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REALFEDERACIÓNESPAÑOLADENATACIÓNEquipoNacionalAbsoluto

ENA – NEWSLETTER

EquipoNacionaldeNatación

MARZODE2017REALFEDERACIONESPAÑOLADENATACIÓN

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El Equipo Nacional Absoluto (ENA), debe ser el Equipo por el que todos debemos sentirnos representados. Nuestra ética de trabajo, nuestro esfuerzo , nuestra actitud, nuestro rendimiento, etc.. debe hacer sentirse orgullosa de nosotros, a toda nuestra natación. Pero al mismo tiempo, debe lograr ser la principal referencia técnica y el principal emisor de información para que toda la natación Española crezca de manera conjunta y consistente. Por ello, la publicación de información y documentos por parte de todos los que trabajamos y formamos parte de él, debe ser constante y continua. Con este idea, la de compartir toda la información relativa a nuestro Equipo nacional , bien sea técnica bien sea de los expertos científicos que trabajan en él, nace este documento. Mediante él, vamos a intentar difundir todos aquellos sistemas, ideas , rutinas, hábitos , entrenamientos, etc.. habituales y cotidianos en el trabajo de nuestro Equipo Nacional, con el objetivo de que todo aquel que lo desee, pueda tener acceso a ellos. El trabajo del Equipo Nacional absoluto debe ser conocido y debe estar al alcance de todos aquellos técnicos que lo deseen, para convertirse en un referente en nuestra natación, y colaborar en la progresión y mejora de nuestro deporte a nivel internacional. Si ningún duda, el conocer, el compartir, y el trabajar todos en una línea única, es el camino más óptimo para que nuestros Equipos Nacionales crezcan como todos deseamos.

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“CORE”YCALENTAMIENTOSOSCARDOMINGUEZRFEN

Fecha (Febrero2017)Grupo RFENDuración 30'PLANK SUBIR-BAJAR SUPERMAN DOMISESCAPULARES1x60" 2x10 1x60"(c/10"Lado) 2x12

ACTIVACIÓNGLUTEO SPLITTRX GLUTEOUNAPIERNA SUMO2x20/Pierna 2x10/Pierna 2x20/Pierna 2x15m

SKATER PIKETRICEPS LUNGES+TWIST TRICEPSONWALL2x8/Pierna 2x10 2x16 2x8

STREAMLINEBALANCE LATERALPULLUP STROKE SQJUMP

1x20" 4x8 4x10Ciclos 3x5

ÓscarDomínguez

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CALENTAMIENTO2

Fecha (Febrero2017)

Grupo RFEN

Duración 15'WALLANGELS SERRATOENPARED TRAPECIOMEDIO1Pierna PUSHUPPLUS120Grados

2x30" 2x20 2x15 2x15

TOBILLOBRAZA CONTROLCADERA BRAZADABRAZA COORDINACIONCAB-CAD-PAT

2x10Patadas 2x10Contracción-relajación 2x12Brazada 2x8

INICIOBRAZADA BRAZADAENFITBALL STREAMLINEKNEEBALANCE BUTTERFLYKICKS

2x15 2x10/Brazo 2x30" 2x20"

ÓscarDomínguez

**BRAZISTAS/ESTILISTASLINEA3;RESTOLÍNEA4

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ENTRENAMIENTOCONTAJA-CANOEEntrenamientoorientadoamariposa–CarlosPerralta800Alet-PG(Cruces)>>50doblevirajeconvelocidaddeentrada;100Esp[25PmPerpendicular,25Doble,50Pr];50CrDxBcodoaltoybrrectos/25m3x300Alet(150Mp-Bz/75,100Esp[25NdPerfectosinrespirar,25Pr],50Cr[Ult15MAX]c/4,153x{300PullGoma(50Cr>24pdxb+25MEBC>27p)c/4,302x25ArrancadasPG(15MAX)(20MAX)2x150Prc/2,40(50Brabajo,50Lat,50flecha)DxPt’s2x25subacuáticoacelerando3x100Ei(c(1,30)(1,25)(1,20)}100(MAXintensidadelegirmaterial)c/2+100(1/2T200+4”)c/2+50R200200Pull+PGmanodébilagarrada+tuba+manosueltapuños,contrastes100s100(75MAXelegirmaterial)c/2+100(1/2T200+3”)c/2+2x50c/1R200200Pull+PGmanodébilagarrada+tuba+manosueltapuños,contrastes100s100(ult50MAXelegirmaterial)c/2+100(1/2T200+2”)c/2+3x50c/1R200200Pull+PGmanodébilagarrada+tuba+manosueltapuños,contrastes100s100(ult25MAXelegirmaterial)c/2+100(1/2T200+1”)c/2+4x50c/1R200200Pull+PGmanodébilagarrada+tuba+manosueltapuños,contrastes100s

