evaluación de la condición física nivel iii (1º bachillerato) · pruebas de fuerza, potencia,...

Evaluación de la Condición Física Nivel III (1º BACHILLERATO)

EDUCACIÓN FÍSICAEDUCACIÓN FÍSICA

1º BACHILLERATO1º BACHILLERATO

LLAA E EDUCACIÓNDUCACIÓN F FÍSICAÍSICA ESES UNAUNA MATERIAMATERIA DEDE ESTUDIOESTUDIO QUEQUE EXIGEEXIGE TANTOTANTO UNAUNA PRÁCTICAPRÁCTICA COMOCOMO UNAUNA ADQUISICIÓNADQUISICIÓN DEDE CONOCIMIENTOSCONOCIMIENTOS..PPEROERO TAMBIÉNTAMBIÉN CONSTITUYECONSTITUYE UNAUNA DISCIPLINADISCIPLINA NECESARIANECESARIA PARAPARA LALA EDUCACIÓNEDUCACIÓN ENEN GENERALGENERAL..

YYAA R ROUSSEAUOUSSEAU HABÍAHABÍA ADVERTIDOADVERTIDO DEDE ESAESA UNIÓNUNIÓN DEDE ESFUERZOESFUERZO INTELECTUALINTELECTUAL YY DEDE ESFUERZOESFUERZO FÍSICOFÍSICO ALAL DIRIGIRSEDIRIGIRSE AA LOSLOS MAESTROSMAESTROS::

“S“SII DESEADESEA CULTIVARCULTIVAR LALA INTELIGENCIAINTELIGENCIA DEDE SUSU ALUMNOALUMNO, , CULTIVECULTIVE LASLAS FUERZASFUERZAS QUEQUE DEBENDEBEN REGIRLAREGIRLA. E. EJERCITEJERCITE SUSU CUERPOCUERPO

CONTINUAMENTECONTINUAMENTE. H. HÁGALEÁGALE FUERTEFUERTE YY SANOSANO PARAPARA QUEQUE SESE HAGAHAGA INTELIGENTEINTELIGENTE YY RAZONABLERAZONABLE. D. DÉJELEÉJELE TRABAJARTRABAJAR, , DÉJELEDÉJELE HACERHACER, , DÉJELEDÉJELE CORRERCORRER,,DÉJELEDÉJELE SIEMPRESIEMPRE ENEN MOVIMIENTOMOVIMIENTO. D. DÉJELEÉJELE SERSER HOMBREHOMBRE DEDE VIGORVIGOR, , YY PRONTOPRONTO SESE HARÁHARÁ HOMBREHOMBRE DEDE RAZÓNRAZÓN”.”.

EELL E EMILIOMILIO

LOS JÓVENES BUSCAN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA DIVERSIÓN, MOVIMIENTO, JUEGO... Y SINSABERLO, ENCUENTRAN EN ELLA LAS BASES DE SU BUENA SALUD.

EL PREMIO NOBEL DE LA PAZ KRISTIAN LANGE DECÍA:EL PREMIO NOBEL DE LA PAZ KRISTIAN LANGE DECÍA:

“UNA DE LAS METAS DE CUALQUIER PERSONA ES LLEGAR A VIVIR MUCHOS AÑOS. LO BUENO“UNA DE LAS METAS DE CUALQUIER PERSONA ES LLEGAR A VIVIR MUCHOS AÑOS. LO BUENOES CONVERTIRSE EN UNO DE ESOS ANCIANOS LLENOS DE VITALIDAD QUE PARECEN BURLAR A LASES CONVERTIRSE EN UNO DE ESOS ANCIANOS LLENOS DE VITALIDAD QUE PARECEN BURLAR A LASENFERMEDADES... Y ESO SE CONSIGUE CON UNA VIDA SANA EN TODOS LOS SENTIDOS, INCLUYENDOENFERMEDADES... Y ESO SE CONSIGUE CON UNA VIDA SANA EN TODOS LOS SENTIDOS, INCLUYENDOEL EJERCICIO FÍSICO. NO LO DEJES PARA MÁS TARDE, PORQUE MÁS TARDE YA NO SERÁ POSIBLE: LAEL EJERCICIO FÍSICO. NO LO DEJES PARA MÁS TARDE, PORQUE MÁS TARDE YA NO SERÁ POSIBLE: LASALUD DE TODA LA VIDA, SE CONSIGUE DURANTE TODA LA VIDA...”SALUD DE TODA LA VIDA, SE CONSIGUE DURANTE TODA LA VIDA...”

KRISTIAN LANGEKRISTIAN LANGE

EDUCACIÓN FÍSICA 1


II

EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICAEVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

I. Concepto y clases de Evaluaciones.

II. Objetivos de la evaluación.

i. En cuanto al programa.

ii. En cuanto al individuo.

II. Datos y requisitos que ha de reunir un test motor.

III. Ventajas de las pruebas de Evaluación. Frecuencia en su aplicación.

IV. Ejemplos de test.

i. Test de Aptitud Física.

ii. Test de Rendimiento Motor.

V. Cuadro-resumen.



1. CONCEPTO Y CLASES DE EVALUACIONES.

La mejor manera que tenemos de comprobar si cualquier actividad que estamos realizando va porbuen camino, es buscar una forma lo más científica posible de medirla. A esto lo denominaremosEVALUACIÓN.

Toda Evaluación nos indica el nivel que en ese momento poseemos, las deficiencias que tenemos ynos orienta para corregirlas, es decir, tiene un valor de diagnóstico.

Según lo que queramos evaluar estableceremos unas pruebas u otras, por lo que tendremos dosgrandes grupos:

PRUEBAS DE APTITUD. Nos indican las condiciones generales que posee un individuo pararealizar cualquier actividad física. En este grupo estarán las pruebas de velocidad, fuerza, resistencia,flexibilidad, agilidad, etc. Es decir, mediremos las Capacidades Físicas Básicas y otras del individuo.

PRUEBAS DE RENDIMIENTO. Nos indican el nivel del individuo en un deportedeterminado.

Existen diferentes formas de evaluar, según los criterios en que nos basemos. Así:

EVALUACIÓN SUBJETIVA. Cuando el profesor sólo tiene en cuenta su opiniónsobre el individuo a evaluar.

EVALUACIÓN OBJETIVA. Para la obtención de los resultados se utilizaninstrumentos de medida como el cronómetro, cinta métrica, etc.

EVALUACIÓN MIXTA. Es una mezcla de las anteriores.No cabe duda que la más científica y, como consecuencia, la más exacta en cuanto a resultado se

refiere, es la Evaluación Objetiva.

2. OBJETIVOS DE LA EVALUACIÓN.

El principal objetivo de la evaluación es medir. Pero su utilización no va a limitarse a medirsolamente la condición física que podamos tener, sino que, por medio de ella podremos evaluar alprograma y al individuo.

2.1.- En cuanto al programa.

Nos permitirá conocer: Hasta qué punto se alcanza los objetivos propuestos. Si es válido o si, por el contrario, es necesario introducir cualquier cambio en cualquiera de

sus aspectos.

2.2.- En cuanto al individuo.

Nos permitirá conocer: Si los medios y técnicas que se emplean son los correctos. Su forma física y su posible relación con un grupo determinado. Su condición orgánica y su grado de salud.



Los posibles cambios que se puedan ir originando. Y valorar el propio rendimiento motor.

3. DATOS Y REQUISITOS QUE HA DE REUNIR UN TEST MOTOR.

Como datos previos a la aplicación de un test o prueba de Evaluación debemos saber si elindividuo está en condiciones de efectuarlo, para lo cual ha de pasar un reconocimiento médico. Otrosdatos de interés son su edad, el sexo y sus pulsaciones en estado de reposo.

En cuanto a los datos que se han de reunir en un test, son los siguientes:

ANATÓMICOS. Talla, peso, envergadura, talla sentado, perímetro torácico, longitud depiernas, etc.

FISIOLÓGICOS. Pruebas de resistencia, que requieran esfuerzo suficiente para valorar elSistema Cardiovascular y Respiratorio.

MOTORES. Dirigidos al Sistema Muscular. Pruebas de fuerza, potencia, flexibilidad. HABILIDAD Y DESTREZA. Pruebas de agilidad, equilibrio, coordinación, velocidad,

velocidad de reacción.

Estas pruebas son las específicas de un test cuyo objetivo es medir la aptitud física. Si lo quequeremos es medir el dominio de algún deporte determinado hemos de desarrollar unas pruebas dondelos ejercicios vayan dirigidos hacia las aptitudes técnicas específicas: lanzamientos de balón, bote-dribling, pases, potencia de golpeo, acciones coordinadas, etc.

En cuanto a los requisitos que ha de cumplir son los siguientes:

VALIDEZ. Tienen que medir lo que realmente queremos que midan. El individuo debeconocer las pruebas previamente y han de ser las mismas para una serie de edades. No deben realizarsedemasiadas pruebas consecutivas.

OBJETIVIDAD. Las pruebas se medirán con rigurosidad e instrumentos precisos, nodebiendo influir nuestro criterio personal en el resultado.

