1. HABILIDADES SOCIALES

2. EMPATÍA

3. ASERTIVIDAD

4. EMOCIONES

5. AUTOESTIMA

6. TOMA DE DECISIONES

7. RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS

8. AUTOCONTROL

“El arte de relacionarse bien con los demas”

Conductas o destrezas sociales específicasque se hacen necesarias a la hora de conocery relacionarnos con otras personas.

ES SER PERSONA, ES RELACIONARSE BIEN CONLOS DEMÁS, SER AUTÉNTICO Y RESPETUOSOCON LOS DEMAS.

saber escuchar (hay quienes oyen, pero no escuchan),

saber pedir un favor (hay quienes tienen miedo a pedirlo y hayquienes exigen al otro que les haga ese servicio),

saber elogiar lo bien hecho,

saber disculparse por algo mal hecho ( hay quien no se disculpa,por timidez; hay quien no se disculpa, por orgullo; hay quien sedisculpa agresivamente y forma una nueva discusión),

saber decir que “no”,

saber presentar una queja y saber recibirla,

saber mostrar desacuerdo (hay quien no está de acuerdo con unacrítica a otro, pero se calla y se ríe; hay quien no está de acuerdocon el aspecto de otro y le dice que está elegantísimo, para reírsedetrás),

saber negociar o ponerse de acuerdo con quien o con quienes seestaba en desacuerdo (es la habilidad social reina, la más difícil),

saber expresar los propios sentimientos,

saber hacer frente al miedo, o al ridículo, o al fracaso.

Escuchar no es lo mismo que oír, sino algomás. Escuchar bien supone:

respetar a quien habla.

Esforzarse por comprender lo que dice.

Entablar dialogo si el tema nos interesao cambiar de conversación si el tema nonos interesa.

Pedir un favor es reconocer que hay muchascosas que no podemos hacer solos.

Algunos no piden nunca un favor por timidezo por orgullo. Otros lo están pidiendo atodas horas y eso no es una habilidad social,sino “cara”.

La habilidad consiste en darnos cuenta decuando necesitamos ayuda y saber pedirla.

Hay quienes piensan que esta habilidad socialestá pasada de moda. Muchos jóvenes suelenpensar que disculparse es rebajarse. Puede serque, al opinar así, estén dando por supuesto quepedir disculpas equivale a dejarse pisotear por elotro.

Pero disculparse no es rebajarse, es arreglar algoque se había roto. Es volver a tener la mismarelación, o una relación mejor, con una persona ala que habíamos ofendido o molestado.

-A la hora de comunicarnos, esimportante saber hacer elogios y saberrecibirlos.

-Existen diversas formas de reaccionarante un cumplido:Hacer una broma sobre el cumplido para quitarle

importanciaDevolverlo, es decir, hacer otro cumplido a la persona

que lo ha hecho en primer lugarReducirlo, es decir, rebajar el valor de lo que se ha

elogiado (en ocasiones, destacando una característicanegativa)

Poner en duda las palabras del interlocutor: ¿deverdad? ¿en serio? ¿tú crees?

Decir “Gracias”

Una persona empática es la que comprende a los demás,observa lo que otros sienten, les sabe escuchar y consolaro animar.

La Empatía es “ponerse en el lugar del otro”, es lacapacidad de conectar con los demás en el campo de lasemociones.

Es una medida de madurez social que puedeincrementarse con la edad .

Las personas empáticas son más queridas y más felices.

VÍDEO Si todas las personas fueran así… este mundo sería otrohttps://www.youtube.com/watch?v=nuEbpkA17YU

ACTIVIDAD:- ¿Te consideras una persona empática? Pon algún ejemplo

La asertividad es la capacidad de autoafirmarnuestros derechos, sin dejarnos manipular y sinmanipular a los demás.

Es una habilidad social que nos permite expresarnuestros pensamientos y sentimientos de maneraclara, sin agredir ni ser agredido.

