrese de que usted tiene todo el equipo y lo

uministros que necesita para implementar s

hábito. Usted no quiere empezar el día 1 co

mucho entusiasmo, sólo para descubrir que se est

perdiendo algo importante y no se puede continuar

Dese todas las ventajas antes de empezar. Revis

el artículo Hábito cambio es como el ajedrez parasegurarse de que cuenta para el juego temprano

medio juego y final del juego de cambio de hábito

o caiga en la trampa de blitzing para mate de

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pastor y ponerse en una posición de desventaj

desde el Día 1.

dentificar Hábitos de apoyo

Tómese el tiempo para identificar los hábitos d

apoyo que apoyarán su hábito principal, apoyand

así su objetivo principal también.

Por ejemplo, si desea cambiar sus hábito

alimenticios diarios, usted también tendrá qucambiar su hábito de hacer las compras par

asegurarse de que usted compra los alimento

adecuados de forma coherente. Esto eespecialmente importante si su nueva diet

ncorporará un montón de productos frescos.

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Otro ejemplo: si usted quiere construir un blo

exitoso, la escritura es un importante hábito diario

pero para obtener resultados óptimos, es posibl

que desee pasar tiempo cada día la promoción du trabajo también. Esto es especialment

mportante cuando se está empezando y casi nadi

abe acerca de su blog.

Trabajar sobre la instalación de su hábit

principal y todos los hábitos de apoyo crítico amismo tiempo si es posible. Si esto es muy difíc

de controlar, y luego instalar los hábitos de apoy

primera. Usted puede hacer frente a ellas una po

una con ensayos consecutivos de 30 días si ldesea. Una vez que los hábitos de apoyo están e

u lugar, puede abordar el hábito principal.

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Por ejemplo, primero se podría instalar el hábit

de repoblación su cocina con alimentos saludable

odos los martes por la noche. A continuación

puede instalar el hábito de la preparación de lacomidas todos los días (para reducir el deseo d

comer). Y por último se podría instalar el hábit

de cambiar su dieta a lo que usted quiere que seaEsta simple progresión puede bloquear en un

colección de hábitos de apoyo para ayudarle

alcanzar metas para la pérdida de peso y un

mejor salud en general.

Comprometerse públicamente

Si necesita algún incentivo extra para seguir con s

prueba de 30 días, llegar a otras persona

nvolucradas para ayudarle. Comprometerse a s

nuevo hábito públicamente. Póngase en e

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expediente, por lo que será más difícil de pelele

cabo.

Muchas personas anuncien sus últimos ensayos d

30 días en nuestros foros de discusión. Alguno

ambién enviar actualizaciones diarias para qu

os demás sepan de su progreso. Esta es unexcelente idea, ya que aumenta la rendición d

cuentas. Es menos probable que aflojar cuando s

abe que otros están mirando hacia fuera para suactualizaciones de progreso.

Si eso no es suficiente, a continuación, hacer un

promesa o apostar con alguien - con un

consecuencia significativa si fallas. Añadir u

poco de dolor a la mezcla para asegurarse de qu

usted va a hacer su mejor esfuerzo para segu

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adelante. Este tipo de estrés positivo puede se

muy motivador, especialmente si usted s

considera un poco perezoso.

Goles en hábitos - Un Ejemplo Personal

Uno de mis principales objetivos profesionale

para este año es desarrollar y lanzar una línea d

productos de información para descargar en un

variedad de temas de crecimiento personal.

Este es un gran objetivo que requerirá un

nversión de tiempo significativo. Por desgracia

mi rutina de trabajo actual no admite este objetiven absoluto.

Tengo un montón de experiencia en la venta d

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productos de información en línea. Yo solía vende

uegos de PC descargables para varios años, as

que ya tienen los conocimientos técnicos par

crear y publicar productos de informaciódescargables. Recuerdo el ritmo diario qu

experimenté mientras que el desarrollo y l

iberación de nuevos juegos, y es muy diferente mi rutina de trabajo actual que se centra en l

publicación instantánea de contenido mucho má

corto.

El logro de este objetivo requiere que invierto un

eria cantidad de tiempo y energía en el desarroll

de productos. Pero hasta este momento, no hestado en una buena posición para instalar lo

hábitos necesarios que necesitaría para hace

ealidad este objetivo. Me las arreglé par

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escribir un libro, por supuesto, pero eso fue u

comunicado de una sola vez, no una línea d

productos completa.

