entrenando la resistencia - volumen i
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Metodos de entrenamiento de la resistenciaTRANSCRIPT
www.umbralanaeróbico.blogspot.com Carlos Sanchis Sanz
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Entrenando la resistencia
Hace ya un tiempo publiqué un documento Excel en el que intenté recopilar todos los métodos
y formas para entrenar la resistencia junto con sus respectivas mejoras fisiológicas. Sin
embargo, yo mismo reconozco que esta tabla resulta un pelín “complicada”, es decir, que
podría haberme salido mejor. Lo que yo intenté fue exponer todo de forma muy esquemática
para que con un golpe de vista se pudiera distinguir cada método, pero como he dicho, resultó
una tabla muy compleja que, yo sí entiendo y sinceramente la he utilizado en más de una
ocasión, pero creo que a nadie más le ha gustado.
Así pues, voy a darme una segunda oportunidad para hacerlo mejor. Esta vez voy a explicar
cada método y resumir cómo se debe llevar a cabo, que se consigue con cada uno y, más o
menos, dar pistas sobre en qué momento de la preparación se debe utilizarlos.
Antes de empezar quiero decir que, sobre los métodos de entrenamiento de resistencia, está
todo “escrito”, lo que los estudios indican es lo que yo transmito en este texto. Pero a pesar de
ello, se puede conocer y aplicar cada método al detalle y no conseguir mejorar, porque reside
en el preparador físico saber manejarlos, adaptarlos a cada deportista, al momento de la
temporada y combinarlos para conseguir diferentes resultados… casi se podría decir que es un
“arte” y ni mucho menos el entrenamiento de la resistencia se reduce a la aplicación de estos
métodos “a secas”, es un proceso mucho más complejo en el que intervienen otros muchos
factores.
Intentar explicar todos los métodos puede llegar a ser algo complicado y lioso, por eso, antes
de nada voy a mostraros un esquema general:
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MÉT
OD
OS
DE
EN
TREN
AM
IEN
TO
SIN PAUSAS
VARIABLE
INTENSO
LARGO
UNIFORME
LARGO
INTENSO
CON PAUSAS
CON RECUPERACIONES INCOMPLETAS
LARGAS
MEDIAS
CORTAS
MUY CORTAS
CON RECUPERACIONES COMPLETAS
(SERIES)
LARGAS
MEDIAS
CORTAS
MODELADO
COMPETICIÓN
Y CONTROL
SERIES ROTAS
SERIES SIMULADORAS
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Tengo que decir que durante cerca de un mes he estado pensando cómo explicar todo esto
para que lo pudiera entender la mayor cantidad de gente posible y que no cerraran el
documento después de 2 páginas maldiciéndome (también he tenido poco tiempo y lo he ido
retrasando ).
Así pues he decidido ir dividiendo toda la explicación en varias partes o volúmenes. A ver si así
consigo hacer menos pesado todo el documento. La “saga” de artículos quedará así:
Entrenando la resistencia – Volumen I: Introducción (el presente documento)
Entrenando la resistencia – Volumen II: Métodos “SIN PAUSAS” o “CONTINUOS”
Entrenando la resistencia–Volumen III-A: Métodos “CON PAUSAS” – Las series
Entrenando la resistencia –Volumen III-B: Métodos “CON PAUSAS” – Modelado y
competición y control
Dicho esto, empecemos a explicar todo poco a poco. Los métodos de entrenamiento de
resistencia se dividen en dos grandes bloques o tipos de métodos:
Cada uno de estos dos bloques (métodos sin pausas y métodos con pausas) agrupa una serie
de métodos que nos llevarán a conseguir diferentes objetivos en función de la intensidad y el
volumen de cada uno de ellos.
Haciendo una rápida descripción general, los métodos sin pausas son ideales para el inicio de
la temporada, para personas que empiezan a entrenar o para acumular volumen de
entrenamiento, ya que las intensidades que se van a manejar van a ser bajas o medias. Del
mismo modo son la base del entrenamiento para deportistas de largas distancias y favorecen
la economía de movimiento, o lo que es lo mismo: el cuerpo se mueve más rápido gastando
menos energías.
Por otra parte, están los métodos con pausas, a los que los deportistas amateurs suelen llamar
“series”, pero la verdad es que sólo se le llama “series” a los métodos en los que existen
recuperaciones completas, no a todos los métodos con pausas (tranquilos, ya iréis
entendiendo todo más adelante). Los métodos sin pausas se caracterizan por realizar
esfuerzos seguidos de pausas (sin movimiento) hasta la recuperación (completa o incompleta).
Estos métodos se utilizan cuando ya tenemos una base de entrenamiento previa y nos ayudan
a darle un toque de intensidad a nuestra planificación de entrenamientos. Por ello, lo más
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
SIN PAUSAS CON PAUSAS
En este tipo de
métodos no existen
pausas ni descansos.
Son entrenamientos
Con pausas o descansos
intercalados durante el
entrenamiento.
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conveniente es utilizarlos a partir de la segunda fase de nuestro plan de entrenamiento,
cuando pretendemos preparar más específicamente las pruebas objetivo que tengamos
(variando de intensidad y distancia o tiempo según estemos más cerca de las competiciones).
Con este tipo de entrenamiento se alcanza un nuevo nivel de forma al que no se puede llegar
sólo acumulando kilómetros, la técnica se adapta a condiciones más difíciles (por el mayor
esfuerzo) y, como deportistas, nos acostumbramos a tolerar esfuerzos que, a veces, son
incómodos o desagradables.
Hasta aquí el primer Volumen de este artículo, espero que os haya enganchado y tengáis ganas
de leer los demás…!!