estar activos en el mundo es disfrutar la vida al máximo
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EDICIÓN TRIMESTRAL - # 102 - JUNIO 2017
NotiTENA
Fibromialgiasíntomas, diagnóstico, tratamientos e investigación.
Dime cuántos años tienes
y te diré qué vitaminas tomar
Iris Apfelfamosa a los 84 años
Escucha emisoras deRadio Online
Aumenta tu vitalidad conLos Germinados
EDITORIAL
Cuando escuchamos la frase “estar activos en el mundo” pensamos que es una gran idea que va más allá de un plan de fin de semana.Estamos seguros que estar “activos” implica un enfoque de atención plena en cada momento de la vidapara disfrutar al máximo cada día, es un compromisocon el bienestar físico y mental y es aceptar el reto de descubrir y vivir nuevas experiencias. Este enfoque de mantenernos enérgicos y con nuevos proyectos, es el punto de partida del contenido que encontrarás en esta edición del NotiTENA Más Bienestar, que te trae temas muy interesantes para mantener tu salud física y emocional, hablaremos del éxito después de los 50, compartiremos algunas recomendaciones para tu próximo viaje y una pequeña guía para escuchar la música del mundo.
Te damos la bienvenida a esta edición que hacemos pensando en ti.
Fabio GómezGerente de Negocio Adult Care
CONTENIDO
SALUD
Aumenta tu vitalidadcon los germinados
Diuréticosnaturales
Escucha emisoras de Radio onlineEmpaca tu maletacomo un experto
Hipoglucemiaen personas no diabéticas
Fibromialgiasíntomas, diagnóstico, tratamientos e investigación.
ESTILO DE VIDA
Empresarios exitososdespués de los 50
Iris Apfelfamosa a los 84 años
ENTRE MUJERES
ENTRE HOMBRES
Dime cuántos años tienesy te diré qué vitaminas tomar
BIENESTAR
BIENESTAR
AUMENTA TU VITALIDADcon los germinadosLas semillas germinadas, también llamadas brotes o germinados
son una forma fácil para alimentarnos saludablemente. Su riqueza en nutrientes y su digestibilidad se deben gracias a los
cambios que se dan en las semillas durante el proceso de germinación.
Los germinados tienen propiedades nutricionales superiores a las de las semillas secas haciéndolos equiparables a las frutas y verduras.
El contenido de vitaminas, minerales, oligoelementos y enzimas pueden multiplicarse por varias centenas durante la germinación.
Cualquier semilla de leguminosa o grano de cereal puede ser germinado de forma muy simple en casa:
• Alfalfa: uno de los más consumidos por su agradable sabor. Contiene vitaminas A, B, C, E y K, calcio, magnesio, potasio, hierro, selenio y zinc y los aminoácidos esenciales. Es mineralizante, energético y combate la fatiga.• Arroz integral: es rico en vitamina B, fósforo, potasio, magnesio, sodio, calcio y silicio.Alimento favorable para la conservación de huesos, dientes y piel.• Arvejas: contienen clorofila y otros pigmentos, proteínas, carbohidratos, fibra, vitamina A, hierro, potasio y magnesio. Favorables en la reconstrucción de tejidos, vista, piel y en las funciones cognitivas del sistema nervioso.• Calabaza: contiene proteínas, grasas insaturadas, vitamina E, fósforo, hierro y zinc. Ayuda en la función estructural, energética y cardioprotectora.
• Garbanzos: ricos en carbohidratos, proteínas, fibra, calcio, magnesio, potasio y vitaminas A y C. Ayudan en la función estructural, reconstituyente y mineralizante.• Girasol: ricas en proteínas, grasas insaturadas, vitaminas B y E, calcio, hierro, fósforo, potasio y magnesio. Tiene propiedades cardioprotectoras y mineralizantes.• Lentejas: ricas en proteínas, vitamina C y hierro. Propiedades reconstituyentes.
