1

2. Ejercicios ELABORANDO SU PROYECTO DE VIDA O METAS PARA MEJORAR SU

CALIDAD DE VIDA

Todo individuo tiene que plantearse logros o metas a alcanzar en diferentes áreas

de su vida ya que el realizar las acciones diarias que le permitan aproximarse a

esos logros le favorece y ayuda a mantenerse sin consumo, ya que se mantiene

ocupado, se siente útil, se siente capaz y tiene la oportunidad de tener

experiencias que mejoren su calidad de vida cuando por ejemplo: consigue un

empleo, adquiere nuevos conocimientos que mejoran su desempeño en el trabajo,

coopera con la economía familiar, avanza en sus estudios, mantiene limpias sus

habitaciones, se da cuenta que puede divertirse de diferentes formas y sin

consumir, paga sus deudas, convive con la familia sin discutir, etc.

En la Institución es importante señalarle positivamente esas mejorías en cada individuo por mínimas que sean, para que se de cuenta de los beneficios que para él u otra persona tienen y motivarlo a mantenerse constante en seguir esforzándose y orientarlo para que diseñe todas las actividades que necesita llevar a cabo para alcanzar sus metas o proyectos de vida. En las sesiones grupales resalta la importancia de trabajar en sus metas de vida: Te permiten tener cambios en tu vida al darte cuenta de que esforzándote

en mejorar logras poco a poco ir alcanzando lo que te propones y superándote en diferentes áreas de tu vida.

Al identificar y recordar tu compromiso con las metas que para ti son importantes, te sentirás más comprometido a no permitirte consumir y más seguro de no recaer.

Al ocuparte de tus metas vas a estar ocupado y tendrás menos tiempo para pensar en el consumo.

Recuperarás o ganarás más la confianza de tus familiares, amigos o personas del trabajo al verte comprometido, responsable y constante.

Al tener logros y avances en tus metas vas a sentirte más seguro, capaz y útil.

Tendrás más opciones de actividades agradables que te permitirán disfrutar la vida en abstinencia.

Para facilitarles que identifiquen en qué aspectos de su vida quieren mejorar, aplícales un ejercicio de evaluar qué tan a gusto o satisfecho me siento al día de hoy en cómo estoy funcionando en cada aspecto en una escala de 1 a 10; en la que 1 sería muy insatisfecho y 10 muy satisfecho.

2

Completamente Completamente

Insatisfecho Satisfecho

Qué tan satisfecho me siento en:

1. Lograr mi Abstinencia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Progreso en el trabajo o en 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

La escuela

3. Manejo del dinero 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4. Mi Vida social /recreativa 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5. Hábitos personales 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6. Relaciones familiares o 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

matrimoniales

7. Situación legal 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

8. Vida emocional 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

9. Comunicación 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

10. Vida Espiritual 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11. Satisfacción general 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Pídeles que ahora reflexionen y consideren los aspectos de esa área en los que les gustaría mejorar, identificando sus metas en las que las anoten en forma breve, señalando en positivo lo que se proponen lograr y en forma medible es decir que especifiquen qué quieren alcanzar que se puedan dar cuenta si lo logran (por ejemplo: en lugar de mencionar llevarme mejor con mi familia señalar platicar al menos 20 mins. diarios con mi familia; en lugar de hacer ejercicio precisar qué ejercicio por cuánto tiempo, en dónde: caminar diariamente en el parque 15 mins. a partir de las de 6 pm) para evitar que no quede claro en qué consiste la meta y en qué necesitan esforzarse y no considerar ya tengo mejor relación con mi familia pues no me encierro en mi cuarto.

3

A continuación se te incluye un ejemplo del trabajo de su proyecto en dos áreas de vida.

Meta de vida Qué necesito hacer para lograrlo? Logros y avances

Mantener mi

Abstinencia:

“Seguir sin

consumir alcohol

ni cocaína

inicialmente por

los 3 meses

después de salir

de la Institución”

- Anotar en un registro mi

abstinencia día a día.

