GaliNova

4° ESOEDUCACIÓN SECUNDARIA OBLIGATORIA

EEDDUUCCAACCIIÓÓNN FFÍÍSS IICCAA

Laura Mosquera Escudero

Sebastián Selas Díaz

Este libro se publica de acuerdo con el proyecto editorial EDUCACIÓN FÍSICA, para la etapa de ESO, 1.°, 2.°, 3.° y 4.° cur-sos, área Educación Física.

Reservados todos los derechos. De conformidad con lo dispuesto en el artículo 534-bis del Código Penal vigente podrán ser castigados con penas demulta y privación de libertad los que reproduzcan o plagien, en todo o en parte, una obra literaria, artística o científica fijada en cualquier soporte, sin

la preceptiva autorización.

Dirección y proyectoEquipo didáctico GaliNova

AutoresLaura Mosquera Escudero

Sebastián Selas Díaz

Correcciones y asesoramiento lingüísticoEquipo didáctico GaliNova

IlustracionesMónica Malvar Rodríguez

Manuel Garrido Pérez

FotografíaCarlos Álvarez Martín

Adrián Cunha Veira “Pixelín”

Diseño de portadaMónica Malvar Rodríguez

Diseño y maquetaciónMónica Malvar Rodríguez

Bernardo Romay Mos

GALINOVA EDITORIAL, SL

c/ Rafael Bárez Vázquez, 8

☎ 981 13 90 57Fax: 981 17 53 64

e-mail: galinova@galinovaeditorial.com

15009 A CORUÑA

© GaliNova Editorial, SL 2010

ISBN: 978-84-9737-125-4Depósito Legal: C 1241-2010

Printed in Spain

UNIDAD 1: EL CUERPO HUMANO Y EL MOVIMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

UNIDAD 2: DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS . . . . . . . . . . . . . .21

UNIDAD 3: LA RESPIRACIÓN Y LA RELAJACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41

Las articulaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8¿Qué es una articulación? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8Partes o elementos que forman una articulación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8Tipos de articulaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10Los movimientos articulares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

El sistema muscular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11¿Qué es un músculo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13Tipos de músculos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13Estructura de un músculo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14¿Cómo se contrae un músculo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15Localización de los principales grupos musculares y sus funciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16Esquema muscular humano . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17

La resistencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22Tipos de resistencia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22Formas de obtener energía (vías metabólicas) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24Los sistemas de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25Esquema comparativo de los diferentes métodos de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27

La flexibilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28Métodos de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29Ejemplos de estiramientos activos y forzados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31

La fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32Tipos de fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32Métodos de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32Ejemplos de ejercicios de fuerza con peso libre, goma elástica y máquina . . . . . . . . . . . . . . .35

La velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36Tipos de velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36Métodos de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37

Cuadro resumen de los métodos de entrenamiento para las capacidades física básicas . . . . . . . . . .38El circuito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39Efectos del entrenamiento de nuestras capacidades físicas básicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40

La respiración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42¿Qué es? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42¿Por qué es tan necesario el oxígeno (O2)? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42El proceso de la respiración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42Tipos de respiración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43Los músculos respiratorios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43Aprender a respirar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44Ejercicios de respiración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44La respiración y la actividad física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45Movimientos respiratorios anexos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46Para saber más... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46

La relajación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47Aspectos condicionantes para la relajación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47Las técnicas de relajación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48Beneficios de estas prácticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49Otras técnicas de apoyo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .50

ÍÍNNDDIICCEE

UNIDAD 5: EL BÁDMINTON . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65

¿Qué es el bádminton? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66Historia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66Aspectos reglamentarios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .67

El terreno de juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .67El volante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68La raqueta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68La indumentaria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .69Los jugadores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .69El saque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .69La puntuación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70Las faltas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71

Aspectos técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71El agarre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71Las posiciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72Los desplazamientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74El saque o servicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74Golpes básicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76

Aspectos tácticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79La táctica en el juego de dobles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .80

¿Qué es el tenis? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82Historia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82Aspectos reglamentarios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83

El terreno de juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .84Los materiales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .84Reglas básicas del juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85La puntuación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .86Los jueces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87

Aspectos técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87La empuñadura (o agarre de la raqueta) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87La posicion básica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88Golpeos básicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88Efectos sobre la bola . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89

