educación gestual preventiva. método feldenkrais

Susana RAMON InPuls Art Coaching

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Educacin y eficiencia gestual - Mtodo Feldenkrais - Coaching

OPRL

de Foment del Treball Nacional

Jornada

Educacin gestual preventiva (Mtodo Feldenkrais): aplicacin a

posturas bsicas en el trabajo

16 de Abril de 2013

Susana RAMN2013 InPuls Art Coaching Educacin gestual preventiva y Mtodo Feldenkrais: aplicacin a posturas bsicas en el trabajo

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Sumario

1. Enfoque gestual para aligerar la carga fsica.

2. Educacin gestual preventiva (Mtodo Feldenkrais).

3. Aplicacin a posturas bsicas en el trabajo.

Objetivos y contenidos. 4. Metodologa: el sistema nervioso en la elaboracin

gestual.

5. Construir recursos. 6. Recursos para la prevencin de lumbalgias y dolor

cervical.

7. Recursos para la prevencin del miembro superior. 8. Aprendizajes y valoracin de resultados en

empresas. 9. Conclusin.

10. Prctica de protocolos y secuencias


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1. Enfoque gestual para para aligerar la carga fsica

Normalmente, el cuerpo nunca se cuestiona: nuestros cuerpos estn por encima o por debajo de cualquier cuestin solo son, sin lugar a dudas. La parte indiscutible del cuerpo, la certeza de su existencia, es (...) el principio y fundamento de toda certeza." O.Sacks

Los hbitos, el ritmo acelerado de trabajo que impone la sociedad actual y el entorno exigente, nos impiden ser conscientes de los gestos que hacemos y de cmo nos movemos. Ello nos conduce a adoptar posturas incorrectas o realizar movimientos, que a la larga, producen dolor y tensiones. Una postura o mecanismo reflejo incorrecto repetido de forma habitual (sentados, de pie, al andar o al trabajar) provoca un conflicto en el sistema nervioso. Este conflicto provoca a su vez:

cansancio, estrs, tensiones, patologas diversas (TME),

y reduce la capacidad de resistencia de nuestro organismo. En general las personas afectadas por los Trastornos msculo-esquelticos (TME), no comprenden lo que le ocurre y no saben como superar sus propias limitaciones a la hora de hacer un gesto de manera adecuada o tomar una postura eficiente. Ello requiere un aprendizaje que les permita tomar conciencia de:

cmo su cuerpo se organiza en el espacio y cmo funciona su sistema nervioso a nivel motor.

Para hacer un mejor uso de s mismo, se tiene que comprender como se funciona a nivel corporal. Este aprendizaje, basado en una nueva organizacin neuro-muscular permite moverse y actuar con ms eficacia y sin dolor.

2. Educacin gestual preventiva El dolor proviene de la manera en como efectuamos nuestros movimientos y no de la configuracin anatmica que resulta de los movimientos mismos. Para mejorar nuestros movimientos y posturas tenemos que perfeccionar nuestra manera de hacer las cosas. M. Feldenkrais, 1980.


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La educacin gestual preventiva, basada en el mtodo del Doctor Feldenkrais de Educacin Somtica es un proceso de aprendizaje orientado hacia el desarrollo del potencial fsico y de la funcionalidad del movimiento. Acta sobre las posturas ineficientes y hbitos defectuosos. A partir de una integracin de hbitos eficientes de cuidado del cuerpo, aporta la recuperacin necesaria para la mejora del funcionamiento y de la salud del trabajador en su tarea laboral. Educacin Somtica

La Educacin Somtica, es una disciplina procedente de Canad, que agrupa un conjunto de tcnicas de aprendizaje consciente del cuerpo en movimiento en relacin a su entorno.

En 1976 Thomas Hanna (1) edita en los Estados Unidos, la revista Somatics (2) y define la somtica como: el arte y la ciencia de los procesos de interaccin sinrgica entre la conciencia, el funcionamiento biolgico y el medio ambiente .