POSIBILIDAD. Han de poder realizarse al menos en un 90 % de los casos. FIABILIDAD. El error de los resultados deberá ser el mínimo posible.

4. VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE EVALUACIÓN. FRECUENCIA EN SU APLICACIÓN.

Una de las ventajas más importantes y que es fuente de motivación, es la posibilidad que tenemos,con las pruebas de Evaluación, de valorar nuestro estado de forma. Además nos permite conocernuestros puntos débiles y fuertes, , y nos ayuda a contrastar nuestros resultados con los de otros de lamisma edad.

Antes de la aplicación de un test debemos tener en cuenta los siguientes puntos: Seleccionar la prueba del test de acuerdo con los objetivos que nos hayamos propuestos. Máxima concentración a la hora de realizarlo. Conocer las pruebas perfectamente, leyendo las instrucciones y ensayándolas

previamente.



5. EJEMPLOS DE TEST.

5.1.- TEST DE APTITUD FÍSICA:

CFB, CMB oCR

NOMBRE DELTEST

CUALIDAD CONCRETA QUE EVALÚA

RESISTENCIA

TEST DE COURSE-NAVETTE

Resistencia aeróbica en esfuerzos submáximos

TEST DE RUFFIERAdaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades media y sub-máxima. Resistencia aeróbica

TEST DE BURPEE Adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio ensu intensidad máxima. Resistencia anaeróbica.

TEST DEL KILÓMETRO Adaptación de los sistemas respiratorio y circulatorio a esfuerzos de intensidades diferentes

TEST DE COOPER Estado de los sistemas circulatorio y respiratorio frente a esfuerzos aeróbicos

VELOCIDAD

TEST DE LOS 40 METROSLANZADOS

Velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial

TEST DE LOS 50 METROS Velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial igual a cero

TEST DE LETWIN Velocidad de reacción. Mide el tiempo empleado en dar una respuesta motriz ante un estímulo auditivo

FUERZA

TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS

Fuerza - resistencia muscular del tren superior

TEST DEL SALTO HORIZONTAL

Fuerza velocidad o potencia del tren inferior (piernas)

TEST DEL SALTO VERTICAL O DETÉN VERTICAL

Fuerza-velocidad o potencia del tren inferior (piernas)en el sentido vertical

TEST DE ABDOMINALESEN 30 SGS.

Fuerza explosiva muscular del tronco, parte anterior

TEST DE ABDOMINALESEN 1 MIN.

Fuerza-resistencia de la musculatura anterior del tronco

TEST DEL LANZAMIENTO DEL BALÓN MEDICINAL DE 3 KGS.

Fuerza-velocidad o potencia del tren superior (tronco y brazos)

FLEXIBILIDAD

TEST DE LA FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCO

Grado de flexibilidad del cuerpo

TEST DE LA FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO

Grado de flexibilidad del cuerpo localizado en tronco y piernas

EQULIBRIO TEST DE LA BALANZA Equilibrio estáticoTEST DE LA BARRA DE Equilibrio dinámico



EQUILIBRIO

COORDINACIÓN

TETS DEL LANZAMIENTO A LA DIANA

Grado de coordinación del tren superior (coordinación óculo-manual)

TETS DEL SLALOM CON BALÓN

Grado de coordinación del tren inferior (coordinación óculo-pédica)

AGILIDADTEST DE LA CARRERA DE OBSTÁCULOS

Nivel de agilidad en los desplazamientos

TETS DE 10 x 5 METROS Nivel de agilidad en los desplazamientos

5.2.- TEST DE RENDIMIENTO DEPORTIVO:

Podemos elaborar pruebas específicas con arreglo a la especialidad deportiva a valorar,podemos cuantificar las cualidades motrices y las capacidades físicas que intervienen en undeterminado deporte, y podemos también hacer ejercicios con evaluaciones independientes oconjuntas pero siempre en conexión motriz con la especialidad.

Si queremos valorar el rendimiento deportivo en Baloncesto, por ejemplo, podemosrealizar pruebas que midan la velocidad de desplazamiento con balón apropiado, o el equilibriocon relación al tiro y rebotes específicos, también podemos desarrollar un test que incluya todaslas capacidades y cualidades para que nos dé una información más completa e interrelacionadade nuestro.



6. CUADRO – RESUMEN.

EV

AL

UA

CIÓ

N D

E L

A C

ON

DIC

IÓN

FÍS

ICA

Formas que utilizamos para medir el rendimiento de un individuo en una actividadfísica

TIPOS DEPRUEBAS

Aptitud: señalan las facultades que posee un individuo pararealizar una actividad física

Rendimiento deportivo: facultades que posee un individuopara realizar un deporte determinado

FORMAS DEEVALUAR

Subjetiva: sólo se tiene en cuenta la opinión del profesor

Objetiva: los resultados se obtienen con aparatos de medida

Mixta: mezcla de las dos anteriores

OBJETIVOS

Relacionados con elprograma

Ver si alcanzamos lo deseado

Si es necesario incluir algo

Relacionados con elindividuo

Saber su condición

Cambios que pueden producir

DATOS DEL TEST

Anatómicos

Fisiológicos

Motores

Habilidades y destrezas

Técnicos deportivos

REQUISITOS DEL TEST

Validez

Objetividad

Posibilidades

Fiabilidad



5.1.- TEST DE APTITUD FÍSICA:

TEST DE RESISTENCIA

TEST DE LA “ COURSE-NAVETTE ”TEST DE LA “ COURSE-NAVETTE ”

Objetivo: Extraído de la Batería EUROFIT (Proyecto del Comité para el Desarrollo delDeporte en el Consejo de Europa), mide la resistencia aeróbica en esfuerzossubmáximos.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 m. ininterrumpidamente, al ritmoque marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente.Progresivamente el ritmo de carrera (pisando las líneas de cada extremo) iráaumentando, anunciándole por el cassete el momento del cambio. Cada período rítmicose denominará “palier”, y cuando el ejecutante no pueda seguirlo, abandonará laprueba anotando el último palier oído.

Normas: En cada uno de los desplazamientos se deberá pisar la línea señalada, en casocontrario abandonará la prueba. En cada palier sonará un pitido cada x tiempo quedeberá coincidir con la mitad de la línea en cada extremo. Esta señal irá acelerándoseconforme van avanzando los palieres.

Material: Terreno llano y un magnetófono con la cinta de la Course-Navette.



TEST DE LA COURSE NAVETTE (expresado en palieres)TEST DE LA COURSE NAVETTE (expresado en palieres)

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 10.5 11.5 12.5 13 10 8 9 10 11 109.5 10 11 12 12.5 9.5 7.5 8.5 9.5 10.5 9.59 9.5 10.5 11.5 12 9 7 8 9 10 9

8.5 9 10 11 11.5 8.5 6.5 7.5 8.5 9.5 8.58 8.5 9.5 10.5 11 8 6 7 8 9 8

7.5 8 9 10 10.5 7.5 5.5 6.5 7.5 8.5 7.57 7.5 8.5 9.5 10 7 5 6 7 8 7

6.5 7 8 9 9.5 6.5 4.5 5.5 6.5 7.5 6.56 6.5 7.5 8.5 9 6 4 5 6 7 6

5.5 6 7 8 8.5 5.5 3.5 4.5 5.5 6.5 5.55 5.5 6.5 7.5 8 5 3 4 5 6 5

4.5 5 6 7 7.5 4.5 2.5 3.5 4.5 5.5 4.54 4.5 5.5 6.5 7 4 2 3 4 5 4

3.5 4 5 6 6.5 3.5 1.5 2.5 3.5 4.5 3.53 3.5 4.5 5.5 6 3 1 2 3 4 3

2.5 3 4 5 5.5 2.5 0.5 1.5 2.5 3.5 2.52 2.5 3.5 4.5 5 2 0 0 0 3 2

1.5 2 3 4 4.5 1.5 0 0 0 2.5 1.51 1.5 2.5 3.5 4 1 0 0 0 2 1

0.5 1 2 3 3.5 0.5 0 0 0 1.5 0.50 0.5 1.5 2.5 3 0 0 0 0 0 0



TEST DEL KILÓMETROTEST DEL KILÓMETRO

Objetivo: Mide la adaptación de los sistemas respiratorio y circulatorio a esfuerzos deintensidades diferentes.

Desarrollo: El ejecutante recorre la distancia de 1000 metros en el menor tiempoposible.

Normas: El recorrido tendrá el menor número de curvas posible y se desarrollará enterreno llano.

Material: Cronómetro.