• Mostaza: rico en vitamina C, proteínas y lípidos. Adecuados para tratar trastornos digestivos como gastritis, enteritis, etc.• Soja: fortalece el sistema nervioso y contribuye a rebajar el exceso de colesterol. Rico en vitaminas A, C, hierro y potasio.
BIENESTAR
DIURÉTICOSnaturales
Los
Si estás buscas un snack saludable paratomar entre horas, que te llene de energía, sin engordar, el pistacho es tu gran aliado.
Consumir unas 49 unidades, ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.
PistachosENERGÍA CON 49 PISTACHOS AL DÍA
1. Reduce el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.2. Es el mejor fruto seco contra la diabetes (Tipo II).3. Mejora la vida sexual, la función orgásmica y el deseo sexual.4. Ayuda a controlar el peso y reduce la tendencia a la obesidad.5. Mejoran y regulan el tránsito intestinal.6. Mantienen los dientes fuertes gracias al aporte de fósforo.7. Reducen el estrés.8. Ayudan a combatir el envejecimiento de la piel.
Fuente: http://www.americanpistachios.es
Si tu problema es la retención de líquidos te presentamos algunas recetas prácticasde diuréticos naturales.
Diurético natural de semilla de mostazaMachaca 2 cucharadas de semillas de mostaza y pónlas en un recipiente de vidrio grande. Vierte encima de las semillas, 4 tazas de agua hirviendo. Agrega 4 cucharadas de raíz de rábano picante recién picada. Cubre y deja macerar por 5 horas. Cuélalo y envasa el líquido en una botella con tapa. Refrigera. La dosis es de 3 cucharadas, tres veces al día por dos días.
Diurético natural de hinojoSe machaca una cucharadita de semillas de hinojo y se les echa una taza de agua hirviendo encima. Se deja remojar hasta que se enfríe. Se toman 3 tazas al día durante dos días.
Diurético natural de diente de leónSe ponen 5 o 6 hojas de diente de león limpias en una taza y se llena con agua hirviendo. Se cubre y se deja reposar por 15 minutos. Se cuela y se le agrega una cucharadita de miel de abeja (opcional). Se beben tres tazas al día.
Diurético de OrtigaHierve una taza de agua y luego agrégale una cucharadita de ortiga. Déjala reposar por unos minutos y toma tres tazas al día, durante una semana. Diurético de piñaExprime dos naranjas y mézclalas con rodajas de piña natural. Si la mezcla queda muy espesa puedes añadirle agua. No le agregues azúcar para evitar el aporte calórico.
Este fruto además de reducir la incidencia de la diabetes y rejuvenecer la piel proporcionaotros grandes bene�cios:
SALUD
HipoglucemiaEN PERSONAS NO DIABÉTICAS
¿SabíasQUÉ?
Fuente: www.hormone.org
La hipoglucemia, también conocida como nivel bajo de azúcar en la sangre, se produce cuando la glucosa en la sangre
desciende por debajo de los niveles normales.
¿Qué produce la hipoglucemia?La insulina es una hormona producida en el páncreas, que induce a las
células del cuerpo, en especial las del hígado, a absorber la glucosade la sangre. Normalmente la glucosa en la sangre se eleva después
de las comidas; el páncreas responde segregando insulina que a su vez baja la glucosa en la sangre. La producción desproporcionadade insulina y otras enfermedades pueden producir episodios
de hipoglucemia también conocidos como "bajadas de azúcar".
Posibles causas DE HIPOGLUCEMIA
EN PACIENTES NO DIABÉTICOS
Puedes tener síntomas de hipoglucemia, pero a menos quetu nivel de glucosa en sangre esté bajo cuando tiene síntomas,no tienes hipoglucemia.
• Exceso de insulina en la sangre• Hipoglucemia reactiva, que ocurre a pocas horas después de comer.• Hipoglucemia basal o en ayunas, que puede estar relacionada con una enfermedad.• Tumores del páncreas productores de insulina (generalmente benignos).• Inyección de insulina o toma de pastillas antidiabéticas de forma accidental o intencionada.• Enfermedades de las glándulas suprarrenales (enfermedad de Addison).• Insuficiencia de la glándula hipofisaria.• Insuficiencia hepática grave• Pacientes operados del estómago.• Algunos tipos de cáncer• Desnutrición• Después de la ingesta de alcohol.