No es algo innato, lo podemos aprender. Es unacapacidad que se puede desarrollar, aumentar ymejorar.

Está relacionada con la Autoestima.https://www.youtube.com/watch?v=kXUOVYiNG58

(5:17 min)

Derecho a actuar de modo que uno mismopromueva su dignidad y respeto hacia símismo, pero teniendo siempre en cuenta losderechos de los demás.El derecho a ser tratado con respeto.El derecho a decir NO sin sentirse culpable.El derecho a tener y expresar sentimientos.El derecho a tomarte tu tiempo para pensar.El derecho a cambiar tu forma de pensar.El derecho a preguntar o pedir informaciónsobre lo que quieras.El derecho a hacer menos de lo quehumanamente puedas hacer.El derecho a cometer errores.El derecho a sentirte bien contigo mismo.

AGRESIVASEste tipo de personastiende a la pelea, alas acusaciones y lasamenazas,agrediendo a losdemás sin tener encuenta lossentimientos delotro.

EJEMPLO:

ANA: Necesito que alguien me ayude con las matemáticas o no aprobaré el examen.

BERTA: Eres tan estúpida que ni con ayuda aprobarías.

ANA: Tú sí que eres estúpida, solamente apruebas cuando copias.

PASIVASEstas personas nuncadefienden susintereses, permitenque las pisoteen.

EJEMPLO:

ANA: Necesito que alguien me ayude con las matemáticas o no aprobaré el examen.

BERTA: Eres tan estúpida que ni con ayuda aprobarías.

ANA: Tienes razón, soy un zoquete.

ASERTIVASEsta personadefiende susintereses, expresasus opinioneslibremente sinpermitir que losdemás se aprovechende ella. Siempre tieneen cuenta la forma depensar y sentir de losdemás.

EJEMPLO:

ANA: Necesito que alguien me ayude con las matemáticas o no aprobaré el examen.

BERTA: Eres tan estúpida que ni con ayuda aprobarías.

ANA: Bueno, yo creo que si alguien me ayuda, y con un poco de esfuerzo podré superar el examen y aprobar el curso.

EMOCIÓN: Son reacciones ante las informaciones delentorno. Las emociones básicas pueden agruparse en ochocategorías:

SENTIMIENTO: Es el estado de ánimo que sigue a una emoción.

Para mejorar nuestra Inteligencia Emocional, debemos conocernos anosotros mismos, saber cómo somos, qué sentimos…

A veces, la ira, el enfado, la tristeza, la angustia… nos llenan pordentro y no nos dejan estar tranquilos ni felices, ni hacer felices a losdemás.

ALEGRÍA TRISTEZA

ENFADO ASOMBRO

MIEDO VERGÜENZA

AVERSIÓN INTERÉS

Lo que haces depende de lo que piensas y loque sientes, aunque a veces tus reaccionesno te gusten.

Tus emociones son algo espontáneo quepuedes evitar; sin embargo´ sí puedesmejorar tu manera de pensar.

Por lo tanto, si quieres sentirte mejor enalgunas ocasiones, busca la manera de sermás realista en lo que piensas.

Reconocer tu rabia te ayudará a descubrir loque piensas.

1. Reconoce lo que sientes (emoción).

2. Observa lo que piensas.

3. Reflexiona y razona para mejorar tuspensamientos (pensamientos realistas ysaludables).

AUTOCONOCIMIENTO: conocimiento que cada personatiene de sí misma, de sus cualidades y características.

AUTOESTIMA: es la valoración o el valor que una persona seda a sí misma. Esta valoración puede ser positiva onegativa. La forma en que una persona se valora estáinfluida en muchas ocasiones por situaciones y personasexternas y puede cambiar a lo largo del tiempo.

Está relacionada con la autoimagen, que es el concepto quese tiene de uno propio, y con la autoaceptación, que setrata del reconocimiento propio de las cualidades y losdefectos. La forma en que una persona se valora estáinfluida en muchas ocasiones por agentes externos ypuede cambiar a lo largo del tiempo.

