8/17/2019 Ejercicios de Rehabilitación Para Banda Iliotibial

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 EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN PARA BANDA ILIOTIBIAL

El paciente está a una cómoda distancia de

la pared y, con las rodillas extendidas, se

inclina el hombro contra la pared para

estirar la banda iliotibial ipsilateral.

Estiramiento de la banda iliotibial realizado en

un posición de acostado de lado.

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Posición de inicio

1. De pie con su dedo del pie izquierdo

tocando su talón derecho y los pies enángulo recto.

2. Coloque sus manos sobre sus caderas

utilizar sus manos en sus caderas para

recordarle que la parte que tiene quedoblar se aplica a la articulación de la

cadera, y no a la parte in!erior de la

espalda.". #a pel$is esta %eutral

&.!i'e las escápulas.

(. )arbilla le$emente encogida.

Acción

1. *antenerse en esta posición e inspirar

2. +espirar- reclinarse a su derecha, con elmo$imiento localizado en la articulación de la

cadera.

". *antenerse y , inspire y sentir el

estiramiento en el msculo tensor de la !ascialata un lado del hueso de la cadera , +que debe

estar ba'o la mano izquierda.

&. *antener este estiramiento durante 2respiraciones.

(. +espirar- /ol$er a la posición $ertical.

0. Cinco $eces cada pierna. Caminar unos pasos para permitir que el

msculo tensor de la !ascia lata se rela'e y

retorne a su longitud normal.

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Vista lateral

1.Colocar la pierna derecha detrás de la

izquierda

2.lexionar la cintura apoyándose sobre unsoporte como una mesa o un mueble

" 3 medida que se !lexiona la rodilla

izquierda, deslizar la derecha hacia a!uera por

deba'o del cuerpo. *antener la rodilla derecharecta

&.lexionar el cuerpo hacia la pierna derecha

4e sentirá un estiramiento a lo largo de la cara

externa de la pierna derecha

Vista de frente

4e ha retirado la mesa par $er me'or elestiramiento.

4i se inclina el cuerpo hacia la pierna que se

está estirando, entonces este tramo se

conseguirá un me'or estiramiento de la bandailiotibial. En el e'emplo, la !igura se doble +en

la cintura se dobla hacia la derecha de laimagen.

5irar del pie hasta detrás de las nalgas. Cruzar la pierna lesionada sobre la pierna del

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Cruzar la pierna sana sobre la pierna

lesionada y presione hacia aba'o, mantener

durante "6 segundos.

lado ileso y tire de la pierna tan cerca de su

 pecho como sea posible.

7odillo de espuma +a la izquierda y aba'o-

7ular la pierna lesionada sobre el rodillo deespuma, a8adir poco a poco más de tiempo

cada d9a para ayudar a mo$ilizar los te'idosy romper el te'ido cicatrizal.

:ierna lado 3scensores- *antener la parte

 posterior de la pierna y las nalgas contra la pared. Deslice la pierna hacia arriba por la

 pared y mantenerla ele$ada durante (segundos y luego deslizarla hacia aba'o. #a

 punto de los dedos de los pies deben mirar

hacia aba'o.

Comenzar con una serie de 26 de cada pierna,despu;s de 1 semana a8adir ( más. Cada 2

d9as a8adir ( más en la medida en que se

tolera bien hasta llegar hasta " series de 26

ele$aciones.