TEST DEL KILÓMETRO (expresado en minutos y segundos)TEST DEL KILÓMETRO (expresado en minutos y segundos)

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 3’18 3’10 3’05 2’58 2’50 2’44 10 3’26 3’10 3’48 3’36 3’26 3’23 109.5 3’23 3’19 3’18 3’06 2’54 2’50 9.5 3’37 3’23 3’57 3’44 3’31 3’28 9.59 3’36 3’27 3’26 3’10 2’59 2’56 9 3’49 3’35 4’05 3’51 3’38 3’34 9

8.5 3’45 3’36 3’35 3’14 3’06 3’01 8.5 4’00 3’48 4’14 3’59 3’45 3’41 8.58 3’54 3’44 3’43 3’20 3’13 3’08 8 4’12 4’01 4’22 4’07 3’52 3’48 8

7.5 4’03 3’53 3’51 3’27 3’20 3’14 7.5 4’23 4’13 4’31 4’15 4’05 3’55 7.57 4’12 4’01 3’59 3’34 3’27 3’20 7 4’35 4’28 4’39 4’23 4’12 4’02 7

6.5 4’21 4’10 4’08 3’42 3’34 3’27 6.5 4’46 4’38 4’48 4’31 4’19 4’09 6.56 4’30 4’18 4’16 3’51 3’41 3’34 6 4’58 4’51 4’57 4’39 4’25 4’16 6

5.5 4’39 4’27 4’24 4’00 3’48 3’41 5.5 5’09 5’04 5’05 4’47 4’43 4’23 5.55 4’41 4’35 4’32 4’10 3’55 3’48 5 5’21 5’16 5’14 4’55 4’50 4’30 5

4.5 5’08 4’58 4’54 4’32 4’13 4’06 4.5 5’41 5’34 5’31 5’11 4’56 4’44 4.54 5’29 5’21 5’15 4’54 4’31 4’24 4 6’01 5’52 5’48 5’27 5’12 4’58 4

3.5 5’49 5’43 5’37 5’10 4’49 4’42 3.5 6’21 6’09 6’05 5’43 5’30 5’12 3.53 6’09 6’06 5’58 5’32 5’07 5’00 3 6’40 6’27 6’23 5’59 5’44 5’26 3

2.5 6’29 6’29 6’19 5’52 5’25 5’18 2.5 7’00 6’44 6’40 6’15 5’58 5’40 2.52 6’49 6’42 6’41 6’14 5’43 5’36 2 7’20 7’02 6’57 6’33 6’12 5’54 2

1.5 7’10 7’14 7’02 6’36 6’01 5’54 1.5 7’40 7’20 7’14 6’47 6’29 6’08 1.51 7’20 7’37 7’24 6’58 6’19 6’12 1 8’00 7’37 7’32 7’03 6’46 6’22 1

0.5 7’50 7’49 7’45 7’20 6’37 6’30 0.5 8’20 7’55 7’49 7’19 7’00 6’36 0.50 8’02 8’00 7’58 7’31 7’25 7’01 0 8’47 8’35 8’27 8’02 7’51 7’29 0

TEST DE COOPERTEST DE COOPER

(Carrera de 12’ o adaptación a 9’)

Objetivo: Valora el estado de los sistemas circulatorio y respiratorio frente a esfuerzosaeróbicos y anaeróbicos.

Desarrollo: Los alumnos correrán durante el tiempo determinado (12’ ó 9’) y cuandoéste haya transcurrido, se anotará la distancia recorrida.



Normas: La distancia se podrá recorrer sin ritmo determinado y sobre un terreno liso.

Material: Terreno apropiado y cronómetro.

TEST DE COOPER (expresado en metros)TEST DE COOPER (expresado en metros)

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 2680 2615 2686 2757 2828 2899 10 2270 2197 2235 2273 2311 2349 109.5 2400 2402 2473 2544 2615 2615 9.5 2175 2085 2123 2161 2199 2237 9.59 2175 2320 2391 2462 2533 2604 9 2000 2005 2043 2081 2119 2157 9

8.5 2042 2213 2284 2384 2455 2526 8.5 1940 1899 1937 1975 2013 2051 8.58 2000 2150 2221 2292 2362 2434 8 1840 1837 1875 1913 1051 1989 8



7.5 1975 2096 2167 2238 2309 2380 7.5 1760 1785 1823 1861 1899 1937 7.57 1900 2049 2120 2191 2262 2333 7 1733 1738 1776 1814 1852 1890 7

6.5 1860 2008 2079 2150 2221 2292 6.5 1700 1698 1736 1774 1812 1850 6.56 1810 1964 2035 2106 2177 2248 6 1690 1655 1693 1731 1769 1807 6

5.5 1790 1926 1997 2068 2139 2210 5.5 1650 1617 1655 1693 1731 1769 5.55 1760 1885 1956 2027 2098 2169 5 1590 1577 1615 1653 1691 1729 5

4.5 1740 1844 1915 1986 2057 2128 4.5 1542 1537 1575 1613 1651 1689 4.54 1680 1806 1817 1948 2019 2090 4 1500 1499 1537 1575 1613 1651 4

3.5 1620 1762 1813 1904 1975 2046 3.5 1475 1456 1494 1532 1570 1608 3.53 1590 1721 1792 1863 1934 2005 3 1420 1416 1454 1492 1530 1568 3

2.5 1500 1674 1745 1816 1887 1958 2.5 1356 1369 1407 1445 1483 1521 2.52 1450 1620 1691 1762 1833 1904 2 1220 1317 1355 1393 1431 1469 2

1.5 1356 1557 1628 1699 1770 1841 1.5 1200 1255 1293 1331 1369 1407 1.51 1300 1450 1521 1592 1663 1734 1 1130 1149 1187 1225 1263 1301 1

0.5 1000 1368 1439 1510 1581 1652 0.5 1000 1069 1107 1145 1183 1221 0.50 924 1199 1214 1422 1499 1521 0 899 974 1003 1021 1111 1190 0

TEST DE VELOCIDAD

TEST DE LOS 40 METROS LANZADOSTEST DE LOS 40 METROS LANZADOS

Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial.

Desarrollo: La distancia a recorrer es de 60m., al objeto de que los primeros 20 m. seanpara desarrollar la velocidad inicial (no cronometrada) y los 40 m. restantes sean los quese cronometran para su valoración.

Normas: A 20 m. de la salida se coloca un compañero con el brazo levantado, cuandoel que se evalúa pasa por delante de él, lo baja y el cronometrador pone en marcha sureloj deteniéndolo al sobrepasar la línea de llegada.

Material: Cronómetro y terreno apropiado.



TEST DE LOS 40 M. LANZADOS (expresado en segundos y décimas )TEST DE LOS 40 M. LANZADOS (expresado en segundos y décimas )

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 4’’9 4’’9 4’’6 4’’5 4’’4 4’’2 10 5’’6 5’’5 5’’4 5’’3 5’’1 4’’9 109.5 5’’1 5’’0 4’’8 4’’6 4’’5 4’’4 9.5 5’’7 5’’6 5’’6 5’’4 5’’3 5’’1 9.59 5’’2 5’’1 4’’9 4’’7 4’’7 4’’6 9 5’’9 5’’7 5’’7 5’’5 5’’4 5’’3 9

8.5 5’’4 5’’3 5’’0 4’’9 4’’8 4’’7 8.5 6’’0 5’’9 5’’8 5’’6 5’’5 5’’4 8.58 5’’6 5’’4 5’’1 5’’0 4’’9 4’’8 8 6’’1 6’’0 5’’9 5’’7 5’’6 5’’5 8

7.5 5’’8 5’’6 5’’3 5’’2 5’’1 4’’9 7.5 6’’3 6’’1 6’’0 5’’8 5’’7 5’’6 7.57 5’’9 5’’7 5’’4 5’’3 5’’2 5’’0 7 6’’4 6’’2 6’’1 5’’9 5’’8 5’’7 7

6.5 6’’0 5’’8 5’’5 5’’4 5’’3 5’’1 6.5 6’’5 6’’3 6’’2 6’’0 5’’9 5’’8 6.56 6’’1 5’’9 5’’7 5’’5 5’’4 5’’2 6 6’’6 6’’4 6’’3 6’’1 6’’0 5’’9 6

5.5 6’’2 6’’0 5’’8 5’’6 5’’5 5’’3 5.5 6’’7 6’’5 6’’4 6’’2 6’’1 6’’0 5.55 6’’3 6’’1 5’’9 5’’7 5’’6 5’’4 5 6’’8 6’’6 6’’5 6’’3 6’’2 6’’1 5

4.5 6’’5 6’’3 6’’0 5’’8 5’’7 5’’5 4.5 6’’9 6’’8 6’’6 6’’4 6’’3 6’’2 4.54 6’’6 6’’4 6’’1 5’’9 5’’8 5’’6 4 7’’0 6’’9 6’’7 6’’5 6’’4 6’’3 4

3.5 6’’7 6’’5 6’’2 6’’0 5’’9 5’’8 3.5 7’’1 7’’0 6’’9 6’’7 6’’6 6’’5 3.53 6’’8 6’’6 6’’3 6’’2 6’’0 5’’9 3 7’’2 7’’1 7’’0 6’’9 6’’7 6’’6 3



2.5 7’’0 6’’9 6’’5 6’’4 6’’3 6’’0 2.5 7’’3 7’’2 7’’1 7’’0 6’’9 6’’8 2.52 7’’1 7’’0 6’’6 6’’5 6’’4 6’’2 2 7’’4 7’’3 7’’2 7’’1 7’’0 6’’9 2

1.5 7’’2 7’’1 6’’8 6’’7 6’’6 6’’4 1.5 7’’6 7’’5 7’’4 7’’3 7’’2 7’’0 1.51 7’’4 7’’2 6’’9 6’’8 6’’7 6’’6 1 7’’9 7’’6 7’’5 7’’4 7’’3 7’’1 1

0.5 7’’5 7’’4 7’’1 7’’0 6’’9 6’’8 0.5 8’’0 7’’9 7’’8 7’’6 7’’5 7’’3 0.50 7’’8 7’’6 7’’4 7’’1 7’’0 7’’0 0 8’’5 8’’6 8’’2 8’’1 7’’9 7’’7 0

TEST DE LOS 50 METROSTEST DE LOS 50 METROS

Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial igual acero. (Utilizar salida baja).

