el dojo - cafd

Borja Gosalbez Tirado

Ciencias De la Actividad Física y el Deporte

Universidad de Alicante

Clasificación

de técnicas

de Judo Programa de técnicas por cinturón

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ÍNDICE PROGRAMA EN CINTURÓN BLANCO (BLANCO-AMARILLO) ........................... 3

Fundamentos de judo pie: ............................................................................................. 3 Nague-waza = técnicas de lanzamiento: ....................................................................... 3 Fundamentos de judo suelo: ......................................................................................... 3 Uke cuadrupedia-tori lateral: ........................................................................................ 3 Katame-waza = técnicas de control: ............................................................................. 3 Ukemi ........................................................................................................................... 3

PROGRAMA PARA CINTURÓN AMARILLO (5º KYU) ........................................... 4 Tori y uke cuadrupedia lateral: ..................................................................................... 4 Uke cuadrupedia-tori frontal: ....................................................................................... 4

PROGRAMA PARA CINTURÓN NARANJA (4º KYU) .............................................. 5 Katame-waza = técnicas de control: ............................................................................. 5 Shime-waza grupo de estrangulaciones:....................................................................... 5 Combinaciones suelo: ................................................................................................... 6

PROGRAMA PARA CINTURÓN VERDE (3º KYU) ................................................... 6 Katame-waza = técnicas de control: ............................................................................. 7 Kansetsu-waza grupo de luxaciones: ............................................................................ 7 Combinaciones ............................................................................................................. 7

PROGRAMA PARA CINTURÓN AZUL (2º KYU) ...................................................... 7 PROGRAMA PARA CINTURÓN MARRÓN (1º KYU) ............................................... 8 PROGRAMA PARA CINTURÓN NEGRO (1 DAN) .................................................... 9

Nage-waza: técnicas de lanzamiento ............................................................................ 9 Kihon: ........................................................................................................................... 9 Técnicas en estático y/o desplazamiento: ..................................................................... 9 Katame – waza: técnicas de control ............................................................................. 9 Técnicas: ....................................................................................................................... 9 Kata: nage no kata (1º, 2º, y 3º grupo) .................................................................... 9 Defensa personal......................................................................................................... 10 Randori. ...................................................................................................................... 10

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PROGRAMA EN CINTURÓN BLANCO (Blanco-amarillo) FUNDAMENTOS DE JUDO PIE:

- Rei.

- Ukemi.

NAGUE-WAZA = TÉCNICAS DE LANZAMIENTO:

- Uki Goshi.

- O Uchi Gari.

- Kubi nage.

FUNDAMENTOS DE JUDO SUELO:

-Empujar. grúa doble + kuzure-yoko.

-Traer: cangrejo + yoko.

- Empujar: doble serpiente + kuzure-yoko.

-Empujar: serpiente brazo cabeza y serpiente con pierna + Kuzure-yoko.

-Empujar: apisonadora mano y serpiente -pierna + kuzure-yoko.

-Traer: serpiente con pierna y con brazo + yoko / tate.

-Traer: doble serpiente brazos.

UKE CUADRUPEDIA-TORI LATERAL:

-Lazo a los brazos + yoko.

-Doble lazo (brazos y piernas) + yoko.

KATAME-WAZA = TÉCNICAS DE CONTROL: -Yoko Shiho Gatame

- Kuzure Kesa Gatame

UKEMI

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PROGRAMA PARA CINTURÓN AMARILLO (5º KYU)

CUATRO MESES MÍNIMO DE CINTURÓN BLANCO.

- KIHON = FUNDAMENTOS:

- REI: Saludo.

- SHISEI: Postura.

- KUMI-KATA: Agarre.

- SHINTAI: Desplazamientos.

- TAI SABAKI: Movimiento del cuerpo.

UTILIZACIÓN DE LA FUERZA: Principio de la no resistencia.

- KUZUSHI: Desequilibrio.

- TSUKURI: Colocación.

- KAKE: Proyección.

- UKEMI: Caída.


- TSURI-GOSHI (PESCA DE LA CADERA)

- O GOSHI: Gran cadera.

- O-SOTO-GARI (GRAN SIEGA EXTERIOR)

- SEOI NAGUE: Lanzamiento por encima del hombro, cargándole a la espalda.

BASES DE LAS INMOVILIZACIONES:

Utilización del peso del cuerpo, anticipación y movilidad.

Posición Superior y posición inferior.

KATAME-WAZA = TÉCNICAS DE CONTROL:

- HON KESA GATAME: Control fundamental en diagonal.

- KUZURE KESA GATAME: Variación del control en diagonal.

TORI Y UKE CUADRUPEDIA LATERAL: -LA ZARPA + HON-KESA

-UKI-GOSHI + KUZURE-KESA

UKE CUADRUPEDIA-TORI FRONTAL: 1. EL RELOJ SIN DEFENSA + KUZURE-YOKO

2.EL RELOJ CON DEFENSA + KUZURE-KESA

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PROGRAMA PARA CINTURÓN NARANJA (4º KYU)

CUATRO MESES MÍNIMO DE CINTURÓN.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO TÉCNICO:

- TANDOKU RENSHU: Estudio solo.

