Enfoque Saludable Otoño 2017Ya Viene el Invierno Si usted es una persona positiva que piensa que el vaso está medio lleno, el invierno puede traerle recuerdos de pastel de calabaza, hojas del otoño, fútbol, comida especial y luces destellantes. Pero las personas que creen que el vaso está medio vacío pueden pensar en el clima frío, las aceras resbaladizas y las condiciones peligrosas al conducir un vehículo.

Hay algunos preparativos sencillos que pueden ayudarle a mantenerse seguro en el hogar o en exteriores durante el clima del invierno. Estas son algunas sugerencias basadas en las recomendaciones de preparación de la Cruz Roja Norteamericana en el sitio web www.redcross.org:

En el Hogar• Hable con su familia y elabore un plan para el clima severo o

las interrupciones en la energía eléctrica.

• Asegúrese de tener un equipo de preparación ante emergencias. Visite www.redcross.org/get-help para obtener más información.

• Tenga a la mano un suministro de arena para gatos (que no se aglutine) para rociarla en las aceras y los escalones a fin de que sean menos resbalosos.

En Exteriores• Utilice ropa de múltiples capas, guantes y un gorro.

• Cúbrase la boca para proteger sus pulmones contra el aire extremadamente frío.

• Manténgase seco. Cámbiese la ropa frecuentemente para evitar la pérdida del calor corporal.

• Estírese antes de salir. Esto reducirá las probabilidades de que usted sufra de una lesión muscular.

• Evite hacer un esfuerzo excesivo, tal como remover la nieve densa con una pala, empujar un vehículo o caminar en la nieve profunda. La tensión causada por el frío y el trabajo arduo puede hacer que su corazón se esfuerce demasiado.

• Camine con cuidado sobre aceras cubiertas de hielo o nieve.

• Si usted piensa viajar, informe a otros sobre su destino, la ruta y la fecha de llegada..

Fuente: www.redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/types-of-emergencies/winter-storm

En esta edición:

Ya Viene el Invierno . . . . . . . 1

Queremos Conocer su Opinión . . . . . . . . . . . . . . . 2

¿Está Usted en Riesgo de Desarrollar Diabetes? . . . . . . 3

Motivos para Recibir la Vacuna contra la Gripe . . . 3

Por Favor Comparta el Buen Sabor . . . . . . . . . . . . 4

Olvídese del Estrés en los Días Festivos . . . . . . . . . . 5

¿Quiere Dejar de Utilizar el Tabaco? . . . . . . . . . . . . . . . 5

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Queremos Conocer su OpiniónCada año, el Estado de Oregon envía una encuesta a un grupo de personas elegidas al azar que tienen una cobertura de Medicaid. Esta encuesta se llama la Evaluación del Consumidor de los Proveedores y Sistemas del Cuidado de la Salud (CAHPS). Al responder a la encuesta, las personas deben evaluar sus experiencias con el sistema del cuidado de la salud durante los últimos seis meses. Esto incluye sus experiencias con nosotros, PacificSource Community Solutions, así como aquellas que usted haya tenido con sus médicos y demás proveedores de salud. Para darle una idea de cómo es la encuesta, estas son tres de las preguntas:

• Durante los últimos seis meses, cuando usted necesitó recibir atención de inmediato, ¿con qué frecuencia obtuvo la atención que necesitaba de manera oportuna?

• Durante los últimos seis meses, ¿con qué frecuencia parecía estar enterado su médico sobre los cuidados que usted recibió de especialistas y otros proveedores de salud?

• Durante los últimos seis meses, ¿con qué frecuencia recibió usted un trato cortés y respetuoso del área de servicio al cliente de su plan de salud (¡se refiere a nosotros!)?

Sus respuestas son anónimas. Si usted recibe la encuesta, esperamos que se tome unos minutos para responderla. Su retroalimentación es importante. ¡Queremos saber cómo podemos servirle mejor!

Una vez que se hayan recopilado los datos de todas las encuestas, el Estado de Oregon compartirá la retroalimentación con nosotros. Utilizaremos esta información para mejorar los servicios de PacificSource y de nuestros proveedores asociados.

