el arte de no amargarse la vida
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Elaborado por Jaime Eduardo Cáceres Presentación elaborada para presentar un resumen general del libro de Rafael Santandreu: 'El arte de no amargarse la vida"TRANSCRIPT
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Rafael SantandreuPsicólogo Español
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¡Qué diferente es surfear la vida por encima de sus olas a vivir sumergido, siempre medio
ahogado, vapuleado por las corrientes marinas!
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“No nos afecta lo que no sucede, sino lo que nos decimos acerca de lo que
nos sucede”EPICTETO
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CONDUCTA
PENSAMIENTOSEMOCIONES
Los pensamientos son la clave para ser fuerte a nivel emocional
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Creencias Irracionale
s
Son exageraciones de la realidad
No ayudan a resolver problemas
Producen malestar emocional
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Hechos externos
• Un abandono
• Amenaza de despido
• Insulto de vecino
Pensamientos
• Negativos
Efectos emocionales
• Depresión• Ansiedad• Ira
Es el diálogo interior el verdadero productor –a veces
oculto– de las emociones
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Línea de evaluación de las cosas de la vida
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La terribilitis es la madre de todos los
trastornos emocionales
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¿En qué medida esto que me ha pasado
(o me podría pasar) me impide llevar a
cabo acciones valiosas por mí o por los demás.
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MITOS QUE DIFICULTAN
Si no me preocupo, no me importa
Si deseo mucho algo lo conseguiré
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EXIGENCIASPREFERENCIA
STengo que hacer todo bien
…
La gente me tiene que tratar bien
…
Las cosas me tienen que ser favorables
…
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El método
El sistema cognitivo
consiste en transformar
nuestra forma de pensar
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El método
Detectar creencias irracionales
Combatir ideas mediante la argumentación
Formular creencias racionales
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Argumentos…
Comparativo De las posibilidades Existencial
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Momento de malestar
Creencia irracional Debate Creencia
racionalMe he puesto nervioso por un trancón.
DEBERÍA vivir en un mundo totalmente cómodo en el que no hubiese trancones.
Argumento de comparación: ¡Eso es imposible! Es mejor no desear cosas imposibles. Por otro lado, mucha gente es feliz a pesar de los trancones, yo también puedo serlo.
Me gustaría que no existiesen los trancones, pero no lo necesito para estar bien. Si me relajo, me distraigo y aprovecho cuando haya trancones, seré mucho más feliz.
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Hay que insistir en que se trata de convencerse de las creencias racionales; no basta con repetirlas
como un loro. La terapia cognitiva es una terapia de argumentos, no un
ejercicio de pensamiento positivo.
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“Quejarse es inútil y una pérdida de
tiempo. Aun cuando me falte toda la movilidad tendré
muchas cosas maravillosas que hacer. Sin ir más
lejos, investigar el Cosmos.”
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Aprendizajes
Transformase en alguien positivo es esencial para disfrutar de la vida
Las emociones solo son posibles a partir de determinados pensamientos
Las creencias irracionales son falsas, inútiles y nos hacen sufrir
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Aprendizajes
Las exageraciones tiene consecuencias emocionales negativas
Aprender a evaluar lo que nos sucede con realismo y objetividad nos hace más fuertes y tranquilos
Criterios para evaluar: ¿En qué medida eso me impide hacer cosas valiosas en mi vida?
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Aprendizajes
Detectar las creencias irracionales, combatirlas con argumentos y desarrollar nuevas creencias racionales
Esta transformación hay que apoyarla en argumentos; no en simple pensamiento positivo
La clave de este trabajo es perseverar