el estrés

EL ESTRÉS

EL ESTRÉS

• Estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.

• Es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología. Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.

EL ESTRÉS

• Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que repercute en el organismo y provoca la aparición de enfermedades y anomalías patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.

• Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de memoria), alteraciones en el ánimo, nerviosismo y falta de concentración, en las mujeres puede producir cambios hormonales importantes como hinchazón de mamas, dolores en abdominales inferiores entre otros síntomas.

EL ESTRÉS

• Es una patología emergente en el área laboral, que tiene una especial incidencia en el sector servicios, siendo el riesgo mayor en las tareas en puestos jerárquicos que requieren mayor exigencia y dedicación.

• El estrés crónico está relacionado con los trastornos de ansiedad, que es una reacción normal frente a diversas situaciones de la vida, pero cuando se presenta en forma excesiva o crónica constituye una enfermedad que puede alterar la vida de las personas, siendo aconsejable en este caso consultar a un especialista.

SÍNTOMAS DE ESTRÉS

El efecto que tiene la respuesta estrés en el organismo es profundo:• Predominio del sistema nervioso simpático

(vasoconstricción periférica, midriasis, taquicardia, taquipnea, ralentización de la motilidad intestinal, etc.)

• Liberación de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de cortisol y encefalina.

• Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de coagulación, aminoácidos libres y factores inmunitarios.

FACTORES DESENCADENANTES DEL ESTRÉS

Los llamados estrésores o factores estrésantes son las situaciones desencadenantes del estrés y pueden ser cualquier estímulo, externo o interno (tanto físico, químico, acústico o somático como sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la desestabilización en el equilibrio dinámico del organismo (homeostasis). Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para el estudio y comprensión del estrés, se ha centrado en determinar y clasificar los diferentes desencadenantes de este proceso.


La revisión de los principales tipos de estrésores que se han utilizado para estudiar el estrés, nos proporciona una primera aproximación al estudio de sus condiciones desencadenantes, y nos muestra la existencia de diez grandes categorías de estrésores:• situaciones que fuerzan a procesar

información rápidamente,• estímulos ambientales dañinos,• percepciones de amenaza,• alteración de las funciones fisiológicas

(enfermedades, adicciones, etc.),


• aislamiento y confinamiento,• bloqueos en nuestros intereses,• presión grupal,• frustración.• no conseguir objetivos planeados.• relaciones sociales complicadas o fallidas.


• Conviene hablar, entonces, de cuatro tipos de acontecimientos estrésantes:

• Los estrésores únicos: hacen referencia a cataclismos y cambios drásticos en las condiciones del entorno de vida de las personas y que, habitualmente, afectan a un gran número de ellas.

• Los estrésores múltiples: afectan sólo a una persona o a un pequeño grupo de ellas, y se corresponden con cambios significativos y de transcendencia vital para las personas.


• Los estrésores cotidianos: se refieren al cúmulo de molestias, imprevistos y alteraciones en las pequeñas rutinas cotidianas.

• Los estrésores biogénicos: son mecanismos físicos y químicos que disparan directamente la respuesta de estrés sin la mediación de los procesos psicológicos.

• Estos estrésores pueden estar presentes de manera aguda o crónica y, también, pueden ser resultado de la anticipación mental acerca de lo que puede ocurrir en el futuro.

TIPOS DE ESTRÉS

1. Estrés y distres.• El estrés actúa como un factor de

motivación para ganar y superar diferentes obstáculos que se presentan. Es un elemento que nos ayuda y encamina a alcanzar el éxito, es el motor que logra nuestras ambiciones. Este nivel normal y deseable podría llamarse simplemente estrés. Sin embargo dicho nivel puede ser sobrepasado llegando a ser perjudicial. De esta manera lo podemos diferenciar a tal estado con el nombre de distres.

TIPOS DE ESTRÉS

1. Estrés y distres.• La diferencia entre ambos, sobresalta la

diferencia entre una condición necesaria y normal contra otra que excede tales límites. No obstante, en el trabajo, se utilizara la palabra estrés para llamar a lo que hemos definido como distres.

TIPOS DE ESTRÉS

2. Estrés físico y estrés mental.• Ciertos autores diferencian entre el estrés

físico y el estrés mental, mientras que otros fusionan ambos términos cuando hablan del estrés. Esta diferenciación depende del origen o causa del estrés, llamando al estrés físico principalmente como fatiga o cansancio físico.