SALUDExisten dos tipos de hipoglucemia no diabética y tienen causas diferentes:
Hipoglucemia reactiva• Se manifiesta cuando el paciente tiene prediabetes o riesgo de diabetes, que puede llevar a problemas para producir insulina en cantidades adecuadas• Cuando hay cirugías del estómago, lo que puede hacer que los alimentos pasen demasiado rápido por el intestino• Cuando se tiene deficiencia de enzimas, que dificulta que el cuerpo procese los alimentos.
La hipoglucemia puede producir algunos de los siguientes síntomas:
Estos síntomas generalmente se producen 3-4 horas después de comer y desaparecen en pocos minutos luego de tomar azúcar. Es necesario medir los niveles de azúcar enla sangre y buscar consulta médica e incluso disponer de un aparato para medir la glucosaen sangre en la casa.
El tratamiento depende de la causa de la hipoglucemia. Para el tratamiento inmediato de un bajo nivel de glucosa en la sangre, se debe comer o beber 15 gramos de carbohidratos (a manera de caramelos, jugo o tabletas de glucosa). Es necesario consultar al médico o nutricionista.
La siguiente rutina te puede ayudar:• Comer comidas y meriendas pequeñas durante todo el día, aproximadamente cada tres horas.• Comer una variedad de alimentos, incluidos proteína (de carne y otro tipo), productos lácteos y alimentos con mucha fibra como pan integral, frutas y vegetales.• Mantener tu piel hidratada con la Crema Humectante TENA Skin Cream.• Limitar el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar.
Hipoglucemia basal o en ayunas• Cuando se toman medicamentos como salicilatos, Sulfamidas, Pentamidina o Quinina.• Cuando se ingieren bebidas alcohólicas, particularmente cuando hay un consumo excesivo.• Cuando se presentan enfermedades graves.• Cuando hay un bajo nivel de ciertas hormonas como cortisol, glucagón o epinefrina.• Cuando hay presencia de tumores que producen insulina.
• Palidez• Temblores• Sensación de debilidad• Palpitaciones• Hambre• Agitación• Dificultad para concentrarse• Irritabilidad• Fatiga• Visión borrosa• sudoración
• Cambios inexplicados de conducta• Pérdida transitoria de conciencia• Convulsiones• Coma• Sueño• Ansiedad• Mareo• Confusión o nerviosismo
Tratamiento para LA HIPOGLUCEMIA NO DIABÉTICA
SALUD
FibromialgiaSÍNTOMAS, DIAGNÓSTICO,
TRATAMIENTOS E INVESTIGACIÓN
La fibromialgia (conocido por las siglas «FM») es una condición crónica y compleja que causa dolores generalizados, un agotamiento profundo y una variedad de otros síntomas.Afecta principalmente los tejidos blandos del cuerpo. El nombre de fibromialgia se deriva de «fibro», o tejidos fibrosos (tales como tendones y ligamentos), «mios», o músculos, y «algia», que significa dolor.
La fibromialgia no ocasiona dolor o hinchazón de las articulaciones; más bien, produce dolor en los tejidos blandos alrededor de las articulaciones y en todo el cuerpo. Produce pocos síntomas que se pueden percibir, abiertamente, ha llegado a apodarse como la «invalidez invisible ».
El agotamiento producido por la fibromialgia varía de personaa persona, va desde una sensación de un ligero cansancio,
hasta el agotamiento de una enfermedad como la gripe.
