8/16/2019 Ejercicios Para Relajación en Casos de Ansiedad y Estrés

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EJERCICIOS PARA RELAJACIÓN EN CASOS DE ANSIEDAD Y ESTRÉS

EJERCICIO DE RESPIRACIÓNINSTRUCCIONES: Este ejercicio debe realizarse de forma continua y en un espacioventilado y libre de distracciones para el paciente. Debe realizarlo durante cinco minutoscontinuos de forma paulatina (despacio) en la medida que encuentre ese beneficiofisiológico y psicológico.Pasos:

1.  Estar en un lugar ventilado y libre de distracciones para mejores resultados2.  Cerrar los ojos3.

 

Inhalar (tomar, aspirar) el oxígeno del aire de manera lenta, sostenerlo por unossegundos y posteriormente exhalarlo o expulsarlo lentamente. Hacer este ejerciciode manera continua hasta lograr una adaptación con la respiración

Nota: Los resultados esperados de los ejercicios de respiración dependerán de lapráctica del paciente, en la medida que los haga encontrará la razón de ser de losmismos.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVAINSTRUCCIONES: Colocarse sobre una cama, una camilla, una silla reclinable pararealizarlo.Pasos:

1.- Concentración de la atención en un grupo muscular.

2.- Tensión de ese grupo muscular, sin dolor, y mantener la tensión entre 20 y 30segundos.

3.- Relajación de la musculatura, prestando atención a la sensación que se produce.

Las siguientes zonas son a relajar, haciendo la tensión por el espacio de segundosestablecidos anteriormente. Es tensión y luego soltar lentamente cada músculo para ir

 buscando la relajación efectiva.

1.- Mano derecha o izquierda, luego proseguiremos con la otra, y así con todos losdemás ejercicios.2.- Antebrazo y brazo derecho.3.- Espalda dona dorsal, zona lumbar.4.- Cuello.5.- Rostro. Ojos.6.- Zona anterior del tronco y abdomen.7.- Pie derecho.8.- Pantorrilla derecha.9.- Muslo derecho.