ESTABLECER LIMITES PERSONALES

Desde el principio de nuestra vida tenemos una gran necesidad de conexión y de relacionarnos con los demás. Comenzando en el vientre y durante nuestra infancia necesitamos a nuestros padres para sobrevivir y sentirnos a salvo, y luego, a medida que vamos creciendo, a pesar de que vamos convirtiéndonos en seres individuales, persiste en nosotros la necesidad de pertenecer.Como adultos anhelamos poder mantener relaciones que nos permitan expresar nuestros pensamientos y sentimientos sin ser juzgados, amar y ser amados, sentirnos apoyados, acompañados, manifestar nuestras necesidades para que sean escuchadas y satisfechas, ser respetados en nuestras creencias espirituales, no sentirnos abusados, aislados, controlados, manipulados o pisados. En otras palabras buscamos una conexión o un lazo que nos una a las personas que apreciamos a la vez que se fomenta un espacio de libertad en el que ambos podamos respirar, manifestar nuestra identidad y en el que el dar y recibir se mantenga en equilibrio.Pero en la realidad muchas veces nos sentimos inconformes con la manera en la que nos vinculamos con los demás y nos encontramos decidiendo: “Prefiero estar solo, nadie me escucha, nadie me quiere o me valora, todos abusan de mí, no me hacen caso, siempre hago lo que los demás quieren, no necesito a nadie, no sé decir que no, que mal me tratan”, entre otras.Esta situación, no es más que un reflejo de como definimos y manejamos nuestro espacio o nuestros Límites Personales.Entiéndase por Límites Personales como una línea imaginaria que colocamos a nuestro alrededor que define el espacio que nos distingue del mundo exterior a la vez que mantenemos una conexión con los demás sin fusionarnos.El proceso de desarrollo de Límites Personales comienza desde que nacemos. Es un aprendizaje que se adquiere a través de la enseñanza, el modelaje y la manera como los adultos que participaron en nuestra crianza se relacionaron con nosotros.Las experiencias infantiles nos llevaron a establecer los patrones que definen la forma como manejamos nuestro espacio personal hoy. Existen personas que por haber tenido padres muy controladores se sintieron invadidas cuando niños, generando en ellos la necesidad de proteger su espacio personal y llevándolos a colocar a su alrededor una pared rígida imaginaria que los aísla y les permite eludir la intimidad. Otros, por tener padres emocionalmente distantes se sintieron abandonados por lo que sus

límites son inexistentes para poder fusionarse con los demás. A estas personas les cuesta tomar decisiones por su cuenta o saber que quieren, decir que NO a lo que se les pide, definir quienes son o reconocer sus sentimientos; ó el otro extremo, en el que se meten o manejan la vida de los demás sin permiso o escrúpulos.Límites Personales sanos son límites flexibles que facilitan el relacionarnos con los demás sin que ninguno de los dos pierda su identidad.  El espacio se expandirá cuando nos sentimos a salvo y se contraerá cuando percibamos que pueden perjudicarnos. La distorsión se presenta cuando mantenemos en todo momento unos límites rígidos o cuando permanentemente son inexistentes.Los beneficios de lograr mantener Límites Flexibles son:

Mantener un balance sano en el dar y recibir. Decir “si” o “no” sin obligación o culpa

Poder expresar las necesidades de manera asertiva

Reconocer y separar las emociones y sentimientos propios de la de los demás

Detener asertivamente a la otra persona cuando está siendo irrespetuosa o abusiva

Reconocer conductas propias o ajenas que son aceptables o no

Respetar el espacio de uno y del otro al respetar las creencias, opiniones, emociones y sentimientos propios y de los demás

   Los pasos para desarrollar Límites Personales saludables son:

. Tomar consciencia de que ahora como adultos se tiene el poder de escoger, cambiar y establecer límites más sanos. Ya uno no es un niño indefenso y vulnerable.

. Elaborar una lista de las situaciones o relaciones en cuales se desea ajustar los límites, ya sea hacerlos menos rígidos o crearlos.

. Trabajar la autoestima.

. Determinar cuál era la ganancia con los límites anteriores y cual se quiere que sea la nueva ganancia que motiva el cambiarlos.

. Comunicarse asertivamente. Expresar de manera clara, sin expectativas y sin culpa cuáles son las necesidades y los

sentimientos.

.

            Cuando tu ___________yo me siento ____________. Yo necesito o quiero _________          “Cuando tú me gritas, yo me paralizo. Yo necesito que bajes la voz para que pueda conversar contigo”

. Comenzar a decir que NO en situaciones que no generen un reacción emocional muy fuerte. Recordar de ser gentil con uno mismo.

. Dejar de sentirse responsable del bienestar de los demás. Entender que muchas veces las personas se benefician más cuando uno no hace por ellos lo que ellos necesitan hacer por ellos mismos.

. Trabajar en adquirir independencia.

Por último, es importante entender que el sanar nuestros Límites Personales es un proceso lento que no se puede violentar. El crear Límites Personales saludables requiere de nuestro compromiso de permitirnos ser vulnerables a la vez que respetamos nuestra individualidad y la de los demás.