EDUCACIÓN FÍSICAEDUCACIÓN FÍSICA

EXAMEN DE EDUCACIÓN FÍSICA (1ª EV.)EXAMEN DE EDUCACIÓN FÍSICA (1ª EV.)4º E.S.O.4º E.S.O.

LA FUERZA: CONCEPTO Y LA FUERZA: CONCEPTO Y CLASIFICACIÓNCLASIFICACIÓN

A) A) CONCEPTO DE FUERZACONCEPTO DE FUERZA

“Es la capacidad que nos va a permitir vencer o mantener una resistencia mediante la acción de nuestros músculos”. Acciones como dar un salto, levantar algo, empujar o lanzar un objeto, son ejemplos de actividades donde se trabaja la fuerza.

LA FUERZA: CONCEPTO Y LA FUERZA: CONCEPTO Y CLASIFICACIÓNCLASIFICACIÓN

B) B) CLASIFICACIÓN DE LA FUERZACLASIFICACIÓN DE LA FUERZA

1) 1) Fuerza máximaFuerza máxima: Es la : Es la mayor cantidad de fuerzamayor cantidad de fuerza que que puede generar un músculo o un grupo de músculos. Por puede generar un músculo o un grupo de músculos. Por ejemplo: “levantamiento de peso” en halterofilia. ejemplo: “levantamiento de peso” en halterofilia.

2) 2) Fuerza explosivaFuerza explosiva: Es la capacidad muscular para : Es la capacidad muscular para superar una resistencia exterior superar una resistencia exterior a la mayor velocidada la mayor velocidad posible. Por ejemplo: “el saque de un tenista”.posible. Por ejemplo: “el saque de un tenista”.

3) 3) Fuerza de resistenciaFuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para : Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza realizar una cantidad moderada de fuerza durante un durante un periodo prolongado periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo: “el deporte de tiempo. Por ejemplo: “el deporte del remo”.del remo”.

FLEXIBILIDAD: CONCEPTO Y FLEXIBILIDAD: CONCEPTO Y CLASIFICACIÓNCLASIFICACIÓN

A) CONCEPTO DE FLEXIBILIDADA) CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD“Cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.

Depende básicamente de dos cosas:- De la capacidad de estiramiento de la musculatura.- De la capacidad de movimiento de las articulaciones.

FLEXIBILIDAD: CONCEPTO Y FLEXIBILIDAD: CONCEPTO Y CLASIFICACIÓNCLASIFICACIÓN

B) TIPOS DE FLEXIBILIDAD:B) TIPOS DE FLEXIBILIDAD:

1.1. FLEXIBILIDAD DINÁMICA:FLEXIBILIDAD DINÁMICA: Cuando el ejercicio se Cuando el ejercicio se realiza en movimiento, los cuáles deberán ser amplios realiza en movimiento, los cuáles deberán ser amplios y relajados, nunca bruscos.y relajados, nunca bruscos.

2.2. FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: Se trata de mantener una Se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, es decir sin posición de estiramiento pasiva, es decir sin movimiento. Después de adoptar la posición de movimiento. Después de adoptar la posición de estiramiento, debemos relajarnos, respirar estiramiento, debemos relajarnos, respirar tranquilamente y mantener dicha posición unos tranquilamente y mantener dicha posición unos instantes.instantes.

EL ESQUELETO HUMANOEL ESQUELETO HUMANO

Está formado por los Está formado por los huesoshuesos (214) y las (214) y lasarticulacionesarticulaciones (unión de diferentes huesos). A éstos hay (unión de diferentes huesos). A éstos hay

quequeañadirles los añadirles los tendonestendones, que se encargan de unir músculos , que se encargan de unir músculos

yyhuesos.huesos.Los huesos más importantes son:Los huesos más importantes son:

A)A) Extremidad superiorExtremidad superior-- Cintura escapular: clavícula y omóplato (escápula).Cintura escapular: clavícula y omóplato (escápula).-- Brazo: húmero.Brazo: húmero.-- Antebrazo: cúbito y radio.Antebrazo: cúbito y radio.-- Mano: carpo, metacarpo y falanges.Mano: carpo, metacarpo y falanges.

EL ESQUELETO HUMANOEL ESQUELETO HUMANO

B) B) Extremidad inferiorExtremidad inferior Cintura pélvica: sacro y pelvis.Cintura pélvica: sacro y pelvis. Muslo: fémur.Muslo: fémur. Pierna: tibia y peroné.Pierna: tibia y peroné. Pie: tarso, metatarso y falanges. Pie: tarso, metatarso y falanges.

