8/17/2019 Ejercicios de Rehabilitacion Para Sindrome de Cintura Abierta

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EJERCICIOS DE REHABILITACION PARA SINDROME DE CINTURA ABIERTA

1-Programa inicial de ejercicio

Bombear con el Tobillo Acuéstese boca arriba.Mueve los tobillos arriba y abajo.Repítalo 10 veces.

Deslizar el Talón Acuéstese boca arriba.Lentamente doble y enderece la rodilla.Repítalo 10 veces.

Contracción Abdominal Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos apoyadas debajode las costillas.Contraer los músculos abdominales para empujar las costillas hacia la espalda.Ase úrese de no dejar de respirar.Manten a esta posici!n por " se undos.Rel#jese.Repítalo 10 veces.

Acuclillarse contra la Pared $!n ase con la espalda inclinada contra la pared.Mueva los pies 1% pul adas delante del cuerpo.Manten a los músculos abdominales contraídos mientras lentamente doble lasrodillas &" rados.Manten a esta posici!n " se undos.Lentamente re rese a la posici!n recta.Repítalo 10 veces.

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EJERCICIOS DE REHABILITACION PARA SINDROME DE CINTURA ABIERTA

Levantar el Talón $!n ase con el peso distribuido i ualmente sobre ambos pies.Lentamente levante los talones arriba y abajo.

Repítalo 10 veces.

Levantar la Pierna Extendida Acuéstese boca arriba con una pierna e'tendida y la otra doblada en la rodilla.Contraer los músculos abdominales para estabili(ar la parte baja de la espalda.

Lentamente levante una pierna arriba apro'imadamente ) a 1% pul adas ymanten a la posici!n por 1 a " se undos.

*aje la pierna lentamente.Repitalo 10 veces.

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EJERCICIOS DE REHABILITACION PARA SINDROME DE CINTURA ABIERTA

2-Programa medio de ejercicio

+stirar una Rodilla hacia el $echoAcuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas.,osten a un muslo detr#s de la rodilla con una mano y trai a la rodilla hacia elpecho.Manten a esta posici!n por %0 se undos.

Rel#jese.Repitalo " veces en cada lado.

+stirar el -end!n de la Corva

Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas.,osten a con la mano un muslo detr#s de la rodilla.Lentamente enderece la rodilla hasta ue sienta el dorso de muslo estirarse.Manten a esta posici!n por %0 se undos.Rel#jese.Repítalo " veces en cada lado.