EstrsDra.Beatrice Macciotta

Estrs Tensin emocional, Tensin fsicaTodos tenemos estrs alguna vez. Para algunas personas, ocurre antes de hablar en pblico. Para otras, puede ser antes de una primera cita. Lo que causa estrs para una persona puede no ser estresante para otra. El estrs puede ser til - puede alentarlo a cumplir con una meta o a hacer ciertas cosas. A largo plazo puede aumentar el riesgo de presentar algunas enfermedades como depresin, enfermedades cardacas y una variedad de problemas. El trastorno de estrs post-traumtico se da despus de una situacin aterradora o peligrosa como lo es una guerra, una agresin fsica o sexual o un desastre natural.

EstrsSentimientos agobiantes de falta de control sobre nuestro ambiente y la incapacidad de cambiar las cosasEl estrs es penetrante, persistente e insidioso porque se genera de amenazas psicolgicas, no fsicas (American Institute of Stress)

EstrsDiferentes personas consideran diversas situaciones como estresantes.El estrs fsico se refiere a la reaccin fsica del cuerpo a diversos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente despus de una ciruga. El estrs fsico a menudo lleva al estrs emocional y este ltimo a menudo se presenta como una molestia fsica (por ejemplo, clicos estomacales).

EstrsEl estrs esta conectado a las seis principales causas de muerte - enfermedades del corazn, cncer, problemas pulmonares, accidentes, cirrosis del hgado y suicidio.El 43% de adultos sufren problemas severos de salud debido al estrs ("The Stress Solution: An Action Plan to Manage the Stress in Your Life", Lyle H. Miller, Ph.D., and Alma Dell Smith, Ph.D.)Dos tercios de todas las visitas a los doctores familiares son debidas a problemas de sintomatologa relacionada con el estrs (American Academy of Family Physicians)

El manejo del estrsControlar y reducir la tensin que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y fsicos. El grado de estrs y el deseo de hacer modificaciones determinarn qu tanto cambio tiene lugar.Decdase por un tipo especfico, cantidad y nivel de actividad fsica. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina.

Los Sntomas del EstrsSentirse agobiadoAnsiosoCambios bruscos del estado de nimoMal genioAgotado y cansadoDolores de cabeza y de cuerpoMsculos tensosDolor de espalda y de cuello

Reacciones Adicionales al EstrsIra/CorajeDepresinPalpitaciones del coraznCiclos menstruales irregularesPrdida de funcin sexualPrdida de deseo sexual

Estrs

En forma muy rpida el organismo queda preparado para el ataque o la huida; esto se denomina reaccin de alerta del cuerpo, la que sucede automticamente frente a cualquier peligro potencial del bienestar.

EstrsAl contrario de un animal o de nuestros antepasados, hoy raramente podemos luchar o huir. Las energas liberadas, si no son utilizadas, muchas veces se vuelven hacia uno mismo . Si la situacin estresante pasa rpido, el cuerpo compensa los efectos de la activacin. Bajo una situacin de estrs constante se desarrolla una disposicin de alarma permanente. Tal estrs mantenido muchas veces es causado por estresores subumbrales como por ejemplo ruidos, sobreoferta de estmulos o por situaciones psquicas como las frustraciones, miedo, rabia o preocupaciones

EstrsTodas las situaciones que nos podamos imaginar y que son vividas por el individuo como desagradables y/o amenazantes, pueden desencadenar estrs. Gerente: sus mltiples viajes de negocio dentro de un corto lapso de tiempo Profesor: se le avisa que debe terminar ciertas planillas antes de una semana de lo previsto Secretaria: las falsas excusas frente a los colegas y clientes de su jefe en ausencia de ste Artista independiente: la necesidad de tener cada primer da del mes, el dinero para poder pagar el arriendo de su taller Duea de casa: la prxima fiesta familiar en casa Alumno: el examen del da siguiente

EstrsLos estresores pueden ser generados tambin dentro de nosotros mismos. Podemos estresarnos con nuestros propios pensamientos, por ejemplo, mientras nos ponemos a pensar demasiado acerca de la opinin negativa que otras personas tienen acerca de nosotros, o de nuestros propios errores, o pensando que vamos a reprobar el ramo

SNTOMAS DEL ESTRSCada persona responde de una forma distinta al estrs: se pueden experimentar sntomas de ansiedad, por ejemplo ataques de pnico o dolores de cabeza, o quiz molestias gastrointestinales o trastornos de sueo