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ENTRENODELGRUPORFENSANTCUGAT–JOSEDELCASTILLO Objectivo:entrenoenaltura(FontRomeu)aorientaciónestilos–JoanLluPons200(25n/25torpedo)4x(2x50+2x100)mínimbrDoblar(cambiosmaterial/estilos)1grupocadaestilo---2x300+2x200+2x100Snk1)Pn2)Pull(progresión300<200<100)---4x 1x300CrA2c/4'+2x150Pn1)A22)50<150c/2.45 8x508)4m4e8)4b4cr8)1-m2-e8)1-b2-cr 1x200Eic/3' 2x100crpalc/1.20/30"---200recup

ENTRENODELGRUPORFENBLUME–SERAFINCALVOObjetivoRITMO200y400crol16x503xRT400c/50’+1xRT200c/60’4x100c/1:20conaletas12x502xRT400c/50’+1xRT200c/60’4x100c/1:20conaletas8x501xRT400c/50’+1xRT200c/60’4x100c/1:20conaletas4x50RT200c/60’4x100c/1:20conaletas

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ENTRENOCONJORDIJOU–CLUBNATACIOSANTANDREU

Entrenamientoconcontenidoespecificoparabraza(JessicaVall) 500Pullpp(nadoperfecte)//500W(2cr15E1bra50pap) 2x 3x200/3'PnpatosTrabajoOndulatorio//2x300Pullpa(25traccioBra+75crresp

4x100/10"1)(25acc+75MaxLb)Patos1)(25VP1+75MaxLb)Patos *Objetivodeestos2bloques,nadocontinuoAerobicoconComponentestecnicoscomoel

ondulatorioconpatos.TambiénelTrabajodeVelocidadesbraza,conmaterial,paraañadircomponentedevelocidadconmaterialaddicional.

3x 300crPullpp 1)50/100/150/200Bra 2)200/100/2x50 3)300Bra *Objetivodeestebloque,desarollodelTrabajoaeròbicoespecificodeestiloBraza.Priorizamosel

nadoeficiente,nºbrzdascontiempoparacada50.Esunprogresiondel1>3,elcualelprincipalobjetivoesaconseguirquelasèriede300seauniformeenBrazadasytiempo.

6x100/2’1)pn1)pullpa(25Bra25Pap/cr)

• ObjetivofinalconAerobicoIntensodepiernasyBrazos.

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RECOMENDACIONESDELMEDICOENA–JOSEDAGUERRE

CONSUMIRPESCADOPREFERENTEMENTEGRASOALMENOS1ó2veces/semana

RECOMENDACIONESENLAINGESTADEGRASASDELOSNADADORES.

Elrendimientodeunnadadordeelite,entreotrosfactoresserelacionaconunadietacorrectaasicomolaadherenciaaesta.Ni todas lasgrasasson iguales,nisupresenciaennuestradietadebeser lamisma.El consumo de grasa en un nadador, viene a representar el 10-20% de ladieta,fundamentalmentedeberíaserabasedeaceitesvegetales:aceitedeoliva virgen , frutos secos, y pescados grasos ( caballa, atún, salmón) almenos1-2vecesporsemana.Alejarsedelconsumodecomidarápida,frituras,bolleríaindustrial(aceitedepalmaycoco)

equipo nacional de natación - aetn · 2017. 4. 24. · es un progresion del 1>3, el cual el...

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