el plato saludable - university of utah hospital...escoge aceites saludables como el aceite de oliva...
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MKTG v.3 6/2018
EL PLATO SALUDABLE
VEGETALESY FRUTA
Llene la mitad de su plato con la mayor
cantidad de vegetales y cantidades pequeñas de frutas. Coma en lugar de beber sus vegetales y frutas. Disfrútalos por su textura y sabores
dinámicos.
PROTEINAS MAGRAS (SIN GRASA)
Escoja proteínas tales como: pescado, pollo, pavo, frijoles,
yogur simple, nueces y semillas. Trate de limitar aquellas proteínas
tales como: carnes rojas, tocino, salchichas y otras carnes procesadas.
Llene l
a 1/2 del plato con vegetales y frutas.
1/4 del plato con proteínas magras (sin grasa). 1/4 d
el plat
o con
gran
os e
nter
os.
▲ AGUA: Satisfaga su sed con agua en primer lugar; el café y el té son buenas alternativas a escoger tan pronto como les
agregues poca cantidad de azúcar. Evita las bebidas con
altas concentraciones de azúcar.
GRANOS ENTEROSEscoja carbohidratos
nutritivos y granos enteros. Ejemplos de estos incluyen:
papas dulces, arroz integral y pastas elaboradas con
granos enteros.
ACEITES SALUDABLES: Escoge aceites saludables como el aceite de oliva o canola para cocinar y aderezar ensaladas.
EJERCICIO: Combina a la par ejercicios físicos regulares con una dieta nutritiva para el mantenimiento de tu salud en general.