Aspectos tácticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90En el juego individual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90En el juego de dobles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .91Equipo al servicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92Equipo que resta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92

Vocabulario más común . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92

UNIDAD 6: EL TENIS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81

UNIDAD 4: PRIMEROS AUXILIOS Y ACTIVIDAD FÍSICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51

Accidentes y lesiones deportivas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52Lesiones musculares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52Esguinces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55Luxaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55Fracturas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56Heridas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57Hemorragias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58Trastornos por calor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59Quemaduras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60Congelaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60Picaduras y mordeduras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61

Posición lateral de seguridad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62La reani mación cardio-pulmonar (rcp) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63

Historia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .94Aspectos reglamentarios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95

El terreno de juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95Tableros y canastas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96El balón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96Los equipos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96Uniformes e indumentaria de los jugadores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96Tiempo de juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96Balón “vivo” y balón “muerto” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97Cómo se juega el balón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97Valor de las canastas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97Salto entre dos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97Saque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97Tiro libre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .98Violaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .98Faltas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99Los árbitros, oficiales de mesa y comisarios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100

Aspectos técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100El bote . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100El pase . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101El tiro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101

Aspectos tácticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102Defensa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102Ataque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104

UNIDAD 7: EL BALONCESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93

¿Qué es el softbol?: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106Historia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106

El béisbol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106El softbol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107

Aspectos reglamentarios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107El terreno de juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107Los materiales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .108Los jugadores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110El marcador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112Los árbitros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112

Aspectos técnicos: lanzamientos, recepciones y bateo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113Lanzamientos del pitcher . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113Lanzamientos del resto de los jugadores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114Recepciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .115El bateo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116

Aspectos tácticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .118El ataque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .118La defensa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119

Vocabulario más común: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120

Clasificación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122Juegos tradicionales y populares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123

La cadena . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123Lanzamiento de piedra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123Juegos de relevos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124La billarda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124La petanca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125

Juegos alternativos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126Los malabares II . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126

a) Las pelotas malabares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126b) Las mazas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127c) El diábolo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128d) El palo o bastón del diablo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128

UNIDAD 8: EL SOFTBOL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105

UNIDAD 9: JUEGOS TRADICIONALES, POPULARES Y ALTERNATIVOS IV . . . . . . . . . .121

¿Qué es? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130Historia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130La música . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131

Aspectos técnicos que debemos conocer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131Los movimientos básicos del aeróbic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132Los desplazamientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133Construcción de una coreografía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133Beneficios de estas prácticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135Otras modalidades relacionadas con el aeróbic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .136

La escalada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .139¿Qué es la escalada? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .139Modalidades de escalada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .139Los materiales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141Los nudos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .143Fundamentos técnicos básicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .144

El rappel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .144Variante: el rappel volado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145Otros tipos de descensos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145

La tirolina . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146Otras actividades deportivas que se pueden practicar por tierra, mar y aire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146

El esquí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146El snowboard . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148El submarinismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149El paracaidismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150

UNIDADE 10: EL AERÓBIC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129

UNIDAD 11: PRÁCTICAS DEPORTIVAS EN EL MEDIO NATURAL . . . . . . . . . . . . . . .137

JJJJUUUUEEEEGGGGOOOOSSSS TTTTRRRRAAAADDDDIIIICCCCIIIIOOOONNNNAAAALLLLEEEESSSS,,,,PPPPOOOOPPPPUUUULLLLAAAARRRREEEESSSS YYYY AAAALLLLTTTTEEEERRRRNNNNAAAATTTTIIIIVVVVOOOOSSSS IIIIVVVV

Esta unidad didáctica de juegos tradicionales, populares y alternativos, cons-tituye el cierre o broche final a este tema tratado ya en cada uno de los tres cur-sos anteriores durante toda la etapa de enseñanza obligatoria, por lo quecomenzaremos realizando un resumen de los conceptos más importantes, vis-tos hasta ahora, para continuar desarrollando los cinco juegos tradicionales pro-puestos para este curso así como una actividad alternativa; los malabares , queya comenzamos a trabajar en tercer curso.

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122

El juego siempre formó parte de la vida del hom-bre, independientemente del espacio y el tiempoen el que éste se desenvolviese.Es importante mantenerlo vivo en cada una delas etapas de nuestro desarrollo.