Desarrollo: Desde la salida baja recorrer la distancia de 50 m. en el menor posible.

Normas: Utilizar las tres posiciones de la salida baja.

Material: Cronómetro y si se tienen, utilizar tacos de salida y calle.



TEST DE LOS 50 M. (expresado en segundos y décimas de segundo )TEST DE LOS 50 M. (expresado en segundos y décimas de segundo )

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 6’’5 6’’8 6’’4 6’’2 6’’0 5’’8 10 7’’0 6’’9 7’’0 6’’8 6’’6 6’’4 109.5 6’’7 7’’0 6’’6 6’’4 6’’1 5’’9 9.5 7’’2 7’’1 7’’2 7’’0 6’’8 6’’6 9.59 7’’0 7’’1 6’’8 6’’6 6’’2 6’’1 9 7’’4 7’’3 7’’4 7’’1 7’’0 6’’8 9

8.5 7’’2 7’’3 7’’0 6’’8 6’’4 6’’3 8.5 7’’6 7’’5 7’’6 7’’3 7’’2 7’’0 8.58 7’’4 7’’5 7’’1 7’’0 6’’5 6’’4 8 7’’8 7’’7 7’’8 7’’5 7’’4 7’’2 8

7.5 7’’6 7’’6 7’’3 7’’2 6’’7 6’’5 7.5 8’’1 8’’0 8’’0 7’’7 7’’6 7’’4 7.57 7’’9 7’’8 7’’5 7’’4 6’’8 6’’7 7 8’’3 8’’2 8’’3 8’’0 7’’8 7’’6 7

6.5 8’’1 8’’0 7’’7 7’’6 7’’0 6’’9 6.5 8’’5 8’’4 8’’5 8’’2 8’’0 7’’8 6.56 8’’3 8’’1 7’’9 7’’7 7’’2 7’’0 6 8’’7 8’’6 8’’7 8’’4 8’’2 8’’0 6

5.5 8’’5 8’’3 8’’1 7’’8 7’’4 7’’2 5.5 8’’9 8’’8 8’’9 8’’6 8’’4 8’’2 5.55 8’’8 8’’5 8’’3 8’’0 7’’6 7’’4 5 9’’1 9’’0 9’’1 8’’8 8’’6 8’4 5

4.5 9’’2 9’’0 8’’6 8’’2 7’’8 7’’6 4.5 9’’6 9’’5 9’’4 9’’0 8’’8 8’’7 4.54 9’’7 9’’5 8’’9 8’’5 8’’1 7’’9 4 10’’1 9’’9 9’’8 9’’2 9’’1 9’’0 4

3.5 10’’2 10’’0 9’’2 8’’8 8’’3 8’’2 3.5 10’’6 10’’3 10’’1 9’’4 9’’3 9’’3 3.53 10’’6 10’’5 9’’5 9’’1 8’’6 8’’4 3 11’’1 10’’8 10’’5 9’’6 9’’5 9’’5 3

2.5 11’’1 11’’0 9’’8 9’’4 8’’9 8’’6 2.5 11’5 11’’2 10’’8 9’’9 9’’7 9’’7 2.52 11’’6 11’’5 10’’1 9’’7 9’’2 8’’9 2 12’’0 11’’7 11’’2 10’’2 10’’0 10’’0 2

1.5 12’’1 12’’0 10’’4 9’’9 9’’4 9’’1 1.5 12’’5 12’’1 11’’5 10’’3 10’’2 10’’2 1.51 12’’5 12’’5 10’’7 10’’2 9’’6 9’’3 1 13’’0 12’’6 11’’9 10’’6 10’’5 10’’3 1

0.5 13’’0 13’’0 11’’0 10’’5 9’’8 9’’5 0.5 13’’5 13’’0 12’’2 10’’9 10’’7 10’’5 0.50 13’’7 13’’5 12’’1 11’’4 10’’2 10’’0 0 14’’1 13’’9 13’’1 12’’9 12’’2 11’’9 0



TEST DE LETWINTEST DE LETWIN

Objetivo: Medir la velocidad de reacción. Mide el tiempo empleado en dar unarespuesta motriz ante un estímulo auditivo.

Desarrollo: El ejecutante de espaldas a tres botes de diferente color (rojo, verde y azul)y a 6 m. de distancia de ellos. A la señal sale corriendo hacia los botes y al pasar por lalínea situada a 2,40 m. de la salida se le dice un color. El evaluado rápidamente coloca lamoneda que lleva en la mano encima del bote del color nombrado. Se sumará el tiempoempleado para ello en las cuatro ocasiones que lo realice.

Normas: Es conveniente que los alumnos aprendan la situación de los colores.

Material: Tres botes de los colores ya mencionados, o en su defecto, hojas pintadas,señales en sillas, etc. Cronómetro.



TEST DE LETWIN (expresado en segundos y décimas de segundo )TEST DE LETWIN (expresado en segundos y décimas de segundo )

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 9’’0 8’’8 8’’7 8’’7 8’’6 8’’1 10 9’’7 9’’6 9’’4 9’’1 9’’0 8’’8 109.5 9’’3 9’’0 8’’9 8’’8 8’’7 8’’4 9.5 9’’9 9’’8 9’’7 9’’5 9’’3 9’’1 9.59 9’’4 9’’1 9’’0 8’’9 8’’8 8’’5 9 10’’1 10’’0 9’’9 9’’7 9’’5 9’’3 9

8.5 9’’5 9’’4 9’’2 9’’0 8’’9 8’’7 8.5 10’’4 10’’2 10’’1 9’’8 9’’6 9’’5 8.58 9’’6 9’’5 9’’3 9’’1 9’’0 8’’9 8 10’’5 10’’3 10’’1 9’’9 9’’8 9’’7 8

7.5 9’’7 9’’6 9’’4 9’’3 9’’2 9’’0 7.5 10’’6 10’’4 10’’2 10’’1 10’’0 9’’9 7.57 9’’8 9’’7 9’’5 9’’4 9’’3 9’’1 7 10’’7 10’’6 10’’5 10’’4 10’’3 10’’2 7

6.5 9’’9 9’’8 9’’6 9’’5 9’’4 9’’3 6.5 10’’8 10’’7 10’’6 10’’5 10’’4 10’’3 6.56 10’’0 9’’9 9’’7 9’’7 9’’6 9’’5 6 11’’2 11’’0 11’’1 11’’0 10’’9 10’’7 6

5.5 10’’1 10’’0 9’’9 9’’8 9’’7 9’’6 5.5 11’’4 11’’3 11’’2 11’’1 11’’0 10’’8 5.55 10’’2 10’’1 10’’0 9’’9 9’’8 9’’8 5 11’’7 11’’6 11’’5 11’’2 11’’0 10’’4 5

4.5 10’’4 10’’3 10’’2 10’’1 10’’0 9’’9 4.5 12’’0 11’’8 11’’7 11’’5 11’’1 10’’8 4.54 10’’5 10’’4 10’’3 10’’2 10’’1 10’’0 4 12’’3 11’’9 11’’8 11’’6 11’’3 10’’9 4

3.5 10’’6 10’’5 10’’4 10’’3 10’’2 10’’1 3.5 12’’7 12’’1 12’’0 11’’8 11’’6 11’’1 3.53 11’’0 10’’7 10’’5 10’’4 10’’3 10’’2 3 12’’8 12’’3 12’’1 12’’0 11’’8 11’’4 3

2.5 11’’2 11’’1 10’’9 10’’7 10’’6 10’’5 2.5 13’’1 12’’7 12’’4 12’’1 11’’9 11’’7 2.52 11’’5 11’3 11’’1 10’’9 10’’7 10’’6 2 13’’5 13’’0 12’’9 12’’7 12’’3 11’’9 2

1.5 11’’9 11’7 11’’5 11’’2 10’’9 10’’8 1.5 13’’7 13’’2 13’’0 12’’9 12’’5 12’’1 1.51 12’’6 12’’3 11’’9 11’’7 11’’5 11’’4 1 14’’0 13’’8 13’’6 13’’2 12’’9 12’’4 1

0.5 13’’4 12’’9 12’’7 12’’4 12’’0 1’’9 0.5 14’’2 14’’1 13’’8 13’’5 13’’1 12’’7 0.50 13’’7 13’’4 13’’1 12’’9 12’’5 12’’0 0 14’’5 14’’3 13’’9 13’’6 13’’4 12’’9 0

TEST DE FUERZA



TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOSTEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS

Objetivo: Extraído de la Batería EUROFIT, tiene como objetivo medir la fuerza-resistencia muscular del tren superior.