Aunque es más común en mujeres adultas, la fibromialgia también puede afectar a niños, ancianos y hombres.El dolor ocasionado por la fibromialgia por lo general consiste en dolor o ardor generalizados. Muchas veces, se describe como un dolor de pies a cabeza. Su severidad varía de día en día, y puede cambiar de lugar, llegando a ser más severo en aquellas partes del cuerpo que se usan más (es decir, el cuello, los hombros y los pies). En algunas personas, el dolor puede ser lo suficientemente intenso para interferir con las tareas diarias y ordinarias, mientras que en otras, sólo les ocasiona un malestar leve.
¿Qué es el síndrome de fibromialgia?
18 PUNTOS de dolor
más comunes
SALUD
• Anquilosamiento: rigidez del cuerpo.• Incremento de dolores de cabeza o de la cara.• Trastornos del sueño. • Trastornos cognoscitivos: dificultad para concentrar-se, "lentitud mental", "fibro-neblina", lapsos de memoria, dificultad para recordar palabras o nombres • Malestar abdominal: trastornos digestivos, dolores abdominales, estreñimiento y/o diarrea. • Problemas genitourinarios: mayor Frecuencia o urgencia para orinar, típicamente, sin una infección de la vejiga.• Parestesia: se asocia con un entumecimiento u hormigueo.• Puntos miofasciales hipersensibles: condición en la que se forman unos puntos extremadamente dolorosos distribuidas en bandas encogidas en los músculos u otros tejidos conectivos.• Síntomas del tórax: dolores del pecho o las partes superiores del cuerpo, acompañados de jadeos y problemas de postura. • Desequilibrio.• Sensaciones en las piernas: se caracterizada por un impulso incontrolable de mover las piernas, sobre todo cuando se está descansando o reposando. • Hipersensibilidad sensorial/síntomas alérgicos: hipersensibilidad a luz, a sonidos, toques y olores.• Problemas de la piel: síntomas molestos, como prurito, resequedad o manchas.• Depresión y ansiedad.
Los síntomasmás comunes
FUENTE:http://www.fmcpaware.org/2011-12-20-21-09-14/fibromialgia-sintomas-diagnostico-tratamientos-e-investigacion.htmlFibromialgia: Síntomas, diagnóstico, tratamientos e investigación,National Fibromyalgia Partnership, Inc. (NFP)
Rehabilitación físicaHay una gran variedad de terapias disponibles. Algunas sólo pueden ser administradas por profesionales de rehabilitación física capacitados que están familiariza-dos con el síndrome de la fibromialgia, mientras que otras pueden practicarse en casa, especialmente bajo supervisión profesional.
• Masaje: con ultrasonido y/o el uso de almohadillas calientes/frías, es útil para calmar y aumentar la circulación de la sangre a los músculos tensos y dolorosos. • Alivio miofascial: es una forma de manipulación muy suave de masaje diseñado para aliviar las restriccio-nes y la estrechez de los tejidos conectivos (fascia). • Ejercicios de estiramiento: ayudan a aliviar la tensión y los espasmos musculares. Puedes practicar una variedad de ejercicios de estiramiento usando Theraband, una tira elástica que se manipula de varias maneras o usando una pelota inflable.• Ejercicios aeróbicos: son muy importantes para evitar la atrofia muscular (gastado), fomentar la circulación de la sangre que contiene el oxígeno y otros nutrientes a los músculos y a los tejidos conectivos, y para incrementar la fuerza y el vigor. • Terapia de relajación: se recomiendan los programas efectivos del manejo de estrés como la meditación, los ejercicios de respiración, el yoga, el tai chi, la relajación progresiva y la imaginación guiada.• Nutrición: Es recomendable limitar el consumo de azúcar, cafeína y alcohol, ya que estas sustancias irritan los músculos y afectan al sistema inmune.
ESTILO DE VIDA
Empresarios exitosos
DESPUÉS DE LOS 50No hay ninguna edad estipulada para emprender un negocio, pero si buscamos al prototipo de emprendedor, éste no es un "veinteañero",
sino más bien una persona experimentada laboralmente.