JUEGOActividad reglada mediante normas acordadas por los jugadores. El juego es propio del ser humano en todas las etapas de su vida y se realiza

con el único objetivo de sentir satisfacción y bienestar.

DEPORTE

Actividad física reglamentada e institucionalizada (federaciones, competiciones ofi-ciales). Su práctica puede tener carácter; lúdico, competitivo o incluso profesional.

Podemos hablar de deportes individuales (natación), de adversario (tenis, judo)o colectivos (baloncesto). Estos deportes poseen un reglamento oficial con el quese compite en todo el mundo.Otras connotaciones: deporte de aventura, deporte extremo, etc.

JUEGOSTRADICIONALES

Aquéllos que se van transmitiendo, generación tras generación, sin que sepierda su esencia, y conformando un bien cultural propio de una determinadazona geográfica.

JUEGOSPOPULARES

Son aquellos juegos que tras haber sido practicados por un gran número depersonas, van perdurando en el tiempo, y se han ido extendiendo por diferenteslugares geográficos.

JUEGOS CONMATERIAL

ALTERNATIVO

Aquellos juegos realizados con materiales no convencionales, ya sean de fa-bricación propia o comprados.

JJUUEEGGOOSS TTRRAADDIICCIIOONNAALLEESS JJUUEEGGOOSSAALLTTEERRNNAATTIIVVOOSS

RESISTENCIA

la pilla

el stop

polis y cacos

la cadena

↓FUERZA

la cuerda

carreras de sacos

el soga tira

lanzamiento de piedra

↓VELOCIDAD

las sillas

el pañuelo

las cuatro esquinas

juegos de relevos

↓HABILIDAD

el balón prisionero

las canicas

los bolos

la rana

la llave

el trompo

la billarda

la petanca

el ultimate

el shutherball

malabares I(pañuelo, pelotas,aros y plato chino)

malabares II

(pelota, maza, diábolo

y palo del diablo)

↓ ↓

123

JUEGOS TRADICIONALES Y POPULARES

LA CADENA

TIPO: juego colectivo, donde el fundamento básico es la carrera.OBJETIVO: tocar o “pillar”.DESARROLLO: todos los participantes escapan por el terreno de juego delimitado menos unoque “la lleva” (panda). Este jugador intentará tocar a cualquiera y si lo logra se agarrarán dela mano para pandar juntos. Cuantos más jugadores consigamos, más larga será la ca-dena, pero sólo los extremos de esta cadena podrán tocar o “pillar”. La cadena no podráromperse, si eso ocurre el pillado no cuenta, seguirá escapando.El juego finaliza cuando no queden corredores sueltos y todos los participantes estén

formando parte de la cadena.VARIANTES

LANZAMIENTO DE PIEDRA

TIPO: juego competitivo individual.OBJETIVO: lanzar la piedra lo más lejos posible.DESARROLLO: tradicionalmente se marcaba una zona de lanza-miento y se utilizaba como proyectil un piedra de unos 15-20kilos, mientras que en la otra mano, se sostenía una piedra depoco peso (unos 2 kilos aproximadamente) para un mejor equi-librio.Para la puesta en práctica de este juego podemos sustituir la

piedra por un balón medicinal de peso adecuado a la edad delpracticante.VARIANTES�Seleccionar diferentes técnicas a la hora de lanzar comopor ejemplo; el lanzamiento de peso en atletismo, o unlanzamiento a dos manos similar a una saque de bandaen fútbol, etc. �Marcar diferentes posiciones de lanzamiento: de pie, derodillas, sentados, etc.

Los lanzamientos constitu-yen un método de entre-namiento para la mejora dela fuerza, principalmentepara la fuerza explosiva.

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Puede usarse durante el calentamiento opara mejorar la resistencia aeróbica.

Los balones medicinales pueden ser usados para la

puesta en práctica de este juego.

Si queremos utilizar este juego durante la fase dedesplazamiento de un calentamiento o bien para el tra-bajo de la resistencia, debemos intentar que los juga-dores permanezcan corriendo el mayor tiempo posible,por lo que podemos establecer las siguientes variantes.�Cuando la cadena sea demasiado larga, pode-mos romperla y transformarla en dos o más ca-denas.�Podemos formar cadena sólo de dos, cuatro oseis jugadores. De manera que haya más juga-dores que puedan “pillar”.�Las dimensiones del espacio de juego.