• Puede agrandarse esta definición para incluir exposición al calor o al frío, al peligro, o a sustancias irritantes.

TIPOS DE ESTRÉS

• En cambio, el origen del estrés mental esta en relación interpersonal, frustraciones y apegos, conflictos con nuestra cultura o religión o por el miedo a alguna enfermedad.

TIPOS DE ESTRÉS

3. Estrés agudo.• El estrés agudo es el producto de una

agresión intensa (aún violenta) ya sea física o emocional, limitada en el tiempo pero que supere el umbral del sujeto, da lugar a una respuesta también intensa, rápida y muchas veces violenta.

• Cuando el estrés agudo se presenta se llega a una respuesta en la que se pueden producir úlceras hemorrágicas de estomago como así también trastornos cardiovasculares.

TIPOS DE ESTRÉS

4. Estrés crónico.• Cuando el estrés se presenta en forma

crónica, prolongado en el tiempo, continuo, no necesariamente intenso, pero exigiendo adaptación permanente, se llega a sobrepasar el umbral de resistencia del sujeto para provocar las llamadas enfermedades de adaptación. Es decir que cuando el organismo se encuentra sobreestimulado, agotando las normas fisiológicas del individuo, el estrés se convierte en distres.

TIPOS DE ESTRÉS

5. Distres por subestimulación.• Debemos tomar en cuenta que también hay

distres cuando existe subestimulación del organismo. Poseemos un ritmo biológico que cuando se encuentra en una inactividad exagerada, poco solicitado o en reposo excesivo, la irritabilidad y fatiga resultante son índice de estrés por subestimulación.

ESCALA DE HOLMES Y RAHE• La escala de estrés de Holmes y Rahe es una lista

de 43 acontecimientos estrésantes en la vida que pueden contribuir a que las personas desarrollen una enfermedad.

• La lista es una relación de situaciones y puntos con la siguiente interpretación:

• Puntuación 300 +: En riesgo de enfermedad.• Puntuación de 150 a 299 +: Riesgo de

enfermedad moderado.• Puntuación 150 -: Sólo tiene un pequeño riesgo de

enfermedad.

RIESGOS PSICOSOCIALES

• Se originan por diferentes aspectos de las condiciones y organización del trabajo. Cuando se producen tienen una incidencia en la salud de las personas a través de mecanismos psicológicos y fisiológicos. La existencia de riesgos psicosociales en el trabajo puede afectar, además de a la salud de los trabajadores, al desempeño del trabajo.


CAUSAS• Las causas que originan los riesgos

psicosociales son muchas y están mediadas por las percepciones, experiencias y personalidad del trabajador. Algunas de las más importantes pueden ser:

• Características de la tarea: monotonía, repetitividad, excesiva o escasa responsabilidad, falta de desarrollo de aptitudes, ritmo excesivo de trabajo, etc.


• Estructura de la organización: falta de definición o conflicto de competencias, comunicación e informacióne escasa o distorsionada, pocas o conflictivas relaciones personales, estilo de mando autoritario, etc.

• Características del empleo: mal diseño del puesto, malas condiciones ergonómicas, de seguridad o higiene, salario inadecuado, etc.

• Organización del trabajo: trabajo a turnos, trabajo nocturno o en fines de semana, etc.


CONSECUENCIASLos efectos de la exposición a los riesgos psicosociales son diversos y se ven modulados por las características personales. Algunos de los efectos más documentados son:• Estrés.• Mobbing.• Síndrome del trabajador quemado (Burn-

out).


• También se pueden producir problemas menos comunes y, no por ello menos importantes, como:

• Problemas y enfermedades cardiovasculares.

• Depresión, ansiedad y otros trastornos de la salud mental.

• El dolor de espalda y otros trastornos músculo esqueléticos.

• Trastornos médicos de diverso tipo (respiratorios, gastrointestinales, etc).


• Conductas sociales y relacionadas con la salud (hábito de fumar, consumo de drogas, sedentarismo, falta de participación social, etc).

• Absentismo laboral.