Hay muchas personas entre los 40 y los 50 años que sienten que ya es demasiado tarde para emprender un negocio pero queremos contarte que una de cada 3 nuevas empresas en Estados Unidos, son creadas por empresarios que pasan de los 50 años. De hecho, los emprendedores entre los 55 y los 64 años, han tenido la mayor tasa de actividad emprendedora de los últimos 10 años, según la compañía Easy Life Cover.
Este tipo de empresarios ya tienen la experiencia, y a menudo los contactos y conocimientos dentro de un sector, por lo que suelen ser empresas con tasas de éxito mucho mayores que las de emprendedores más jóvenes.A menudo, estas empresas son dirigidas en un futuro por los hijos de estos empresarios.
Muchas de las empresas más exitosas de Estados Unidos, fueron creadas
por empresarios mayores de 50 años, te damos
unos ejemplos:
JOHN PEMBERTON
HARLAND SANDERS DAVID
de KFC creó su compañía a los 65 años con el cheque que cobró de su seguridad social.
De McDonalds tenía 52 años cuando se interesó por
el negocio de los restaurantes.
RA
Y KROC
de Coca-Cola creó la compañía a los 55 años
de edad.
ESTILO DE VIDA
A Iris Apfel la fama le llegó a los 84 años tras haber sido invitada a una gran exposición en el Museo de Arte Metropolitano de Nueva York en 2005. Allí se podían ver más de 80 trajes de su peculiar colección de moda en la que hay piezas de Dior, Dolce & Gabbana, Nina Ricci, etc. Su estilo, sin embargo, rompió moldes mucho tiempo atrás, cuando con su peculiar gusto demostró que la moda era intuición y que combinar piezas de diseño con ropa de bazares no solo estaba permitido, sino que era una forma de triunfar haciendo caso omiso de los estereotipos. La exquisita firma de textiles y diseño interior que creó junto a su marido Carl, “Old World Weavers”, la llevó a tener clientes como Greta Garbo, Patricia Nixon y Estée Lauder y a decorar la Casa Blanca para los presidentes Truman, Kennedy, Johnson, Nixon, Carter, Reagan y Clinton.
Tomada de: www.puntoycoma.pe
IRISApfelFAMOSA A LOS 84 AÑOS
Nació el 29 de agosto de 1921 en Queens, Nueva York. Estudió Historia del Arte y asistió a la Escuela de Arte de la Universidad de Wisconsin. Estuvo casada durante 67 años con Carl Apfel, un comerciante textil al que conoció en 1947. Iris lo llena todo, ahora tiene 96 años y esta leyenda viva de la decoración de interiores, todo un personaje de la sociedad neoyorquina, ilumina cada lugar en el que entra. « De pronto me he convertido en una estrella geriátrica… He estado haciendo esto toda mi vida y ahora me encuentro con montones de revistas, sobre todo europeas, que están escribiendo sobre mí. ¡Pero yo no estoy haciendo nada distinto a lo que he hecho durante los últimos 70 años!».Si quieres conocer más sobre esta admirable y simpática mujer, consulta el documental “IRIS” en Netflix o síguela en las redes sociales.
ENTRE MUJERES
Dime cuántos años tienes
Y TE DIRÉ QUE VITAMINAS TOMAR
FUENTES: http://alo.co/salud-y-bienestar/vitaminas-segun-tu-edadAlexander Escobar, médico cirujano homeópata; Pfizer.es; CECNI,
Centro Colombiano de Nutrición Integral; CESNUT, Consultoría Nutricional de España.
Existen muchos factores que determinan qué suplementos vitamínicos necesitas: si haces mucho ejercicio, si no, si estás embarazada, si tienes anemia o alguna otra enfermedad, etc. Pero lo cierto es que cada etapa de tu vida requiere ciertos componentes básicos para ir al ritmo de tu edad. Por esto preguntamos a varios expertos de la salud cuáles son esas vitaminas a las que no les puedes dar espera.