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JUEGOS DE RELEVOS

TIPO: juego de competición por equipos.OBJETIVO: completar un recorrido antes que los equipos rivales.DESARROLLO: en los relevos clásicos, los equipos se sitúanen fila de manera que cada participante haga una carrera deida y vuelta sobre una distancia determinada dando el relevoal próximo compañero. Ganará el equipo que antes completeel recorrido con todos los jugadores.VARIANTES�Utilizar distintos tipos de desplazamientos.�Realizar transportes durante el relevo.�Emplear diferentes formas para dar el relevo.

LA BILLARDA

Este juego puede ser llevado a cabo de forma individual,por parejas, entre tres jugadores o por equipos. Teniendo encuenta el número de alumnos por aula y la necesidad deaprovechar el mayor tiempo de práctica real, desarrollare-mos el juego de la billarda por equipos.Las reglas pueden presentar ciertas variantes depen-

diendo de la zona en la que se juegue.MATERIAL�Palo de madera resistente de 50 cm de largo y 3 cmde ancho, aproximadamente. Se le denomina “palán” o“palanca”.�Otro palo más grueso pero más corto y afilado porambos lados. Se le denomina “billarda” o “estornela”.

OBJETIVO: lanzar la billarda lo más lejos posible o atraparla enel aire y tirar después para introducirla dentro del cuadro desalida (reinado, meta, etc.).DESARROLLO: jugarán dos equipos (A y B) de tres a siete ju-gadores.Cada equipo decide el orden al saque de sus jugadores.El saque se sortea entre ambos equipos o puede realizarse

mediante un saque por parte de cada capitán y el que más lejoslogre enviar la billarda comenzará sacando.Se marca un círculo de 3-4 pasos de diámetro (salida).Saca el primer jugador del equipo A desde el centro del cír-

culo, mientras que los jugadores del equipo B se colocan estra-tégicamente alrededor de dicho círculo. Para sacar agarra la billarda con una mano y con la otra

intenta golpearla con el palán en el centro. Los receptores in-tentarán cogerla en el aire con ayuda de una gorra, camisetao similar que evite golpes en las manos, si lo consiguen, el ju-gador que sacó estará eliminado, debiendo proceder alsaque el segundo jugador.

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Si no logran atraparla en el aire, el jugador que más cerca esté de la billarda deberá cogerlay lanzarla dentro del círculo, si lo logra, el jugador al saque estará también eliminado. Si no se daesta circunstancia, el jugador con el “palán” golpeará cualquier punta de la billarda haciendo queésta se eleve para poder golpearla de nuevo con el palán y enviarla lo más lejos posible, dis-pondrá de tres golpeos. Si no logra realizar ninguno será eliminado, al igual que si le logran atra-par la billarda en el aire.Después de los tres golpeos, el jugador calcula, a ojo, la distancia en línea recta entre la bi-

llarda y el círculo (por ejemplo 20 “palanes”). Si el equipo contrario acepta la medida, habrá ga-nado en este caso 20 puntos, pero si no la acepta, se procederá a medir con el “palán” pudiendodarse tres circunstancias:�Si el jugador del equipo A pidió de más, quedará fuera de juego.�Si pidió de menos, gana la diferencia entre la medida real y la estimada.�Que acierte en la medida, anotándose entonces el doble de puntos.

Procederá a sacar el otro primer jugador del equipo B.Ganará el equipo que llegue primero a la puntuación acordada al comienzo del juego, por

ejemplo 500 ó 1000, etc.

ALGUNAS REGLAS

A TENER EN CUENTA:

�El que lanza tiene que hacelodesde dentro del círculo.

�No se podrá levantar lospies totalmente al lanzar.

�El lanzador no podrá salirdel círculo hasta que la bolatoque el suelo.

