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EJERCICIOS QUE MEJORAN EL METABOLISMO Switch Tijera Pon tu pierna derecha frente a tí en un 'lunge' (zancada), extendiendo tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza, y tu brazo derecho bajando por tu costado. Salta verticalmente, cambiando aires y piernas en el salto, aterrizando en un 'lunge' con la pierna izquierda frente a tí y el brazo derecho extendido por encima de tu cabeza. Flexión Lateral Extensión Sentadilla Con Aplauso Y Salto Extiende los brazos hacia los lados de tus hombros y baja lentamente en una sentadilla, con las palmas hacia arriba. Junta las piernas y aplaude al saltar hacia arriba. Aterriza en posición de sentadilla. Repite. Gateo-Escaladas Ponte en posición de flexión completa. Comienza haciendo una escalada tradicional, "corriendo" con tus rodillas hacia tu pecho, y comienza a "gatear" hacia adelante, "caminando" con la mano izquierda hacia adelante, y luego la derecha. Continúa repitien- do por unos 20 segundos. Acuéstate sobre tu lado derecho, con el antebrazo derecho en el suelo y la mano izquierda detrás de tu cabeza. Apoya tus caderas, doblando la rodilla dere- cha bajo la izquierda. Presionando hacia abajo, extiende el brazo izquierdo. Manteniendo el brazo izquierdo extendido, levanta las caderas del suelo y extiende la pierna derecha, cruzándole detrás de la izquierda en una flexión lateral completa, con el brazo izquierdo extendido y mirándolo. Mantén la posición hasta contar hasta 1 y baja hasta la posición inicial. Haz 10 segundos de un lado y luego cambia al lado opuesto. Flexión A Extensió En Oposición Comienza con una flexión de brazos rectos, con las manos separadas la distancia entre tus hombros. Dobla los codos hacia adentro, a lo largo de tus costados, y baja tu torso hacia el piso mientras mantienes el cuerpo recto. Al empujar para volver a subir, extiende el brazo derecho en ángulo recto frente a tu hombro, levantando la pierna izquierda por encima de la cintura, y sostén hasta contar hasta 1. Luego regresa a la posición inicial.

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Page 1: Ejercicios que mejoran el metabolismo - us.bodyfitplan.me · MEJORAN EL METABOLISMO Switch Tijera Pon tu pierna derecha frente a tí en un 'lunge' (zancada), extendiendo tu brazo

EJERCICIOS QUE MEJORAN EL METABOLISMO

Switch TijeraPon tu pierna derecha frente a tí en un 'lunge' (zancada), extendiendo tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza, y tu brazo derecho bajando por tu costado. Salta verticalmente, cambiando aires y piernas en el salto, aterrizando en un 'lunge' con la pierna izquierda frente a tí y el brazo derecho extendido por encima de tu cabeza.

Flexión Lateral Extensión

Sentadilla Con Aplauso Y Salto

Extiende los brazos hacia los lados de tus hombros y baja lentamente en una sentadilla, con las palmas hacia arriba.Junta las piernas y aplaude al saltar hacia arriba. Aterriza en posición de sentadilla. Repite.

Gateo-Escaladas

Ponte en posición de flexión completa. Comienza haciendo una escalada tradicional, "corriendo" con tus rodillas hacia tu pecho, y comienza a "gatear" hacia adelante, "caminando" con la mano izquierda hacia adelante, y luego la derecha. Continúa repitien-do por unos 20 segundos.

Acuéstate sobre tu lado derecho, con el antebrazo derecho en el suelo y la mano izquierda detrás de tu cabeza. Apoya tus caderas, doblando la rodilla dere-cha bajo la izquierda. Presionando hacia abajo, extiende el brazo izquierdo. Manteniendo el brazo izquierdo extendido, levanta las caderas del suelo y extiende la pierna derecha, cruzándole detrás de la izquierda en una flexión lateral completa, con el brazo izquierdo extendido y mirándolo. Mantén la posición hasta contar hasta 1 y baja hasta la posición inicial. Haz 10 segundos de un lado y luego cambia al lado opuesto.

Flexión A Extensió En OposiciónComienza con una flexión de brazos rectos, con las manos separadas la distancia entre tus hombros. Dobla los codos hacia adentro, a lo largo de tus costados, y baja tu torso hacia el piso mientras mantienes el cuerpo recto. Al empujar para volver a subir, extiende el brazo derecho en ángulo recto frente a tu hombro, levantando la pierna izquierda por encima de la cintura, y sostén hasta contar hasta 1. Luego regresa a la posición inicial.