Ejercicios en el agua: ms beneficios para lasalud23/01/2010

La hidrogimnasia se ha convertido en unas de las actividades preferidas de personasmayores, con patologas, obesidad, nios y adultos que desean mejorar su estado fsico.Hernn de la Barra, acadmico de la Escuela de Kinesiologa de la Universidad AndrsBello, explica las razones.

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La gimnasia acutica est asociada conuna serie de beneficios: puede serpracticada por personas de diferentesrangos de edad, gnero y condicinfsica y es una variante a los ejerciciostradicionales como correr, caminar, o iral gimnasio. Pero, adems, provee alorganismo efectos positivos sobre el

sistema cardiovascular y msculo esqueltico.

Estos efectos tambin se acompaan de mejoras psicolgicas como la relajacin mental ycorporal, lo que redunda en una disminucin del estrs, asegura Hernn de la Barra, acadmicode la Escuela de Kinesiologa de la Universidad Andrs Bello. En efecto, un estudio realizado en2008 por la Universidad Federal de Sao Paulo (Brasil) y publicado en la revista GeriatricsGerontologie International, compar las ventajas de ejercitarse en el agua versus en la tierra.

Los resultados fueron categricos: la actividad es ms efectiva cuando se realiza en un medioacutico. El estudio incluy a un grupo de mujeres mayores y sedentarias que practic durantedoce semanas en el agua y a otro que lo hizo en tierra. Tras este perodo, los datos sobre pesocorporal, capacidad aerbica, flexibilidad y elasticidad fueron similares en ambos grupos. Lacapacidad cardiorrespiratoria y el sistema msculo esqueltico de las mujeres que realizaronejercicios en el agua, en cambio, mejor notablemente.

Efecto acutico

Los efectos de la hidrogimnasia, complementa Hernn de la Barra, pueden clasificarse enaquellos inducidos por el agua propiamente tal, pero tambin por trabajar con lquidos a diferentestemperaturas. El agua permite una disminucin aparente del peso corporal, pero al mismo tiempoofrece una resistencia natural al movimiento.

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El medio acutico favorece, adems, a la circulacin. El acadmico seala que si consideramos elefecto constante de la presin hidrosttica sobre un cuerpo inmerso, ella actuar comprimiendo lapiel, y proyectando dicha fuerza a tejidos blandos ms profundos. Esto, a su vez, producir elretorno de la sangre hacia el corazn, acelerando la circulacin e impidiendo que se estanque ellos vasos venosos.

Pero los beneficios de los ejercicios de la hidrogimnasia continan: mejora la diuresis, disminuyela presin arterial ya que los ejercicios en el agua son capaces de inducir la liberacin hormonasque llevan a cabo una relajacin de los vasos arteriales, es decir un aumento de su dimetro,disminuyendo la resistencia al bombeo del corazn.

Finalmente, este tipo de actividad fsica la pueden realizar todo tipo de personas; sin embargo,est contraindicado para quienes padecen patologas cardiacas y cuadros respiratorios condificultades notoria para la expansin pulmonar. Al igual que cualquier programa de ejercicio laprogresin debe ser gradual. Por lo mismo, se pueden comenzar trabajando 20 30 minutos e irincrementando los minutos conforme avanzan las sesiones y semanas de entrenamiento,concluye el kinesilogo y acadmico de la UNAB.

Edicin: Universia / RR

Fuente: Universidad Andrs Bello

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