LA PETANCA

TIPO: juego individual, por parejas o por equipos pararealizar preferentemente en el exterior.MATERIAL: bolas metálicas de siete a ocho cm de diá-metro y un boliche o bola pequeña de madera con undiámetro de tres a cuatro cm.OBJETIVO: acercarse con la bola al boliche lo máximoposible.DESARROLLO: sorteado el equipo que empieza, el primerjugador escoge el lugar de tiro marcando una raya y uncírculo alrededor de unos 50 cm de diámetro aproxima-damente, una vez hecho esto lanzará el boliche y la pri-mera bola. Cada jugador lanzará tres bolas en lamodalidad individual y dos en el juego por equipos. Alacabar la ronda de lanzamientos, el equipo que logrequedar más cerca del boliche se anota un punto y sa-cará en la 2ª ronda.Ganará el equipo que primero consiga 13 puntos.Los lanzamientos pueden ser de “aproximación”, de

“tiro”; intentando separar del boliche una bola del equipocontrario, o de “empuje”; intentando acercar una bola delpropio equipo.

Páginas web de interésPáginas web de interés

Federación Española de Petancawww.fepetanca.es

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JUEGOS ALTERNATIVOS

LOS MALABARES II

Los juegos malabares consisten en manipular con lanza-mientos, recepciones, volteos y equilibrios, etc. distintos tiposde materiales sin dejar que caigan al suelo. Las múltiples posi-bilidades de manipulación y combinación de las mismas, unidosa los vistosos y diferentes materiales que podemos emplear pro-porcionan una grandísima posibilidad de poner en prácticanuestra creatividad y habilidad motriz.En cursos anteriores hemos empezado a realizar malabares,

utilizando para ello los pañuelos de malabares, por su gran sen-cillez, el plato chino, los aros y las pelotas de malabares, fabri-cadas por vosotros mismos y hemos llegado a realizar un “ochotumbado” con tres pelotas. Este curso, trabajaremos ejerciciosmás complejos con pelotas de malabares e introduciremos eldiábolo, las mazas y el palo del diablo.

A) LAS PELOTAS MALABARES

Probaremos a realizar los siguientes ejercicios:“Ocho tumbado” con tres pelotas por exteriorComienza realizando el ocho tumbado con tres pelotas

por el interior tal como has aprendido a realizar en el cursoanterior, cuando hayas cogido el ritmo, prueba a lanzar unade las pelotas por fuera y continúa el ejercicio. Hazlo primerocon tu mano hábil y luego prueba a realizar algún lanza-miento exterior con la otra. Intenta, poco a poco, ir introdu-ciendo más lanzamientos exteriores de cada vez hasta quelogres realizarlo sin ningún lanzamiento interior.Columnas con tres pelotasLas columnas son lanzamientos verticales, donde recibi-

remos cada pelota con la misma mano que la lancemos. Aga-rra dos pelotas en una mano u una tercera en la otra, lanzaverticalmente y a la vez dos pelotas, una de cada mano ycuando empiecen a descender lanza la tercera verticalmentey entre las dos anteriores.Variante: prueba a realizar el mismo ejercicio pero lanzandolas dos primeras juntas por el lado derecho y la tercera por elizquierdo o al revés.

Recuerda también los ejercicios trabajados en cursos anteriores: lanzamiento cruzadode dos pelotas, “la lluvia” con dos pelotas, el helicóptero, el tren, efectos ópticos condos pelotas, columnas alternativas o simultáneas con dos pelotas, el “ocho tumbado”lateral y de frente por parejas con tres pelotas, etc.

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Lanzamiento con camisetaRealiza el ocho tumbado con tres pelotas y en el número

de lanzamiento que decidas previamente tienes que recogerlas otras dos pelotas (una en cada mano), agarrar tu cami-seta y tensarla haciendo que esa tercera pelota rebote enella como si fuese una cama elástica, cuando haya alcan-zado la altura adecuada de nuevo continúa lanzando las pe-lotas de tus manos realizando otro ocho tumbado.Con cuatro pelotasCoge dos en cada mano y realiza columnas lanzando dos

pelotas de cada vez (una de cada mano), o bien baila dospelotas en cada mano tal y como aprendiste el curso pasado,pero este año con las dos manos a la vez.

