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DAVID GORDO
ENTRENAMIENTO EN LA
SOMBRA
¿ CLAVE DEL ÉXITO ?
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ENTRENAMIENTO ¿?
• … ” Preparar, adiestrar personas o
animales, especialmente para la práctica de
un deporte “. (Diccionario de la Real Academia Española)
Entrenar es someter al organismo a una
serie de cargas que provocan en él
modificaciones muy considerables y
variadas.
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TIPOS DE ENTRENAMIENTO
• ENTRENAMIENTO TÉCNICO – TÁCTICO:
Tiene como objetivo principal, la
adquisición, desarrollo y perfeccionamiento
de las destrezas o habilidades propias del
juego, tanto individuales como colectivas.
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TIPOS DE ENTRENAMIENTO
• ENTRENAMIENTO FÍSICO:
Tiene como objetivo principal el
desarrollo y perfeccionamiento de todas las
cualidades perceptivo – motrices inherentes
al individuo.
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TIPOS DE ENTRENAMIENTO
• ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
Tiene como objetivo principal dotar al
deportista de una actitud y predisposición
adecuada para la práctica deportiva, ya sea
para el entrenamiento o la competición.
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TIPOS DE ENTRENAMIENTO
• ENTRENAMIENTO INVISIBLE:
Tiene como objetivo principal la
adquisición de hábitos higiénicos para
mejorar el rendimiento deportivo y evitar que
aparezca la fatiga.
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ENTRENAMIENTO INVISIBLE
• FATIGA:
Causa de la mayoría de los elementos
que perjudican la trayectoria de un
deportista, sobre todo por las lesiones.
Aparece por mala alimentación,
sobrepeso, mala hidratación, falta de
descanso y malos hábitos de vida.
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ENTRENAMIENTO INVISIBLE
• El deportista recibe estímulos (cargas) que
momentáneamente le hacen disminuir su nivel de
forma (estado reversible y transitorio de fatiga, pérdida de
rendimiento y disminución de las reservas energéticas).
Pero pasado un tiempo de recuperación o
regeneración, siempre que se hayan tomado las
pertinentes medidas de descanso, nutrición,
fisioterapia, etc … el estado de forma no sólo se
recupera, sino que el organismo aumenta sus
reservas funcionales. (Principio de sobre-compensación)
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ENTRENAMIENTO INVISIBLE
• Teniendo en cuenta que en los procesos de
recuperación es donde transcurren los
principales fenómenos que llevan al
organismo a niveles superiores de
rendimiento, cada vez se hace más evidente
la importancia del ENTRENAMIENTO
INVISIBLE.
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ENTRENAMIENTO INVISIBLE
• Un deportista se entrena mientras duerme,
se alimenta, se hidrata, recibe un masaje,
realiza sesiones suaves y regenerativas de
entrenamiento.
• En función del tipo de trabajo y de la
Intensidad de las cargas se necesitará más
o menos entrenamiento invisible. ¿?
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ENTRENAMIENTO INVISIBLE
• MEDIOS Y MÉTODOS:
MEDIOS Y MÉTODOS FÍSICOS
Masaje
Relajación psicológica
MEDIOS Y MÉTODOS FISIOLÓGICOS
Recuperación activa
Recuperación pasiva
MEDIOS Y MÉTODOS ERGONUTRICIONALES
Aporte de nutrientes
Aporte de fluidos
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MEDIOS Y MÉTODOS FÍSICOS
• MASAJE: Empleado durante un tiempo
adecuado mejora la circulación sanguínea,
relaja el músculo, estimula los procesos de
rehabilitación y aumenta la capacidad de
trabajo.
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MEDIOS Y MÉTODOS FÍSICOS
• RELAJACIÓN PSICOLÓGICA: Un elevado
nivel de ansiedad, nerviosismo y una
excesiva tensión son perjudiciales para el
rendimiento y la recuperación del deportista.
Por ello es importante practicar
estrategias psicológicas de recuperación,
reducir la excitación post-competitiva,
controlar las emociones, …
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MEDIOS Y MÉTODOS
ERGONUTRICIONALES
• NUTRICIÓN:
Utilización de dietas ricas en HIDRATOS DE
CARBONO Glucógeno muscular.
