OBJETIVO: METABÓLICO Y CARDIOVASCULAR Número de referencia:0001

ESTACIÓN DE AXIS 360 FIT®

Doble brazo articulado

MATERIAL AUXILIAR

Barra bilateral

NOMBRE DEL EJERCICIO: Crawl

MOVIMIENTO DESARROLLADO:

Manteniendo estable el tronco, ligeramente inclinado anteriormente, y con las rodillas ligeramente flexionadas, reproducir el movimiento de natación del crawl.

CONSIDERACIONES:

Mantener la espalda recta. Evitar bloquear los codos en la extensión final. Estabilizar la articulación gleno-humeral. Posibilidad de progresión mediante cambios en la base de sustentación. Ejercicio muy interesante a nivel deportivo. Los ejercicios de canoa también se podrían incluir en esta familia.

MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO

Combinado REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA

Miembros superiores

ILUSTRACIÓN: POSICIÓN DE INICIO

071

ILUSTRACIÓN: POSICIÓN FINAL

072

OBJETIVO: METABÓLICO Y CARDIOVASCULAR Número de referencia:0002

ESTACIÓN DE AXIS 360 FIT®

Suspesión MATERIAL AUXILIAR

Barra bilateral

NOMBRE DEL EJERCICIO: Levantamiento asistido

MOVIMIENTO DESARROLLADO:

Realizar una extensión de miembros inferiores combinada con una tracción de miembros superiores de forma integrada y colaborativa.

CONSIDERACIONES:

Prestar mucha atención a la estabilización eficiente del complejo lumbo-pélvico.

MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO

Combinado REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA

Miembros superiores e inferiores

ILUSTRACIÓN: POSICIÓN DE INICIO

073

ILUSTRACIÓN: POSICIÓN FINAL

074

OBJETIVO: METABÓLICO Y CARDIOVASCULAR Número de referencia:0003

ESTACIÓN DE AXIS 360 FIT®

Zona de anclajes MATERIAL AUXILIAR

Chaleco o cinturón

NOMBRE DEL EJERCICIO: Saltos lastrados

MOVIMIENTO DESARROLLADO:

Desde la posición inicial de sentadilla, realizar un salto.

CONSIDERACIONES:

Prestar atención a la fase amortiguación para evitar lesiones.

MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO

Combinado REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA

Miembros inferiores

ILUSTRACIÓN: POSICIÓN DE INICIO

075

ILUSTRACIÓN: POSICIÓN FINAL

076

OBJETIVO: METABÓLICO Y CARDIOVASCULAR Número de referencia:0004

ESTACIÓN DE AXIS 360 FIT®

Zona de anclajes MATERIAL AUXILIAR

Chaleco o cinturón

NOMBRE DEL EJERCICIO: Lagartijas

MOVIMIENTO DESARROLLADO:

Desde la posición inicial realizar un movimiento similar a reptar para avanzar.

CONSIDERACIONES:

Prestar atención a la fase amortiguación para evitar lesiones. Cuánto más alto se ancle el elástico, mayor estabilización se requerirá por parte de los músculos flexores de columna.

MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO

Tracción REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA

Miembros inferiores y superiores

ILUSTRACIÓN: POSICIÓN DE INICIO

077

ILUSTRACIÓN: POSICIÓN FINAL

078

OBJETIVO: METABÓLICO Y CARDIOVASCULAR Número de referencia:0005

ESTACIÓN DE AXIS 360 FIT®

Doble brazo MATERIAL AUXILIAR

Maneral unilateral

NOMBRE DEL EJERCICIO: Estabilización

MOVIMIENTO DESARROLLADO:

Desde la posición inicial realizar un movimiento de abducción con el brazo extendido.

CONSIDERACIONES:

Estabilizar adecuadamente la zona central. Atención a las personas que tengan la musculatura del cuello débil, pues les resultará muy complicado.

MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO

Tracción REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA

Miembros superiores

ILUSTRACIÓN: POSICIÓN DE INICIO

079

ILUSTRACIÓN: POSICIÓN FINAL

080

OBJETIVO: METABÓLICO Y CARDIOVASCULAR Número de referencia:0006

ESTACIÓN DE AXIS 360 FIT®

Doble brazo MATERIAL AUXILIAR

Agarre unilateral y Bosu

NOMBRE DEL EJERCICIO: Puente lateral dinámico

MOVIMIENTO DESARROLLADO:

Desde la posición inicial de puente lateral sobre Bosu, asir el agarre unilateral para realizar una rotación de tronco combinada con aducción del hombro para alcanzar la posición final.

CONSIDERACIONES:

Prestar atención a mantener adecuadamente estables la región lumbo-pélvica y la glenohumeral de apoyo.

MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO

Tracción REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA

Miembros superiores

ILUSTRACIÓN: POSICIÓN DE INICIO

081

ILUSTRACIÓN: POSICIÓN FINAL

082