Servicio al ClienteLunes a viernes: 8:00 a.m. to 5:00 p.m.

Sin costo: (800) 431-4135

TTY: (800) 735-2900

Nuestras oficinas estarán cerradas:25 de diciembre y 1 de enero.

¿Está Usted en Riesgo de Desarrollar Diabetes?Como usted probablemente sabe, la diabetes es un problema del cuerpo que causa una elevación de los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre. La diabetes puede provocar problemas graves de salud. Esta enfermedad fue la séptima causa de muerte en los Estados Unidos durante el 2015. En ese año, 30.3 millones de norteamericanos (9.4 por ciento de la población) tenían diabetes. De esas personas, 23.1 millones fueron diagnosticadas con diabetes, mientras que las 7.2 millones restantes no fueron diagnosticadas. Esto significa que 1 de cada 4 personas no sabía que tenía diabetes.

Factores de riesgo• Si uno o más de los siguientes factores aplican en su caso, usted está en riesgo de desarrollar

prediabetes y diabetes de tipo 2:

• Antecedentes familiares de diabetes

• Más de 40 años de edad (el riesgo de diabetes aumenta con la edad)

• Sobrepeso

• Antecedentes de diabetes gestacional (diabetes o niveles elevados de azúcar en la sangre durante el embarazo)

• Presión arterial elevada

Realice una prueba en líneaVisite Diabetes.org/adm para responder a una prueba de riesgo en línea y aprender más sobre la diabetes. Fuente: www.diabetes.org

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades, las personas que se vacunan contra la gripe tienen una protección hasta 60 por ciento mayor en comparación con aquellas que no la reciben. Mientras más personas se vacunen, es menos probable que el virus de la gripe se propague por su comunidad. La vacuna contra la gripe es la mejor manera de protegerse a sí mismo y a su familia contra la gripe.

Se recomienda que todas las personas de 6 meses de edad y mayores reciban la vacuna contra la gripe. Esto incluye a las mujeres embarazadas, los niños pequeños y los adultos de edad avanzada.

¿Qué es la gripe?

La influenza (gripe) es una enfermedad que afecta a los pulmones y puede causar complicaciones severas, incluyendo neumonía.

Las personas sanas también pueden enfermarse y ausentarse del trabajo o la escuela durante mucho tiempo e incluso ser hospitalizadas.

¿Dónde puede usted recibir la vacuna contra la gripe?

Existen varias opciones:

• El consultorio de su médico

• El departamento de salud pública de su localidad

• Las farmacias (para consultar una lista de farmacias que pertenecen a la red, visite CommunitySolutions.PacificSource.com/Tools/PharmacySearch)

¡Reciba hoy mismo la vacuna contra la gripe y manténgase saludable durante el invierno!

Motivos para Recibir la Vacuna Contra la Gripe

3 Enfoque Saludable Otoño 2017

“Por Favor Comparta el Buen Sabor” Mejore el sabor y la nutrición dando estos toques nuevos a algunas de nuestras recetas favoritas.

Salsa de Arándanos, Naranja y Manzana Establezca una nueva tradición preparando una salsa casera con un menor contenido de azúcar agregada y una mayor cantidad de frutas en comparación con las versiones tradicionales y enlatadas.

2 tazas de arándanos

3 tazas de manzanas sin corazón, cortadas en cubitos

1 naranja cortada en trozos (con la cáscara)

1 cucharadita de jengibre fresco picado

2 cucharadas de jarabe de maple

2 cucharadas de miel

2 cucharadas de azúcar

Caliente una cacerola a fuego medio. Agregue todos los ingredientes y agite frecuentemente hasta que todos los arándanos se hayan reventado. Pruebe la salsa y agregue hasta 2 cucharadas adicionales de miel o jarabe de maple si desea endulzarla más. Esta receta tiene la mitad del azúcar agregada (incluyendo la miel y el jarabe) que contiene la salsa de arándanos tradicional.

