Naturaleza del Estrés

Formas de combatirlo

Ponente: Ps. CÉSAR MEJÍA LOZANOPonente: Ps. CÉSAR MEJÍA LOZANOC.Ps.P. 20437C.Ps.P. 20437

El síndrome del estrés se define

como una combinación de tres

elementos: el ambiente, los pensamientos negativos y las

respuestas físicas. Éstos interactúan de

tal manera que hacen que una

persona se sienta ansiosa, colérica o

deprimida.

Casi todas las personas que padecen dolor emocional tratan de averiguar su causa. Normalmente el culpable es el ambiente. La relación de sucesos positivos y negativos parece determinar el clima emocional. A menudo pueden recordar “lo que pasó” o “cómo empezó”. Pero esto es una ilusión que se ve ayudada por el lenguaje. Consideremos las afirmaciones del tipo “esto supuso un impacto para mi”…Me saca de mis casillas… Tengo la estupidez del lunes por la mañana”. De ellas podemos deducir que los sentimientos son un resultado directo de los estímulos ambientales. La verdad es que los sucesos del mundo son sólo el primer paso del síndrome del estrés. También son necesarios los pensamientos que clasifican e interpretan aquellos sucesos, y una respuesta física que se interpreta como una emoción particular.

La ansiedad nos lleva a la angustia. Los sucesos, los pensamientos y la activación del cuerpo constituyen el síndrome del estrés. El resultado es la angustia: una emoción dolorosa. Si una persona clasifica un suceso como peligroso, si interpreta la reacción del cuerpo como miedo, entonces siente miedo. Examinemos la experiencia de un fracaso amoroso. Fracasar en el amor puede ser doloroso, pero dicho dolor no resulta directamente de un suceso intenso y nuevo. Ocurre cuando una persona se dice a sí misma “yo sobro…” o “parece que no hay solución…”. Cuando estas afirmaciones también van acompañadas de tensión física, que se interpreta como ansiedad, entonces la persona se convierte en un blanco ideal para la ansiedad.

Existen dos fórmulas básicas para explicar el síndrome del estrés:

1. Estímulo ambiental activación fisiológica pensamientos negativos = Emoción dolorosa.

2. Estímulo ambiental pensamientos negativos activación fisiológica = Emoción dolorosa.

La intervención cognitiva del estrés

La intervención cognitiva del estrés es el arte de utilizar la cabeza.Al principio, el síndrome del estrés se definió como una combinación de tres elementos: el ambiente, los pensamientos negativos y las respuestas físicas. Cualquiera puede provocar el estrés interviniendo y cambiando uno de estos tres elementos. Algunas de las estrategias para combatir el estrés están diseñadas específicamente para cambiar la conducta de forma que puede cambiar efectivamente al ambiente.

Una de estas técnicas, es la denominada Autoinstrucciones, que tiene por objetivo cambiar el pensamiento; una persona puede aprender a reestructurar los patrones de su antiguo pensamiento que crónicamente producen ansiedad, cólera y depresión. Otros, están destinados a las formas de informar al cuerpo cuándo debe relajarse; puede aprender a eliminar el estrés calmando su respuesta de alarma y desentumeciendo los músculos agarrotados.

Dondequiera que se intervenga el síndrome del estrés, se está actuando

para romper el circuito de retroalimentación negativo. Los

pensamientos negativos y la activación física ya no podrán incrementarse hasta

producirnos emociones dolorosas. Con ello la persona habrá dado un gran paso hacia

el cambio de su vida emocional.

Una técnica que permite la desaparición del estrés

La presente técnica incluye aprender a relajarse utilizando la respiración profunda y la relajación progresiva, de modo que cada vez que se experimente estrés, dónde y cuándo sea, se puede relejar la tensión. El primer paso es elaborar una lista personal de situaciones de estrés y ordenarla verticalmente desde los ítems menos estresores hasta los más estresores. Después se aprenderá a evocar cada una de estas situaciones en la imaginación y cómo relajar la tensión mientras se visualiza claramente la situación estresora.

El segundo paso El segundo paso es la creación de un arsenal propio de pensamientos de afrontamiento del estrés, los cuales se utilizarán para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos habituales. El tercer pasoEl tercer paso es la utilización de las habilidades de relajación y de afrontamiento “in vivo” para ejercer presión sobre los hechos estresores que se consideran perturbadores mientras se respira profundamente, aflojando los músculos y utilizando pensamientos de afrontamiento del estrés.

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