Desarrollo: El ejecutante se sitúa suspendido de una barra de 2,5 cm. de diámetro y a1,90 cm. del suelo. El ayudante lo colocará como indica la figura (barra debajo de labarbilla). En esa posición se pondrá en marcha el cronómetro deteniéndolo cuando elevaluado toque la barra con la barbilla, la pase por debajo de ella o descienda de ella.

Normas: Se podrá ayudar al alumno a colocarse adecuadamente. El agarre es ventral.

Material: Barra fija (puede ser válido un travesaño de portería o similar). Cronómetro.

TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS (expresado en min., segundos. y décimas)TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS (expresado en min., segundos. y décimas)

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+



10 0’55’’3 0’55’’8 1’01’’6 1’15’’9 1’11’’3 1’21’’4 10 0’40’’1 0’40’’4 0’34’’9 0’44’’7 0’40’’5 0’45’’9 109.5 0’43’’3 0’44’’9 0’50’’2 0’55’’2 1’00’’8 1’03’’6 9.5 0’24’’0 0’25’’5 0’22’’2 0’29’’7 0’30’’6 0’32’’4 9.59 0’32’’0 0’36’’5 0’40’’9 0’47’’4 0’55’’0 0’56’’7 9 0’19’’9 0’20’’5 0’18’’6 0’24’’4 0’25’’2 0’25’’5 9

8.5 0’28’’3 0’31’’0 0’37’’3 0’42’’7 0’48’’0 0’50’’5 8.5 0’17’’5 0’18’’0 0’16’’5 0’21’’0 0’21’’4 0’22’’2 8.58 0’25’’5 0’26’’8 0’33’’8 0’40’’1 0’44’’9 0’47’’1 8 0’14’’9 0’16’’4 0’14’’9 0’18’’2 0’18’’0 0’18’’6 8

7.5 0’22’’1 0’24’’9 0’31’’2 0’36’’9 0’41’’5 0’43’’7 7.5 0’13’’4 0’14’’3 0’13’’9 0’15’’8 0’15’’1 0’16’’9 7.57 0’19’’4 0’22’’0 0’29’’2 0’33’’8 0’38’’6 0’41’’4 7 0’12’’0 0’11’’9 0’12’’3 0’14’’1 0’12’’8 0’15’’5 7

6.5 0’17’’8 0’19’’8 0’26’’6 0’31’’6 0’35’’4 0’39’’9 6.5 0’10’’8 0’11’’0 0’10’’9 0’12’’4 0’11’’6 0’13’’7 6.56 0’16’’8 0’18’’0 0’25’’2 0’29’’1 0’33’’5 0’38’’3 6 0’09’’9 0’09’’5 0’09’’2 0’10’’8 0’10’’2 0’12’’2 6

5.5 0’15’’4 0’16’’1 0’22’’7 0’27’’2 0’30’’9 0’35’’4 5.5 0’08’’8 0’08’’8 0’08’’5 0’09’’3 0’08’’6 0’11’5 5.55 0’14’’4 0’15’’1 0’19’’7 0’25’’8 0’29’’6 0’34’’0 5 0’07’’9 0’07’’7 0’08’’0 0’08’’3 0’07’’6 0’10’’9 5

4.5 0’13’’4 0’13’’4 0’18’’5 0’24’’1 0’227’’9 0’32’’1 4.5 0’07’’3 0’06’’8 0’07’’1 0’07’’8 0’06’’7 0’08’’2 4.54 0’12’’4 0’12’’4 0’16’’3 0’22’’0 0’25’’3 0’28’’4 4 0’06’’3 0’06’’2 0’05’’8 0’06’’7 0’05’’6 0’07’’2 4

3.5 0’10’’6 0’11’’0 0’14’’9 0’19’’9 0’23’’5 0’26’’9 3.5 0’05’’4 0’05’’4 0’04’’9 0’06’’2 0’04’’7 0’06’’3 3.53 0’09’’2 0’10’’6 0’12’’8 0’17’’3 0’21’’9 0’23’’3 3 0’04’’5 0’04’’6 0’03’’6 0’05’’2 0’03’’9 0’05’’5 3

2.5 0’07’’6 0’09’’2 0’11’’6 0’14’’8 0’19’’5 0’21’’3 2.5 0’03’’7 0’03’’4 0’02’’8 0’03’’9 0’03’’4 0’04’’5 2.52 0’05’’8 0’07’’9 0’09’’2 0’13’’3 0’17’’6 0’19’’0 2 0’02’’6 0’02’’4 0’01’’8 0’02’’8 0’02’’6 0’03’’2 2

1.5 0’04’’0 0’06’’0 0’05’’7 0’12’’1 0’15’’2 0’16’’4 1.5 0’01’’9 0’01’’4 0’00’’0 0’01’’9 0’01’’0 0’02’’0 1.51 0’02’’6 0’03’’5 0’02’’9 0’09’’6 0’12’’6 0’13’’7 1 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’01’’4 1

0.5 0’01’’0 0’01’’3 0’07’’0 0’06’’0 0’07’’0 0’05’’9 0.5 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0.50 0’00’’0 0’00’’9 0’00’’0 0’04’’3 0’04’’9 0’03’’6 0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0’00’’0 0

TEST DEL SALTO HORIZONTALTEST DEL SALTO HORIZONTAL

Objetivo: Extraído también de la Batería EUROFIT mide la fuerza velocidad o potenciadel tren inferior (piernas).

Desarrollo: El alumno/a desde parado y con los pies ligeramente separados y a lamisma altura, saltará tan lejos como pueda.

Normas: En la caída no se apoyarán las manos el suelo y ha de mantenerse el equilibrio.Se medirá desde la línea de salida hasta el talón más retrasado.

Material: Cinta métrica.



TEST DEL SALTO HORIZONTAL (expresado en metros y centímetros )TEST DEL SALTO HORIZONTAL (expresado en metros y centímetros )

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 2.00 2.35 2.35 2.61 2.80 2.76 10 1.85 1.96 2.14 2.20 2.10 2.18 109.5 1.92 2.10 2.23 2.41 2.45 2.53 9.5 1.74 1.83 1.90 2.01 2.02 2.03 9.59 1.85 2.00 2.16 2.30 2.33 2.46 9 1.70 1.75 1.85 1.90 1.92 1.96 9

8.5 1.80 1.95 2.10 2.22 2.28 2.41 8.5 1.65 1.70 1.78 1.82 1.89 1.90 8.58 1.77 1.88 2.05 2.19 2.25 2.35 8 1.63 1.69 1.71 1.82 1.85 1.87 8

7.5 1.73 1.85 2.00 2.15 2.21 2.30 7.5 1.60 1.65 1.66 1.80 1.81 1.83 7.57 1.70 1.80 1.94 2.13 2.20 2.25 7 1.58 1.60 1.65 1.74 1.78 1.80 7

6.5 1.68 1.79 1.90 2.10 2.15 2.20 6.5 1.55 1.60 1.62 1.72 1.75 1.78 6.56 1.64 1.75 1.89 2.07 2.13 2.19 6 1.52 1.58 1.60 1.70 1.72 1.75 6

5.5 1.62 1.72 1.85 2.04 2.11 2.17 5.5 1.50 1.54 1.58 1.70 1.68 1.72 5.55 1.60 1.70 1.82 2.01 2.09 2.15 5 1.50 1.50 1.54 1.69 1.65 1.70 5



4.5 1.58 1.66 1.80 1.99 2.05 2.12 4.5 1.48 1.48 1.51 1.65 1.62 1.68 4.54 1.55 1.64 1.78 1.97 2.03 2.10 4 1.42 1.45 1.48 1.63 1.60 1.65 4

3.5 1.52 1.62 1.75 1.93 2.01 2.05 3.5 1.40 1.42 1.46 1.60 1.58 1.61 3.53 1.51 1.60 1.70 1.88 2.00 2.04 3 1.37 1.41 1.43 1.60 1.56 1.60 3

2.5 1.49 1.58 1.66 1.84 1.95 2.00 2.5 1.33 1.40 1.40 1.55 1.53 1.56 2.52 1.45 1.54 1.63 1.80 1.90 1.99 2 1.30 1.35 1.38 1.51 1.50 1.52 2

1.5 1.41 1.50 1.59 1.77 1.88 1.92 1.5 1.28 1.30 1.35 1.49 1.47 1.49 1.51 1.35 1.45 1.50 1.73 1.81 1.86 1 1.22 1.28 1.28 1.43 1.42 1.42 1

0.5 1.28 1.40 1.40 1.65 1.68 1.70 0.5 1.18 1.20 1.21 1.32 1.35 1.39 0.50 1.15 1.32 1.37 1.49 1.59 1.63 0 1.09 1.12 1.18 1.24 1.29 1.31 0

TEST DE LOS ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOSTEST DE LOS ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS

Objetivo: Esta prueba extraída de la Batería EUROFIT mide la fuerza explosivamuscular del tronco, parte anterior.