Mtodo Feldenkrais

El Mtodo Feldenkrais fue creado por el Doctor Moiss Feldenkrais, (1904-1983), ingeniero y doctorado en Fsica en la Sorbona en Pars, profesor de judo (uno de los primeros cinturones negros en Europa) y colaborador de Frederick Joliot-Curie (1900-1958) en su laboratorio de fsica nuclear.

Un accidente de rodilla, le llevar a elaborar un mtodo pedaggico basado en el proceso de aprendizaje y de desarrollo del movimiento.

El Mtodo Feldenkrais aporta un estudio meticuloso del funcionamiento corporal, afn de mejorar la calidad de nuestros movimientos, posturas y acciones. Su finalidad es gestionarnos mejor, desarrollar nuestras habilidades y ser ms eficientes tanto en nuestra vida profesional como personal.

3. Aplicacin a posturas bsicas en el trabajo Objetivos

Proponer un enfoque basado en la atencin al cuerpo en accin. Aportar herramientas y recursos para: o la mejora de los movimientos de la columna vertebral en posicin

sedente (zona cervical y lumbar), o la mejora de los movimientos del miembro superior (muecas,

hombros, codos). Comprender como mejorar la postura.


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Contenidos

Aprendizaje y sistema nervioso. Postura ptima y economa de esfuerzo. Aprender a aprender. Exploracin del movimiento. Introduccin de secuencias gestuales de preparacin del cuerpo a la

accin.

4. Metodologa: el sistema nervioso en la elaboracin gestual

La educacin gestual preventiva, trata de mejorar la propia funcionalidad explorando la preparacin subyacente al gesto antes de efectuarlo. Se centra en la capacidad para adoptar las mejores opciones estratgicas a la hora de moverse. Enfoca el funcionamiento de las personas en relacin al entorno en que se mueven, viven y trabajan y como organizan su movimiento para ser funcionales en dicho entorno. Para tratar los TME no solo se considera el origen biomecnico sino tambin el contexto psicolgico y social de la persona. Identificando los mecanismos gestuales que a menudo obstaculizan su capacidad a hacer un buen gesto a un nivel msculo-articular y por una nueva organizacin de las funciones sensorio-motrices, la persona aprender a influir en sus hbitos y variarlos, descubriendo las posturas y movimientos que mejor le convienen para efectuar sus tareas laborales.

5. Construir recursos

Vitalidad, capacidad de recuperacin, conciencia, gestin de las habilidades gestuales, autogestin, sensibilizarse al cuidado del cuerpo, adaptacin al estrs, prevencin de los TME (en complemento con otros mtodos como la

ergonoma).

6. Recursos para la prevencin de lumbalgias y dolor cervical La prevencin del dolor de cuello y espalda (cervicales, lumbalgias). Se trabajar la espalda, clarificando las diferentes zonas vertebrales y proponiendo herramientas para prevenir o mejorar problemas de lumbalgia y cervicales.


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Aclarar la relacin dinmica entre la pelvis y la columna vertebral (alinear columna vertebral y pelvis).

Posicin sedente frente a ordenador (aclarar y agilizar movimientos de cabeza, hombros, brazos y manos).

Protocolos y secuencias

El reloj plvico Girar a 360

7. Recursos para la prevencin del miembro superior

La prevencin del miembro superior (muecas, hombros, codos). Se trabajar el miembro superior, diferenciando las distintas articulaciones y encontrando la funcionalidad de este miembro desde su conexin con la parte ms proximal y axial del cuerpo.

Establecer la relacin entre la movilidad del tronco y los miembros superiores.

Potenciar la implicacin de la columna en los movimientos de los miembros superiores.

