EL EJERCICIO Y SU EL EJERCICIO Y SU IMPORTANCIAIMPORTANCIA

Universidad Universidad Adventista de BoliviaAdventista de Bolivia

Pr. Marco A. Calderón Wills.Pr. Marco A. Calderón Wills.

LA MALA CONDICIÓN LA MALA CONDICIÓN FISICAFISICA

“ “LA LA MALA CONDICIÓN MALA CONDICIÓN FÍSICAFÍSICA es tan PELIGROSA es tan PELIGROSA como el como el TABAQUISMOTABAQUISMO o la o la ALTA CONCENTRACIÓN ALTA CONCENTRACIÓN DE COLESTEROL EN LA DE COLESTEROL EN LA SANGRESANGRE”. ”. RD Abril 1991, pág. 45.RD Abril 1991, pág. 45.

EL PRIMERO Y EL MEJOREL PRIMERO Y EL MEJOR

2. Este simple ejercicio es absolutamente 2. Este simple ejercicio es absolutamente esencial para una salud normal.esencial para una salud normal.

3. El Dr. Philip Welsh, en Seven Esencials of 3. El Dr. Philip Welsh, en Seven Esencials of Health dice: “Health dice: “Cuando usted comienza a Cuando usted comienza a andar, las dolencias comienzan a huirandar, las dolencias comienzan a huir”.”.

4. 4. El caminar permite que el calcio se fije en El caminar permite que el calcio se fije en nuestros huesosnuestros huesos..

1. El primero y el mejor de 1. El primero y el mejor de todos los ejercicios es todos los ejercicios es caminar.caminar.

El CAMINAR ...El CAMINAR ...1. 1. Es la llave en nuestras manos para gozar Es la llave en nuestras manos para gozar

de una buena saludde una buena salud..

2. 2. Incrementa la circulación sanguínea, lo que Incrementa la circulación sanguínea, lo que ayuda a todo nuestro organismo a expeler ayuda a todo nuestro organismo a expeler las impurezas del cuerpo, por el sudor y las las impurezas del cuerpo, por el sudor y las exhalacionesexhalaciones..

3.3.Alivia Molestias y DoloresAlivia Molestias y Dolores … porque … porque conserva flexible el cuerpo… se ejerce una conserva flexible el cuerpo… se ejerce una fuerza igual o una y media el peso corporalfuerza igual o una y media el peso corporal

El CAMINAR ...El CAMINAR ...4. Nos Hace Vernos 4. Nos Hace Vernos

Mejor … tonifica y Mejor … tonifica y fortalece los fortalece los principales grupos principales grupos musculares, musculares, incluidos los incluidos los hombros, brazos, hombros, brazos, espalda, abdomen, espalda, abdomen, piernas y glúteos … piernas y glúteos … le servirá para le servirá para seguir.. esbelto, ágil seguir.. esbelto, ágil y saludable.y saludable.

5. Mejora la 5. Mejora la Circulación y la Circulación y la Flexibilidad de Flexibilidad de las fibras las fibras musculares.musculares.

6. .Disminuye el 6. .Disminuye el Estrés … el Estrés … el ejercicio nos ejercicio nos permite darnos permite darnos tiempo para tiempo para reflexionar y nos reflexionar y nos sirve de sedante sirve de sedante … …

El CAMINAR...El CAMINAR... 7. Si padece de 7. Si padece de insomnio … insomnio … Claude Miller Claude Miller (psiquiatra) (psiquiatra) recomienda dar recomienda dar 15’ a paso vivo 15’ a paso vivo cada vez que cada vez que aumenta la aumenta la tensión nerviosa y tensión nerviosa y dos horas antes de dos horas antes de acostarse, si acostarse, si padece de padece de insomnioinsomnio

EL CAMINAR...

8. Ayuda a Pensar Mejor … el ejercicio corporal 8. Ayuda a Pensar Mejor … el ejercicio corporal habitual estimula el cerebro, … mejora los habitual estimula el cerebro, … mejora los reflejos, la vista y la memoria, …aumenta la reflejos, la vista y la memoria, …aumenta la circulación del oxígeno y de la sangre.circulación del oxígeno y de la sangre.

EL CAMINAR...9. Fortalece el Corazón. 9. Fortalece el Corazón.