Receta adaptada de www.greensense.com/Site/Features/Living/Food/Green_Cuisine/apple_cran.html

Sabroso Puré de Papas Aproveche la cremosidad natural de las papas. Por cada 8 papas, agregue lo siguiente en vez de la crema y la mantequilla:

• 1/2 taza de caldo de pollo bajo en sodio, caliente

• 2 cucharadas de crema agria baja en grasa

• 1/4 de taza de suero de leche

Opcional: Pimienta fresca molida, hierbas frescas, especies o ajo rostizado

¡No le ponga sal! Cada comensal puede agregar la sal que desee.

Ejotes Rápidos y Fáciles ¡La cacerola de ejotes puede ser un platillo alto en grasa y alto en calorías! En vez de ello, prepare los ejotes al vapor hasta que estén crocantes y luego sofríalos con chalotes picados y almendras rebanadas y tostadas.

Enfoque Saludable Otoño 2017 4

Olvídese del Estrés en los Días FestivosExiste una relación entre el estrés y las enfermedades, así que es importante tomar las cosas con calma durante esta temporada de festividades. No se estrese por encontrar el regalo ideal o planear la fiesta perfecta. Disfrute la temporada, en vez de dejar que las situaciones lo vuelvan loco. Estos son algunos consejos para ayudarle a reducir el estrés:

• Olvídese de la perfección. No se estrese por encontrar el regalo ideal o planear la fiesta perfecta. Disfrute el momento en vez de dejar que las situaciones lo vuelvan loco.

• Haga las cosas a su propio ritmo y no acepte más responsabilidades de las que realmente pueda manejar. Establezca expectativas realistas para usted mismo.

• Elabore listas para ayudarle a priorizar las actividades más importantes.

• Conozca el límite de sus gastos. Uno de los factores que más estrés causa durante los días festivos es gastar demasiado dinero.

• Comparta las actividades tradicionales de los días festivos con su familia y sus amigos, tales como envolver regalos y preparar platillos para los días festivos. Esto facilitará las cosas y le permitirá pasar más tiempo con sus seres queridos.

• Asegúrese de dormir lo suficiente, comer a sus horas acostumbradas y hacer ejercicio.

• Aprenda a decir “no”. ¡Demasiados eventos y muy poco tiempo! Elija los eventos que sean más importantes para usted.

• Planee con anticipación sus visitas a las tiendas, así como el tiempo para visitar a sus amigos y realizar otras actividades. Esto le ayudará a evitar los conflictos en las fechas y reducirá el estrés de tratar de hacer todo al mismo tiempo.

• Obtenga ayuda. Es común que los días festivos provoquen depresión. Existen muchos indicios de esto, incluyendo sentimientos de tristeza o desesperanza, pérdida de interés, menor nivel de energía, dificultad para concentrarse, cambios en el sueño y cambios en el apetito. Si usted observa alguno de estos indicios, consulte a su médico o asesor de confianza.

¿Quiere Dejar de Utilizar el Tabaco?

Sin duda es difícil dejar el tabaco, ya sea que usted fume, mastique tabaco o utilice cigarros electrónicos. La buena noticia es que usted no está solo y puede tener éxito. Los beneficios para su salud y su vida bien valen la pena. Aunque cada persona es diferente, existen estrategias comprobadas que se aplican en cada etapa del proceso para dejar el tabaco—antes, durante y después. Para obtener útiles consejos y recursos, lea la publicación en nuestro blog “The Quitter’s Journey: How to leave tobacco behind for good” en blog.pacificsource.com/2017/10/26/quitters-journey-1/

Obtenga Ayuda para Dejar el Tabaco En línea: quitnow.net/oregon Teléfono sin costo: (800) 784-8669 TTY: (877) 777-6534

Declaración de No Discriminación

Usted debe recibir un trato justo por parte de PacificSource y los proveedores de la red. Nosotros y nuestros proveedores debemos cumplir con las leyes estatales y federales sobre los derechos civiles. No podemos tratar injustamente a las personas en cualquiera de nuestros servicios o programas debido a su:

• Edad

• Color

• Discapacidad

• Identidad de género

• Estado civil

• Origen nacional

• Raza

• Religión

• Género

• Orientación sexual

Todas las personas tienen el derecho de conocer y utilizar nuestros programas y servicios. Usted puede recibir ayuda sin costo cuando la necesite. Algunos ejemplos de este tipo de ayuda sin costo son:

