8/11/2019 EJERCICIOS DE RELAJACION BIOMECNICA y SOPLO.doc

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EJERCICIOS DE RELAJACIN BIOMECNICA

RECUERDE:1.- No forzar jams el movimiento.

2.- Coordinar respiracin aja !costo-diafra"mtica# con movimientos.$.- C%ide de no elevar el tra&.'.- En s% casa( frente al dolor( s%spenda el ejercicio ) cons%lte.

EJERCICIO DESCRIPCIN REPETICIN

FLEXO-EXTENSINCERVICAL

1. Con ojos cerrados e iniciando con la caeza en *e&in) posicin media( se e&tender lentamente el c%ellollevando el mentn +acia arria( al mismo tiempo seinicia %na inspiracin s%ave ) prof%nda.

2. ,%perada la lnea media se contina la e&tensinacercando el occip%cio a la espalda( sin forzar lam%sc%lat%ra.

$. /%e"o inicie la *e&in de c%ello lenta ) s%evaespirando al mismo tiempo.'. 0l nalizar dee realizar %na pa%sa para pasar al

si"%iente ejercicio.

5

LATERALIZACINCERVICAL

1. Comience con la caeza en posicin ne%tra( inclnelas%avemente a derec+a( acercando la oreja al +omroe inspirando.

2. nicie el movimiento contrario +acia la lnea media( almismo tiempo 3%e espira lenta ) s%avemente.

$. 0l alcanzar el m&imo ran"o( inicie n%evamente elmovimiento.

'. 4a%sa para entrar al si"%iente ejercicio.

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ROTACIN CERVICALCONTROLADA

1. Caeza en posicin ne%tra( "ire s%avemente aderec+a( acercando el mentn al +omro( al mismotiempo inicie %na inspiracin lenta ) prof%nda.

2. Una vez alcanzado el ms&imo "iro comodo( inicie elmovimiento contrario( al tiempo 3%e espira lenta )s%avemente.

$. 0l alcanzar el otro +omro( liere todo el aire resid%ale inicie movimiento a movimiento contrario( al tiempo3%e inspira.

'. 0l nal dee realizar %na pa%sa( para comenzar con elsi"%iente ejercicio.

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ELEVACINSIMULTNEA DE

HOMBROS

1. En posicin ne%tra( con los razos en el costado )relajados.

2. nicie movimiento s%ave ) lento de elevacin ) "iro de+omros( tratando de llevar estos +acia el l%lo delas orejas. 0l mismo tiempo realiza el movimientorealice %na inspiracin s%ave ) prof%nda.

$. 5anten"a la posicin por dos tiempos( deje caer los+omros por "ravedad ) espire.

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ELEVACIN

UNILATERAL DEHOMBROS

1. En posicin ne%tra ) +omros relajados a los costados.2. C%ide de no mover +omro contralateral mientras

realiza el ejercicio.$. nicie movimiento s%ave ) lento de elevacin de

+omro derec+o( tratando de llevar este lo mascercano al l%lo de la oreja( al tiempo 3%e realiza %nainspiracin s%ave ) prof%nda.

'. 5anten"a la posicin por dos tiempos ) deje caer por"ravedad los +omros ) espire.

6. nicie n%evemente( esta vez con +omro iz3%ierdo.7. Repira la sec%encia 6 veces por cada razo.8. Realice pa%sa para comenzar n%evo ejercicio.

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ROTACIN DE 1. En posicin ne%tra ) con los ojos cerrados( inicie

1 Control respiratorioEjercicios sicos

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Esc%ela de ,al%d

Carrera de

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HOMBROS movimiento s%ave ) lento de elevacin ) "iro aanterior de +omros( llevando estos lo ms cerca delas orejas( al mismo tiempo( realice espiracin s%ave.

2. C%ando lle"%e al p%nto ms alto de los +omros( iniciemovimiento de retroceso en conj%nto con la espiracins%ave.

Contine el movimiento atrs ) aajo +asta alcanzar elp%nto de inicio.

EJERCICIOS CONTROL DE SOPLO

RECUERDE:1.- Coordinar respiracin aja !costo-diafra"mtica# con movimientos.2.- C%ide de no elevar el tra&.$.- No realizar movimiento adominal como ?contracciones@'.- /os movimientos deen ser *%idos pero marcados en los tiempos.

INSPIRE (tiem!"#$TOME AIRE%

PAUSAMANTIENE

ESPIRE$BOTE AIRE%

& & &

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& & 5

& & *

& & +

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/%e"o inicie con inspiracin en distintos tiempos:

1-1-1

2-1-1

$-1-1 as s%cesivamente +asta 1= tiempos

nspiracin ) espiracin en los mismos tiempo:

1-1-1

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$-1-$ as s%cesivamente +asta 1= tiempos

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