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ENTRENAMIENTO BTT:EL CALENTAM,IENTO, ¿PARA QUE SIRVE?

oa Aagun 2014

Una ual6n da antranamlanlo da BTI' o una ccmpe1lcleln p-dMdl- an traa fiiaaa dlt'llranlae: el calant&m~ la puta centr.I di 11 •1111!nfdt i. cempal"' U 1 y i. vuelta a la calma.

Ta praponemoa que 111111~ Junlrle la p!fmeta da lae fMa8 119111 poder antender por quA 11111ullll 11Mllnwtlt lndlllf*1eallla.

LOS Ba.EHCDSDB..CALENTAMEHTO

El calemamlemo, ciomo 911 nOll'ibl'& Indica, pe¡11•~ al.IMntlr la tilmptl'liln corponl da 111 werpo y preparar loe ITKl~lo8 y arU~lac:lone& para realizar un eellerzo.

El ein.m1 Mrdlwuo4'ar también rec1i-11mu1ot duranw .eta f8&e eon el obJettvo de oft'ecier mAs ox1Qeno a ll8 m~loa.

E• importlnte em.,..ar ltnlamiMD, ,,.._.,,lle la produool6n cllil 6oldc> Moiloo que debill'emo& elirrinat deepués. Esta eliminaci6n te haré perdl!t' anetQla y aleclatá a~ randimiento dura me el eafuerzo.

Para terminar, un buen ailenblmienb ...._el tlMee>clli IM!onea. Por ejemplo, 8'fi111 ll• c:onlraclurea o las diilllMlll!icnea.

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·Cuando la mmpanrtura - ellWll.da y tilnllU calor, no •ianificar6 que ya hilYH ailantildo.

·Una cnma ail1ntildo111 no BUiidtuye 111 cel11nlilmlllmo, lnclU10 puede llegar a lliponar los poros d& 111 plal, llmllil.ndo el funclo1111mlanto da tu llli1181Tm Cllldlowusculu.

·En IH pru1b11a l1rg1a, l11 dlillllná11 qu& dllbee reco1n1r no lB exlrn& 11111 aillntilmlanto.

El lfpo da celantamlanlo dependa del ad.ierzo que Yll)'8il a real Izar. Cuanto mlia dlll'cll 11&a 111 C011~cl6n o la eeell6n, má 111'90 dllMÑ ••r 11 cOMá.mllnla.

Paro al calentamiento dependa eoblelrldo da ti aelado da fonna y da tu conllllluclOn trllca. 09* llewra cabo una taea da prueba para ancomr la fOm'lula qua mejoraa ~apte a tu 881\lerzo y qua més te convenga.

Em,ri1111 lti'IClmtnllty~ ••.

... erm. diez y qulncie mlnull>9, ~do la-16n suawmen11$. Empieza !)(In un cambio da velocidades auaYe, ~ eubiendo dientea a medida qua aumentas la ~elo= cidad. Ouranlil 6818 raee. prioriza la velocidad.

Una...,.. ...

••• en función del esfuerzo qua vayas a realiz:ar. ésta puada ser da trea eapñnlB intensos de anlnt diez y quinca SIQUndoa o

7/3/2015 EntrenamienlD BTI: El calentanienlD, ¿para qué sirve?

de un esfuerzo progresivo hasta el umbral anaeróbico (alrededor de un 85 % de tu frecuencia máxima).

Una fase de recuperación ...

. .. que puede ser activa rodando a una velocidad ideal para eliminar las toxinas generadas en los esprintes Se considera que en un 70 % de tu FC máx. con un cambio de velocidades suave, estás en la franja óptima para eliminar los residuos.

También puedes realizar de manera pasiva una parte de esta fase, con estiramientos y ejercicios de relajación.

Nuestro consejo es que no empieces demasiado fuerte, que no te «quemes» en el calentamiento. Esto determina no solo la calidad de tu sesión, sino que también permite reducir el riesgo de lesión. Asl pues, tómate tiempo para preparar adecuadamente tu actividad, ¡ganarás en seguridad ffsica y tus entrenamientos siempre serán mejores!