• Intérpretes del lenguaje de señas

• Intérpretes de lenguaje hablado para otros idiomas

• Documentos escritos en otros idiomas

• Sistema Braille

• Letra más grande

• Audio y otros formatos

Si Usted Necesita AyudaSi usted necesita ayuda o si tiene alguna inquietud, por favor llame a nuestro departamento de Servicio al Cliente o comuníquese con nuestro encargado de Derechos Civiles de lunes a viernes de 8:00 a.m.–5:00 p.m. a los teléfonos:Departamento de Servicio al Cliente

• (800) 431-4135 Central Oregon

• (855) 204-2965 Columbia Gorge

• (800) 735-2900 TTY

Encargado de Derechos Civiles Kristi Kernutt

• (541) 225-1967, (800) 735-2900 TTY

• Kristi.Kernutt@pacificsource.com

• PO Box 7068, Springfield, OR 97475-0068

Para Presentar una QuejaPara presentar una queja de derechos humanos con la Oficina de Derechos Humanos (OCR) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos:

• HHS.gov/Civil-Rights/For-individuals/Section-1557/Translated-resources

• OCRComplaint@hhs.gov

• (800) 368-1019, (800) 537-7697 (TDD)• OCR, 200 Independence Avenue SW, Room

509F, HHH Bldg., Washington, DC 20201

English: ATTENTION: If you speak English, language assistance services, free of charge, are available to you. Call toll-free (800) 431-4135, (800) 735-2900 TTY.

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Enfoque Saludable Otoño 2017

Español (Spanish): ATENCIÓN: si habla español, tiene a su disposición servicios gratuitos de asistencia lingüística. Llame al (800) 431-4135, (800) 735-2900 TTY.

Tiếng Việt (Vietnamese): CHÚ Ý: Nếu bạn nói Tiếng Việt, có các dịch vụ hỗ trợ ngôn ngữ miễn phí dành cho bạn. Gọi số (800) 431-4135, (800) 735-2900 TTY.

繁體中文 (Chinese): 注意：如果您使用繁體中文，您可以免費獲得語言援助服務。請致電 (800) 431-4135, (800) 735-2900 TTY.

Русский (Russian): ВНИМАНИЕ: Если вы говорите на русском языке, то вам доступны бесплатные услуги перевода. Звоните (800) 431-4135, (800) 735-2900 TTY.

한국어 (Korean): 주의: 한국어를 사용하시는 경우, 언어 지원 서비스를 무료로 이용하실 수 있습니다. (800) 431-4135, (800) 735-2900 TTY.

Українська (Ukrainian): УВАГА! Якщо ви розмовляєте українською мовою, ви можете звернутися до безкоштовної служби мовної підтримки. Телефонуйте за номером (800) 431-4135, (800) 735-2900 TTY.

日本語 (Japanese): 注意事項：日本語を話される場合、無料の言語支援をご利用いただけます ((800) 431-4135, (800) 735-2900 TTY. まで、お電話にてご連絡ください

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ภาษาไทย (Thai): เรียน: ถ้าคุณพูดภาษาไทยคุณสามารถใช้บริการช่วยเหลือทางภาษาได้ฟรี โทร (800) 431-4135, (800) 735-2900 TTY.

Română (Romanian): ATENȚIE: Dacă vorbiți limba română, vă stau la dispoziție servicii de asistență lingvistică, gratuit. Sunați la (800) 431-4135, (800) 735-2900 TTY.

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Cushite: XIYYEEFFANNAA: Afaan dubbattu Oroomiffa, tajaajila gargaarsa afaanii, kanfaltiidhaan ala, ni argama. Bilbilaa (800) 431-4135, (800) 735-2900 TTY.

Deutsch (German): ACHTUNG: Wenn Sie Deutsch sprechen, stehen Ihnen kostenlos sprachliche Hilfsdienstleistungen zur Verfügung. Rufnummer: (800) 431-4135, (800) 735-2900 TTY.

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Français (French): ATTENTION: Si vous parlez français, des services d’aide linguistique vous sont proposés gratuitement. Appelez (800) 431-4135, (800) 735-2900 TTY.

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