MANEJO DEL ESTRÉS

• El estrés es una sensación de tensión física o emocional. El estrés emocional generalmente ocurre en situaciones que las personas consideran difíciles o desafiantes. Las personas se pueden sentir estresadas en diversas situaciones.

• El estrés físico es una reacción física del cuerpo a diversos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente después de una cirugía. El estrés físico a menudo lleva al estrés emocional y este último con frecuencia se presenta en la forma de estrés físico (por ejemplo, cólicos estomacales).

MANEJO DEL ESTRÉS

• El manejo del estrés implica controlar y reducir la tensión que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y físicos. El grado de estrés y el deseo de hacer modificaciones determinarán qué tanto cambio tiene lugar.

EVALUACIÓN DEL ESTRÉS

• Actitud: la actitud de un individuo puede influir para que una situación o una emoción sea estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo reportará más estrés de lo que haría una persona con una actitud positiva.

• Alimentación: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrés físico y debilita el sistema inmunitario. Como resultado, una persona puede ser más propensa a contraer infecciones.


• Una dieta deficiente puede significar la elección de alimentos poco saludables, no comer lo suficiente o no comer en un horario normal.

• Esta forma de estrés físico también disminuye la capacidad para hacerle frente al estrés emocional, dado que el hecho de no obtener la nutrición adecuada puede afectar la forma como el cerebro procesa la información.

• La actividad física: no realizar suficiente actividad física puede poner al cuerpo en un estado estresante. La actividad física tiene muchos beneficios, entre ellos el fomento de una sensación de bienestar.


• Los sistemas de apoyo: casi toda persona necesita de alguien en su vida en quien confiar cuando esté teniendo momentos difíciles. El hecho de tener poco o ningún apoyo hace que las situaciones estresantes sean aún más difíciles de manejar.

• La relajación: las personas que no tienen intereses externos, pasatiempos u otras formas de relajarse pueden ser menos capaces de manejar situaciones estresantes. Tener de 7 a 8 horas de sueño cada noche también le ayuda a las personas a hacerle frente al estrés.

•

• UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS:

• Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo.

• Planee actividades divertidas.• Tome descansos regulares.• Actividad física:• Comience un programa de actividad física. La

mayoría de los expertos recomiendan hacer 20 minutos de actividad aeróbica 3 veces por semana.

• Decídase por un tipo específico, cantidad y nivel de actividad física. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina.

• Encuentre un compañero con quien practicar los ejercicios, ya que es más divertido y lo motivará a cumplir con la rutina.

• No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente.

• Nutrición:• Consuma alimentos que mejoren su salud y

bienestar. Por ejemplo, incremente la cantidad de frutas y verduras que come.

• Use la guía de alimentos para seleccionar alimentos saludables.

• Coma porciones de tamaño normal dentro de un horario regular.

•

• Apoyo social:• Haga un esfuerzo por socializar. Aunque

usted se puede sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las personas a sentirse menos estresadas.

• Sea bueno consigo mismo y con los demás.• Relajación:• Aprenda y trate de utilizar técnicas de

relajación, como fantasías guiadas, escuchar música, practicar yoga o meditación. Con algo de práctica, estas técnicas le deben funcionar.

• Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la velocidad o que tome un descanso.

• Asegúrese de dormir lo suficiente. Los buenos hábitos de sueño son una de las mejores maneras de manejar el estrés.

• Saque tiempo para los intereses y pasatiempos personales.

• RECURSOS• Si estas técnicas de manejo del estrés no le

funcionan, hay profesionales como los trabajadores sociales, psiquiatras y psicólogos certificados que pueden ayudar.

• • Programe una consulta con uno de estos

profesionales en salud mental para que le ayude a aprender estrategias de manejo del estrés, entre ellas técnicas de relajación. Igualmente, existen diversos tipos de grupos de apoyo disponibles en la mayoría de las comunidades.

RECURSOS• Si estas técnicas de manejo del estrés no le

funcionan, hay profesionales como los trabajadores sociales, psiquiatras y psicólogos certificados que pueden ayudar.

• Programe una consulta con uno de estos profesionales en salud mental para que le ayude a aprender estrategias de manejo del estrés, entre ellas técnicas de relajación. Igualmente, existen diversos tipos de grupos de apoyo disponibles en la mayoría de las comunidades

MUCHAS GRACIAS!!!

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