Dieta variada y equilibrada
DIETA MEDITERRANEA
CULTURA ALIMENTICIA
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MEDIOS Y MÉTODOS
ERGONUTRICIONALES
• APORTE DE FLUIDOS:
Una buena hidratación es vital para
cualquier deportista tanto durante la práctica
deportiva como en los periodos de descanso
y recuperación.
Bangsbo (1998) recomienda una dosis de 100-
300 ml. Cada 10-15 min. lo que hace que un
futbolista beba de 1 a 2 L de agua a lo largo
de un partido.
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MEDIOS Y MÉTODOS
FISIOLÓGICOS
• RECUPERACIÓN ACTIVA
CARRERA CONTINUA : Los estudios
han demostrado que el aclarado del ácido
láctico se verá muy favorecido cuando
posteriormente a la actividad física de
máxima intensidad (competición) se realiza
ejercicio de media intensidad entre el 50 –
60 % del VO2 máx.
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MEDIOS Y MÉTODOS
FISIOLÓGICOS
• RECUPERACIÓN ACTIVA
ESTIRAMIENTOS : Al finalizar la
competición es recomendable realizar
trabajo de flexibilidad (elasticidad muscular),
llevando al músculo a la postura de equilibrio
o elongación de reposo.
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MEDIOS Y MÉTODOS
FISIOLÓGICOS
• RECUPERACIÓN PASIVA
DESCANSO : El entrenamiento moderno
se caracteriza por un volumen y una
intensidad muy altos lo que exige una
atención especial a la recuperación general
del deportista y no hay mejor descanso que
el proporcionado por el sueño.
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MEDIOS Y MÉTODOS
FISIOLÓGICOS
• RECUPERACIÓN PASIVA
MEDIOS NATURALES:
CRIOTERAPIA
HIDROTERAPIA
OXIGENOTERAPIA
SAUNAS
…
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PERIODIZACIÓN
• Tras la experiencia de varias temporadas
hemos llegado a la conclusión de distribuir
las cargas de trabajo de la siguiente manera:
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
SESIÓN
REGENERATIVA
TIPO 1
+
TRABAJO
SUPLENTES
TRABAJO
FÍSICO
TÉCNICO
ALTA
INTENSIDAD
DESCANSOTRABAJO
TÉCNICO
TÁCTICO
ALTA
INTENSIDAD
SESIÓN
REGENERATIVA
TIPO 2
+
TRABAJO
TÁCTICO
TRABAJO
TÁCTICO
INTENSIDAD
MEDIA
COMPETICIÓN
DESCANSOTRABAJO
FUERZA
ESPECÍFICA
DESCANSO
TRABAJO
TÉCNICO
TÁCTICO
ALTA
INTENSIDAD
DESCANSO DESCANSO DESCANSO
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PERIODIZACIÓN
• SESIÓN REGENERATIVA TIPO 1
- Estiramientos 10´
- Carrera Continua 20´ (intensidad media)
- Estiramientos 5´
- Fútbol-tenis 15´
- Estiramientos 10´
- Baño y masaje
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PERIODIZACIÓN
• SESIÓN REGENERATIVA TIPO 2
- Estiramientos 10´
- Carrera continua 10´
- Estiramientos 10´
- Baño y masaje.
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CONCLUSIONES
• El ENTRENAMIENTO INVISIBLE es
fundamental y debe formar parte de
cualquier planificación.
• Es necesario concienciar al deportista que la
mayor parte del entrenamiento invisible está
bajo su responsabilidad.
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CONCLUSIONES
PROFESIONAL
2 h. de Trabajo + 22 h. de Entrenamiento
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CONCLUSIONES
• Desde edades muy tempranas crear hábitos
de vida saludables:
– NUTRICIÓN e HIDRATACIÓN
– DESCANSO
– HIGIENE POSTURAL
– CONSUMO DE ALCOHOL Y TABACO
– CONTROL DEL SOBREPESO
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CONCLUSIONES
¡¡¡ EL ENTRENAMIENTO
INVISIBLE ES CLAVE PARA
CONSEGUIR EL ÉXITO !!!
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BIBLIOGRAFÍA
• Diccionario de la Real Academia Española.
• Bangsbo (1994) The phisiology of soccer.
Vol. 150
• Gª Manso, Navarro y Ruiz Caballero (1996)
Bases teóricas del entrenamiento deportivo.
• Dr. Escribano (2007) Conferencia para
Entrenadores Profesionales de Fútbol.