B) LAS MAZAS (EN INGLÉS, CLUBS)Suelen ser el material más utilizado por los malabaristas

por su vistosidad.Al igual que las pelotas malabares, las mazas también se

pueden fabricar con materiales como periódicos, botellas deplástico, palos de madera y otros materiales reciclables. Con ellas podremos realizar los mismos ejercicios que hi-

ciste con las pelotas y añadir diferentes giros.Aspectos básicos a tener en cuenta en el manejo de este

material:

�Agarra la maza en la mitad del mango (mira el dibujo).�Si la coges muy arriba cerca del cuello, girará demasiadorápido y si la cojes muy abajo, cerca del tapón girará de-masiado lenta.�Tienes que lanzar la maza hacia arriba con fuerza sufi-ciente para que dé una vuelta en el aire.�El movimiento de las manos seráidéntico al realizado con las pelo-tas, al igual que los ejercicios deprogresión para su aprendizaje.�Lanza las mazas a la misma altura. �Para empezar realiza movimientosmás amplios para evitar que cho-quen, pues es el principal problemaal comenzar con este material.�Posteriormente irás realizando di-bujos más pequeños, sin necesidadde darle tanta altura y separación alas mazas.

cuello

cuerpo

base

tapón

zona correctade agarre

mango

En los malabares tienesque poner en práctica nosólo tu habilidad sino tam-bién tu creatividad, así queprueba ejercicios diferentes,inventa, ensaya con com-pañeros, combina posibili-dades. se pueden realizarmultitud de ejercicios bonitosy creativos sin necesidad dealcanzar altos grados dedificultad, lo importante esexperimentar, y exprimiral máximo las capacida-des y cualidades de cadamalabarista.

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PARTES DE LA MAZA

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C) EL DIÁBOLOEste material está formado por dos semiesferas huecas, gene-

ralmente fabricadas con caucho, y unidas por su parte convexa me-diante un eje metálico.Tendremos que hacer girar sobre sí mismo a este material im-

pulsándolo con una cuerda, fabricada en naylon generalmente, yunida a dos palos o bastones de madera, metal o fibra de carbono.El diábolo girará y bailará sobre nuestra cuerda empleando para

ello su eje metálico y lo hará en el sentido de las agujas del reloj oal revés dependiendo de nuestra condición de zurdo o diestro. Loexplicado a continuación será en el supuesto de un malabaristadiestro.Formas de acelerar el diábolo:�Colócalo en el suelo sobre tu cuerda y muévelo de derechaa izquierda para arrancar, súbelo e impúlsalo ahora con pe-queños tirones moviendo tu mano derecha de abajo a arriba.�Puedes acelerarlo también moviendo tu palo derecho de de-recha a izquierda cruzando tus manos.�Una vez en movimiento, prueba a darle una vuelta a lacuerda y a impulsar de abajo a arriba.

Cuando el diábolo está en movimiento es normal que se inclineun poco hacia delante o hacia atrás, en estos casos deberá corre-girse su posición para que se coloque paralelo al suelo, empuján-dolo con la cuerda, moviendo tu palo derecho hacia atrás o haciadelante, respectivamente.Para lanzarlo tensa fuerte la cuerda separando tus brazos, y

cuando quieras recogerlo, eleva tu brazo derecho buscando el diá-bolo con el extremo de tu palo mientras que el otro lo mantieneshacia abajo, cuando lo tengas, déjalo deslizarse sobre tu cuerda altiempo que recuperas la posición de tus manos. Nunca intentes re-coger el diábolo subiendo ambas manos y con la cuerda paralela alsuelo, es complicado que de esta manera aciertes.Existen multitud de ejercicios que puedes probar con este ma-

terial: “la vuelta al mundo”, “el ascensor”, “el rascacielos”, “la varitamágica”, etc.

D) EL PALO O BASTÓN DEL DIABLOLa longitud de estos palos o bastón del diablo es de, apro-

ximadamente, 65 cm y la forma del mismo puede variardando lugar a los palos cónicos (chinos), o al recto, tambiénllamado canadiense, que generalmente suele llevar flecosen sus extremos, como contrapeso.Coloca el palo de pie en el suelo y tus palos de mano uno

a cada lado, comienza dándole pequeños toques en la mitadsuperior al tiempo que lo elevas del suelo sin dejar de mo-verlo de un lado a otro y estarás preparado para probar algúntruco, como por ejemplo hacerlo girar 180º o 360º, lanzarlo,recogerlo con ambos palos, etc.

Diábolo estándar.

Movimiento de aceleración deldiábolo.

Colocación adecuada para larecepción del diábolo.