La caminata a paso vivo La caminata a paso vivo obliga al corazón a obliga al corazón a bombear con más fuerza bombear con más fuerza para llevar más oxígeno para llevar más oxígeno a los músculos. Este a los músculos. Este bombeo extra entrena al bombeo extra entrena al corazón para funcionar corazón para funcionar con más eficiencia y con más eficiencia y para latir más para latir más lentamente en estado de lentamente en estado de reposo.reposo.

El CAMINAR...El CAMINAR...

10. 10. Fortalece los HuesosFortalece los Huesos. . La densidad de La densidad de los huesos depende de cuánto ejercicio los huesos depende de cuánto ejercicio corporal se haya hecho y de cómo se haya corporal se haya hecho y de cómo se haya alimentado una persona en la niñez y en la alimentado una persona en la niñez y en la juventud. La caminata aminora la pérdida juventud. La caminata aminora la pérdida de sustancia ósea, e incluso facilita el de sustancia ósea, e incluso facilita el crecimiento de los huesoscrecimiento de los huesos..

11. 11. Ayuda a AdelgazarAyuda a Adelgazar. . La mejor manera La mejor manera de seguir esbelto consiste en reducir el de seguir esbelto consiste en reducir el aporte calórico y hacer ejercicio corporalaporte calórico y hacer ejercicio corporal

NO ES BUENO hacer EJERCICIO...NO ES BUENO hacer EJERCICIO...1. Especialmente después de 1. Especialmente después de

comer, porque la mayor comer, porque la mayor parte de la sangre es parte de la sangre es necesaria para el proceso necesaria para el proceso digestivo y a la sangre no le digestivo y a la sangre no le es posible al mismo tiempo es posible al mismo tiempo estar en todas las estar en todas las extremidades y atendiendo extremidades y atendiendo el proceso digestivo.el proceso digestivo.

NOTANOTA: : El ejercicio como todas las actividades El ejercicio como todas las actividades diarias, debe ser hecho con cuidado, pensando y diarias, debe ser hecho con cuidado, pensando y con sentido comúncon sentido común..

TOME HOY LA DECISIÓNTOME HOY LA DECISIÓN

Comience hoy Comience hoy DECIDIENDO DECIDIENDO Hacer Ejercicio Hacer Ejercicio cada día o por cada día o por

lo menos 3 lo menos 3 veces por veces por semana.semana.

NO DIGA: NO TENGO NO DIGA: NO TENGO TIEMPOTIEMPO

Recuerde que andar un Recuerde que andar un kilómeto y medio cada día le kilómeto y medio cada día le

proporcionará 21 minutos más proporcionará 21 minutos más de vida, por el contrario fumar de vida, por el contrario fumar

un cigarrillo le quitará 5.5 un cigarrillo le quitará 5.5 minutos de su existencia.minutos de su existencia.

PRINCIPIOS PARA HACER EJERCICIO

1. 1. Haga Haga ejercicios aeróbicos diariosejercicios aeróbicos diarios de 30 de 30 minutos.minutos.

2. 2. Si hace ejercicios por varias horas todos los días, Si hace ejercicios por varias horas todos los días, debiera haber debiera haber un día de descansoun día de descanso, sin ejercicios , sin ejercicios ((descanse el sábadodescanse el sábado). Sea moderado al hacer ). Sea moderado al hacer ejercicios. Prolongados ejercicios y ejercicios ejercicios. Prolongados ejercicios y ejercicios extenuantes destruyen la mitocondria en las extenuantes destruyen la mitocondria en las celulas y vacían el hígado de glicogeno.celulas y vacían el hígado de glicogeno.

3. 3. El El eejercicio al aire librejercicio al aire libre es mejor, que el que se es mejor, que el que se hace en lugares cerradoshace en lugares cerrados..

PRINCIPIOS PARA HACER EJERCICIO

4. 4. Beba por lo menos 6 a 8 vasos de agua Beba por lo menos 6 a 8 vasos de agua diariamente.diariamente.

5. 5. Haga un precalentamiento gradual, y Haga un precalentamiento gradual, y disminuya gradualmente antes de disminuya gradualmente antes de terminar completamente.terminar completamente.

6. D6. Diariamente y por 20 a 30 minutos, iariamente y por 20 a 30 minutos, haga que su pulso sea superior al haga que su pulso sea superior al normal.normal.