Estado fsico para adultos mayores

HOJA PARA EL PACIENTE DE JAMA La Revista de la American Medical Association ESTAD

O FSIC

O

Mantenerse activo y en buen estado fsico puede ayudarle a prolongar su vida, e incluso puede ayudarle a prevenir o retrasar enfermedades o discapacidades a medida que envejece. Los benecios de la actividad fsica duran toda la vida y pueden mejorar muchas condiciones mdicas. Mantenerse activo ayuda a reducir su riesgo de cadas y de experimentar enfermedad cardaca y diabetes, y puede ayudarle a vivir en forma independiente durante ms tiempo. El estado fsico y la actividad fsica son seguros para la mayora de los adultos mayores: incluso para los que tienen condiciones crnicas estables, como enfermedad cardaca, diabetes y artritis. Su mdico puede informarle acerca de la seguridad de determinadas actividades y de cmo mejorar su estado fsico. El nmero de JAMA del 3 de septiembre de 2008 incluye un artculo que seala que la actividad fsica regular puede mejorar la funcin mental en los adultos mayores con problemas de memoria. Esta Hoja para el Paciente surge de otra publicada en la edicin de JAMA del 12 de julio de 2006.

Erin Brender, MD, Redactora

Alison E. Burke, MA, Ilustradora

Richard M. Glass, MD, Editor

1104 JAMA, 3 de septiembre de 2008Vol. 300, nm. 9

JAMACOPIA PARA SUS PACIENTES

La Hoja para el Paciente de JAMA es un servicio al pblico de JAMA. La informacin y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayora de los casos, pero no reemplazan el diagnstico mdico. Para obtener informacin especca relacionada con su afeccin mdica personal, JAMA le sugiere que consulte a su mdico. Los mdicos y otros profesionales de atencin mdica pueden fotocopiar esta hoja con nes no comerciales, para compartirla con los pacientes. Para comprar reimpresiones en grandes cantidades, llame al 312/464-0776.

CMO MANTENERSE EN BUEN ESTADO FSICO

TIPOS DE ACTIVIDADES

EST ATENTO A LOS SIGNOS DE PELIGRO

s %LIJAACTIVIDADESQUEDISFRUTEs (AGAQUEMANTENERELESTADOFSICOFORMEPARTEDESUVIDACOTIDIANA

Jugar con los nios, realizar tareas de jardinera, caminar, bailar y limpiar su hogar son apenas algunas de las actividades que pueden mejorar su estado fsico.

s #OMBINEUNAGAMADEACTIVIDADESQUEINCLUYANACTIVIDADAERBICA (ver a continuacin), de fortalecimiento, exibilidad y equilibrio.

s #OMIENCELENTAMENTEYAUMENTEGRADUALMENTEELTIEMPOHASTAALCANZARUNTOTALDEal menos, 30 minutos de actividad por da la mayora de los das de la semana. Las actividades pueden repartirse durante todo el da.

s 4ENGAENCUENTALASEGURIDAD5SESIEMPRECALZADOCMODOQUECALCEBIENYUSEUNEQUIPODESEGURIDADADECUADO%VITEREALIZARACTIVIDADESALAIRELIBREENCONDICIONESDEfro o calor extremos. Beba abundante lquido mientras haga actividad fsica.

s ,ASactividades aerbicas (ejercicios que aumentan el uso de oxgeno para mejorar la funcin cardaca y pulmonar), como caminar, realizar tareas de jardinera y nadar, PUEDENFORTALECERELCORAZNYREDUCIRSUPRESINARTERIALYCOLESTEROL4AMBINPUEDENayudar a mejorar su estado de nimo y sueo.

s ,ASACTIVIDADESDEFORTALECIMIENTOMUSCULARCOMOLEVANTAROBJETOSLIVIANOSMUCHASveces o incluso artculos del hogar, como alimentos enlatados, puede mejorar la salud DESUSMSCULOSYHUESOS%LFORTALECIMIENTODELOSMSCULOSDELASPIERNASYLACADERAcon ejercicios de pesas en las piernas puede ayudar a reducir su riesgo de cadas.

s ,OSEJERCICIOSDEmEXIBILIDADYEQUILIBRIOCOMOTAICHIESTIRAMIENTOYYOGAPUEDENayudar a prevenir lesiones y rigidez en las articulaciones.

Interrumpa la actividad y comunquese con su mdico si experimenta alguno de los siguientes sntomas:

PARA OBTENER MS INFORMACIN

s"IBLIOTECA.ACIONALDE-EDICINA E)NSTITUTOS.ACIONALESDE3ALUDMedline Plus www.nlm.nih.gov/medlineplus

s)NSTITUTO.ACIONALDE$IABETESY%NFERMEDAD$IGESTIVAY2ENAL www.niddk.nih.gov

s)NSTITUTO.ACIONALSOBREEL%NVEJECIMIENTO www.niapublications.org/exercisebook/%XERCISE'UIDE#OMPLETEPDF

INFRMESEPara encontrar esta y otras Hojas para el Paciente de JAMA anteriores, vaya al enlace Patient Page (Hoja para el Paciente) del sitio web de JAMA en WWWJAMACOM%NELNMERODELDEdiciembre de 2005, se public una Hoja para el Paciente sobre estado fsico; tambin se public una sobre los bene-cios de la actividad fsica regular en el nmero del 14 de junio de 2000.

s $OLOROPRESINENELPECHOLOSBRAZOSel cuello o la mandbula

s -AREOSNUSEASODEBILIDADs $IlCULTADPARARESPIRAR

s $OLORENLASPIERNASLASPANTORRILLASOla espalda

s 3ENSACININCMODADEQUEELcorazn late demasiado rpido

Fuentes: Biblioteca Nacional de Medicina (National Library of Medicine) e Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health), Medline Plus; Instituto Nacional de Diabetes, y Enfermedad Digestiva y Renal (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases); Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (National Institute on Aging)

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