A partir de esta semana, voy a dedicar varia

horas cada día laborable para el desarrollo d

nuevos productos de información. Inicialmentplaneo crear un programa de audio descargable

También me gusta escribir más libros, pero teng

a intención de liberar al menos un programa daudio primero.

Para lograr este objetivo, hay que cambia

adicalmente mis hábitos diarios. Éstos so

algunos de los cambios que estoy haciendo:

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Continuar a levantarse a las 5 am, pero en vez d

r al gimnasio primero, ir directamente a m

oficina en casa para empezar el día de mi trabajo

Revise mis metas y planes, y ponerse a trabajar eas tareas de desarrollo de productos a las 5:30 a

odos los días de la semana.

Dedicar cada día de la semana por la mañana parel desarrollo de productos, trabajand

directamente a través hasta la hora del almuerzo

ormalmente tengo el almuerzo a la 1 pm, así qu

con algunos minutos de descanso, esto deberí

darme un sólido 6-7 horas por día en el desarroll

de productos. Si empiezo a sentir quemado

iempre puedo recortar las horas o tomar díaadicionales fuera según sea necesario.

Dedicar una hora por día a la escritura y la edició

de nuevas publicaciones del blog. Puedo escrib

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mensajes cortos con mayor frecuencia o mensaje

argos con menos frecuencia. La adaptación a la

esiones de escritura más cortos será un cambi

mportante en mi ritmo de blogs.

Limite el tiempo que pasó en la comunicación d

utina para no más de 60 minutos por día

ncluyendo correo electrónico, foros, llamadaelefónicas, etc. Realice estas tareas en la tarde.

Ejercicio en la tarde después de mi jornada d

rabajo y antes de la cena. Favorecer ejerciciopuedo hacer en casa en vez de ir al gimnasio. Est

ahorra tiempo de conducción.

Recados en las noches de lunes a viernes a las

pm (especialmente los martes). Las tiendas so

menos gente porque la gente está en casa viendo l

elevisión. Este hábito me ahorra hasta 30 minuto

en una misión típica dirigidos contra la ejecució

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de los mismos mandados en un fin de semana.

Puede que me lleve un tiempo para instala

correctamente todos estos nuevos hábitos par

apoyar el logro de mi objetivo, pero una vez qu

están en marcha y funcionando, seré capaz d

desarrollar nuevos productos con un ritm

constante, al igual que el ritmo de blogs que mpermitió escribir cientos de artículos de nuevo añ

ras año.

Por la recuperación de más tiempo de mi rutin

diaria, voy a tener más tiempo y energía e

especial más creativos para invertir en e

desarrollo de productos de información. Pued

eguir liberando abundante contenido gratuit

como artículos, podcasts y boletines de noticia

pero voy a guardar los mensajes más complejo

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para los productos estructurados.

Blogging es un gran medio para expresar ciertadeas, pero es un medio débil para cubrir lo

emas que son demasiado grandes o demasiad

compleja. Esta es una de las razones por las qu

decidí escribir el libro de Desarrollo Personapara personas inteligentes. Escribir un libro m

permitió explicar los fundamentos de crecimient

personal con mucha más profundidad de lo qupodía hacer en un puñado de artículos o podcast

Por fin pude compartir el panorama general en ve

de siempre buscar una solución en las ramas. Y

estaba encantado con el resultado final, ya queran la gran mayoría de los colaboradores de

ibro, así que esto me animó a desarrollar má

productos.

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Otros temas que serían mejor atendidos por lo

productos de larga duración en comparación co

as entradas del blog y podcast incluyen la gestió

del tiempo, la realidad subjetiva, la polaridad, l

ey de la atracción, la dieta de alimentos crudos, e

poliamor, y el sueño polifásico. Estos temas souficientemente complejo que un artículo o seri

de artículos no pueden hacer justicia.

¿Qué nuevos objetivos se puede lograr mediante l

nstalación de unos hábitos cotidianos simples?

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Cómo convertirse en un madrugador - Parte II

Respuesta Última del lunes Cómo convertirse e

un madrugador, obviamente, conmovió a muchapersonas. Ese puesto ha generado más conexione

de las que puedo contar, el envío de nuevo má

ráfico a este sitio que cualquier otro mensaje

artículo que he escrito. Y los registros de tráficndican que el aumento se descentralizó (n

atribuible a una mención en una sola fuent

mportante).

Usted puede obtener una idea de lo que despué

hizo para el tráfico de StevePavlina.com en Alex

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nótese el gran repunte a finales de mayo de 2005

Alexa no es muy precisa, pero es l

uficientemente bueno para señalar tendencia

generales.