C) C) TroncoTronco Columna vertebral.Columna vertebral. Costillas.Costillas. Pelvis. Pelvis.

LA COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral esta compuesta por 32-33 vértebras, La columna vertebral esta compuesta por 32-33 vértebras, distribuidas de la siguiente manera:distribuidas de la siguiente manera:- Cervicales: 7 vértebras.Cervicales: 7 vértebras.- Dorsales: 12 vértebras.Dorsales: 12 vértebras.- Lumbares: 5 vértebras.Lumbares: 5 vértebras.- Sacras: 5 vértebras.Sacras: 5 vértebras.- Coxis: 2-3 vértebras soldadas.Coxis: 2-3 vértebras soldadas.

Las funciones que desempeña son:Las funciones que desempeña son:- Sostener el cuerpo.Sostener el cuerpo.- Proteger la médula espinal.Proteger la médula espinal.- Producir movimiento.Producir movimiento.

SISTEMA MUSCULARSISTEMA MUSCULAR

““Es el encargado de ejecutar el movimiento a través de Es el encargado de ejecutar el movimiento a través de lala

acción de contracción-relajación de los músculos del acción de contracción-relajación de los músculos del cuerpo”.cuerpo”.

Está compuesto de fibras, que a su vez se dividen enEstá compuesto de fibras, que a su vez se dividen enmúltiples miofibrillas. Las agujetas, por ejemplo, se múltiples miofibrillas. Las agujetas, por ejemplo, se

producenproducencomo consecuencia de un ejercicio extremo que ha como consecuencia de un ejercicio extremo que ha

causadocausadouna gran rotura de miofibrillas. Los músculos másuna gran rotura de miofibrillas. Los músculos másimportantes son:importantes son:

SISTEMA MUSCULARSISTEMA MUSCULAR

VISTA ANTERIORVISTA ANTERIOR VISTA POSTERIORVISTA POSTERIOR

- Esternocleidomastoideo.- Esternocleidomastoideo. - Trapecio.- Trapecio.- Deltoides.- Deltoides. - Dorsal.- Dorsal.- Pectoral.- Pectoral. - Lumbares.- Lumbares.- Bíceps.- Bíceps. - Tríceps.- Tríceps.- Flexor del antebrazo.- Flexor del antebrazo. - Cubital. - Cubital.- Recto abdominal.- Recto abdominal. - Glúteo.- Glúteo.- Psoas ilíaco (ingle).- Psoas ilíaco (ingle). - Isquiotibiales.- Isquiotibiales.- Cuadriceps.- Cuadriceps. - Gemelo.- Gemelo.- Tibial.- Tibial. - Tendón de - Tendón de

Aquiles. Aquiles.

SISTEMA CARDIOVASCULARSISTEMA CARDIOVASCULAR

FUNCIONESFUNCIONESEs el encargado de suministrar un adecuado riego sanguíneo a todo elEs el encargado de suministrar un adecuado riego sanguíneo a todo el

organismo. Proporciona oxígeno y nutrientes a las células con el fin de queorganismo. Proporciona oxígeno y nutrientes a las células con el fin de quepuedan realizar sus funciones (movimientos...). Se adapta constantemente a puedan realizar sus funciones (movimientos...). Se adapta constantemente a

loslosesfuerzos y diferentes demandas sanguíneas del cuerpo.esfuerzos y diferentes demandas sanguíneas del cuerpo.

DE QUÉ SE COMPONEDE QUÉ SE COMPONEEl sistema cardiovascular está formado por tres elementos principales:El sistema cardiovascular está formado por tres elementos principales:

- La - La sangre:sangre: “es un líquido que está compuesto de glóbulos rojos y glóbulos “es un líquido que está compuesto de glóbulos rojos y glóbulosblancos”. En el cuerpo podemos tener entre 5-6 litros de sangre.blancos”. En el cuerpo podemos tener entre 5-6 litros de sangre.- El - El corazón: “ecorazón: “es el motor del cuerpo, que se encarga de bombear sangre ens el motor del cuerpo, que se encarga de bombear sangre enfunción de sus necesidades”. función de sus necesidades”. - El - El aparato circulatorio: “eaparato circulatorio: “es el conjunto de vasos sanguíneos por los que s el conjunto de vasos sanguíneos por los que

circulacirculala sangre”. Estas ´la sangre”. Estas ´carreteras´carreteras´ pueden ser de gran caudal (arterias) o más pueden ser de gran caudal (arterias) o máspequeñas (venas).pequeñas (venas).

