ejercicio para el refuerzo del tren inferior y la prevenciÓn de inestabilidades en la actividad...
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C/ la granja nº 16 bajo. C.p. 39700. Castro
EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO PARA EL REFUERZO DEL TREN INFERIOR Y LA PREVENCIŁN DE PARA EL REFUERZO DEL TREN INFERIOR Y LA PREVENCIŁN DE PARA EL REFUERZO DEL TREN INFERIOR Y LA PREVENCIŁN DE PARA EL REFUERZO DEL TREN INFERIOR Y LA PREVENCIŁN DE
INESTABILIDADES EN LA ACTIVIDAD F¸SICAINESTABILIDADES EN LA ACTIVIDAD F¸SICAINESTABILIDADES EN LA ACTIVIDAD F¸SICAINESTABILIDADES EN LA ACTIVIDAD F¸SICA
� EJERCICIO DE SENTADILLA CONTRA LA PARED
o Material: balón de fitball
o Ejecución: se realiza un apoyo de la espalda con la pelota
de fitball. Realizando cada 6 sg un descenso hacia los 130º
y 110º de ángulo de la rodilla. Realizando un
mantenimiento de la posición durante 10 sg. Seguido
volvemos a la posición de referencia.
o Ritmo: este tipo de ejercicio podemos realizarlo por
series de repeticiones o por series de tiempo.
� Series de repeticiones: realizamos 3 series de 12
repeticiones con 10 sg de recuperación en la primera serie,
15 sg en la segunda y 20 sg en la última seri
Series por tiempo: realizamos 3 series de 3´30” cada una. Con los mismos parámetros de
descanso. 10 sg de recuperación en la primera serie, 15 sg en
David Trenado Abrilwww.fisiocastrosport.com
www.fisioterapiafutsal.blogspot.com
(reservas on line)
C/ la granja nº 16 bajo. C.p. 39700. Castro-Urdiales email: [email protected]
PARA EL REFUERZO DEL TREN INFERIOR Y LA PREVENCIŁN DE PARA EL REFUERZO DEL TREN INFERIOR Y LA PREVENCIŁN DE PARA EL REFUERZO DEL TREN INFERIOR Y LA PREVENCIŁN DE PARA EL REFUERZO DEL TREN INFERIOR Y LA PREVENCIŁN DE
INESTABILIDADES EN LA ACTIVIDAD F¸SICAINESTABILIDADES EN LA ACTIVIDAD F¸SICAINESTABILIDADES EN LA ACTIVIDAD F¸SICAINESTABILIDADES EN LA ACTIVIDAD F¸SICA
EJERCICIO DE SENTADILLA CONTRA LA PARED:
se realiza un apoyo de la espalda con la pelota
de fitball. Realizando cada 6 sg un descenso hacia los 130º
y 110º de ángulo de la rodilla. Realizando un
mantenimiento de la posición durante 10 sg. Seguido
volvemos a la posición de referencia.
este tipo de ejercicio podemos realizarlo por
series de repeticiones o por series de tiempo.
Series de repeticiones: realizamos 3 series de 12
repeticiones con 10 sg de recuperación en la primera serie,
15 sg en la segunda y 20 sg en la última serie.
Series por tiempo: realizamos 3 series de 3´30” cada una. Con los mismos parámetros de
descanso. 10 sg de recuperación en la primera serie, 15 sg en
BA
JAM
OS
David Trenado Abril. telf.: 942 78 34 80
www.fisiocastrosport.com
www.fisioterapiafutsal.blogspot.com
(reservas on line)
email: [email protected]
PARA EL REFUERZO DEL TREN INFERIOR Y LA PREVENCIŁN DE PARA EL REFUERZO DEL TREN INFERIOR Y LA PREVENCIŁN DE PARA EL REFUERZO DEL TREN INFERIOR Y LA PREVENCIŁN DE PARA EL REFUERZO DEL TREN INFERIOR Y LA PREVENCIŁN DE
INESTABILIDADES EN LA ACTIVIDAD F¸SICAINESTABILIDADES EN LA ACTIVIDAD F¸SICAINESTABILIDADES EN LA ACTIVIDAD F¸SICAINESTABILIDADES EN LA ACTIVIDAD F¸SICA
Series por tiempo: realizamos 3 series de 3´30” cada una. Con los mismos parámetros de