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Profesor: Rafael David Glez. Ruiz 1
EL CALENTAMIENTO EN FÚTBOL
¿Qué decía Lorenzo del
calentamiento?
• «Si un jugador pasa en el entrenamiento 232
veces mejor que 32»
• «Si un jugador reacciona rápidamente a
recuperar el balón cuando lo pierde mejor».
• «Si un jugador tiene 3 ó 4 opciones de pases
mejor».
• POR LO TANTO DESDE EL
CALENTAMIENTO A CUALQUIER
EJERCICIO INTENTAMOS PONER EN
MARCHA ESTA FILOSOFÍA. 2
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“Conjunto de actividades o ejercicios, de carácter GENERAL primero, y luego ESPECÍFICO, que se realizan previamente a toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para el máximo rendimiento”
Álvarez del Villar, C. (1987). “La preparación física del fútbol basada en el atletismo” Ed. Gymnos. Madrid.
DEFINICIÓN
• A nivel Muscular.
• A nivel Cardiocirculatorio.
• A nivel Respiratorio.
• A nivel Nervioso.
• A nivel Psicológico.
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EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
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FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO
1.- EL CALENTAMIENTO AUMENTA EL RENDIMIENTO EN LA ACTIVIDAD POSTERIOR.
2.- EL CALENTAMIENTO DISMINUYE EL RIESGO DE SUFRIR LESIONES.
3.- EL CALENTAMIENTO MEJORA EL APRENDIZAJE.
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PAUTAS PARA EFECTUAR UN CALENTAMIENTO
- Duración de 15’-30’ no existiendo un tiempo fijo.
- Intensidad progresiva, tanto en esfuerzo como en dificultad de los ejercicios.
- Será aeróbico, sólo en la fase específica puede ser anaeróbico aláctico (6’’).
- Enfocado a la parte principal de la sesión o a la competición.
- 100-120 ppm al final del calentamiento.
- Evitar en todo momento la fatiga.
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-Duración de 15’-30’ no existiendo un tiempo fijo.
La duración del Calentamiento depende de:
•Edad: a más edad, más tiempo de calentamiento. Los niños necesitan calentar menos.
•Tª ambiente: frío, calor, humedad,…
•Nivel de entrenamiento, Estados patológicos,…
-Enfocado a la parte principal de la sesión o a la competición. El calentamiento no será el mismo si en la parte principal de la sesión vamos a trabajar la Fuerza o si vamos a trabajar la Resistencia.
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FASES DEL CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO FORMAL:
1.- Incremento de la activación vegetativa.
- Preparamos la musculatura para realizar los Estiramientos. - Preparamos la musculatura para la Movilidad Articular.
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3.- Actividad formal o Calentamiento Específico.
2.- Movilidad Articular y Estiramientos.
- MOVILIDAD ARTICULAR: tobillos, rodillas, cadera,…
- ESTIRAMIENTOS: cuádriceps, psoas ilíaco, bíceps femoral,…
- Estará en función de la actividad que vayamos a realizar en la parte principal de la sesión.
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1.- Incremento de la activación vegetativa.
2.- Movilidad Articular y Estiramientos.
3.- Actividad formal o Calentamiento Específico.
FASES DEL CALENTAMIENTO EN ENTRENAMIENTO Y EN
COMPETICIÓN
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Müller (91), indica que el tiempo óptimo entre el Calentamiento y la Competición debe estar entre 5’-15’, porque cuando el organismo se queda en pausa, comienzan a disminuir a partir de los 15´ los efectos positivos del calentamiento, y desaparecen totalmente a los 45’. Lo ideal es que transcurran 5’ pues así se recupera el ATP y las reservas de PC, se recupera la frecuencia respiratoria y el déficit de oxígeno.
¿ QUÉ TIEMPO DEBE TRANSCURRIR ENTRE EL CALENTAMIENTO Y LA
COMPETICIÓN?
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EL MICROCALENTAMIENTO
¿Preparamos a nuestros jugadores para la segunda parte del partido?
¿Por qué no?
CALENTAMIENTO
PRECOMPETITIVO • El calentamiento en fútbol lo definimos como el
conjunto de ejercicios, de carácter general primero
y específico después, que se realizan previamente
a todo entrenamiento o partido, con el fin de
poder adaptar física y mentalmente al futbolista,
disponiéndole a un máximo rendimiento.
Debemos diferenciar entre el calentamiento previo
a la competición y el previo a la sesión de
entrenamiento. Todo calentamiento previo a un
partido de competición consta de 6 etapas:
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• ACTIVACIÓN
• ADAPTACIÓN
• APROXIMACIÓN
• SIMULACIÓN
• ASIMILACIÓN
• FINALIZACIÓN
1. Activación
Tiene como objetivo elevar
la temperatura corporal. Su
duración es de 4 minutos,
efectuando carrera
continua suave más
ejercicios de estiramientos.