- SOTAI RENSHU: Estudio con compañero. (UCHI KOMI, YAKU SOKU GUEIKO, NAGUE-

KOMI, etc.).

- UCHI KOMI: Entradas, repeticiones.

- YAKU SOKU GUEIKO: Estudio en desplazamiento proyectando.


- KO SOTO GARI: Pequeña siega exterior.

- KO UCHI GARI: Pequeña siega interior.

- O SOTO GARI: Gran siega exterior.

- SASAE TSURI KOMI ASHI: Levantar y tirar bloqueando el pie.

- OKURI ASHI HARAI: Barrido lateral deslizante de los pies.

- TAI OTOSHI: Derribo del cuerpo.

- KOSHI GURUMA: Rueda sobre la cadera.

- HARAI GOSHI: Barrido por la cadera.

KION = FUNDAMENTOS:

MOVIMIENTOS BÁSICOS DE DEFENSA: Utilización de piernas y brazos.

PRINCIPIO SALIDAS INMOVILIZACIONES: Separación, Desequilibrio y Giro.


- KAMI SHIHO GATAME: Control superior por la cabeza en cuatro direcciones.

- KUZURE KAMI SHIHO GATAME: Variante control superior por cuatro direcciones.

- YOKO SHIHO GATAME: Control lateral por cuatro direcciones.

- TATE SHIHO GATAME: Control a caballo por cuatro direcciones.

SHIME-WAZA GRUPO DE ESTRANGULACIONES: -NAMI-JUJI-JIME : ESTRANGULACIÓN EN CRUZ NORMAL.

-GYAKU-JUJI-JIME : ESTRANGULACIÓN EN CRUZ CON AGARRE INVERTIDO.

-KATA-JUJI-JIME: ESTRANGULACIÓN EN CRUZ CON AGARRES OPUESTOS.

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COMBINACIONES SUELO: • UKE CUADRUPEDIA - TORI SOBRE ÉL:

1. VOLTEO DE LA MOCHILA PARA PASAR A INMOVILIZAR CON KAMI.

2. VOLTEO DE LA MOCHILA PARA PASAR A INMOVILIZAR CON TATE.

• UKE BOCA ARRIBA-TORI ENTRE SUS PIERNAS

1. PASAR A ESTRANGULAR CON NAMI/GYAKU/KATA.

• TORI BOCA ARRIBA-UKE ENTRE SUS PIERNAS

1. ESTRANGULAR SIN Y CON VOLTEO CON NAMI, GYAKU Y KATA

PROGRAMA PARA CINTURÓN VERDE (3º KYU)

CUATRO MESES MÍNIMO DE CINTURÓN NARANJA.


RANDORI: Entrenamiento libre de las Técnicas.

SHIAI: Competición reglamentada.


- KO SOTO GAKE: Pequeño enganche exterior.

- TSURI GHOSI: (Levantar “pescando”) con la cadera y con la mano al cinturón.

- ASHI GURUMA: Rueda por la pierna.

- HANE GOSHI: Impulso lateral con la cadera.

- USHIRO GOSHI: Cadera por detrás.

- UTSURI GOSHI: Cambio de cadera.

- TSURI KOMI GOSHI: (Levantar “pescando”) y tirar por giro de cadera.

- UCHI MATA: Barrido por el interior de las piernas.

KION = FUNDAMENTOS:

PERFECCIONAMIENTO DE LAS ESTRANGULACIONES:

-HADAKA-JIME (ESTRANGULACIÓN DESNUDA)

MOVIMIENTOS BÁSICOS DE ATAQUE.

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- KATA JUJI JIME: Estrangulación con manos cruzadas, palmas opuestas con control del

hombro.

- KAMI JUJI JIME: Estrangulación con manos cruzadas, palmas abajo.

- GYAKU JUJI JIME: Estrangulación con manos cruzadas, palmas arriba.

KANSETSU-WAZA GRUPO DE LUXACIONES: JUJI-GATAME (CONTROL EN CRUZ).

COMBINACIONES UKE CUADRUPEDIA - TORI SOBRE ÉL:

1. VOLTEO DE LA MOCHILA PARA PASAR A ESTRANGULAR CON OKURI

2. VOLTEO DE LA MOCHILA PARA LUXAR CON JUJI.

PROGRAMA PARA CINTURÓN AZUL (2º KYU)

SEIS MESES MÍNIMO DE CINTURÓN VERDE


RENRAKU WAZA: Combinaciones.


- O SOTO GURUMA: Gran rueda exterior.

- SUKUI NAGE: Lanzamiento en cuchara.

- O GURUMA: Gran rueda por el muslo.

- UKI OTOSHI: Derribo flotante.

- O SOTO OTOSHI: Gran derribo exterior.

- HARAI TSURI KOMI ASHI: Barrido del pie, levantando y “pescando”.

- KATA GURUMA: Rueda por los hombros.

- SEOI OTOSHI: Derribo por el hombro cargando sobre la espalda.