De los 20 a los 30
De los 30 a los 40
De los 40 a los 50
De los 50 en adelante
Es recomendable ingerir comidas altas en hierro (víceras, legumbres, carnes). También se recomienda el ácido fólico (vitamina B9) que lo puedes encontrar en el melón, aguacate, espárragos y plátano. Si tienes problemas de acné, consume vitamina A (huevo, hígado, pollo, pescado, zanahoria, la espinaca y la calabaza).
De los 30 en adelante las mujeres necesitarán mucho calcio (lácteos, calamares y nueces), vitamina D, vitamina C y vitamina B12. Si estas embarazada o lactando, vas a necesitar muchas más vitaminas y minerales en general, como el calcio y ácido fólico.
Se recomienda aumentar la ingesta de vitamina A para prevenir tumores y pérdida de la visión. Puedes además tomar un aporte de riboflavina que ayuda a la fatiga. Pero si llevas una vida muy activa, lo que vas a necesitar es tiamina (vitamina B1: carne magra de cerdo, lomo, jamón serrano y pistachos), ya que mejora la acción de algunas enzimas que liberan energía en el organismo.
Consume ácido fólico, que contribuye a mantener los niveles de estrógenos. Para esta época la menopausia ya habrá llegado o estará próxima, así que es necesario incrementar las cantidades de calcio y de vitamina D, además que se necesitan para prevenir la osteoporosis. No olvides la vitamina E que es indispensable para el fortalecimiento de los huesos.
* Antes de consumir algún suplemento consulta con tu médico, recuerda que son una buena opción mientras no te excedas con estos.
ENTRE MUJERES
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ENTRE HOMBRES
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del mundo para disfrutar. Aquí te contamos sobre algunas para que puedas sacarle el provecho desde tu celular o tu computador.
DEEZER
CNNEspañol Radio
JAZZRadio
RADIOSde Colombia
YAHOO! música Radio
yahoo.com/musicSirve como otro servicio
de radio de internet. Cuenta con comunicaciones
de canal claras.
cnnespanol.cnn.com/radioEl contenido en españolse distribuye a decenas
de medios de comunicación, incluidos sus periodistas,y más de 1.100 estaciones
de radio afiliadas y televisión en todo el mundo.
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ENTRE HOMBRES
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Si nunca estás seguro de qué llevarte cuando te vas de viaje, qué tipo de maleta te conviene o de lo que está permitido, te damos unos consejos para que empaques tu maleta como todo un profesional.
1. COMIENZA POR ELEGIR LA MALETA IDEALPiensa qué tipo de equipaje te conviene para el viaje: montañas, playas, ciudad o zonas tropicales. 2. HAZ UNA BUENA DISTRIBUCIÓNPon siempre abajo las prendas que tengan más peso. Enrolla todas las prendas en forma de tubo para quese arruguen menos y se optimice el espacio. 3. LLEVA UN PAR DE BOLSAS VACÍASUna para llevar la ropa sucia y la otra para guardar la ropa mojada o calzado muy sucio.4. PROTEGE LOS ARTÍCULOS ELECTRÓNICOSLlévalos en una maleta de mano o mételos en el centro del equipaje, rodeado de ropa que pueda mitigar cualquier impacto.5. SEPARA BIEN LOS LÍQUIDOSLlévalos dentro de una bolsa de plástico transparentey recuerda cerrarlos bien.6. TUS DOCUMENTOS SIEMPRE CONTIGOLlévalos en una riñonera o porta documentos interior que te permita ocultar tu pasaporte, documentode identidad y dinero.7. VIAJA SEGUROCierra bien tu maleta, utiliza un candado. Lleva también tus protectores TENA for MEN que tienen empaque individual, para estar protegido frente a pequeños goteos de orina, la Crema de Barrera TENA Zinc serátu aliada para aislar la humedad de la piel, restaurar la piel enrojecida y lastimada por heridas superficiales, como raspaduras de bicicleta, irritaciones de la piel por roce en las piernas, sarpullido por calor, heridas porel roce con los zapatos y picaduras de mosquitos.8. ¡DISFRUTA UN BUEN VIAJE!
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