Desarrollo: El alumno/a colocado con piernas flexionadas, brazos flexionados pordelante del pecho y ayudado por el compañero como indica el dibujo, elevará el troncohasta formar un ángulo de 45º con el suelo el mayor número de veces posibles durante30”.

Normas: No se contabilizarán las veces que no suba hasta la altura deseada, ni lasrepeticiones en que las manos se hayan separado. En cada bajada el tronco deberá tocarla colchoneta.

Material: Colchoneta y cronómetro.



TEST DE LOS ABDOMINALES EN 30 ‘’ (expresado repeticiones )TEST DE LOS ABDOMINALES EN 30 ‘’ (expresado repeticiones )

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 32 34 33 35 35 44 10 30 30 32 33 30 34 109.5 28 30 30 31 32 34 9.5 25 26 26 30 29 29 9.59 25 28 29 29 30 32 9 24 23 25 27 27 27 9

8.5 25 26 27 29 29 31 8.5 23 22 23 26 27 27 8.58 24 25 26 28 29 30 8 22 21 22 26 26 26 8

7.5 23 24 26 27 28 29 7.5 21 20 21 25 25 25 7.57 22 23 25 27 28 29 7 20 20 20 24 24 25 7

6.5 21 22 25 26 27 28 6.5 20 20 19 24 23 24 6.56 21 22 24 26 27 28 6 19 19 19 23 23 24 6

5.5 20 21 23 25 26 27 5.5 18 18 18 22 23 23 5.55 20 21 23 25 26 27 5 18 18 17 22 22 22 5

4.5 20 20 22 24 25 26 4.5 17 18 17 22 22 21 4.54 19 20 22 24 25 26 4 17 17 16 21 22 21 4

3.5 18 20 21 23 25 25 3.5 16 17 15 20 21 21 3.53 17 18 20 23 24 25 3 16 16 15 20 20 20 3



2.5 17 18 19 23 23 24 2.5 15 15 14 20 20 20 2.52 16 17 18 22 23 23 2 15 14 14 19 19 19 2

1.5 16 16 17 21 22 22 1.5 14 14 13 19 18 18 1.51 15 15 16 20 21 21 1 12 13 12 18 17 17 1

0.5 14 14 14 18 20 20 0.5 10 12 8 16 14 16 0.50 11 11 12 15 14 17 0 8 9 8 11 12 14 0

TEST DEL LANZAMIENTO DEL BALÓN MEDICINAL. 3 KGS.TEST DEL LANZAMIENTO DEL BALÓN MEDICINAL. 3 KGS.

Objetivo: Medir la fuerza-velocidad o potencia del tren superior (tronco y brazos).

Desarrollo: Desde la línea, con los pies ligeramente separados, lanzar el balón con dosmanos partiendo desde detrás de la cabeza.

Normas: no se puede saltar en el momento del lanzamiento ni apoyar los pies o manosdelante de la línea tras el lanzamiento. Los pies estarán separados a la anchura de loshombros y el ejercicio se acabará en perfecto equilibrio.

Material: Terreno, cinta métrica y balón apropiado.



TEST DE LANZAMIENTO DEL BALÓN DE 3 Kgrs. (expresado metros y cms.)TEST DE LANZAMIENTO DEL BALÓN DE 3 Kgrs. (expresado metros y cms.)

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 6.50 7.00 7.47 7.82 8.10 9.45 10 6.50 7.00 7.00 7.27 7.30 7.85 109.5 6.23 6.75 7.24 7.54 8.00 9.15 9.5 6.19 6.68 6.70 6.92 7.00 7.10 9.59 5.97 6.50 7.02 7.35 7.83 8.90 9 5.89 6.36 6.40 6.57 6.72 6.72 9

8.5 5.70 6.25 6.79 7.15 7.45 8.45 8.5 5.58 6.04 6.09 6.20 6.37 6.45 8.58 5.44 6.00 6.57 6.94 7.20 8.20 8 5,27 5.72 5.79 5.95 6.00 6.20 8

7.5 5.17 5.75 6.34 6.72 6.90 7.81 7.5 4.96 5.40 5.44 5.70 5.80 5.91 7.57 4.91 5.50 6.11 6.40 6.55 7.35 7 4.66 5.08 5.19 5.32 5.37 5.40 7

6.5 4.64 5.25 5.89 6.10 6.30 7.05 6.5 4.35 4.76 4.89 5.01 5.15 5.15 6.56 4.38 5.00 5.66 5.92 6.00 6.70 6 4.04 4.44 4.59 4.84 4.87 5.00 6



5.5 4.11 4.75 5.44 5.67 5.90 6.30 5.5 3.74 4.12 4.28 4.47 4.50 4.90 5.55 3.85 4.50 5.21 5.45 5.70 6.00 5 3.43 3.80 3.98 4.15 4.30 4.65 5

4.5 3.66 4.27 4.96 5.20 5.50 5.90 4.5 3.28 3.61 3.80 4.00 4.20 4.50 4.54 3.48 4.04 4.72 5.00 5.20 5.55 4 3.13 3.42 3.61 3.83 4.00 4.30 4

3.5 3.30 3.82 4.47 4.85 4.92 5.30 3.5 2.99 3.23 3.42 3.74 3.80 4.00 3.53 3.12 3.59 4.23 4.60 4.80 5.00 3 2.84 3.05 3.23 3.40 3.50 3.92 3

2.5 2.93 3.36 3.98 4.27 4.70 4.85 2.5 2.69 2.86 3.05 3.17 3.20 3.70 2.52 2.75 3.13 3.74 4.00 4.20 4.70 2 2.54 2.67 2.86 2.99 3.00 3.30 2

1.5 2.57 2.91 3.49 3.82 3.91 4.20 1.5 2.40 2.48 2.67 2.70 2.75 3.00 1.51 2.38 2.68 3.25 3.50 3.72 3.90 1 2.25 2.29 2.49 2.49 2.50 2.92 1

0.5 2.20 2.45 3.00 3.20 3.50 3.50 0.5 2.10 2.10 2.30 2.30 2.30 2.70 0.50 2.01 2.30 2.59 2.88 3.01 3.12 0 1.93 2.01 2.11 2.20 2.20 2.43 0

TEST DE FLEXIBILIDAD

TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCOTEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCO

Objetivo: Prueba muy utilizada en los INEF desde hace mucho tiempo y que mide elgrado de flexibilidad del cuerpo.

Desarrollo: El alumno/a se colocará en cuclillas sobre las marcas señaladas, comoindica la figura y por entre las piernas pasando las manos entre ambos pies intentarádeslizarlas lo más lejos posible por encima de la regla. Cuenta el dedo medio de lamano más retrasada.

Normas: No se pueden levantar las puntas de los pies. El aparato se abandona enequilibrio. El desplazamiento de las manos será continuo y simultáneo.

Material: Aparato como indica el dibujo.



TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCO (expresado en cms. )TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCO (expresado en cms. )

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 48 55 50 51 51 48 10 51 49 43 49 48 45 109.5 46 52 48 49 49 45 9.5 49 47 41 46 46 42 9.59 44 50 46 47 47 43 9 46 44 40 45 44 41 9

8.5 42 47 43 44 44 41 8.5 44 43 38 44 42 40 8.58 39 44 41 42 42 39 8 42 41 36 41 40 38 8

7.5 37 41 39 40 40 37 7.5 39 38 35 38 37 36 7.57 35 39 37 39 38 35 7 37 36 33 36 34 35 7

6.5 33 36 35 38 36 33 6.5 34 33 31 32 32 33 6.56 31 33 33 34 35 31 6 32 30 30 31 30 31 6

5.5 29 30 30 32 31 29 5.5 30 28 28 29 28 29 5.55 26 28 28 30 29 27 5 27 27 26 26 25 27 5

4.5 25 26 26 28 26 25 4.5 25 26 25 24 23 25 4.54 23 24 24 26 25 23 4 23 24 22 23 22 23 4

3.5 21 22 22 23 22 21 3.5 22 22 20 21 20 20 3.53 19 20 20 21 21 19 3 20 20 19 20 19 19 3

2.5 17 18 18 18 19 17 2.5 18 18 17 18 17 18 2.5EDUCACIÓN FÍSICA 27


2 15 16 16 17 17 15 2 16 16 16 17 15 15 21.5 14 14 14 15 15 13 1.5 14 13 14 15 12 13 1.51 12 12 12 13 13 11 1 12 12 12 11 11 12 1

0.5 10 10 10 12 12 10 0.5 10 9 10 10 10 11 0.50 8 8 9 7 8 4 0 10 8 9 9 9 10 0

TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCOTEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO

Objetivo: Mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en tronco y piernas.

Desarrollo: Sentados como en el dibujo llevaremos las dos manos simultáneamente porencima del aparato, hasta alcanzar la máxima distancia posible.