- Asistir a todas mis consultas

- Evitar ir a lugares de

consumo

-Evitar estar con personas que

consumen.

-Buscar trabajo

-Hacer ejercicio: salir diario a

caminar 15 mins.

-Hacer mis actividades de

limpieza en casa

-Sacar cita si la necesito por

alguna situación de riesgo

- Tomar mis medicamentos de

acuerdo a lo indicado.

-Acostarme a las 10 pm. A más

tardar

-Hacer mis alimentos

-Ver mis avances diarios

Llevo 1 semana sin consumir

Cada cero en mi registro, me hace sentir

mejor conmigo; me doy cuenta de que sigo

avanzando

He asistido puntual a mis citas.

No salgo con los amigos consumidores

Platico con mi familia de cómo estuvo mi

día diariamente

He hecho mi ejercicio de caminar

diariamente y 3 veces a la semana me

acompaña mi hermano

Me siento descansado

He subido de peso

.

Trabajo o

escuela:

“ Conseguir un

trabajo de ventas

de carros en 3

meses”

-Levantarme temprano a las 7

am. para prepararme para salir

a buscar trabajo

- Diario ir a dejar mi

currículum a las agencias

- Ir bien presentado

-Llevar una solicitud llena con

los datos necesarios para

He ido a 2 lugares a buscar empleo.

Conteste bien las preguntas en general

necesito mejorar en las razones que doy de

por qué me interesa vender ese tipo de

autos

Mi familia se ha dado cuenta de mi empeño

en emplearme

Me siento bien de que no he parado de

4

llenar la que me pidan

-Revisar el periódico,

preguntarles a familiares de

información sobre alguna

vacante

-Mostrarme interesado en el

puesto

-Saludar y ser amable

(considerar si me hacen

esperar llevarme un libro)

- Responder con seguridad las

preguntas de mi experiencia en

ventas de carros

-Haber revisado las ventajas

de ese tipo de carros

dependiendo de la agencia a la

que me presente

-Ser paciente y no

desanimarme si no me llaman,

seguir buscando hasta lograrlo

buscar a pesar de no haberlo logrado

Pídeles que llenen la tabla en todas sus diferentes áreas: Manejo del dinero, vida social/recreativa (considera que incluyan conocer personas no consumidoras), Hábitos personales (que incluya alimentación, sueño, higiene), Relaciones Familiares, de Pareja, (propiciar apoyo, afecto, diálogo, acuerdos), Situación Legal (resolver demandas, evitar conductas ilegales: riñas, lesiones, robo), Vida Emocional (controlar sus enojos, resolver rencores, culpas, tristeza, manejar su ansiedad), Comunicación (pedir ayuda cuando la necesite, resolver reclamos al asumir su responsabilidad, llegar a acuerdos, hacer críticas sin ofender a otros, expresar sus desacuerdos sin pelear), Vida Espiritual (incluir principios como evitar mentir, dañar a otros, cooperar, apoyar a otros) y su Satisfacción con su Vida y Metas en General).

5

Trabaja los obstáculos que se le presentarán y utilizar opciones de solución y no por estos abandonar sus metas; puedes ejemplificar algunos que se trabajen en el grupo de cómo podrían esquivarse o resolverse y revisar ejemplo en este manual en la sección de ejercicios de solución de problemas

En Logros es importante que no dependan de lo que otros les valoren sino de que sean ellos mismos quienes valoren las mejorías que obtienen pues eso les permitirá continuar esforzándose en forma constante y no abandonar sus metas. Trabaja en la satisfacción que sienten cuando tienen avances o alcanzan sus metas y relaciona ese efecto en su cerebro que les permite liberar dopamina que es la que se libera también cuando hay consumo; y que de igual manera ocurre cuando realizan actividades agradables.

Apóyate en películas que muestren la lucha y persistencia por su obtención de metas inclusive cuando éstas parecían inalcanzables.