7/26/2019 Ejercicios_ Visin_ Perifrica

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A B

Cmo entrenar la visin perifrica?

1. Toma un libro para leer, o un texto en una pantalla (sin que el brillo o color de la

pantalla est demasiado elevado), colcate a una distancia de unos 40 cm y,

fiando la vista en una palabra ubicada en el centro, intenta visuali!ar las palabras

de alrededor. "late #radualmente para conse#uir captar cada ve! m$s palabras.

%rueba a medir tus esfuer!os comprobando &asta qu punto lle#as cada d'a.

. uando sal#as con al#*n ami#o a un pub, prueba a revisar visualmente, sin

desviar tu atencin de lo que l te cuenta ni retirar tu mirada, de todos los obetos

y personas que se &allen a tu alrededor+ movimientos que eecutan, color de susropas, n*mero de personas en cada #rupo. ntntalo incluso en los #rupos m$s

aleados. mportante+ en nin#*n momento desv'es tus oos, por muy llamativo que

sea el est'mulo. Tendr$s que aprender a no desviar tu mirada, ya que &abr$s

comprobado que ellas tampoco lo &acen.

-. %rueba a mirar todo, sin mirarlo. s decir, si quieres co#er al#o de tu mesa y no

sabes dnde est$ (sin &aber mirado) fia en un punto tu mirada y /rastrea

perifricamente &asta dar con ese obeto. Tambin prueba esto de forma nocturna,

es decir, comprueba y eercita que aunque no veas claramente el relo despertador

en tu mesilla, si miras a otro punto lo ver$s ense#uida de forma perifrica.

Tambin podr$s percibir el parpadeo de una pantalla de televisin, ya que el

campo visual central es muc&o menos sensible que el perifrico. eso es una

ventaa. "cost*mbrate as' a percibir tu periferia constantemente, ya que &ay un

mundo /fuera de tu visin.

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Ms Ejercicios

2a visin perifrica es la clave de la lectura velo!. 3n lector avan!ado, puede ver5

y leer una p$#ina entera en una sola fiacin. s como si tomara una foto#raf'amental del texto, y #uardara esas fotos en su cerebro. 3na ve! que se #uarda esaima#en en el cerebro, la mente la decodifica a la velocidad del pensamiento,mientras los oos si#uen tomando m$s foto#raf'as del texto.

l primer paso para meorar su visin perifrica, es dear de i#norar que existe. 6eesta forma, comen!ar$ a percibir los obetos y las palabras que est$n alrededor desu l'nea de visin directa, y podr$ incrementar notablemente su velocidad delectura.

%ara entrenar esta &abilidad escondida5, tendr$ que practicar a diario. n el curso

de lectura velo! aprender$ distintas tcnicas que lo ayudar$n a avan!ar m$sr$pido, pero puede comen!ar a&ora mismo con los si#uientes eercicios.

2ocalice un obeto visualmente, y obsrvelo fiamente. 7anten#a la vista fia

en ese obeto, y sin mover los oos, intente percibir las cosas que est$nunto a l.

Tome una &oa de papel y dblelo por la mitad, primero a lo lar#o y despus

a lo anc&o. xtienda su bra!o y sosten#a la &oa, doblada, a esa distancia." continuacin mueva sus oos lo m$s r$pido posible, desde el centrosuperior &asta el centro inferior de la &oa, mientras enfoca tambin los

bordes derec&o e i!quierdo del papel. 8a#a esto durante -0 se#undos.

Tome una &oa de papel y dblela por la mitad vertical, de forma que quede

lar#a y fina. xtienda su bra!o y sosten#a la &oa, doblada, a esa distancia.9epita el mismo eercicio anterior.

Tome una &oa de papel, extienda su bra!o y sostn#ala en posicin vertical

a esa distancia. 9epita el eercicio anterior. " continuacin, #ire la &oa paraponerla en posicin &ori!ontal, y repita el eercicio una ve! m$s.

"l principio, cuando comenc a reali!ar estos eercicios, los oos me dol'an. %ero a

medida que el entrenamiento avan!aba, no solo dearon de doler, sino que mivisin perifrica fue meorando r$pidamente. "l i#ual que en un deporte, si sumeta es meorar, debe tener constancia y reali!ar estos eercicios al menos dosveces al d'a.

s importante mencionar que el estrs provoca falta de concentracin y tambinrestrin#e la visin perifrica. "lcan!ar una lectura velo!, lo ayudar$ a tener m$stiempo libre, pero tendr$ que aprender a or#ani!arse para que este tiempo libre

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sea beneficioso para su ne#ocio y su vida personal. 9ecuerde entonces que uncurso de lectura velo! debe cubrir no solo los aspectos tcnicos necesarios paradominar el mtodo, sino tambin ayudarlo a or#ani!ar el material para que eltiempo le rinda efectivamente.

Tcnica tibetana:

1. :ueta un l$pi! en cada mano delante de los oos con una separacin deunos -0 cm.

. 7ira a lo leos, sin fiarte directamente en los l$pices; m'ralos con la visinperifrica.

-. 7ueve cada l$pi! muy despacio &acia los extremos de tu visin perifrica.9epite 10 veces este movimiento de fuera adentro.

4. " continuacin, mueve otras 10 veces el l$pi! de la mano derec&a &aciaarriba y el de la i!quierda &acia a bao.

del meridiano del ri?n.

4. %elli!ca suavemente los p$rpados.

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. 9epite el movimiento en el sentido contrario.

@. 7ueve los oos entre los puntos de las y las @ en ambas direcciones.

A. 9epite el movimiento entre los puntos de las 4 y las 10.

10.%esta?ea brevemente y termina el eercicio con las palmas de las manossobre los oos.

6onna den a?ade el si#uiente movimiento antes de terminar con el pesta?eo+6esde del centro de la tabla sube y baa por las = &lices (1, , 4, =, @, 10) enambos sentidos. Tambin recomienda masaear las cuencas de los oos a diario y

fortalecer y sedar los meridianos del &'#ado y ri?n.