Normas: Las piernas no se flexionan. El desplazamiento de las manos será constante ysimultáneo. La prueba se realizará sin calzado.

Material: Aparato que figura en el dibujo, o en su defecto, utilizar el lateral del bancosueco.



TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO (expresado en cms. )TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO (expresado en cms. )

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 42 41 43 47 45 48 10 46 49 49 49 48 47 109.5 35 36 39 41 42 45 9.5 40 43 44 46 46 44 9.59 32 34 37 39 40 43 9 38 40 42 44 43 43 9

8.5 31 33 36 37 38 41 8.5 36 38 40 43 42 42 8.58 30 32 34 36 37 40 8 35 37 39 42 41 41 8

7.5 29 30 33 34 36 40 7.5 34 36 38 41 39 40 7.57 29 29 31 33 35 38 7 33 35 36 40 38 40 7

6.5 28 28 30 32 34 37 6.5 32 33 36 39 37 39 6.56 27 27 30 32 32 36 6 32 32 35 37 38 37 6

5.5 27 27 29 31 31 35 5.5 31 31 34 37 37 36 5.55 26 26 28 30 30 34 5 30 31 33 36 36 35 5

4.5 25 25 27 29 29 33 4.5 29 30 32 34 35 34 4.54 24 24 26 28 28 32 4 28 29 31 33 34 33 4

3.5 23 23 25 27 27 31 3.5 27 27 30 32 33 33 3.53 22 22 24 26 26 30 3 26 26 29 32 33 32 3

2.5 21 20 23 24 25 28 2.5 25 24 28 31 30 331 2.52 20 19 22 23 23 26 2 23 23 26 30 28 29 2

1.5 18 18 21 22 21 25 1.5 22 22 24 28 26 28 1.51 16 15 18 19 18 23 1 20 20 23 25 13 26 1

0.5 13 12 15 13 11 15 0.5 15 17 18 19 14 22 0.50 10 11 13 12 10 14 0 13 14 15 17 12 15 0



TEST DE EQUILIBRIO

TEST DE LA BALANZATEST DE LA BALANZA

Objetivo: Medir el equilibrio estático.

Desarrollo: Consiste en realizar una balanza y mantenerla 10’’.

Normas: Se procurará que las piernas estén lo más extendidas posibles y la miradaserá al frente.

Material: Cronómetro.

Evaluación: Se trata de mantener la posición 10’’ con el siguiente baremo.

1. Si se mantiene, 4 puntos (nota: 10).

2. Si se duda ligeramente, 3 puntos (nota: 7.5).

3. Si se pierde el equilibrio más de una vez, 2 puntos (nota: 5).

4. Si no es capaz de mantenerlo en ningún momento, 1 punto (nota: 2.5).



TEST DE LA BARRA DE EQUILIBRIOTEST DE LA BARRA DE EQUILIBRIO

Objetivo: Se utiliza para medir el equilibrio dinámico.

Desarrollo: Situados en una barra de 3,60 m., de 0,10 m. de ancho y colocada a 0,15 m.del suelo, realizar tres recorridos por ella. El primero frontal y los dos siguienteslaterales sin cambiar de lado.

Normas: No se descansará al terminar cada recorrido, los tres serán seguidos.

Material: Cronómetro y barra de equilibrio (en su defecto, la parte fina de los bancossuecos).

Evaluación: Usaremos el siguiente baremo:

1. Si lo desarrolla con normalidad, 4 puntos (nota:10).

2. Si compensa el equilibrio, 3 puntos (nota: 7.5).

3. Si compensa el equilibrio tocando el suelo más de una vez, 2 puntos (nota: 5).

4. Si no puede completarlo, 1 punto (nota: 2.5).



TEST DE COORDINACIÓN

TEST DEL LANZAMIENTO A DIANATEST DEL LANZAMIENTO A DIANA

Objetivo: Medir el grado de coordinación óculo - manual.

Desarrollo: Esta prueba consiste en lanzar una pelota de ritmo a una diana situada a 6m. de distancia con la mano hábil y recogerla a su regreso con las dos manos durante 1’,anotando las dianas correspondientes.

Normas: Observar que ningún lanzamiento se realice desde fuera de la señal indicada.Todos se realizarán con la mano hábil y serán diana todos aquellos que al menos toquenla diana.

Material: Cronómetro, pelota y diana pintada.



TEST DEL LANZAMIENTO A DIANA (expresado en nº. de aciertos )TEST DEL LANZAMIENTO A DIANA (expresado en nº. de aciertos )

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 27 10 21 109.5 24 9.5 18 9.59 23 9 17 9

8.5 20 8.5 16 8.58 19 8 15 8

7.5 18 7.5 14 7.57 17 7 13 7

6.5 16 6.5 12 6.56 15 6 11 6

5.5 14 5.5 10 5.55 13 5 9 5

4.5 12 4.5 8 4.54 11 4 7 4

3.5 10 3.5 6 3.53 9 3 5 3

2.5 8 2.5 4 2.52 7 2 3 2

1.5 6 1.5 2 1.51 4 1 1 1

0.5 3 0.5 0 0.50 0 0 0 0

TEST DE SLALOM CON BALÓNTEST DE SLALOM CON BALÓN

Objetivo: Es una de las pruebas de más sencilla aplicación que tiene como objetivo lamedición del grado de coordinación del tren inferior (coordinación óculo-pédica).

Desarrollo: El alumno se coloca con el balón en los pies, a la señal, y controlando entodo momento se realiza el zig-zag que viene en el dibujo, ida y vuelta.



Normas: Se cronometra el tiempo que transcurre entre la salida y la llegada siempre ycuando el balón llegue con nosotros. Si se escapa en algún momento, se recogerá con elpie y se continuará el recorrido desde el lugar donde se perdió el control del balón.

Material: Un balón de fútbol sala o de ritmo, en su defecto, un cronómetro y cuatrobanderolas o similar, separadas entre si 4,50 m. (Ver dibujo).

TEST DE SLALOM CON BALÓN (expresado en segundos y décimas )TEST DE SLALOM CON BALÓN (expresado en segundos y décimas )

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 11’’2 11’’4 11’’1 11’’4 10’’3 10’’1 10 12’’6 12’’7 11’’8 11’’9 13’’9 11’’2 109.5 11’’4 11’’5 11’’6 11’’6 11’’3 10’’5 9.5 16’’2 13’’1 15’’7 15’’3 14’’3 11’’2 9.59 11’’5 11’’7 11’’7 11’’7 11’’4 10’’8 9 17’’9 16’’2 116’’0 16’’4 15’’6 11’’3 9



8.5 11’’7 11’’9 11’’8 11’’8 11’’5 10’’9 8.5 17’’9 16’’3 16’’3 16’’5 15’’7 12’’7 8.58 11’’9 12’’0 12’’1 11’9 11’’8 11’’0 8 18’’0 17’’1 16’’4 16’’6 15’’8 15’’3 8

7.5 12’’0 13’’1 12’’4 12’’7 12’’1 11’’2 7.5 18’’2 17’’4 17’’6 16’’7 15’’9 15’’4 7.57 12’’6 13’’4 13’’4 13’’1 12’’5 11’’3 7 18’’5 17’’5 17’’7 16’’8 16’’0 15’’5 7

6.5 13’’3 13’’8 13’’9 13’’5 12’’7 11’’4 6.5 18’’7 17’’6 17’’8 16’’9 16’’0 15’’6 6.56 13’’4 14’’1 14’’0 13’’6 12’’9 11’’6 6 19’’2 18’’1 17’’9 17’’0 16’’0 15’’7 6

5.5 13’’6 14’’3 14’’1 13’’7 13’’1 11’’7 5.5 19’’4 19’’1 18’’1 17’’1 16’’1 15’’8 5.55 14’’6 14’’4 14’’2 13’’8 13’’2 11’’9 5 19’’5 19’’2 18’’4 17’’2 16’’2 15’’9 5

4.5 15’’3 14’’8 14’’4 13’’9 13’’4 12’’1 4.5 19’’7 19’’3 18’’7 17’’9 16’’9 16’’1 4.54 15’’4 15’’1 14’’8 14’’1 13’’6 12’’4 4 20’’1 19’’5 18’’9 18’’0 17’’2 16’’7 4

3.5 15’’6 15’’3 15’’3 14’’4 13’’9 12’’7 3.5 20’’9 20’’2 20’’1 18’’1 17’’4 16’’8 3.53 15’’9 15’’9 15’’7 14’’6 14’’2 12’’8 3 21’’0 20’’9 21’’9 18’’2 17’’9 17’’7 3

2.5 16’’1 16’’2 16’’2 15’’7 14’’9 12’’8 2.5 21’’1 22’’7 22’’3 18’’6 18’’1 18’’0 2.52 16’’5 16’’7 16’’4 16’’2 15’’7 13’’1 2 27’’1 22’’8 22’’4 21’’3 19’’3 18’’9 2

1.5 19’’2 17’’9 18’’1 17’’7 16’’2 13’’8 1.5 27’’0 22’’9 24’’1 22’’4 21’’2 20’’3 1.51 19’’6 18’’1 18’’4 18’’9 17’’9 14’’3 1 27’’1 23’’1 25’’2 22’’7 24’’3 21’’8 1

0.5 21’’5 19’’4 18’’9 19’’1 18’’1 17’’2 0.5 27’’6 27’’2 25’’3 23’’9 24’’4 22’’9 0.50 24’’4 20’’3 21’’3 19’’7 18’’6 18’’4 0 36’’1 29’’4 28’’1 23’’9 24’’9 23’’7 0



TEST DE AGILIDAD

TEST DE LA CARRERA DE OBSTÁCULOSTEST DE LA CARRERA DE OBSTÁCULOS

Objetivo: Observar el nivel de agilidad en los desplazamientos.