Protocolos y secuencias

El violn Mano, mueca y dedo Girando la mueca con el codo

8. Aprendizajes y valoracin de resultados en empresas

A continuacin se presenta un breve resumen de los anlisis de las formaciones que se efectuaron en algunas empresas en territorio espaol. Se present a diferentes colectivos profesionales, la utilidad de este enfoque para prevenir los trastornos msculo-esquelticos y gestionar el estrs. Se trat el tema de los hbitos defectuosos para modificarlos y encontrar otras formas de efectuar las tareas, ms eficientes y menos costosas para el organismo. Se trabajaron secuencias gestuales para:

mejorar las posiciones, gestionar el esfuerzo.

Los medios utilizados fueron:

la atencin, la observacin y la percepcin de la accin, la participacin global del cuerpo en la accin.


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Se propusieron pautas para:

dirigir la atencin a gestos y movimientos, comprender la colocacin postural, adoptar hbitos de bienestar.

El objetivo bsico era:

identificar pautas de esfuerzo, proponer herramientas de auto gestin, favorecer ms dominio corporal.

Los efectos y resultados ms relevantes fueron:

el control del movimiento y la postura corporal, la movilidad y la flexibilidad (vertebral por ejemplo), gestin del esfuerzo: tono muscular ms adecuado, evitando

sobrecargas musculares, cambiar y superar hbitos, distensin de cervicales, hombros y columna, atencin a lo que uno est haciendo, habilidades gestuales, ms eficiencia y bienestar.

9. Conclusin

El aporte de la educacin somtica al desarrollo del bienestar de los colaboradores de la empresa, impacta en la eficiencia del gesto, la creatividad, la autonoma. Un nuevo enfoque responsable, sobre el conocimiento del cuerpo, ms all del dolor y de los gestos repetitivos es un factor complementario que enriquece la prevencin de los TME.


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Notas


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Prctica


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Pautas

1. El movimiento debe hacerse de manera lenta y con atencin. 2. El aprendizaje no depender de la amplitud de los movimientos, sino

de la capacidad de estar atentos a lo que se estn haciendo. 3. Repitan cada movimiento a su ritmo, de modo que a cada ensayo,

puedan percibir ms detalles. 4. Durante las lecciones, no hagan esfuerzos. Aprendern mejor, si

aceptan eliminar el hbito de forzar demasiado. 5. El aprendizaje debe ser fuente de sensaciones agradables para

convertirse en un hbito natural. Posicin de reposo activo

Sintense sin respaldarse. La espalda y el cuello relajados. La cabeza ligeramente inclinada hacia delante, ni proyectada hacia

adelante, ni hacia atrs. Los hombros relajados. Las palmas de las manos reposan en los muslos o las rodillas. Las piernas paralelas, las rodillas forman un ngulo recto y los pies,

en el prolongamiento de las piernas, reposan en el suelo o en el reposapis.

La posicin sentada debe permitir el apoyo de la pelvis, de las tuberosidades isquiticas y de los muslos sin efectos de presin.

La posicin sentada

Prolongada, puede provocar dolores del aparato locomotor, ya que los msculos, efectan contracciones estticas (sin movimiento) que provocan un desgaste mayor que las contracciones dinmicas (gestos).

Cuando falta flexibilidad, la flexin de cadera se compensa por una bscula de la pelvis, lo cual implica una curvatura insuficiente a nivel vertebral y el aumento de la presin a nivel lumbar.

Para una posicin sentada eficiente, hace falta sostener la pelvis para que no deslice hacia atrs y se puedan respetar las curvas lumbar, dorsal y cervical y as no sobrecargar la parte baja de la espalda.


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La prevencin del dolor de espalda (lumbalgias) Secuencia 1: el reloj plvico Objetivo: aclarar la relacin dinmica entre la pelvis y la columna vertebral. Aplicacin: movilizar la pelvis en ante versin y retroversin, movilizar la columna vertebral en flexin y extensin.