KION = FUNDAMENTOS:

DEFINICIÓN Y BASES DE LAS LUXACIONES.

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- UDE HISHIGUI JUJUY GATAME: Luxación en cruz, al brazo.

- HADAKA JIME: Estrangulación con el brazo directo al cuello.

- OKURI ERI JIME: Estrangulación con manos a las solapas en acción deslizante.

- KATA HA JIME: Estrangulación con mano a la solapa, y con control del hombro.

PROGRAMA PARA CINTURÓN MARRÓN (1º KYU)

SEIS MESES MÍNIMO DE CINTURÓN AZUL


RENZOKU-WAZA: Encadenamientos.


- TOMOE NAGE: Lanzamiento en circulo.

- URA NAGUE: Lanzamiento hacia atrás por encima del hombro.

- SUMI GAESHI: Volteo en diagonal con ayuda de la pierna.

- YOKO GAKE: Enganche lateral.

- YOKO GURUMA: Rueda lateral.

- UKI WAZA: Técnica flotante.

- MOROTE GARI: Siega con dos manos.

- UCHIMATA SUKASHI: UCHIMATA SUKASHI: Proyección en contraataque esquivando

UCHI MATA.


- UDE HISHIGUI UDE GATAME: Luxación brazo estirado, aplastando el codo.

- UDE HISHIGUI HIZA GATAME: Luxación con ayuda de la rodilla.

- UDE GARAMI: Luxación enrollando brazos.

- TSUKOMI JIME: Estrangulación penetrante con una o dos solapas.

Ejecución de:

NAGE – WAZA

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PROGRAMA PARA CINTURÓN NEGRO (1 DAN)

NAGE-WAZA: TÉCNICAS DE LANZAMIENTO

Kihon: REI KUZUSHI TANDOKU

RENSHU

UCHI KOMI

SHISEI TSUKURI SOTAI RENSHU NAGE KOMI

SHINTAI-TAI

SABAKI

KAKE YAKU SOKU GEIKO RANDORI

KUMI-KATA UKEMIS KAKARI GEIKO SHIAI

TÉCNICAS EN ESTÁTICO Y/O DESPLAZAMIENTO: ASHI WAZA KOSHI WAZA TE WAZA

DE ASHI HARAI UKI GOSHI UKI OTOSHI

HIZA GURUMA O GOSHI TAI OTOSHI

OKURI ASHI HARAI HARAI GOSHI SEOI NAGE

SASAE TSURI KOMI ASHI TSURI KOMI GOSHI KATA GURUMA

UCHI MATA

O SOTO GARI

O UCHI GARI

KATAME – WAZA: TÉCNICAS DE CONTROL Fundamentos .

Kihon: Entradas.

Bases de OSAE WAZA.

Bases de SHIME WAZA.

Bases de KANSETSU WAZA.

TÉCNICAS:

OSAE WAZA SHIME WAZA KANSETSU WAZA

HON KESA GATAME KATA JUJI JIME UDE GARAMI

YOKO-SHIHO-GATAME GYAKU JUJI JIME UDE HISHIGI JUJI

GATAME

KAMI-SHIHO-GATAME NAMI JUJI JIME

TATE-SHIHO-GATAME HADAKA JIME

KATA: NAGE NO KATA (1º, 2º, y 3º grupo)

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DEFENSA PERSONAL. Optativo.

RANDORI. Optativo.

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ENLACE TODAS LAS TÉCNICAS DE CINTURÓN NEGRO (Del 1er al 6º DAN)

http://www.euskaljudo.org/fede/files/GRADO%20-

%20HOJA%20DE%20EXAMEN%20JUDO%201%C2%BA%20a%206%C2%BA%20DAN.pdf

ENLACES

BLANCO

Yoko Shiho Gatame http://www.youtube.com/watch?v=H34sVtj3vg8

Uki Goshi http://www.youtube.com/watch?v=uBMTY9K2pHk

AMARILLO

O Goshi http://www.youtube.com/watch?v=BoTPJGc2wNo

Osoto-Gari - Hon Kesa-Gatame http://www.youtube.com/watch?v=3g_VRWB-sJw

NARANJA

KOSHI GURUMA http://www.youtube.com/watch?v=_kV24IMgTfA

Sasae Tsuri Komi Ashi http://www.youtube.com/watch?v=lWtn1qEHyTo

VERDE

UCHI MATA http://www.youtube.com/watch?v=QQjMkHGU_Ic

HANE GOSHI http://www.youtube.com/watch?v=TTLgAT_uEis

AZUL

Okuri Eri Jime http://www.youtube.com/watch?v=Dyy1gYuj3EM

Sukui nage http://www.youtube.com/watch?v=LfBesVQaHXU

MARRON

Morote Gari http://www.youtube.com/watch?v=sggG30FTrCk

UDE HISHIGUI HIZA GATAME http://www.youtube.com/watch?v=We8X0ZOP0l8

NEGRO

HIKIKOMI GAESHI http://www.youtube.com/watch?v=tCHmSSpVvdU

Hidari-eri-dori http://www.youtube.com/watch?v=MYlssw4hT9M

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