El lunes pasado hice una búsqueda en Googl

obre "cómo llegar a ser un madrugador" (entrcomillas). Volvió cero resultados. Ahora mira e

número de resultados que devuelve.

OK, así que esto fue un instalanche. ¿Pero po

qué? ¿Levantarse temprano es un tem

elativamente benigno, no es así? Por lo menos y

pensaba que era en ese momento me fijé.

Dado que este parece ser un tema de interés,

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pesar de que yo no entiendo bien por qué, pens

que me gustaría hacer un post de seguimiento par

agregar un poco más de detalle.

En primer lugar, sobre el tema de ir a la cam

cuando tienes sueño... para hacer est

correctamente requiere una mezcla de lconciencia y el sentido común.

Si usted está haciendo actividades estimulanteantes de acostarse, usted será capaz de quedars

hasta más tarde y evitar la somnolencia durante u

iempo. En la universidad solía participar en lo

uegos de póquer que se fueron hasta el amanece

  luego nos íbamos a menudo ir a desayuna

después. Me puedo quedar fácilmente hasta má

arde de mi rango normal de tiempos de la cama s

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rabajo, salir con amigos, o hacer otras actividade

estimulantes.

Pero esto no es lo que quise decir al notar cuand

estás somnoliento. He mencionado la prueba de n

er capaz de leer más de un par de páginas de text

in perder la concentración. Esto no significesperar hasta que esté a punto de caer d

agotamiento.

El inicio de la somnolencia que me refiero e

cuando su cerebro comienza la liberación d

hormonas para noquear. Esto es diferente d

implemente estar cansado. En realidad se sient

que se está somnoliento. Pero para que est

uceda, es necesario crear las condicione

adecuadas para que esto ocurra. Esto significa da

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un poco de tiempo de inactividad antes d

acostarse. Me parece que la lectura es una gra

manera de relajarse antes de acostarse. Alguna

personas dicen leer en la cama es una mala idea.que sólo se debe dormir en la cama. Nunca h

enido un problema con él, sin embargo, ya qu

cuando estoy demasiado sueño para segueyendo, yo sólo puedo dejar el libro e ir a dormi

Pero leer en una silla, si lo prefiere.

Otra prueba que puede utilizar es esto. Pregúntat

a ti mismo: "¿Si yo tuviera que ir a la cama, l

apidez con que podía conciliar el sueño?" S

usted piensa que tomaría más de 15 minutos edormirse, yo digo que adelante y mantenerse.

Una vez establecido un tiempo de despertar fijo

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que puede tomar un poco de práctica para afinar e

el rango de derecho de ir a la cama para ti. A

principio es posible que vea algunas enorme

oscilaciones, para mantenerse despiertdemasiado tarde una noche y acostarse demasiad

pronto otra noche. Pero con el tiempo podrás tene

una idea de cuando se puede ir a la cama dormirse de inmediato al tiempo que permite a

mismo a despertar renovado al día siguiente.

Como un mecanismo de seguridad para mantener

í mismo de quedarse hasta muy tarde, dese u

plazo de acostarse, e incluso si usted no est

otalmente sueño, ir a la cama en ese momento nmporta qué. Tengo una buena idea de la cantida

mínima de sueño que necesito. 6,5 horas por noch

es sostenible para mí, pero puedo hacer 5 horas e

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un apuro y estar bien, siempre y cuando no lo hag

odas las noches. El máximo que he dormir es d

7,5 horas. Antes de empezar a despertar a una hor

fija cada mañana, me menudo duermo 8-9 horas, veces hasta 10 horas si yo estaba realment

cansado.

Si usted consume cafeína durante el día, e

probable que meterse con sus ciclos de sueño. A

que el post original asume que no está drogando i mismo para mantenerse despierto. Si eres adict

a la cafeína, y luego romper la adicción a primera

o espere que la somnolencia naturales que s

produzca en el momento adecuado si estatornillado con la química de su cerebro.

La idea del post original era explicar cóm

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desarrollar el hábito de surgir temprano. Así qu

el consejo está dirigido a crear el hábito. Una ve

establecida la costumbre, se ejecuta má

ubconscientemente. Usted puede estar haciendactividades estimulantes como el trabajo o jugand

uegos de video, y usted acaba de saber cuándo e

hora de que te vayas a la cama, a pesar de qupuede ser un momento diferente cada noche. L

prueba de la somnolencia es importante par

desarrollar el hábito, pero las señales más sutile

e hará cargo después.