SISTEMA CARDIOVASCULARSISTEMA CARDIOVASCULAR

CÓMO TRABAJACÓMO TRABAJAEl corazón es el encargado de “alimentar” al cerebro, losEl corazón es el encargado de “alimentar” al cerebro, los

músculos, el hígado... Para ello envía sangre oxigenada a lasmúsculos, el hígado... Para ello envía sangre oxigenada a lascélulas musculares, el proceso es el siguiente: “cuandocélulas musculares, el proceso es el siguiente: “cuandohacemos una inspiración, introducimos el aire (oxígeno = 02)hacemos una inspiración, introducimos el aire (oxígeno = 02)en los pulmones, dicho oxígeno se combina con los glóbulosen los pulmones, dicho oxígeno se combina con los glóbulosrojos (sangre) para ser transportado a los diferentes tejidos.rojos (sangre) para ser transportado a los diferentes tejidos.Allí se produce el intercambio de gases (02 por C02 = dióxido deAllí se produce el intercambio de gases (02 por C02 = dióxido decarbono) de forma que el C02 pasa a la sangre, la cuál lo lleva hacia carbono) de forma que el C02 pasa a la sangre, la cuál lo lleva hacia

loslospulmones para que sea expulsado al exterior mediante una espiración. pulmones para que sea expulsado al exterior mediante una espiración.

Exterior Exterior Pulmones (02) Pulmones (02) Sangre Sangre Tejidos (02 x CO2) Tejidos (02 x CO2) Sangre Sangre Pulmones (CO2) Pulmones (CO2) Exterior. Exterior.

ALIMENTACIÓN E ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN EN LA HIDRATACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA

ALIMENTACIÓNALIMENTACIÓNAlimentarse bien no es comer mucho, sino comer de todo en las cantidades adecuadas. De estaAlimentarse bien no es comer mucho, sino comer de todo en las cantidades adecuadas. De esta

forma evitaremos problemas y enfermedades tales como la obesidad, la anorexia o la bulimia.forma evitaremos problemas y enfermedades tales como la obesidad, la anorexia o la bulimia.Por medio de la alimentación, incorporamos a nuestro organismo las sustancias que necesita paraPor medio de la alimentación, incorporamos a nuestro organismo las sustancias que necesita para

funcionar. Esas sustancias se llaman funcionar. Esas sustancias se llaman nutrientesnutrientes y la utilización de esas sustancias por parte del y la utilización de esas sustancias por parte delorganismo se llama organismo se llama nutriciónnutrición..

A continuación, vamos a ver los diferentes tipos de nutrientes y su función:A continuación, vamos a ver los diferentes tipos de nutrientes y su función: Hidratos de carbonoHidratos de carbono: Producen la energia que necesitamos para movernos y mantener nuestras : Producen la energia que necesitamos para movernos y mantener nuestras

constantes vitales (temperatura, tensión, funcionamiento de sistemas...). Se emplea especialmente constantes vitales (temperatura, tensión, funcionamiento de sistemas...). Se emplea especialmente en los esfuerzos intensos y de corta duración. Alimentos ricos en hidratos de carbono serían el pan, en los esfuerzos intensos y de corta duración. Alimentos ricos en hidratos de carbono serían el pan, las patatas, las pastas, el arroz, las frutas, los dulces, los frutos secos...las patatas, las pastas, el arroz, las frutas, los dulces, los frutos secos...

GrasasGrasas: También producen energía aunque las utilizamos únicamente en los esfuerzos de : También producen energía aunque las utilizamos únicamente en los esfuerzos de intensidad media y de larga duración. Los alimentos ricos en grasas serían la mantequilla, el aceite, intensidad media y de larga duración. Los alimentos ricos en grasas serían la mantequilla, el aceite, la yema del huevo, los embutidos, la nata, la mayonesa y los quesos grasos. El problema que la yema del huevo, los embutidos, la nata, la mayonesa y los quesos grasos. El problema que ocurre cuando tomamos más grasa de la que consumimos, es que la grasa que no “quemamos” con ocurre cuando tomamos más grasa de la que consumimos, es que la grasa que no “quemamos” con el ejercicio se acumula en el organismo ocasionando la OBESIDAD.el ejercicio se acumula en el organismo ocasionando la OBESIDAD.

ProteínasProteínas: Su función principal es la reconstrucción del músculo. Alimentos ricos en proteínas serían : Su función principal es la reconstrucción del músculo. Alimentos ricos en proteínas serían las carnes en general, fiambres, pescados, mariscos, leche, queso y el huevo (especialmente la las carnes en general, fiambres, pescados, mariscos, leche, queso y el huevo (especialmente la clara).clara).