ALGUNOS SINTOMAS DE ESTRESHiperventilacin Prdida de apetito Trastornos del sueo Fatiga crnica Incremento en el ritmo cardaco (taquicardia) Nuseas Problemas de digestin o diarrea Mareos Sensacin de tener apretado el pecho Pesadillas Transpiracin excesiva Msculos tensos Sequedad en la boca Animo depresivo (decado)

ALGUNOS SINTOMAS DE ESTRESConfusin Rabia Agresiones injustificadas hacia los demsDesamparo Sentirse bajo presinCambios bruscos de nimo Apata Problemas de concentracin Problemas de memoria Baja del rendimiento No poder dejar de pensar en una cosa (rumiacin)Sensacin de tener la mente vaca; o bloqueo mental Pensamientos catastrficos (p.ej. esto va a salir mal;nunca lo lograr, etc.) Incapacidad para tomar decisiones (importantes)

ESTRS : ActitudPuede influir para que una situacin o una emocin sea estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo reportar ms estrs de lo que hara una persona con una actitud positiva.Alimentacin: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrs fsico y debilita el sistema inmunitario. La forma de estrs fsico tambin disminuye la capacidad para hacerle frente al estrs emocional, dado que el hecho de no obtener la nutricin adecuada puede afectar la forma como el cerebro procesa la informacin.La actividad fsica: no realizar suficiente actividad fsica puede poner al cuerpo en un estado estresante. La actividad fsica tiene muchos beneficios, incluyendo el fomento de una sensacin de bienestar.Los sistemas de apoyo: alguien en su vida en quien confiar cuando est teniendo momentos difciles. El hecho de tener poco o ningn apoyo hace que las situaciones estresantes sean an ms difciles de manejar.La relajacin: las personas que no tienen intereses externos, pasatiempos u otras formas de relajarse pueden ser menos capaces de manejar situaciones estresantes.

Aparte de la intensidad y la duracin, la fuerza de un estresor depende adems de las experiencias que uno ha adquirido en situaciones similares. Depende de la disposicin hereditaria y de las condiciones de la situacin misma. Esto significa que la dosis de estrs est definida por: Frecuencia Tipo Duracin Intensidad Evaluacin individual, la forma en que nosotros mismos valoramos la situacin como amenazante, ms all de nuestro alcance o como superable

UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRS:Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo Planee actividades divertidas Tome descansos regulares Actividad fsica: Comience un programa de actividad fsica. La mayora de los expertos recomiendan hacer 20 minutos de actividad aerbica 3 veces por semana. Decdase por un tipo especfico, cantidad y nivel de actividad fsica. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina. Encuentre un compaero con quien practicar los ejercicios, ya que es ms divertido y lo motivar a no abandonar la rutina de ejercicios. No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente. Nutricin: Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por ejemplo, incremente la cantidad de frutas y verduras que come.

UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRS:Apoyo social: Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las personas a sentirse menos estresadas. Sea bueno consigo mismo y con los dems Relajacin: Aprenda y trate de utilizar tcnicas de relajacin, como fantasas guiadas, escuchar msica, practicar yoga o meditacin. Con algo de prctica, estas tcnicas le deben funcionar. Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la velocidad o que tome un descanso. Asegrese de dormir lo suficiente. Los buenos hbitos de sueo son una de las mejores maneras de manejar el estrs. Tmese un tiempo para los intereses y pasatiempos personales.

Eventos de la vida diaria que pueden ser estresantesComenzar un nuevo trabajoCasarseGraduacinComprar una casaTener un bebTemporada de fiestasDineroPrdida del trabajoProblemas en el trabajoProblemas con las relaciones interpersonalesProblemas familiaresEnfermedadLa muerte de un ser queridoEl cuidado de un ser querido que est enfermo

La Conducta y el Estilo de VidaReduzca y Maneje el EstrsDefina el estrsIdentifique estresantes en su vidaIdentifique conductas que no son saludablesTome acciones decisivasCudeseObtenga apoyoHaga ejercicioMediteHaga Yoga

La Conducta y el Estilo de VidaReduzca y Maneje el EstrsActividad espiritualDescanseReevale y reorganice su horarioTenga un compaero/a que le ayude con el estrsCree una zona libre de preocupacionesApague su celular15 minutos de silencioTome 5 minutos y enfquese en respiracin profundaPlanee divertirseTener un diario