Desarrollo: Realizar el recorrido que indica el gráfico dos veces, anotando el de menortiempo.

Normas: Se registra el tiempo que se tarda desde la salida hasta que se apoya el pie trasel último obstáculo. No se permite tocar ningún obstáculo con las manos ni caerlo.

Material: Dos vallas o similar, dos banderolas u objetos que se utilicen con ese fin y uncronómetro.



TEST DE LOS OBSTÁCULOS (expresado en segundos y décimas de segundos )TEST DE LOS OBSTÁCULOS (expresado en segundos y décimas de segundos )

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 10’’3 10’’0 9’’9 9’’5 9’’0 8’’9 10 10’’8 10’’6 10’’5 10’’8 10’’1 9’’9 109.5 10’’6 10’’1 9’’9 9’’8 9’’1 9’’1 9.5 11’’2 10’’7 10’’5 10’’9 10’’4 10’’1 9.59 10’’8 10’’2 10’’1 9’’9 9’’5 9’’2 9 11’’3 10’’9 10’’8 11’’0 10’’7 10’’3 9

8.5 10’’9 10’’4 10’’2 10’’0 9’’6 9’’6 8.5 11’’4 11’’2 11’’0 11’’2 10’’9 10’’6 8.58 11’’1 10’’5 10’’3 10’’1 9’’7 9’’6 8 11’’5 11’’2 11’’1 11’’3 11’’0 10’’8 8

7.5 11’’2 10’’6 10’’4 10’’2 9’’8 9’’7 7.5 11’’6 11’’3 11’’2 11’’4 11’’1 10’’9 7.57 11’’3 10’’8 10’’5 10’’3 9’’9 9’’9 7 11’’7 11’’4 11’’3 11’’5 11’’3 11’’0 7

6.5 11’’3 10’’9 10’’6 10’’4 10’’0 10’’0 6.5 11’’8 11’’5 11’’4 11’’6 11’’4 11’’1 6.56 11’’4 11’’0 10’’7 10’’6 10’’1 10’’1 6 11’’9 11’’6 11’’5 11’’7 11’’5 11’’2 6

5.5 11’’5 11’’9 10’’8 10’’7 10’’2 10’’1 5.5 12’’1 11’’8 11’’6 11’’8 11’’6 11’’3 5.55 11’’7 11’’2 10’’9 10’’8 10’’4 10’’3 5 12’’2 12’’0 11’’8 11’’9 11’’7 11’’4 5

4.5 11’’8 11’’3 11’’0 10’’9 10’’7 10’’5 4.5 12’’3 12’’1 12’’0 12’’0 11’’8 11’’6 4.5



4 11’’9 11’’3 11’’1 11’’0 10’’9 10’’6 4 12’’4 12’’2 12’’1 12’’2 11’’9 11’’7 43.5 12’’0 11’’4 11’’3 11’’2 11’’0 11’’7 3.5 12’’6 12’’3 12’’2 12’’2 12’’0 11’’8 3.53 12’’1 11’’6 11’’5 11’’3 11’’1 11’’9 3 12’’7 12’’4 12’’3 12’’3 12’’1 11’’9 3

2.5 12’’3 11’’9 11’’7 11’’5 11’’4 11’’1 2.5 12’’9 12’’5 12’’5 12’’4 12’’5 12’’0 2.52 12’’4 12’’0 11’’8 11’’7 11’’7 11’’2 2 13’’0 12’’6 12’’6 12’’5 12’’6 12’’1 2

1.5 12’’5 12’’1 12’’2 11’’9 11’’8 11’’3 1.5 13’’1 12’’7 12’’8 12’’9 12’’7 12’’2 1.51 12’’7 12’’5 12’’4 12’’1 11’’9 11’’5 1 13’’4 12’’9 12’’9 13’’1 12’’8 12’’5 1

0.5 13’’1 12’’9 12’’9 12’’2 12’’1 11’’8 0.5 13’’7 13’’5 13’’1 13’’5 13’’0 12’’7 0.50 13’’4 13’’1 13’’2 12’’7 12’’9 12’’1 0 13’’9 13’’2 13’’7 13’’5 13’’2 12’’9 0

TEST DE LOS 10 x 15 METROSTEST DE LOS 10 x 15 METROS

Objetivo: Observar el nivel de agilidad en los desplazamientos.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 5 m. 10 veces lo más rápido posible.

Normas: Observamos que cada recorrido llegue a la línea de los 5 m.

Material: Cronómetro y zona llana, marcada y medida.



TEST DEL 10 POR 5 (expresado en segundos y décimas de segundo )TEST DEL 10 POR 5 (expresado en segundos y décimas de segundo )

CHICOS CHICAS12 13 14 15 16 17+ 12 13 14 15 16 17+

10 16’’1 15’’3 15’’1 15’’4 15’’3 14’’9 10 17’’2 16’’8 15’’8 17’’1 16’’3 16’’4 109.5 16’’7 16’’0 15’’9 16’’0 15’’6 15’’2 9.5 17’’9 17’’5 17’’3 17’’5 17’’1 16’’8 9.59 17’’2 16’’6 16’’4 16’’3 16’’0 15’’4 9 18’’4 18’’1 18’’1 17’’7 17’’3 17’’2 9

8.5 17’’6 16’’9 16’’8 16’’6 16’’3 15’’7 8.5 18’’6 18’’5 18’’6 17’’8 17’’7 17’’4 8.58 17’’8 17’’2 17’’2 16’’8 16’’6 16’’0 8 18’’8 18’’8 18’’9 18’’2 18’’0 17’’8 8

7.5 18’’1 17’’5 17’’4 16’’9 16’’7 16’’2 7.5 19’’1 19’’0 19’’1 18’’3 18’’3 18’’1 7.57 18’’4 18’’0 17’’5 17’’0 16’’9 16’’4 7 19’’3 19’’2 19’’4 18’’5 18’’5 18’’3 7

6.5 18’’5 18’’3 17’’8 17’’2 17’’2 16’’6 6.5 19’’5 19’’4 19’’6 18’’7 18’’7 18’’5 6.5



6 18’’8 18’’5 18’’0 17’’4 17’’4 16’’8 6 19’’9 19’’6 20’’0 19’’0 19’’0 18’’7 65.5 19’’0 18’’7 18’’3 17’’6 17’’6 16’’9 5.5 20’’2 19’’9 20’’3 19’’1 19’’1 18’’9 5.55 19’’2 18’’9 18’’6 17’’9 17’’7 17’’1 5 20’’5 20’’0 20’’7 19’’4 19’’3 19’’1 5

4.5 19’’5 19’’2 18’’9 18’’2 17’’9 17’’3 4.5 20’’6 20’’4 21’’0 19’’6 19’’5 19’’4 4.54 19’’8 19’’4 19’’3 18’’4 18’’1 17’’5 4 20’’8 20’’6 21’’2 19’’8 19’’7 19’’6 4

3.5 20’’1 19’’5 19’’7 18’’6 18’’2 17’’7 3.5 21’’2 21’’0 21’’5 20’’1 19’’9 19’’9 3.53 20’’5 19’’9 20’’2 18’’9 18’’5 18’’0 3 21’’6 21’’1 21’’9 20’’2 20’’1 20’’2 3

2.5 20’’6 20’’5 20’’6 19’’3 18’’9 18’’3 2.5 22’’0 21’’5 22’’1 20’’6 20’’2 20’’6 2.52 21’’1 20’’9 21’’0 19’’7 19’’4 18’’8 2 22’’2 22’’0 22’’6 20’’9 20’’5 20’’9 2

1.5 21’’9 21’’5 21’’4 20’’6 19’’9 19’’7 1.5 22’’9 22’’5 23’’0 21’’2 21’’0 21’’2 1.51 22’’5 22’’0 21’’8 21’’6 21’’8 20’’8 1 23’’4 23’’0 23’’2 21’’8 22’’2 22’’1 1

0.5 23’’0 22’’6 22’’5 22’’1 22’’1 22’’9 0.5 24’’0 24’’0 24’’1 23’’6 23’’5 22’’7 0.50 23’’1 23’’0 22’’9 24’’1 26’’4 23’’0 0 24’’1 24’’1 24’’3 23’’6 25’’4 23’’9 0


evaluación de la condición física nivel iii (1º bachillerato) · pruebas de fuerza, potencia,...

Documents