Sintense confortablemente al borde de la silla sin respaldarse. Levanten la cabeza hacia arriba, entre 6 y 8 veces. Hasta dnde

llegan? Imaginen que se encuentran sentados encima de un reloj de pared,

localizado entre su pelvis y la silla, en posicin horizontal. Muvanse de manera lenta y suave de las 18h (parte delantera de la

silla) hacia las 12h (parte trasera) unas 6 u 8 veces. Qu forma adopta la espalda? Se redondea a las 12h y se arquea hacia las 18h.

En reposo activo, apoyen los talones de las manos (la parte de la mano ms cercana de la mueca) en la frente, los dedos de las manos hacia el techo, relajados. Con los talones de las manos, dirijan la cabeza hacia arriba unas 6 u 8 veces. Pongan atencin en como respiran, en la amplitud del movimiento, en cmo se mueve la columna hacia arriba y la espalda se arquea.

Pongan los talones de las manos en la barbilla, dedos hacia las orejas y dirijan la barbilla hacia el techo, levntenla hacia arriba 6 u 8 veces. Cmo participa la espalda? Se arquea? Se mueve la pelvis?

Entrecrucen los dedos de las manos y pnganlas detrs de la cabeza. Dirijan la cabeza hacia abajo unas 6 u 8 veces.

Noten cmo se redondea la espalda y desaparecen las curvas vertebrales. la pelvis se dirige hacia las 18h o hacia las 12h?

En reposo activo levanten la cabeza hacia arriba, 6 u 8 veces. Es ahora, ms fcil levantar la cabeza? Cmo participa la pelvis? Y la espalda?

Se sienten ms erguidos? Notan la espalda ms larga? Menos flexionada? Sienten las articulaciones ms alineadas?

Cuando pasamos largas horas en posicin sedente, tendemos a flexionar la

pelvis y con ella la columna, sobrecargando la espalda. Mover la espalda en un movimiento de flexin y extensin, implicando la

pelvis, nos permite recuperar el movimiento natural de la columna as como las curvas vertebrales necesarias al equilibrio del movimiento en

posicin sentada.


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La prevencin del dolor de espalda (cervicales)

Secuencia 2: escrutar a 360 Objetivo: relajar cuello y hombros. Aplicacin: girar la cabeza alrededor de su eje, movilizar la columna vertebral en rotacin.

Sintense cmodamente al borde de la silla, sin respaldarse. Giren la cabeza hacia la izquierda y busquen un punto de mira en su

campo visual. Hasta dnde pueden girar? Giren la cabeza hacia la derecha suavemente sin forzar. Pongan la mano izquierda sobre el asiento y la mano derecha, la

mueca relajada delante suyo a la altura de la barbilla. Giren la mano, la cabeza y el codo hacia la izquierda, 6 u 8 veces. Qu partes del cuerpo participan?: la espalda que gira, el

movimiento de las costillas, la pelvis que se mueve, la presin en la planta de los pies que cambia, la implicacin de la parte baja de la espalda.

Vuelvan a la posicin de inicio y giren la cabeza a la izquierda. Qudense all. Giren solo la cabeza hacia el centro y de vuelta. Qu ocurre con las costillas, la espalda, la columna, las rodillas, el tobillo derecho e izquierdo?

En la posicin inicial, giren la cabeza hacia la izquierda, qudense all y giren sus hombros hacia la derecha y de vuelta a la izquierda.

En la posicin inicial, giren la cabeza a la izquierda y qudense ah. Muevan los ojos hacia la derecha y hacia la izquierda, hganlo

suavemente ya que si no pueden sentir dolor de cabeza. Repitan el movimiento de los ojos, 6 u 8 veces.

Sienten algn cambio en su respiracin? Giren la cabeza hacia la izquierda y qudense all. Levanten la cadera izquierda y luego la derecha. Sienten una diferencia de contacto de los pies en el suelo, una

sensacin diferente en las rodillas, los hombros, la columna o los isquiones?

Giren la cabeza hacia la izquierda. Giren la cabeza hacia la derecha. De qu lado es ms fcil girar?