Siempre se puede dormir en la tarde y luego, si e

necesario. Si me quedo hasta las 3 am, yo no voy evantarme a las 5 am de la mañana siguiente. Per

voy a volver a mi rutina habitual al día siguiente.

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Recomiendo levantarse a la misma hora durante 3

días consecutivos para bloquear en el hábito, per

después de que usted será tan condicionados

despertar al mismo tiempo que va a ser difícdormir. Me decidí a dormir en altas horas de

ábado por la mañana y no se propuso mi alarma

pero me desperté a las 4:58 de la mañana de formautomática. Entonces traté de dormir, pero estab

despierto y no pude volver a dormir de nuevo. O

bien. Una vez establecido el hábito, no es difíc

en absoluto para levantarse, suponiendo que usteva a la cama a la aparición de somnolencia.

Si usted tiene niños, adaptarse a medida que senecesario. Mis hijos son las edades de 5 y 1. A

veces me despiertan en medio de la noche - mi hij

está en el hábito de hacer esto últimamente

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apareciendo en el dormitorio para decirle a m

esposa y a mí sobre sus sueños o, a veces sól

para charlar. Y sé lo que se siente cuando hay u

bebé de despertar cada pocas horas. Así que susted está en esa situación, yo digo que la regla e

dormir cuando pueda. Los bebés no son mu

buenos para apegarse a los horarios. :)

Si usted no puede conseguir fuera de la cam

cuando su alarma se apaga, esto es probablementdebido a la falta de auto-disciplina. Si usted tien

uficiente autodisciplina, podrás salir de la cam

no importa qué. La motivación también pued

ayudar, pero la motivación es efímera y sólo pueddurar un par de días. La disciplina es como u

músculo. Cuanto más lo construyes, más se pued

confiar en él. Todo el mundo tiene un poco d

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disciplina (¿puedes aguantar la respiración?), Per

no todo el mundo lo desarrolla. Hay un montón d

maneras de construir la disciplina - se puede lee

oda la serie de seis partes sobre la autodisciplina para aprender. Básicamente se trata d

omar en pequeños retos, conquistarlos,

progresando gradualmente a los más grandes. Ecomo la formación progresiva de peso. A medid

que su auto-disciplina se hace más fuerte, un ret

como levantarse de la cama a una hor

determinada, finalmente se convertirá erivialmente fácil. Pero si su autodisciplina se h

atrofiado, puede parecer un obstáculo cas

nsuperable.

¿Por qué levantarse temprano?

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Yo diría que la razón principal es que usted tendr

mucho más tiempo para hacer las cosas que so

más interesantes que dormir.

Una vez más, he ganado unos 10-15 horas a l

emana haciendo esto. Ese tiempo extra es mu

notable. Por las 6:30 am, ya he ejercido, se duchódesayunó, y estoy en mi escritorio listo para ir

rabajar. Puedo poner en un montón de horas d

cada día de trabajo productivo, y por lo generaestoy hecho con el trabajo antes de las 5:00 pm (

eso incluye "trabajo" personal como el corre

electrónico, pagar las cuentas, recoger a mi hija d

preescolar, etc.). Esto me da 5-6 horas de tiempdiscrecional cada noche para la familia

actividades de ocio, Toastmasters, lectura, diario

etc. Y lo mejor de todo, todavía tengo energí

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durante este tiempo. Tener tiempo para todo lo qu

es importante para mí me hace sentir mu

equilibrado, relajado y optimista.

Piense en lo que podría hacer con ese tiemp

extra. Incluso un extra de 30 minutos al día e

uficiente para el ejercicio diario, leer un libro dos cada mes, mantener un blog, medita

diariamente, cocinar la comida sana, aprender u

nstrumento musical, etc. Una pequeña cantidad diempo extra cada día se suma a cantidade

ignificativas en el transcurso de un año. 3

minutos al día es 182,5 horas en un año. Eso e

más de un mes de trabajo a tiempo completo (4horas semanales). El doble que si guarda 6

minutos al día, y el triple que si guarda 90 minuto

al día. Para mí el ahorro fue de aproximadament

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90 minutos / día. Eso es como tener un año libr

de la prima cada década. Estoy usando este tiemp

para hacer cosas que antes no tenía el tiempo y l

energía para hacerlo. Es maravilloso

Usted puede encontrar más información en la web

www.plumatintapapel.com