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Estrategias Saludables paraManejar las Emociones
Dra. Vanessa Negrón GarcíaPsicóloga Industrial Organizacional
Consejera Profesional
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¿Que son las emociones?Reacciones psicofisiológicasde adaptación a estimulosexternos (situaciones, personas, lugares, cosas) e internos (recuerdos, cambioshormonales).
Nos impulsan a actuar frentea personas, acciones e ideas.
Nos ayudan a comunicarnuestra reacción.
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El Sistema Límbico
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Reacciones emocionales en el cuerpo
• Aumento de la frecuencia cardiaca• Aumento de la presión sanguinea• Dilatación de las pupilas• Sudor en cuerpo y/o manos• Aspecto rojizo en la cara• Cambio en la expresión facial• Postura• Temblores• Tensión en la cabeza, el cuello y/o el cuerpo
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Emociones “positivas vs negativas”
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Respuestas no saludables ante lasemociones
• Comer en exceso
• Fumar cigarrillos
• Beber alcohol y/o consumir drogas
• No hacer ejercicios
• Gastar dinero innecesario (compras/gambling)
• Dormir demasiado o no dormir lo suficiente
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¿Puede ser feliz una persona que experimenta estas emociones?
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Escala Emocional
Emoción Saludable: Cura
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Emoción Destructiva: Daña
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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STOP
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Estrategias para manejar las emocionessaludablemente
• Identificar cómo está reaccionando tu cuerpo(“body scan”). Cambios físicos y pensamientos.
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Estrategias para manejar las emocionessaludablemente
• Tomar respiraciones profundas• Hacer ejercicios de visualización• Toma tiempo para ti o realizar deportes• Escuchar musica relajante• Envolverte en el arte• Leer sobre las emociones• Escribir como te sientes• Cambia los pensamientos
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• Hablar con alguien sobre como te sientes• Realizar ejercicio físico o yoga• Retirarte a un lugar comodo y tranquilo• Hablarte a ti mismo de manera positiva• Buscar ayuda
Estrategias para manejar las emocionessaludablemente
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• Acepta responsabilidad por tus emocionesy hacer un compromiso para el cambio.
• Expresa la emoción en el momentoindicado.
Estrategias para manejar las emocionessaludablemente
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Yoga
Reduce…
• Sentimientosde bajaautoestima
• Coraje• Depresión• Miedo• Irritabilidad
Aumenta…
• Emociones de felicidad
• Sentido del humor• Esperanza• Bienestar• Sentido del ser
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Apaga el switch
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Ejemplo: Ansiedad
Definición:
• Preocupación constante sobre una amenazapotencial.
• Tratar de lidiar con un evento futuro que tupiensas que va a ser negativo.
• Piensas que no puedes lidiar con la situación y tepones más ansioso(a).
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Ejemplo: AnsiedadCírculo Vicioso de la Ansiedad
A n s i e d a d Aumento de la
exploración de amenaza, síntomas físicos intensos, la atención disminuye y
cambio del ser
Escapar o evitar
Aliviotemporero
A largo plazo, aumenta los sítomas físicos de la
ansiedad, más preocupación, perdida de confianza para
lidiar con el estrés
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Ejemplo: AnsiedadRomper el Círculo Vicioso de la Ansiedad
Aumento leve y a corto plazode ansiedad, disminución en
síntomas físicos y aumento de la atención
Uso de estrategiassaludables, disminución de
ansiedad a nivelesmanejables
Mayor creencia en la habilidad de controlar las
propias respuestas
Enfrentar situaciones de estrés sin evitarlas o sentirseinseguro ante una amenaza
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Inteligencia Emocional
• Capacidad de reconocer nuestros propiossentimientos y los de los demás, de motivarnosy de manejar adecuadamente las relaciones.
• Identificar y entender los propios estados de ánimo.
• Reconocer cuando y porqué estás nervioso, triste, irritable y actuar sobre las causas.
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Mitos sobre las emociones
• Son hereditarias.
• Conducen a la agresión/violencia.
• Tenemos que ser agresivospara conseguir lo quequeremos.
• No se pueden manejar.
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Recuerda… Nuestras emociones y lo que pasa a nuestro
alrededor no dictan lo que es la felicidad. La
felicidad viene de nuestro interior y parte de ella es
identificar y manejar nuestras emociones
saludablemente.
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