Nuestra autoestima está relacionada con el modode sentirnos cuando pensamos en nosotros.

Ej: Has suspendido un examen, un amigo ha dejadode hablarte.

EN LOS MOMENTOS DIFICILES ES CUANDO TU AUTOESTIMA SE PONE A PRUEBA

Es fácil sentirnos bien con uno mismo cuando las cosas te salencomo esperabas y consigues lo que quieres. Lo complicado es sentirque vales igual aunque te rechacen y no perder tu seguridad yentusiasmo cuando tienes problemas.

Alimenta tu autoestima marcándote tuspropias metas y sintiéndote responsablecontigo mismo.

Si ves que solo tienes la moral alta cuando lascosas te van sobre ruedas, párate a pensar sino dependes demasiado de TÚS EXITOS Y DEQUE LOS DEMAS LOS RECONOZCAN. En estecaso, lo mejor será que mires hacia ti yaprendas a valorarte.

LOGRARÁS SENTIRTE BIEN CONTIGO MISMO, CUANDO TE ACEPTES COMO ERES Y TE VALORES SEGÚN TUS PROPIAS

METAS

Paso 1. Defino el problema o la decisión que debo tomar.

Paso 2. Busco información: ¿Qué necesito saber antes de tomar unadecisión? Debo conocer todas las opiniones, etc.

Paso 3. Identifico alternativas: ¿Cuántos caminos puedo tomar? ¿Cuántassoluciones diferentes existen?

Paso 4. Pienso en las consecuencias y resultados: Tengo que meditar sila alternativa escogida es buena o mala, si me afecta a mí solo o a misamistades, a la familia, etc.

Paso 5. Escojo la opción con mejores resultados y menos consecuenciasnegativas.

Paso 6. Analizo la decisión tomada: ¿Estoy contento con ella? ¿Qué heaprendido?

Se puede definir con la frase “Piensa antes de actuar” El autocontrol enseña a expresar las emociones o a

inhibirlas dependiendo del estado de ánimo y de lasituación.

Cuando no hay autocontrol, pueden darse dossituaciones:

1. Control excesivo: lo cual produce sentimientosnegativos que derivan, por lo general, en problemas derelación consigo mismo o con los demás.2. El control insuficiente o mal gestionado se produce porno saber tratar las emociones de forma adecuada.

Pero ¡ojo! Autocontrol no es sinónimo de represión desentimientos, frialdad o incapacidad para expresaremociones.

El autocontrol

permite

evaluar el

abanico de

las posibles

formas de

actuar y sus

consecuencia

s, y elegir la

mejor

alternativa

- Esta técnica está especialmente indicada para la enseñanza del Autocontrol de las Emociones Negativas: Ira, Agresividad, Impulsividad, etc.

a. ROJO: PARARSE. Cuando no podemos controlar una emoción (sentimos mucha rabia, queremos agredir a alguien, nos ponemos muy nerviosos…) tenemos que pararnos como cuando un coche se encuentra con la luz roja del semáforo.

b. AMARILLO: PENSAR. Después de detenerse es el momento de pensar y darse cuenta del problema que se está planteando y de lo que se está sintiendo.

c. VERDE: SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar pueden surgir alternativas o soluciones al conflicto o problema. Es la hora de elegir la mejor solución.

ACTIVIDAD “Somos globos”. Inspiramos muylentamente, vamos dejando que entre el airepor nuestros pulmones y nuestro abdomen(respiración diafragmática). Éste último se va air convirtiendo en un globo que se vahinchando a un ritmo lento, después vamos air dejando escapar el aire y sintiendo como elglobo se va desinflando poco a poco hastaquedar vacío.(Esta actividad te puede ser útil ante situaciones de estrés)

ACTIVIDAD “¿Cómo meditar en un minuto?” https://www.youtube.com/watch?v=0GCsGZ6Ql

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