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2. Adaptación
Se concentra en aumentar la
amplitud y frecuencia de los
movimientos. Su duración es de
5 minutos y se ejecutan
ejercicios de movilidad articular
a buena intensidad, ejercicios de
propiocepción y pequeños
cambios de ritmo de carrera.
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3. Aproximación:
se realizan ejercicios
de técnica con balón,
incrementado
progresivamente la
intensidad. Su duración
es de 3 minutos.
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4. Simulación: se efectúa una
réplica de situaciones reales de
la competición con reducción
del espacio. Su duración es de 4
minutos.
5. Asimilación: se proponen
ejercicios colectivos técnicos –
tácticos por puestos específicos
que se van a desarrollar durante
el juego. Su duración es de 4
minutos.
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FINALIZACIÓN
NO tiene porque albergar todas las etapas del calentamiento competitivo, pero si debe
comprender las dos primeras etapas de forma innegociable más una tercera etapa elegida
entre la aproximación, simulación y asimilación, en función del carácter propio de la sesión. Es
importante no repetir durante toda la temporada los mismos calentamientos previos a las
sesiones de entrenamiento, hay que darle variabilidad con el fin de que el futbolista no caiga en la
monotonía. Es necesario saber que un buen calentamiento estará integrado dentro del trabajo de
la sesión.
El calentamiento previo a una sesión de entrenamiento se ramifica en dos bloques según la
orientación de los contenidos de la parte principal de la sesión:
a) Bloque Físico: se diferencian tres tipos de calentamiento atendiendo a la capacidad física a
trabajar en la sesión, tales como: Resistencia, Fuerza y Velocidad.
b) Bloque Técnico – Táctico: alberga tres posibilidades diferentes dependiendo de los principios
del juego que se van a desarrollar en la sesión
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Cuando la capacidad física a trabajar es la
resistencia con carácter aeróbico, el
calentamiento constará únicamente de las dos
primeras etapas. Buscaremos elevar la
temperatura corporal, así como la frecuencia
cardiaca y el grado de movilidad de las
articulaciones utilizando diferentes disposiciones
sin la presencia del balón.
Si es anaeróbico, incluiremos una tercera
etapa más específica centrada en los grupos
musculares que intervendrán de forma principal
en el trabajo posterior. Se utilizan ejercicios
técnicos con balón de forma analítica.
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Cuando la capacidad física a trabajar es la fuerza,
debemos diferenciar entre el calentamiento orientado a
la fuerza resistencia donde buscaremos una mayor
tonificación muscular para que el futbolista pueda
superar una carga moderada de trabajo a una velocidad
media.
fuerza explosiva donde la implicación muscular es
muy grande debido a que el futbolista tiene que
contrarrestar una carga específica de trabajo a una
intensidad elevada y en un periodo corto de tiempo.
En ambas modalidades, es necesario desarrollar las
tres etapas del calentamiento utilizando en la primera
modalidad ejercicios de autocarga y tracción con o
sin balón, mientras que en la segunda modalidad se
emplazarán ejercicios dinámicos con cambios de
ritmo y la presencia obligatoria del balón.
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Cuando la capacidad física a trabajar es
la velocidad, buscaremos elevar la
capacidad de reaccionar en el menor
tiempo posible a un estímulo, así como
la de ejecutar con mayor eficacia los
movimientos cíclicos de la carrera y
acíclicos del juego. Desarrollaremos
opcionalmente la tercera etapa y
siempre con una metodología analítica
donde se introduce el componente
técnico de la carrera.
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b) Bloque Técnico – Táctico:
Alberga tres posibilidades diferentes dependiendo de
los principios del juego que se van a desarrollar en la
sesión.
b.1. Conservación: cuando las situaciones de juego a
resolver en el trabajo táctico están relacionados en
mayor medida con la posesión del balón y su
neutralización.
b.2. Asimilación: cuando las situaciones de juego a
resolver en el trabajo táctico están relacionados en
mayor medida con la asimilación y mejora de
movimientos específicos individuales y colectivos
tanto nivel ofensivo y defensivo.
b.3. Finalización: cuando las situaciones de juego a
resolver en el trabajo táctico están relacionados en
mayor medida con la finalización y su neutralización.
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TAREA EN GRUPO
-GRUPO 1: CALENTAMIENTO
PRECOMPETITIVO.
-GRUPO2: CALENTAMIENTO PARA
RESISTENCIA.
-GRUPO 2: CALENTAMIENTO PARA
FUERZA.
-GRUPO3: CALENTAMIENTO PARA
VELOCIDAD.
-GRUPO 4: CALENTAMIENTO PARA
TRABAJO TÉCNICO-TÁCTICO
(CONSERVACIÓN).
-GRUPO 5: CALENTAMIENTO PARA
TRABAJO TÉCNICO-TÁCTICO
(FINALIZACIÓN).
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