7/23/2019 Ejer Meditacion

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EJERCICIOS QUE FACILITAN LA MEDITACIN(No es una serie)

Cuando quieras meditar pero no tengas tiempo para hacer primero una serie completa deyoga, prueba uno o ms de los siguientes ejercicios antes de sentarte. Termina cada uno

de ellos inhalando, aplicando Mulabhanda, reteniendo y exhalando (o inhala, exhala ydespus aplica Mulabhanda y retn).

RANAS para estimular el primer ysegundo chakras y ayudar a sentarte: Encuclillas sobre los dedos de los pies, lostalones estn elevados y en contacto, losbrazos en medio de las piernas con lasyemas de los dedos en el suelo, la cabezaerguida. Levanta las nalgas, dejando que lacabeza caiga y mira hacia las rodillas y

repite 26-52 veces. A continuacin realizael ejercicio de doblar el cuerpo haciadelante.

FLEXIONES HACIA DELANTE para estirar laspiernas y estimular el nervio de la vida y la

energa del ombligo: Sintate con las piernasestiradas hacia delante, dblate por encimade ellas agarrando los dedos de los pies yexhala mientras llevas la cabeza hacia lasrodillas, inhala al incorporarte y contina. O,sintate con las piernas ampliamenteabiertas, tocando con la cabeza las rodillasalternativamente, durante 1-2 minutos.

POSTURA DEL CUERVO EN CUCLILLAS

para estimular y hacer circular laenerga desde el primer y segundochakras y hacer ms fcil la posturasentada: En cuclillas, extiende losbrazos rectos hacia delante (o colocalas manos en Cerradura de Venusencima de la cabeza) y ponte de pie,repitiendo unas 26-52 veces. Tealegrars de sentarte.

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ELEVACIONES DE CAMELLO INVERTIDO para elevarla energa Kundalini a lo largo de la columna:Sobre la espalda, dobla las rodillas llevando lostalones hacia las nalgas con los pies firmementeapoyados en el suelo. Agarra los tobillos y arqueahacia arriba la pelvis, al inhalar, regresando a laprimera posicin en la exhalacin y contina 26 52 veces.

POSTURA DEL TRINGULOpara estimular

la glndula pituitaria y relajar la columnay la mente: Con los pies separados elancho de las caderas, dblate haciadelante y coloca las manos separadas elancho de los hombros a una distanciaaproximada de 90 cms con respecto a lospies. Levanta las nalgas formando untringulo, los brazos y las piernaspermanecen perfectamente rectos ymantn la postura con respiracin larga yprofunda durante 3-5 minutos. Finalizaaplicando Mulabhanda en la inhalacin

retenida. A continuacin realiza lapostura de Gurpranam.

GURPRANAM para estimular las glndulaspituitaria y pineal y el sexto y sptimo chakras:sintate en postura de roca y descansa la frenteen el suelo, estirando los brazos hacia delante,las palmas de las manos juntas y mantn laposicin con respiracin larga y profunda,durante 2-3 minutos.

CHAKRASANA (o Postura de la Rueda) para

estimular todos los chakras y energizar lacolumna: sobre la espalda, coloca las puntas delos dedos justo debajo de los hombros,apuntando hacia los pies, y dobla las rodillasllevando los talones hacia las nalgas. Inhala yeleva el torso haciendo un arco, manteniendolos brazos rectos y trata de enderezar lasrodillas. Arquea el cuello y mira las manos, ymantn la posicin con Respiracin de Fuegodurante 30 segundos-1 minuto, o tanto tiempocomo te sea posible. La columna se estremecerde emocin despus de esto.

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JANUIRASANA para la concentracin: sintatecon el taln izquierdo en el perineo y la piernaderecha estirada hacia delante. Inhala,estirando los brazos por encima de la cabeza,y exhala mientras te doblas lentamente hacia

delante y tocas con la cabeza la rodilladerecha, agarrando los dedos del pie derechocon ambas manos. Respira larga yprofundamente durante 2 minutos y luegocambia de pierna y repite. Este es un ejercicioclsico para facilitar la meditacin.

YOGA MUDRA para hacer ascender laenerga y abrir la columna: sintate enPostura de Loto o Siddhasana, y baja lacabeza llevndola al suelo colocando las

manos en Cerradura de Venus en laespalda, respirando larga y profundamentedurante 1-3 minutos.

ADHA SAKTI CHALNEE KRIYApara estimularel 6 y 7 chakras: Arrodllate y lleva lacabeza al suelo, levantando los pies y lasespinillas del suelo y equilbrate con lamanos en Cerradura de Venus la espalda.Medita en el punto del entrecejo durante 3minutos.

PARA ABRIR EL CHAKRA CORONA: A) Mano derechaen Gyan Mudra sobre la rodilla izquierda, bloqueala fosa nasal izquierda con el pulgar de la manoizquierda, los dedos apuntan hacia arriba bienrectos, con Respiracin de Fuego por la fosa nasalderecha durante 3-5 minutos. Inhalaprofundamente, retn y saborea el espacio,exhala, reljate y medita. Para una mentedespejada y enfocada.B) Manos en Cerradura de Venus en la coronilla,con Respiracin de Fuego durante 3-5 minutos,

enfocando los ojos en el chakra corona, la lenguapresionando el paladar.

DESPUS DE CUALQUIERA DE LOS EJERCICIOSQUE FACILITAN LA MEDITACINAdopta o contina en postura de meditacincon la columna perfectamente recta ymetiendo ligeramente la barbilla. Coloca lalengua en el paladar y comienza a respirarLarga y Profundamente. (4 o unas cuantasrespiraciones por minuto) y Listo!

Conciencia ms elevada al instante.

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