Para evitar el dolor cervical, acurdense de mover la pelvis, la parte baja de la espalda y rotar la columna cuando giren la cabeza. Se aliviarn las

zonas de tensin y sobrecarga especialmente en la nuca y en los hombros, si el movimiento se efecta de manera ms global y se reparte la fuerza a

travs de las diferentes articulaciones implicadas en el movimiento.


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La prevencin del miembro superior (muecas, hombros, codos). Secuencia 3: el violn. Objetivo: establecer la relacin entre la movilidad del tronco y los miembros superiores, potenciar la implicacin de la columna en los movimientos de los miembros superiores. Aplicacin: utilizar y estirar los brazos desde la espalda.

Sintense en el borde de la silla, las manos en las rodillas. Entrecrucen los dedos de las manos, giren las manos y dirijan los

brazos hacia el techo. Estiren el taln de la mano derecha hacia el techo unas 6 u 8 veces y

luego el izquierdo. Vuelvan a dirigir los brazos hacia el techo y a la derecha, los dedos

cruzados. Estirar el taln de la mano izquierda 6 u 8 veces y luego el derecho.

Dirijan los brazos hacia la izquierda. Estiren el taln de la mano derecha y luego el de la izquierda.

En reposo activo, pongan el brazo derecho estirado delante de s y estirenlo como para entrarlo en un tubo. Qu ocurre con el hombro derecho? Participa la espalda?

Hagan lo mismo con el brazo izquierdo. Pongan el brazo derecho cruzado por encima del izquierdo. Alarguen

el brazo derecho por encima del izquierdo. Cmo participan el hombro y la espalda?

Hagan el mismo movimiento con el brazo izquierdo cruzado por encima del derecho. De dnde parte el movimiento?

Pongan la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho como si se abrazaran.

Giren el pecho y la cabeza hacia la derecha cmodamente y luego giren hacia la izquierda.

Qu ocurre con la espalda, la columna, la pelvis, las costillas, los hombros, el cuello, la cabeza y los ojos? Se sienten cmodos?

Vuelvan a estirar el brazo derecho delante del pecho y hagan el movimiento de entrarlo en un tubo. Es ms fcil estirar el brazo?

Para liberar el movimiento de la cabeza, hombros y brazos, no olviden hacer participar la espalda y la pelvis.


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Notas


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Frecuencia Estas secuencias se pueden ejecutar al iniciar el trabajo, una vez por la maana, repetirlas cada dos horas durante el da y volverlas a repetir al finalizar el turno de trabajo. Es importante que la persona memorice y ejecute todas las etapas del protocolo en orden cronolgico. Con el tiempo y la repeticin podr adoptar las pautas como un hbito y hacer hincapi en aquellas etapas del protocolo que mejor le convienen para relajar sus tensiones. Tambin se pueden realizar campaas durante dos semanas para mejorar la posicin sedente o los gestos laborales, haciendo repetir el protocolo entero a los empleados cada vez que inicien un turno de trabajo durante su jornada y al finalizarla. Las posibilidades varan segn las necesidades del sector y de las empresas en las que se implanten estas secuencias.


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Notas:

1- Thomas Hanna, profesor de filosofa en la Universidad de Novato y primer terico de Educacin Somtica.

2- Revista Somatics creada por Thomas Hanna en Novato, CA, USA. La revista Somatics es una fuente de referencia en el campo somtico.

Bibliografa:

1. Hanna, T. (1989). La somatique. Paris. Inter-ditions. 2. Autoconciencia por el movimiento. Mosh Feldenkrais. Ediciones

Paids, 1980. 3. El poder del yo. Mosh Feldenkrais. Ediciones Paids 1995. 4. La dificultad de ver lo obvio. Mosh Feldenkrais. Ediciones Paids

1991. 5. Alain Berthoz le mouvement au cur du cerveau Editorial Science

et Vie, numro T2579, Septiembre 1998.

educación gestual preventiva. método feldenkrais

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