1. Ponte de pie, y toma las pesas en tus manos. Luego separa un poco las piernas y deja caer los brazos a cada lado relajándolos de manera que no te veas como encorvada, no olvides que siempre debes mantener una buena postura para beneficiar tus senos. Luego sube y baja ambos brazos al tiempo hasta la altura de los hombros a los lados de tu cuerpo, pero cuando bajes los brazos no los pongas completamente abajo o los dejes descansar sobre tu cadera, pues la idea es que tus brazos se ejerciten. Haz este movimiento muy lento y con mínimo 30 repeticiones. No olvides ir aumentando de a poco el número de veces.

2. Quédate de pie con una pesa en cada mano. Separa tus piernas a la misma distancia de tus hombros y pon tus brazos frente a ti con las palmas hacia abajo y sosteniendo las pesas. Ahora vas a levantar un brazo en frente de ti, manteniéndolo estirado, y sólo hasta la altura del hombro. Luego, al bajar ese brazo, levanta el otro frente a ti repitiendo el movimiento anterior. No olvides no descansar los brazos sobre tus piernas o abdomen. Haz como mínimo 20 repeticiones con cada brazo.

3. Ahora necesitaras tener un banquillo o una silla larga y angosta. Recuéstate sobre ella y por tus brazos extendidos como una T. Ahora, con una pesa en cada mano lleva cada brazo estirado en frente de ti, y al bajarlos no los dejes pasar a menos de la altura del banquillo ya que podrás lastimarte los hombros. Haz mínimo 20 repeticiones de este ejercicio y verás como podrás tener senos más grandes en unas pocas semanas.4. Toma las pesas en tus manos y ponte firme de pie. Separa tus pies tanto como tus hombros y pon tus brazos arriba estirados. Luego sólo tendrás que doblar tu antebrazo hacia abajo, como dejando caer las pesas tras de tu cabeza y finalmente estira de nuevo tus brazos. Haz este mismo movimiento mínimo 20 veces