RECONOCE TU PROPIO ESTRS

Sigue las instrucciones de anotarte o restarte puntos

por cada una de las frases que estn a continuacin.

1. Si te sientes apoyado por alguien, ya sea un familiar, un amigo, profesor u otra persona, suma 20 puntos.

2. Si tienes un pasatiempo al que te dedicas con constancia, suma 5 puntos por cada vez que lo practicas durante la

semana.

3. Si perteneces a un grupo o actividad social en la que participas ms de una vez al mes, suma 10 puntos.

4. Si ests, ms o menos, dentro de tu peso ideal, suma 15 puntos.

5. Si participas de alguna forma de relajacin profunda, como meditacin, yoga u otra, suma 10 puntos por cada

vez que lo practicas en la semana.

6. Por cada vez que haces 30 minutos de ejercicio a la semana, suma 5 puntos.

7. Por cada comida nutritiva y balanceada que comes en el da (alta en legumbres, frutas, verduras y baja en grasa), suma 5 puntos.

8. Por cada vez que haces algo que realmente disfrutas durante la semana, suma 10 puntos.

9. Si hay un lugar en el cual te puedes relajar y estar tranquilo, suma 10 puntos.

10. Si tienes el hbito de planificar adecuadamente el tiempo que te toma hacer las cosas del da (no te atrasas, usas una

agenda), suma 10 puntos.

11. Si fumas menos de una cajetilla diaria, resta 5 puntos y si fumas una cajetilla o ms al da, resta 10 puntos.

12. Por cada noche de la semana en la que te cuesta mucho conciliar el sueo o bien despiertas angustiado, resta 5 puntos.

13. Por cada vez en la semana en que te sientes tan nervioso o angustiado que te tomaras un medicamento, resta 5 puntos.

14. Por cada noche de la semana en que no puedes dormir por terminar cosas para el colegio, resta 5 puntos.

15. Si tienes por lo menos una vez a la semana dolores de cabeza o de estmago de origen nervioso, resta 10 puntos.

16. Si te comes las uas habitualmente, resta 10 puntos.

-10 a +20 ptos. Inadecuado manejo del estrs, puede afectar seriamente tu salud, te esperamos en el consultorio psicolgico a fon de orientarte al respecto.

20 a 40 ptos. Deficiente manejo del estrs, puede afectarte en los estudios.

40 a 70 ptos. Nivel de estrs medio, debes mejorar algunas tcnicas para controlar tu estrs.

70 a 100 ptos. Nivel de estrs bajo, sin embargo podra ser mejor si practicas otras tcnicas adems de las que ya conoces.

100 a ms ptos. Felicitaciones, sabes manejar tu estrs.

CONSEJOS PARA UN MEJOR AFRONTE

DEL ESTRS

Organiza tu tiempo mediante el uso

de horarios, agendas y listas de

pendientes, eso evitar la acumulacin

de actividades y amanecidas a ltimo

minuto.

Incluye en tus horarios al menos una

hora de relax diaria, y semanal la

realizacin de actividades

gratificantes como salir con

amistades o practicar un hobby.

Duerme al menos 6 a 8 horas, es vital

para recuperar energas y renovarnos

fsica y mentalmente.

Los deportes y actividad fsica

liberan endorfinas que aumentan la

sensacin de bienestar e incrementan

la sensacin de estar en control de

nuestro cuerpo.

Identifica tus pensamientos y

creencias activadoras del estrs y

adopta una actitud mental positiva.

Nadie puede controlarlo todo y no

tienes todas las respuestas, busca un

buen amigo (a) o un especialista a

quien puedas confiar tus dudas y

dificultades, que te escuche y facilite

hallar soluciones.

Practica la respiracin abdominal y

relajacin muscular progresiva,

aliviar los sntomas fsiolgicos y

sensacin de tensin.

Practica la meditacin (mindfullness),

yoga, musicoterapia, aromaterapia son

recomendados para aliviar el estrs.

EL ESTRS EN LA UNIVERSIDAD

Sabas que el estrs est catalogado como una

de las enfermedades de nuestro tiempo y que

estudiar una carrera de ciencias de la salud te

predispone a padecerla 3 veces ms que otros

estudiantes?

SERVICIO DE CONSEJERA PSICOLGICA

Ps. Reynaldo Miano De la Cruz

Atencin: Lu-Jue 8-1p.m./Mie-Vie 3-6p.m.

Ps. Rosa Garca Villanueva

Atencin: Lu-Mar 2-5 p.m./Mie-Vie 8-1p.m.

Qu es el estrs?

Es un proceso que se origina como reaccin del

organismo ante las demandas ambientales. Se

trata de un mecanismo de adaptacin inherente a

nuestra capacidad de aprender y resolver

diversas situaciones que se nos presentan, no

necesariamente nocivo, ya que a menudo nos

ayuda a alcanzar los objetivos deseados.

Distrs y Ansiedad

Cuando el agente estresante supera los

mecanismos de reaccin del sujeto o permanecen

durante largo tiempo, se producen sntomas

fisiolgicos y/o psicolgicos semejantes al estado

de alerta o alarma, lo que se conoce como

ansiedad. Este tipo de estrs negativo recibe

el nombre de distrs el cual no es la causa

directa de las enfermedades, aunque con

frecuencia contribuye a su desarrollo

Qu causa el estrs?

- Exceso de trabajo: La intensa carga

acadmica, las tareas, las fechas lmites,

satisfacer las demandas necesarias para

aprobar diferentes cursos, lo cual se

complica si la materia nos representa una

dificultad, las exposiciones, an una mala

relacin con el profesor, jefe o con los

compaeros.

- Pensamientos internos/creencias: El

perfeccionismo, tener estndares altos

de logro derivan en estrs debido a la

presin interna por hacer las cosas bien.

Asimismo el temor a hacer las cosas mal,

equivocarse o anticiparse a consecuencias

catastrficas de dichos errores.

- Cambios profundos: Episodios tristes e

irreversibles, como la muerte de un ser

querido, separacin de los padres,

trasladarse desde un lugar lejano, son

hechos que alimentan el estrs y dejan a

la persona ms vulnerable ante las

adversidades.

- Relaciones amorosas: Discusiones, crisis

y rupturas sentimentales, hay personas

que sienten afectadas en niveles

elevados, lo cual puede afectar

terriblemente su calidad de vida.

- Entorno fsico:Adems de la

contaminacin ambiental, hay otros tipos

de contaminacin. La sonora, por ejemplo,

puede estresar profundamente a una

persona.

Cules son los sntomas del

Estrs?

Cuidado! Los perodos prolongados de estrs pueden

provocar consecuencias negativas para la salud como

trastornos psicofisiolgicos, dificultades emocionales y/o

hbitos txicos.