Nutrientes reguladoresNutrientes reguladores: incluimos aquí el agua, la fibra, las vitaminas y las sales minerales. No : incluimos aquí el agua, la fibra, las vitaminas y las sales minerales. No aportan energía pero son imprescindibles para el funcionamiento del organismo y la prevención de aportan energía pero son imprescindibles para el funcionamiento del organismo y la prevención de infecciones.infecciones.

ALIMENTACIÓN E ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN EN LA HIDRATACIÓN EN LA

ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA CONSEJOS IMPORTANTES SOBRE ALIMENTACIÓNCONSEJOS IMPORTANTES SOBRE ALIMENTACIÓN- Consume frutas y verduras diariamente.Consume frutas y verduras diariamente.- No abuses de la sal.No abuses de la sal.- Toma con moderación los alimentos ricos en grasas.Toma con moderación los alimentos ricos en grasas.- Ojo con la bollería, los pasteles y las “chucherías” en general.Ojo con la bollería, los pasteles y las “chucherías” en general.- Toma alimentos ricos en fibras: cereales, frutas y hortalizas.Toma alimentos ricos en fibras: cereales, frutas y hortalizas.- Intenta llevar un horario regular de comidas, si es posible que sean Intenta llevar un horario regular de comidas, si es posible que sean

5 al dia.5 al dia.- No piques entre horas.No piques entre horas.- Haz un buen desayuno.Haz un buen desayuno.- Cuidado con las bebidas que llevan gas, pueden producir Cuidado con las bebidas que llevan gas, pueden producir

problemas intestinales.problemas intestinales.- No te “atiborres” al comer, es malo levantarse de la mesa con el No te “atiborres” al comer, es malo levantarse de la mesa con el

estomago lleno. Por el contrario, es conveniente tener esa estomago lleno. Por el contrario, es conveniente tener esa sensación de no estar saciado. sensación de no estar saciado.

ALIMENTACIÓN E ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN EN LA HIDRATACIÓN EN LA

ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓNIMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓNHidratarse es aportar líquidos al organismo. El agua es un elemento fundamental Hidratarse es aportar líquidos al organismo. El agua es un elemento fundamental

para el mantenimiento de la vida. En el adulto, el agua representa aproximadamente el 65% para el mantenimiento de la vida. En el adulto, el agua representa aproximadamente el 65% del peso total del cuerpo. del peso total del cuerpo.

Las funciones del agua en el organismo son varias y muy importantes:Las funciones del agua en el organismo son varias y muy importantes:

- - TransporteTransporte de de sustanciassustancias..- - EliminaciónEliminación de sustancias de de sustancias de desechodesecho..- Refrigerar el organismo para - Refrigerar el organismo para mantenermantener una una temperatura corporaltemperatura corporal adecuada. adecuada.

En condiciones normales, una persona necesita alrededor de 3 litros diarios de agua (unEn condiciones normales, una persona necesita alrededor de 3 litros diarios de agua (unlitro y medio en forma de bebida y el resto del agua presente en los alimentos). En caso delitro y medio en forma de bebida y el resto del agua presente en los alimentos). En caso deun esfuerzo físico importante las necesidades de agua aumentarán.un esfuerzo físico importante las necesidades de agua aumentarán.

A partir de una pérdida de 1,5 litros de agua, aparecen los síntomas deA partir de una pérdida de 1,5 litros de agua, aparecen los síntomas deDESHIDRATACIÓN y se aprecia un descenso del rendimiento, pudiendo desencadenarse elDESHIDRATACIÓN y se aprecia un descenso del rendimiento, pudiendo desencadenarse elpeligroso “golpe de calor” si eso no se corrige (recuperando el agua perdida) se puede llegarpeligroso “golpe de calor” si eso no se corrige (recuperando el agua perdida) se puede llegaral caso extremo del desvanecimiento.al caso extremo del desvanecimiento.

La sed no es un buen indicador como señal de alerta de la deshidratación, puesto que laLa sed no es un buen indicador como señal de alerta de la deshidratación, puesto que laSensación de sed aparece cuando ya no es posible recuperar totalmente las pérdidas deSensación de sed aparece cuando ya no es posible recuperar totalmente las pérdidas deagua. Por lo que es conveniente beber agua incluso antes de que tengamos sed.agua. Por lo que es conveniente beber agua incluso antes de que tengamos sed.